Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores tobilleras para andar, senderismo, escalada y deportes de montaña? Lista 2024

El 66 % de los deportistas de montaña, senderismo, escalada han sufrido un esguince de tobillo en alguna ocasión, esto se debe a lo común que son las lesiones en dicha articulación. En efecto, un desgarro muscular agudo que puede deformar el pie y crear inestabilidad y gran dolor.

Una molestia en el tobillo significa dar un paso doloroso. Puedes tener el control de este trauma y evitarlo protegiéndote con tobilleras deportivas de compresión, las cuales se explicarán a detalle sus tipos, características, función y hasta las lesiones que podrían enfrentar los deportistas de montaña durante su salidas al campo.

¿Cuáles son las lesiones de tobillo más comunes cuando practicamos deportes de montaña?

Cuando practicamos deportes de montaña, las articulaciones del pie están sometidas a mucho trabajo y estrés. En el caso de la lesión de tobillo, hace que los ligamentos blandos que unen los huesos de la tibia, peroné y astrágalo, sufra una fisura e incluso una fractura del pie. Algunas de estas afecciones, paralizan al deportista, obligándolos a detener las actividades por un tiempo prolongado. Aquí te mostramos, las lesiones más frecuentes que podrían enfrentar durante su práctica de senderismo.

Esguince de tobillo

El ligamento del tobillo es una tira larga, fibrosa y muy resistente que sirve como unión entre los huesos, facilita el movimiento natural y anatómico de la articulación del tobillo, evita el exceso de movimiento y sirve como mecanismo estabilizador, además puede ayudar a prevenir otras lesiones.

El esguince de tobillo consiste en el estiramiento del ligamento, fisura o su rotura. En el primero de los casos basta con utilizar una tobillera de compresión y en el peor, deberás usar una prenda ortopédica dependiendo de las indicaciones médicas. En el caso de los deportes de montañas, se realizan sobre un terreno irregular, los deportistas pueden ejecutar movimientos involuntarios o bruscos sobre el miembro, afectando los ligamentos del tobillo.

Tendinitis

Los tendones que conectan al músculo con el hueso en el tobillo pueden herirse con facilidad en terrenos inestables como la montaña, siendo la tendinitis una lesión que puede ocurrir mientras practicas cualquier deporte en zonas montañosas. Se puede presentar por movimientos repetitivos, también se debe a la debilidad de los músculos o por el desequilibrio del terreno. Antes de iniciar cualquier actividad asociada a estas prácticas, se recomienda hacer ejercicio de precalentamiento y tomarse todo el tiempo con el objetivo de fortalecer los músculos y ligamentos.

Existen 4 fases o grados de tendinitis de tobillo. En las dos primeras tendrás un dolor agudo y punzante mientras realizas la actividad. En la fase 3, dificultad para realizar cualquier movimiento, y en la 4, perdida total del movimiento en el miembro afectado. En cualquiera de los casos conviene realizar estas actividades en compañía de personas experimentadas.

Luxación

Consiste en la dislocación de los huesos que se encuentran cerca del tobillo es decir, el hueso sale de su lugar natural, en caso de ser serio, puede desprender pedazos de cartílago y ocasionar otras series de complicaciones. Para que tengas una idea, imagina que caminas por la montaña y tienes que dar un salto y caer con el pie en mala posición, ocasionando una luxación, estos son eventos que no pueden prevenirse, hasta el mas experimentado podría pasar por esta situación.

Los síntomas son los siguientes: dolor, inflamación, deformación de la articulación, hormigueo y la posible perdida de sensibilidad y movilidad del pie, dependiendo del grado de complicación deberás utilizar tobillera ortopédica para estabilizarla.

Fractura

En la fractura puede haber dos casos, la fisura de uno de los huesos del tobillo como consecuencia de algún impacto brusco, o el rompimiento del hueso hasta traspasar la piel, padeciendo los siguientes síntomas: dolor intenso, perdida de sensibilidad, inflamación de la articulación, deformación, moretones, perdida de movilidad del pie, entre otros.

Esta afección es común en todos los deportes de montaña. La condición del terreno en estas zonas pueden variar, llegando al punto donde debas realizar saltos y caídas para llegar a terreno firme, puede que caigas mal sobre el pie o de manera brusca, en cualquiera de los casos puede generar una fractura leve o moderada como se explicó anteriormente.

Bursitis

Es una pequeña bolsa que se llena por completo de líquido sinovial, se ubica entre los huesos y las partes móviles del tobillo. Su función es simple, evita el roce y desgaste de las articulaciones en el tobillo, de esta manera se evitarán otras lesiones.

Si practicas senderismos, alpinismo o barranquismos, caminarás o irás sobre una bicicleta por mucho tiempo alrededor de una montaña, esto quiere decir que las articulaciones se cansarán y comenzarás a sentir rigidez, mucho dolor y cuando menos lo pienses se inflamará el tobillo generando bursitis, y en caso se insistir en la actividad, podría pasar a otras complicaciones. Para estos casos nada mejor que una tobillera de compresión.

