Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores tobilleras para Running? Lista 2024

El running es un deporte derivado del atletismo que consiste en trotar y correr distancias en tiempos determinados. Cada vez son más las personas que la practican y todas están expuestas a una serie de lesiones, comúnmente en los tobillos, que suelen ocurrir por sobreuso o esfuerzo, también, por no tener la debida protección.

Por tales razones, en este post se explicarán los traumatismos más frecuentes durante la práctica del running, los tipos de tobilleras deportivas con las cuales podrías recuperarte de tu lesión, sus características y efectividad en dicha disciplina. De esta forma podrás obtener un mayor conocimiento de su uso y por ende, mayor efectividad.

¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes cuando practicamos running?

El running es una actividad que requiere de entrenamiento y preparación para correr, ya sean distancias cortas o largas. Se suele practicar de manera individual pero existen competiciones tipo maratón, donde pueden participar varias personas. Como todos los deportes, es normal que los atletas sufran algunas lesiones, especialmente en los tobillos por ser una de las articulaciones que más esfuerzo realiza.

A continuación se detallarán las lesiones más comunes en los tobillos al momento de practicar mencionado deporte:

Esguince de tobillo

Representan las lesiones más frecuentes en el deporte y no suelen conllevar a serias complicaciones en las articulaciones. Ocurren cuando el tobillo sufre una torcedura, haciendo que los ligamentos que lo sostienen se estiren más de lo debido. Los síntomas son muy notables: fuerte dolor en la zona afectada, inflamación y dificultad para caminar.

En el running, suele presentarse por movimientos inadecuados durante el trote o caminata, producto de tropiezos con obstáculos en el camino. También ocurren con frecuencia en otras disciplinas deportivas, y su tiempo de recuperación varía entre 4 a 7 semanas, pero en algunos casos, donde los esguinces son más graves, el periodo de rehabilitación puede extenderse a un mes.

Fractura de tobillo

Suele ocasionarse por factores similares a los del esguince: movimientos excesivos en el trote o caminata que causan una torcedura en la articulación, pero con la diferencia de que en la fractura, el hueso se sale de su posición natural e incluso puede fragmentarse. Generalmente, las fracturas de tobillo requieren de cirugía y de varias semanas e incluso meses de recuperación acompañado de terapias de rehabilitación debido a la gravedad de la lesión.

Los corredores sufren este tipo de lesiones tras fuertes golpes o choques en la zona de los tobillos, y sus síntomas son: fuerte dolor, incapacidad para mover la articulación, hematomas, inflamación, y si el hueso se fragmentó, puede haber aparición de sangre. En la mayoría de los casos, se puede detectar una fractura a simple vista, sin embargo también se puede confirmar mediante radiografías.

Tendinitis de tobillo

La tendinitis en los tobillos es una inflamación severa producida en los tendones cercanos a la articulación y que impiden en gran medida el movimiento de la persona que presenta esta afección. En los corredores, atletas y otros deportistas como de fútbol o baloncesto, esta hinchazón es causada por la sobrecarga de actividad en los tendones tras correr distancias por un periodo excesivo de tiempo sin tomar los descansos requeridos.

La lesión no suele ser de gravedad y sus síntomas se limitan a una molestia en la zona de los tendones. Para evitar la tendinitis y que esta se vuelva crónica, se recomienda descansar lo suficiente entre sesiones de entrenamiento, así como realizar calentamientos en las articulaciones antes de iniciar las carreras.

Luxación de tobillo

Las luxaciones en los tobillos ocurren cuando la articulación se sale de su posición natural, pero a diferencia de las fracturas, se puede colocar por sí sola (subluxación) o por especialistas de la fisioterapia o traumatología (dislocaciones). Ya sea una subluxación o una dislocación, estas lesiones generan fuertes dolores a los atletas y les impide caminar normalmente hasta que se recuperen por completo.

En el running, las luxaciones se presentan por fuertes golpes, torceduras o movimientos forzosos en el tobillo. En los atletas, suelen ocasionarse tras la realización de movimientos excesivamente forzosos o caídas en las que los ligamentos del tobillo se estiran al punto de generar dolor y una posible rotura. Sus síntomas son: molestias en dicha articulación, inflamación y enrojecimiento de la piel en la zona afectada. El tiempo de recuperación de la luxación o dislocación varía entre 4 a 6 semanas.

Desgarros en los ligamentos

Los ligamentos del tobillo se encargan de unir los huesos y mantener estabilizada la articulación. Cuando los ligamentos son sometidos a estiramientos excesivos, pueden desgarrarse y ocasionar una lesión en el atleta. En el running se dan con frecuencia por movimientos y estiramientos bruscos en la articulación o una inadecuada sesión de calentamiento antes de correr.

Los síntomas más comunes derivados del desgarro son: fuerte dolor y molestias para mover la articulación. Si el desgarro es muy grave, el atleta necesitará una cirugía para unir los ligamentos, y posteriormente deberá guardar reposo por varias semanas para evitar un nuevo desgarro.

