Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores rodilleras para Yoga? Lista 2024

El yoga es un ejercicio deportivo que hace conexión con la mente y el cuerpo, y aunque parezca inofensiva, el mal uso de posturas podría traer fuertes lesiones. Hoy día, muchas personas adoptan estas técnicas para reducir el estrés y ayudar con la flexibilidad del cuerpo.

Por ello, es importante conocer a profundidad sobre esta rama deportiva desarrollando sus características, su función,  los tipos de lesiones que se presentan, y hasta las tallas que debemos estudiar, las cuales explicaremos en el siguiente articulo.

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes cuando practicamos Yoga?

La mayoría de las lesiones en el yoga son consecuencias de sus posturas, si hacemos un uso correcto de ellas, nos ayudan a crear ambientes generadores de energías positivas, ayudándonos a fortalecer la mente y el cuerpo, así como también facilitan la circulación de la sangre. Aunque sea tan positiva su practica, también tienen graves peligros que puede resultar, no sólo con el abandono de su entrenamiento, también tendrán repercusiones en un corto o largo tiempo en tu salud.

Estas son las lesiones más frecuentes:

Tendinitis

Se refiere a la inflamación de los tendones, lo cual provoca dolores en los músculos y los huesos. Los tendones están conformados por fibras de colágeno por lo tanto, son débiles y están expuestas a lesiones frecuentes. Aunque este tipo de traumatismo no parezca grave, es necesario guardar reposo las primeras semanas sino se puede transformar en tendinitis crónica, la cual causará la rotura del tendón. Una de las principales causas es el exceso de ejercicio y en el caso del yoga, las malas posturas con continuidad y golpes inesperados.

Roturas musculares

En esta disciplina, las roturas vienen frecuentemente después de una lesión, así como también, pueden ser causadas por golpes o posturas que exigen un alto compromiso físico. En el yoga, pueden presentarse tanto en las rodillas, como en otras articulaciones. Las roturas son un desprendimiento en cualquier parte del cuerpo, bien sea de músculo, ligamentos o tendones.

Distensiones musculares

Son definidas como estiramientos exagerados y se presentan mayormente en deportistas, los cuales abusan de los entrenamientos. En el caso del yoga, este tipo es muy común, ya que consta de múltiples tirones musculares los cuales pueden llegar a causar lesión en los músculos y ligamentos.

Por otro lado, las distensiones son reconocidas por el uso inadecuado de la actividad física, por ello los fisioterapeutas recomiendan realizar calentamientos leves antes de realizar cualquier tipo de flexibilidad si queremos evitar lesiones, especialmente en las rodillas.

Ligamentos de la rodilla

Considerado el soporte de la articulación, ya que es una banda que une los huesos permitiendo de forma excelente el movimiento. A su vez, son los encargados de proporcionar fuerza y estabilidad de la rodilla, por lo tanto es necesario evitar este tipo de lesiones.

La práctica del yoga puede afectar los ligamentos de tal manera, que causa su rotura debido a la fuerza excesiva realizada en este deporte, provocando sensación de dolores en la rodilla, y mala circulación de la sangre. Estos ligamentos son los encargados de mantener el equilibrio y la fuerza de nuestros huesos, y a su vez representan el centro de funcionamiento del sistema de la rodilla.

Es decir, si estos se rompen, los huesos se sueltan y facilitaran caídas y desequilibrios; así como también, paralizarán el deslizamiento normal del codo, tobillo y flexión de rodilla.

Dislocación de rodilla

También conocida como luxación. Se produce cuando la rodilla sale de su posición natural, debido a un fuerte golpe, caída o accidentes en esta articulación. Causando dolor, hinchazón, deformidad, incapacidad de mover esta parte del cuerpo y en algunos casos, podrás evidenciar sangre.

En el yoga, se suele presentar cuando no tienen el equipo de protección adecuado para su ejecución, esto quiere decir, tanto una rodillera como una esterilla para que la articulación no tenga contacto con el suelo, lo que podría provocar una dislocación luego de la realización de un movimiento que ocasione un impacto directo con el suelo.

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¿Qué tipo de rodilleras y cintas de compresión son las mejores para lesiones en el Yoga?

