Prévention des blessures liées à la boxe

La boxe est un sport intense avec beaucoup de contacts physiques où il faut savoir frapper et éviter d'être frappé par l'autre combattant. Cependant, si vous n'utilisez pas la bonne technique pour chaque mouvement, vous courez le risque d'une blessure musculaire.

Dans la plupart des sports, et plus encore dans la boxe, le risque de blessure est élevé pendant l'entraînement. Dans cet article, nous parlerons des blessures les plus courantes et des moyens les plus efficaces de les prévenir lors de l'entraînement et du combat.

Quels sont les types de blessures les plus courants dans les sports de contact comme la boxe ?

La plupart des blessures dont souffrent les boxeurs se produisent plus fréquemment en combat qu'à l'entraînement. La force des coups et l'exposition prolongée à ces commotions peuvent provoquer des lésions telles que :

• Les entorses : Elles se produisent lorsqu'une articulation est forcée d'effectuer un mouvement non naturel qui étire trop ses ligaments. En boxe, elles se produisent principalement au niveau du cou, suite aux coups reçus, ou au niveau des poignets, suite à l'impact des coups. L'entorse a trois degrés qui varient en fonction du dommage subi par les ligaments, qui peut être partiel ou total.
• Dislocations : Lorsqu'un os se déplace hors de sa position, il se produit une luxation qui endommage également les ligaments de l'articulation. En boxe, les luxations les plus courantes se produisent à l'épaule à la suite d'un coup violent.
• Fractures : Les fissures dans les côtes sont les fractures les plus courantes, car le torse est l'un des endroits que les boxeurs cherchent le plus à frapper, car c'est là que se trouvent presque tous les organes vitaux.
• Contusions : Il s'agit sans aucun doute de la blessure la plus fréquente dans ce sport à fort impact, car le simple fait de frapper génère une contusion. Les contusions sont généralement concentrées et remarquées sur le visage, en particulier sur les sourcils et les pommettes, où la plupart des coups sont portés.
• Lacérations : À la suite de contusions constantes, le sang s'accumule en un point et, lorsqu'un dernier coup est porté, il sort en brisant la peau. Ce type de blessure est observé dans presque tous les combats sur les pommettes et les sourcils, qui sont les zones où la peau du visage est la plus délicate.

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Liste des méthodes de prévention des blessures en boxe

Lors de la pratique de ce sport, que ce soit en compétition ou à l'entraînement, il est conseillé d'utiliser, dans la mesure du possible, les protections de base telles que le protège-dents, le casque et les bandages. Tout ce qui est disponible permet de réduire les risques de blessure.

S'échauffer correctement

Avant le début de la pratique, il est conseillé de consacrer un peu de temps à l'étirement des différentes parties du corps afin que les muscles s'échauffent et supportent plus confortablement la charge physique que vous aurez à supporter par la suite.

À l'entraînement, l'échauffement classique est basé sur des séances de cardio qui vont du moins au plus. Au début, on commence généralement par un jogging doux d'une vingtaine de minutes ou on fait des séances de stamina pour améliorer l'endurance en sautant à la corde et en tapant dans le sac de boxe.

Une fois cet échauffement terminé, une séance d'entraînement plus exigeante est organisée pour préparer le corps au combat. L'échauffement est essentiel en boxe car, sinon, on risque de se blesser lors des séances d'entraînement qui sont souvent aussi exigeantes que les combats eux-mêmes.

Terminer l'entraînement par un retour au calme

Terminer la séance d'entraînement par un retour au calme ou cool-down aidera le sang à circuler à nouveau normalement dans le corps et permettra au cœur et à la respiration de retrouver progressivement un rythme normal. L'activité de récupération peut être une version à faible intensité de l'activité précédente. En boxe, l'échauffement est souvent effectué en sens inverse, avec des séances peu intenses de sacs de frappe et de poires, et se termine par une séance d'étirements pour permettre aux muscles de se détendre progressivement.

Une bonne alimentation et une bonne hydratation

Laperformance des athlètes dans ce sport dépendra beaucoup de la nutrition, étant très importante en boxe pour atteindre les objectifs de poids sans risquer l'intégrité du pratiquant, c'est-à-dire pour ne pas risquer de quelque manière que ce soit la santé de l'athlète.

Le régime alimentaire d'un boxeur doit contenir beaucoup de graisses et de protéines, afin que les séances d'entraînement intenses n'aient pas d' influence négative sur le poids du boxeur, sans pour autant se laisser aller à la malbouffe qui augmentera sa masse graisseuse. En outre, les vitamines et les minéraux ainsi que les acides gras essentiels ne sont pas négociables. Il faut donc manger beaucoup de viande maigre, de fruits et de légumes au cours de repas répartis tout au long de la journée.