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¿Qué tipo de tobilleras deportivas son las mejores para lesiones en senderistas y montañeros?

Caminar, es uno de los ejercicios físicos más saludables y fáciles de realizar. Andar por caminos señalizados y disfrutar de la naturaleza se convierte en una práctica frecuente y agradable. Sin embargo, ir por caminos angostos o rocosos, puede dar lugar a accidentes en los tobillos, debido a que es la articulación que sostiene todo el cuerpo por lo tanto, es la más susceptible a sufrir traumatismos. La solución más práctica y segura para prevenir y mejorar lesiones es con el uso de las tobilleras deportivas pero, dependiendo el nivel de lesión podrás escoger la más adecuada para tu caso.

A continuación presentamos las tobilleras más recomendadas para los practicantes de senderismos, escalada, montañismo u otra actividad de montaña en caso de cualquier lesión:

Tobillera de soporte elástico

Está diseñada para una alta compresión en el tobillo, esto realiza funciones beneficiosas para toda clase de personas como: alivia el dolor causado por los impactos, previene los malos actos biomecánicos en los pies, mejora la circulación de la sangre, evita y sana considerablemente las lesiones, entre otras.

Su uso en deportistas de montaña es generalmente para tratar esguinces, luxaciones o dislocaciones producidas durante su práctica. Aunque sus ventajas se expanden mucho más, ya que mantiene la temperatura corporal, las tensiones de riesgo, inmoviliza la articulación en caso de estar afectada, al igual que acelera la recuperación. Es ideal para todos aquellos individuos que gusten realizar senderismo, alpinismo, escalada y otros deportes relacionados, debido a que podrán desempeñarlo sin ningún temor a sufrir accidentes y en caso de tenerlo, su mejora será rápida sin necesidad de químicos.

Tobillera de neopreno

El neopreno es uno de los materiales favoritos en cuanto a fabricación de prendas deportivas, especialmente en las tobilleras, debido a su tecnología de retención del calor, aumento de la corriente sanguínea que minimiza la hinchazón y para ayudar a mantener la flexibilidad.

Se puede destacar que mantiene la temperatura del cuerpo pudiendo ayudar a fortalecer las articulaciones, se adapta fácilmente a la superficie del tobillo. Definitivamente es un producto que ayudará a prevenir muchas lesiones tan frecuentes en las zonas montañosas.

Tobillera con sistema de estabilización

Diseñada con correas estabilizadoras y ajustables que ayudan a aumentar la estabilidad y soporte para una rápida recuperación. Este tipo de tobilleras aportan compresión para tratar las lesiones de esguince de tobillo, tendinitis, postoperatorio de los ligamentos. Sin embargo, el movimiento está limitado para evitar prolongar el daño en la articulación.

En este producto se unen el neopreno, silicona antideslizante, velcro y tela absorbente entre otros. Su combinación ayuda a realizar los efectos mencionados anteriormente, además de mantener caliente la articulación, disminuyendo el tiempo de recuperación.

Tobillera de correas o envolturas

Está fabricado con materiales transpirables y muy flexibles, mantendrá el pie limpio y seco en todo momento. Es recomendado para realizar trekking, senderismo, escalada y más deportes. Podrás usarlo como un calcetín y no tendrás impedimento para ejecutar movimientos. Entre sus efectos terapéuticos se encuentran: alivio del dolor, mejora la circulación de la sangre, disminuir la tensión, fortalecer los músculos.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor tobillera deportiva para practicar senderismo?

Una vez que conoces las diferentes lesiones que enfrentas en cada actividad física, elegir las tobilleras más adecuadas no es tan complicado. El material que permita la estabilidad y compresión, la talla o el diseño que más se ajusten a tus necesidades, son características que te guiarán antes de hacer una correcta elección, las cuales explicaremos a continuación.

Según su función

• Soporte: Las tobilleras elásticas otorgan un gran soporte a la articulación, mayor movilidad y compresión en el tobillo. Son las indicadas para excursionistas o quienes se dedican a la actividad al aire libre; minimizando el riesgo de lesiones mientras caminas o entrenas. El soporte es útil para calmar el dolor de los músculos y tendones lastimados y para proteger contra la tensión crónica del tobillo.
• Protección: Los deportes de montañas, suelen tener un alto riesgo de sufrir algún tipo de accidente en el tobillo. Esto se podrá evitar con el uso de las prendas compresivas, las cuales protegen la articulación de movimientos bruscos, saltos, caídas, malas pisadas y más, debido al soporte y estabilización que proporcionan.
• Alivio del dolor: Estas disciplinas suelen durar mucho tiempo y estar lejos de cualquier atención médica. Con las tobilleras deportivas, no tendrás que preocuparte por estas dolencias tan comunes que se pueden sufrir durante los deportes de montaña, ya sea por sobreuso, exceso de peso o cualquier otro motivo que lo pueda provocar, podrá ser disminuido con la terapia compresiva que proporciona esta prenda.
• Estabilización: Como ya se ha mencionado. Las tobilleras deportivas poseen una adecuada estabilidad para mantener la articulación en un mismo lugar sin posibilidad de realizar malos movimientos que puedan generar esguinces o fracturas, como un caso grave. Así que, podrás ejecutar tus deportes favoritos sin tener este tipo de preocupaciones durante tu recorrido o escaladas en la montaña.