Esta disciplina exige de mucha flexibilidad, fuerza muscular y posturas inusuales que comprometen varias partes del cuerpo, por ello es importante usar protección para evitar cualquier tipo de traumatismos a largo plazo. Las rodilleras y cintas de compresión te ayudarán a fortalecer los huesos y articulaciones para que realices tus actividades deportivas y físicas con seguridad.

Por lo tanto pensamos en ti y te ofrecemos una lista de las mejores del momento:

Rodillera deportiva de compresión

Si buscas protección y comodidad esta rodillera es la indicada. Está confeccionada con la finalidad de dar presión y ajuste a la rodilla cubriéndola por completo para facilitar movimientos y posturas incomodas, de esta forma crea una armonía perfecta entre las articulaciones y los ligamentos, evitando por completo dislocaciones o roturas de las mismas.

Además de prevenir, son perfectas para ayudar a mejorar cualquier traumatismo que tengas en esa área. Esto se debe a la presión que ejerce en la rodilla, logrando una mejor circulación sanguínea por ende, desinflamación y provocando una rápida recuperación.

Rodilleras con almohadillas

Esta disciplina exige que el cuerpo se mantenga firme, flexible y en equilibrio. Esto requiere de posturas de flexibilidad que en muchas ocasiones nuestro cuerpo no adopta de buena forma.

Por ello, las rodilleras con almohadillas son esenciales y muy buscadas, porque ofrecen seguridad, soporte al afincar al suelo sin exponerla fuertemente a él.  Dejando a un lado las posibilidades de lesiones.

Cinta para tendinitis rotuliana

Esta cinta ofrece protección y ayuda de flexibilidad para la rotula, se coloca justo debajo de ella, haciendo presión con las articulaciones y los tendones, con la finalidad de reducir las sobrecargas de fuerza, provocada por el exceso de ejercicio y posturas inadecuadas.

Puedes limitar tus movimientos en la medida que tu cuerpo acepte con normalidad los estiramientos, posturas y desplazamientos, por ello la cinta para tendinitis cumple su finalidad en la protección de tendones, ayudándote a mantener el funcionamiento normal de tus rodillas.

Otro dato importante es que sirve para uso temporal, el cual es esencial debido a que la tendinitis es común en nuestra vida diaria, y nos puede afectar al momento de ejercitarnos.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor rodillera deportiva para practicar Yoga?

Cada rodillera tiene una función especial, por lo tanto debemos conocer sus características como: funciones, materiales, tallas y más; para de esta forma, escoger la que mejor se adapte a ti y a tus necesidades con respecto a la practica del yoga.

Según su función

• Rodilleras para el alivio del dolor: El dolor en los músculos son muy frecuentes, y más en el yoga porque la exigencia con las posturas y ejercicios con regularidad, pueden causar una molestia abrumadora. En este caso, existe una solución fácil y práctica, que es el uso de las rodilleras de compresión, la cual hace que esta articulación se mantenga con una presión equilibrada para dar fuerza a la misma, de esta forma evitarás las lesiones y dislocaciones al momento de realizar esta actividad.
• Rodilleras para protección: Proteger nuestros músculos y articulaciones nos ayudará a prevenir consecuencias de lesiones que pueden provocar la suspensión de la practica del yoga. Las rodilleras deportivas de compresión cumplen con esta función de proteger y mantener segura la rodilla, de cualquier impacto directo o indirecto que produzca lesiones o roturas. Generando así, un ambiente de confort y seguridad, dándole espacio a cualquier tipo de movimientos, y al mismo tiempo, generar estabilidad en la articulación.
• Rodilleras abiertas: Su función radica especialmente en controlar los movimientos de la rotula sin que se vea afectada. Uno de los aspectos que la caracteriza es que deja la zona de la rotula al descubierto, dejando espacio para el movimiento libre y entrada al aire, también son muy utilizadas de forma ortopédica, para evitar cirugías.
• Rodilleras cerradas: Se caracteriza por no dejar la rodilla al descubierto, por lo general son largas, protegiendo más áreas de esta articulación, lo cual es muy útil al momento de las posturas y estiramientos. Además, son conocidas por el calor que generan en la zona, también por su uso prolongado, es decir; puedes utilizarla para cualquier actividad física para evitar torceduras, tendinitis, inflamación en la rodilla o para el mejoramiento en casos post operatorios.