Il est important de veiller à ce que l'athlète soit bien hydraté avant, pendant et après l'entraînement et/ou les compétitions. Une bonne hydratation se traduit également par de meilleures performances et une meilleure endurance musculaire, ce qui les rend moins sujets aux blessures.

Améliorez votre condition physique

Que vous ayez l'intention de devenir professionnel ou simplement de faire du sport pour évacuer le stress, il est essentiel d'avoir une bonne condition physique. C'est pourquoi vous devez vous entraîner à 100 % avant un combat, qu'il s'agisse d'une exhibition ou d'une compétition.

Lecœur du corps et les jambes sont la partie la plus importante, bien plus que les bras, car ils sont utilisés pour exécuter le mouvement, mais la force du coup de poing se trouve en fait dans le dos et les lats. C'est pourquoi vous devez toujours maintenir cette partie de votre anatomie en bonne forme.

Massage sportif

Il s'agit d'un type de massage qui prépare le corps à l'effort sportif. Il peut également contribuer à prévenir les blessures et à faciliter la récupération après une blessure subie lors d'un entraînement ou d'une compétition. C'est pourquoi le massage sportif est l'une des techniques physiothérapeutiques les plus populaires parmi les boxeurs professionnels et amateurs.

Utilisation de thérapies chaudes et froides

Une grande partie des blessures des athlètes sont dues à des muscles froids. Si l'échauffement avant l'entraînement n'est pas effectué correctement, les muscles restent tendus et, lorsque l'intensité est augmentée, ils risquent de se déchirer. Pour aider à contrôler la douleur causée par ce type de blessure, il est fortement recommandé d'appliquer de la chaleur sur la zone, car elle a un effet sédatif et aide à détendre les muscles.

En revanche, lorsqu'une blessure musculaire se produit et que le muscle s'enflamme, l'application de froid permet de réduire l'inflammation et de soulager la douleur.

Utilisation de vêtements de compression

L'utilisation de vêtements de compression existe depuis de nombreuses années et leurs avantages ont été prouvés depuis longtemps par des scientifiques du monde entier. Les boxeurs professionnels et les athlètes d'autres disciplines utilisent ces vêtements pour réduire l'acide lactique produit par les muscles afin de pouvoir s'entraîner plus intensément et plus longtemps.

Les athlètes prenant leur sport de plus en plus au sérieux, l'utilisation de vêtements de compression devient de plus en plus courante. Parmi les avantages, citons l'amélioration de la circulation sanguine dans les muscles.

Utilisation de l'acupression

La thérapie d'acupression ou le massage d'acupression fait partie de la médecine chinoise ancienne et est largement utilisée dans le sport pour traiter les blessures et les douleurs dans des zones spécifiques du corps. La thérapie par acupression est une alternative pour les athlètes qui préfèrent une récupération plus "naturelle", pour ainsi dire, plutôt que d'essayer de soulager la douleur par l'utilisation de médicaments.

Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie

La thermothérapie et la cryothérapie, respectivement thérapie par la chaleur et par le froid, sont fréquemment utilisées pour traiter les blessures sportives, sont faciles à réaliser et présentent de nombreux avantages. La cryothérapie (le froid) permet de réduire l'inflammation lorsque la blessure est récente et de soulager la douleur causée par la blessure. La thermothérapie, quant à elle, favorise grandement le relâchement musculaire et la récupération musculaire.

Utilisation d'un bon équipement

Comme nous le savons déjà, la boxe est l'un des sports les plus exigeants qui demande beaucoup d'endurance physique et de coordination des membres. Les boxeurs de tous niveaux doivent donc s'efforcer de maintenir et d'améliorer leur condition physique et d'améliorer leur attaque, leur défense et leurs mouvements.

L'utilisation d' un équipement approprié joue donc un rôle très important. L'utilisation d'un équipement de bonne qualité peut contribuer à accélérer le niveau de développement des athlètes. De bons gants, de bonnes chaussures et même un bon sac de frappe permettront à tout pratiquant de la discipline de s'améliorer constamment pendant l'entraînement.

Parmi les équipements les plus couramment utilisés, citons

• Gants de boxe.
• Les bandages.
• Moufles de boxe.
• Casque de boxe.
• Sac de boxe.
• Sac de boxe.

Références

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