Material de fabricación

El material es uno de los puntos más analizados antes de la adquisición de una tobillera. Esto se debe a que es un factor importante para que pueda realizar los beneficios que tanto se esperan en los tobillos. Los cuales deben tener ciertos aspectos para que pueda lograr la compresión, estabilidad y hasta la comodidad que tanto se anhela y que son de suma importancia durante el recorrido de montañas en cualquier disciplina.

Lo primero que se debe analizar son sus telas, las más utilizadas y recomendadas son las de nylon y spandex. Ambas ofrecen elasticidad, una adecuada presión, suaves, cómodas, ligeras y un factor muy importante, absorben la humedad. Este último punto se debe tener muy en cuenta porque, de lo contrario, tus pies podrían estar mojados por el sudor, provocando incomodidad.

También utilizan otros tipos de materiales para su confección como: correas, neopreno, gel con efecto frío y calor. En definitiva, debes asegurarte que las tobilleras tengan por lo menos, un porcentaje de las fibras anteriormente mencionadas para lograr una buena y satisfactoria experiencia.

Tipo de sujeción

Las tobilleras elásticas de compresión, poseen elementos de sujeción fáciles de manipular para un uso sin complicaciones, permitiendo al atleta de senderismo mayor libertad de movimiento sin preocuparse de cualquier deslizamiento o rotación de la prenda. Estos son los materiales más recomendados para una mayor sujeción.

• Correas estabilizadoras: Es una correa cruzada que cubre totalmente el empeine y el talón para proteger la articulación y minimizar los impactos o torceduras, además que otorga una alta compresión en el tobillo y evita cualquier desplazamiento de la prenda por malos movimientos.
• Velcro: Un sistema de apertura fácil y seguro. Permitiendo un diseño ergonómico y de buena elasticidad con un ajuste preciso que mantiene el tobillo firme, con una buena sujeción.
• Neopreno: Es un tipo de caucho sintético muy utilizado para la confección de las tobilleras. Permite una temperatura estable, es ligera y de gran apoyo, que se mantiene cómodamente alrededor de la articulación, evitando cualquier deslizamiento.

Talla

Para conocer el tamaño del tobillo, deberás medir el contorno de dicha articulación justo por encima del empeine y luego comprobar qué talla es la que necesitas en función del diámetro que deberás consultar en la tabla que tenemos a continuación.

Diseño

Es importante realizar una buena elección, ya que si es muy pequeña, podrías tener inconvenientes en la circulación y si es muy grande, no realizará los efectos esperados. Así que consulta bien la talla con el proveedor de las prendas, ya sea online o presencial.

Una característica muy importante para aquellos deportistas que quieran conservar su imagen o estilo. Esta prenda posee una variedad de diseños por lo que podrás escoger según el color, forma y modelo que más te guste y al mismo tiempo tener el efecto compresor, apoyo y estabilizador que se espera del producto.

Ya que son transpirables, podrás utilizarlo durante todo el día sin ningún inconveniente y con el calzado que más guste para practicar escalada, trekking, senderismo u otro tipo de ejercicio de montaña, con la misma seguridad y comodidad que siempre garantiza. También se puede destacar que la mayoría de los diseños son fabricados en formatos unisex, por lo que no tendrás que realizar una larga búsqueda dependiendo tu sexo.

Precio

El coste de las tobilleras dependerá del tipo y material del que están fabricadas. Como se ha mencionado a lo largo del artículo, se debe estar atento a las características de la prenda para que pueda realizar el efecto terapéutico en la articulación, según las necesidades de cada persona. No es recomendable comprar tobilleras de compresión muy baratas, ya que estas no disponen de la compresión ni calidad en los materiales requeridos para un correcto uso.

¿Funcionan realmente las tobilleras de compresión para deportes de montaña?

Ya sea que practiques escalada, senderismo, alpinismo o cualquier otra disciplina montañosa, la terapia compresiva es, sin duda, la técnica de recuperación de lesiones más eficiente que todo deportista debería conocer. Ahora bien, las tobilleras que utilizan tecnología de compresión favorecen al deportista de montaña, previniendo accidentes en esa zona y ayudando a la recuperación. Al mismo tiempo ofrece una experiencia agradable y segura.

Con la terapia de comprensión, se consigue una mejora de la oxigenación de los tejidos. En efecto, se optimiza el consumo de oxígeno hacia el cuerpo y, específicamente las articulaciones o partes donde hay sobrecarga de energía, produciendo un mayor rendimiento. Si hay pérdida de calor durante el entrenamiento o recuperación, estas tobilleras tienen la función de guardar el calor, así permite un flujo sanguíneo estable.

Un error que no debes cometer es pensar que como has hecho deporte y no has sufrido lesión, imaginas que no es necesario proteger el pie. Sin embargo, el contar con la protección adecuada ayuda a minimizar un efecto negativo en tu salud y disponer de una prevención adecuada.