Material de fabricación

Al momento de elegir la rodillera, se debe tomar en cuenta sus materiales de confección. Cada rodillera posee un material distinto el cual ejerce un trabajo diferente, ofreciendo variedad en colores, telas, moda y calidad. Asegurarse de las características de fabricación, dará un concepto mas claro del objetivo que queremos, normalmente las rodilleras son confeccionadas con materiales de calidad como el neopreno y el nylon, la cual ejerce su función en conjunto perfecto.

Existen muchas rodilleras en el mercado, pero las tipo deportivas de compresión te ayudarán a cumplir tus actividades físicas sin ningún inconveniente con materiales de calidad que hará de tu desempeño más fácil y cómodo.

Tipo de sujeción

Mantener la rodillera en su sitio, y mucho más en las prácticas de yoga que se requiere de estabilidad y concentración, es de suma importancia. Por tal razón, lo mejor es prevenir y tener materiales que ejerzan la sujeción que se necesita para momentos de más movimientos.

• Rodilleras con Velcro: Es un tipo de sujeción que se utiliza para abrir y cerrar con facilidad, lo que es muy útil en las rodilleras porque se adhiere fácilmente y con fuerza, lo que nos ayuda a medir la presión que queremos o necesitamos.
• Rodilleras con bandas de protección: Estas barras son de tela acolchonada que se ubican reforzando las partes laterales de la rodilla para proporcionar estabilidad y evitar el dislocamiento de ligamentos. Generalmente son usadas para recuperación, pero también sirven para la protección mientras se realiza las posturas regulares del yoga, además, las barras laterales hacen una compresión en la rodilla que logra mantener en conexión todas las articulaciones y sistema nervioso sin ningún problema.

Talla

El tamaño es tan importante como sus características, pues ésta determinará el correcto funcionamiento en las rodillas. Además, si eliges una talla incorrecta podría afectar aún mas la lesión, por lo tanto debes tomar con seriedad esta responsabilidad, de tal manera que quede perfecta, y así evitar lesiones mucho más graves.

Si aún no sabes tu talla, te enseñamos como descubrirla. Con una simple cinta simétrica mide tu rodilla pasándola por alrededor de ella y, en caso de que requieras un modelo largo, también deberás hacer lo mismo con el muslo, de esta manera tendrás una medida exacta para obtener la talla correcta de tu articulación.

Diseño

El diseño es una de las primeras cosas que se busca al elegir una prenda, pues esto es lo que las personas ven. De modo que, si no quieres perder tu estilo, podrás continuar haciéndolo y al mismo tiempo marcar una moda, así como muchos deportistas lo han hecho con este producto.

Entonces, si quieres andar presentable en las practicas de yoga, debes evaluar las opciones y diferenciarlas hasta elegir una rodillera que cree un contraste perfecto entre diseño y funcionamiento. En estos tiempos, es importante mantenerse a la vanguardia en todos los sentidos; y si de aspectos exteriores se trata mucho más rápido, por ello es ideal buscar los mejores modelos de las prendas deportivas de compresión, para lucir seguros y cómodos.

Precio

Los precios de cualquier prenda, varían según la calidad, funcionalidad, y las distintas características mencionadas anteriormente. Es por ello que se debe pensar primeramente, en tus necesidades. Porque, más allá de un precio, se trata de la salud y bienestar que tu rodilla requiere para poder desempeñar la práctica del yoga y además, cualquier actividad que implique la movilidad.

Las rodilleras deportivas de compresión, son las mejores en el mercado actual, ya que sus funciones terapéuticas se contrastan con la variedad de modelos y diseños. Resultando en el producto más demandado en cuanto a prenda compresiva se trata, siendo sus precios más elevados que el resto, pero con los beneficios que tanto anhelas.

¿Funcionan realmente las rodilleras de compresión para Yoga?

La terapia de compresión es realmente efectiva, puesto que cumplen su función en base a la presión y fuerza que realizan en la zona exigida. En el yoga es esencial porque las posturas de este deporte comprometen los músculos de una forma muy riesgosa,  por ello los especialistas en fisioterapia recomiendan rodilleras de compresión, porque su funcionamiento es directo, y aporta el calor necesario para mantener la circulación perfecta de la sangre.

Por otro lado, estas prendas son multifacéticas y son capaces de cumplir roles distintos, pues gracias a su presión facilitan muchos procesos de recuperación, por ello son recomendadas temporalmente para tratamientos post operatorias y para uso cotidiano de actividades físicas porque conforman todas las unidades de protección que necesitamos.