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¿Qué tipo de tobilleras deportivas son las mejores para lesiones en corredores y atletas?

Hay una gran variedad de tobilleras deportivas, pero para encontrar las mejores prendas de este tipo, es necesario que la misma cumpla con la función que requerimos, que sea fabricada con un material resistente, de buena calidad y que atienda la lesión que queremos tratar para así evitar el uso excesivo de fármacos.

Tobillera de neopreno

Es una de las tobilleras utilizadas con mayor frecuencia. Están hechas de neopreno, un material que se caracteriza por ser flexible sin perder resistencia y posee una efectiva sujeción natural que hace de su uso, mucho más cómodo y seguro. Su efectividad reside en la alineación e inmovilización de la zona afectada por la lesión y por ser hipoalergénico.

También se debe destacar sus propiedades de termo compresión, las cuales son beneficiosas para la salud y bienestar general de las personas, como lo es: mejor circulación sanguínea, reduce la inflamación, alivio del dolor y más propiedades que ayudan considerablemente a la recuperación del atleta.

Tobilleras elásticas de compresión

Las tobilleras elásticas tubulares sirven para ejercer compresión en la zona afectada, especialmente las lesiones de gravedad como luxaciones, dislocaciones o desgarros en los ligamentos del tobillo. Estas pendas son muy cómodas y absorben el sudor, evitando que la tobillera se vuelva resbaladiza.

Otro de sus aspectos importantes, es la firmeza en la inmovilización de la articulación, sin generar molestias, permitiendo a los corredores realizar sus actividades de manera cómoda y segura. Son muy efectivas en el tratamiento de lesiones y molestias en los atletas, por lo que su uso es recomendado tanto para atletas como corredores ocasionales.

Tobillera con sistema de estabilización cruzado

Las tobilleras con sistema de estabilización cruzado son ideales para el tratamiento de esguinces leves y moderados, luxaciones o dislocaciones. A pesar de su rigidez, las prendas de este tipo son cómodas y excelentes para proteger y amortiguar el tobillo de los atletas frente a cargas excesivas.

Estas tobilleras tienen un alto potencial terapéutico, ya que son efectivas para inmovilizar la articulación y algunas se ajustan para liberar el movimiento progresivamente, a medida que se avance en la recuperación. De esta manera, se minimizan las posibilidades de que los ligamentos se desgarren o se vuelva a presentar una lesión similar en el runnig.

Tobilleras ortopédicas

Las tobilleras ortopédicas se utilizan principalmente para la recuperación postoperatoria, pero su uso diario es recomendado por especialistas en caso de que el atleta presente alguna malformación en el tobillo, una lesión moderada o grave. Están hechas de materiales sumamente resistentes y cintas estabilizadoras que permiten la alineación completa de la articulación y ayudan a recuperar el movimiento. Estas tobilleras son muy recomendadas para la rehabilitación de cirugías, fracturas o roturas de los ligamentos del tobillo.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor tobillera deportiva para practicar running?

Antes de elegir la mejor tobillera para practicar running, debemos tener en cuenta cuál es la función que queremos que cumpla: si es para protegernos de posibles lesiones, aliviar el dolor por molestias musculares o tratar una lesión moderada, entre otras. El material con el que la tobillera de compresión está fabricada es otro aspecto fundamental, así como los sistemas de sujeción que posee.

Según su función

• Tobilleras para el dolor: Las tobilleras deportivas de alta compresión son ideales para el alivio de dolores o molestias en la articulación y para los atletas con lesiones en el tobillo, ya que al ejercer presión en la zona, mejoran la circulación sanguínea y reducen las inflamaciones causadas por choques, golpes o fuertes caídas en el atleta.
• Tobilleras para protección: Este tipo de tobilleras deportivas son beneficiosas para los atletas que no tienen lesiones al ser de uso preventivo. Sirven como amortiguadores a posibles golpes que puedan causar fuertes lesiones en los corredores. Son ampliamente recomendadas en el running y disciplinas deportivas similares y de esta forma podrás correr con la protección que las tobilleras ofrecen en todo momento.
• Tobilleras parcialmente abiertas: Las tobilleras deportivas de compresión parcialmente abiertas son adecuadas para prevenir lesiones por golpes o caídas sin que el atleta pierda mucha movilidad. Sin embargo, se recomienda consultar con especialistas deportivos antes de utilizarla, debido este tipo de prenda dejan descubierta la zona del tendón de Aquiles, y una caída muy fuerte puede ocasionar la rotura de ese tendón.
• Tobilleras cerradas: Las tobilleras de compresión cerradas son las más utilizadas por los atletas. Son óptimas en la presión para reducir la movilidad de la articulación, pero a su vez generan comodidad y protección en el atleta. Cubren todas las zonas propensas a lesiones y son excelentes en la amortiguación frente a golpes y caídas.
• Tobilleras estabilizadoras: Este elemento es uno de los beneficios que tiene la tobillera deportiva, porque proporcionan al corredor, un equilibrio y mejoramiento en la postura y alineación del tobillo, evitando malformaciones y lesiones que se puedan producir por movimientos inadecuados o desviaciones en los huesos y ligamentos.

Material de fabricación

Debido a su fácil procesamiento y disponibilidad, actualmente la mayoría de las tobilleras están fabricadas con neopreno, un derivado del carbono que es flexible y a su vez resistente, excelente en la protección de golpes que puedan provocar lesiones leves o moderadas, es hipoalergénico y también reduce la transpiración, haciendo que la prenda no se resbale mientras el atleta está haciendo running.

También se pueden conseguir otras tobilleras deportivas de compresión confeccionadas con nylon, que son muy efectivas en la flexibilidad e inmovilización de la articulación. Son más recomendadas en el tratamiento de lesiones ya existentes en los atletas por su potencial terapéutico.

Tipo de sujeción

Las tobilleras deportivas de compresión cuentan en su mayoría, con un tipo de sujeción que la mantenga en la articulación, evitando que se deslice mientras el atleta está entrenando o practicando la disciplina. Algunos están incluidos directamente en la prenda, mientras que otros son complementarios. Independientemente de esto, ambos tipos son realmente efectivos y depende del atleta escoger la sujeción que más se adapte a sus necesidades.

Algunas de ellas son:

• Velcro: Las tobilleras deportivas con sujeción de velcro, cuentan con unas cintas adhesivas que se unen al contactarse levemente entre sí y generan presión en la tobillera, ajustándola e impidiendo que se salga de su posición inicial. Es una de las más utilizadas y son cómodas para practicar running.
• Cordones: Funcionan de manera parecida a las agujetas de zapatos. Una vez que el atleta se coloca la tobillera, prensa y amarra los cordones a su preferencia para que se mantengan firmes en el tobillo y pueda realizar sus actividades deportivas sin problemas.
• Cintas tensoras: Las cintas tensoras en las tobilleras deportivas forman una sujeción que se destaca por impedir el movimiento lateral de la articulación, protegiendo al atleta de lesiones graves como luxaciones, dislocaciones o fracturas. Aunque reduce considerablemente el movimiento, es recomendado en los running con tobillos débiles.

Talla

La tobillera ideal para un atleta, es aquella que se ajusta a su talla, que no es complicada para colocarla en la articulación y que genere la presión e inmovilización deseada. Se debe tomar en cuenta que una prenda de talla inferior a la adecuada por su tobillo, generará una presión excesiva y posteriormente conllevará a problemas de circulación, calambres y molestias. Mientras que una más grande a la requerida, no realizará la presión ni la inmovilización necesaria y por lo tanto, tampoco le protegerá de lesiones.

Diseño

El mejor diseño para una tobillera deportiva de compresión y otros accesorios similares es un carácter muy subjetivo. Depende de los gustos del atleta escoger los colores y detalles con los que más se sienta cómodo, ya que esto podría afectar su rendimiento deportivo. Actualmente predominan los temas elegantes y minimalistas. Existen muchas enfocadas en tonos coloridos o fluorescentes, pero más allá de su presentación, es importante recordar que lo primordial es que sea confortable y proteja al atleta de lesiones.

Para aquellos que no se sientan conformes con lo que se encuentra en el mercado, existe la posibilidad de optar por tobilleras personalizadas, diseñadas específicamente con las exigencias de la persona, tanto en el material, como en el área estética. Así que, no hay excusas para no utilizar estas prendas que son tan beneficiosas para la salud, y a su vez marca un estilo, una moda.

Precio

El coste puede variar según su material de fabricación, diseño, función y calidad de los materiales. Cabe destacar que no recomendamos la compra de tobilleras deportivas muy baratas ya que estas no cumplen con los estándares de calidad que requieren este tipo de productos de recuperación de lesiones.

¿Funcionan realmente las tobilleras de compresión para correr?

Se ha demostrado que prendas de compresión como las tobilleras deportivas, son realmente efectivas en la prevención y tratamiento de lesiones o molestias, tales certificaciones fueron realizadas tras varias investigaciones, tanto por el área terapéutica, como en la deportiva, garantizando la confianza en dicha prenda para el aumento del rendimiento en la disciplina desempeñada, como también en la rápida recuperación de la misma luego de entrenamientos.

Al mismo tiempo, el producto realiza una terapia compresiva que posee distintos beneficios en pro al mejoramiento de la salud de las personas. Esto se debe a la presión que ejercen en la zona, provocando una mejor circulación sanguínea y por ende, la reducción o prevención de graves afecciones como: linfedema, edema, insuficiencia venosa crónico, entre otros.

Así que, no existe prenda que pueda realizar tales funciones de forma rápida y sencilla, por lo que su uso en los running se ha convertido en parte de su vestimenta deportiva, protegiéndolos de todo accidente que puedan tener en esa zona tan débil, ayudándolos a continuar y evolucionar en su carrera día a día.