Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores rodilleras para tenis, bádminton y otros deportes de raqueta? Lista 2024

Las disciplinas deportivas de raqueta tienen un gran auge en los últimos tiempos, porque representan alternativas divertidas para ejercitarse pero que a su vez entrenan todo el cuerpo. Si practicas alguno de ellos con frecuencia, ya sea el tenis, ping-pong, bádminton, frontón o pádel, es probable que estés expuesto a sufrir lesiones en las rodillas debido a los constantes movimientos bruscos y de alta tensión que son frecuentes en la práctica.

Para evitar este tipo de accidentes, la mejor alternativa es el uso de rodilleras. En este articulo te orientaremos cómo escogerla y su importancia para prevenir y mejorar lesiones provocadas por estos deportes.

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes cuando practicamos tenis, padel o bádminton?

En la práctica de los deportes de raqueta, donde como hemos dicho anteriormente, se realizan movimientos bruscos o que requieren de una alta flexibilidad y resistencia por ejemplo: saltos, flexiones y tiros laterales, son muy comunes los traumatismos de rodilla que pueden ser a causa de sobre entrenamiento o simplemente la tensión muscular a la que estamos expuestos.

A continuación, te mostremos las lesiones mas frecuentes en las rodillas y articulaciones durante la practica de estos deportes:

Tendinitis rotuliana

Esta lesión se origina en el tendón rotuliano, un tejido que sirve para unir a la rótula y a la tibia, dos huesos que cumplen las funciones de ayudar al movimiento y conectar la rodilla con el tobillo. Este tipo de traumatismo, normalmente se produce cuando realizamos movimientos repetitivos como saltar o correr muy comunes en los deportes de raqueta.

Por los cuales se ejerce mucha presión sobre el tendón y trae como consecuencia una inflamación que resulta dolorosa para el deportista y dificulta la realización de actividades cotidianas como levantarse, correr, subir escaleras y practicar el deporte. En los deportes como el tenis es común observar que el atleta sufra de estas lesiones que, aunque no son muy graves, requieren de cierta recuperación para poder mantener el rendimiento físico necesario.

Lesión del ligamento cruzado anterior

El ligamento cruzado anterior es una de las bandas de tejido más importantes en la rodilla, pues conecta al fémur, un hueso ubicado en el muslo, con la tibia, el hueso que une a la rodilla con el tobillo, lo que ayuda a la estabilidad de la articulación.

Esta lesión puede producirse al realizar movimientos bruscos como: cambios de velocidad repentinos, recibir un golpe en la rodilla, detenerse de forma abrupta, mala posición al saltar, etc. Cuando el deportista padece este tipo de heridas, siente un crujido en la rodilla, sufre de inflamación, dificultad para apoyar o mover la pierna y tiene poca estabilidad al levantar peso. En cuanto al tratamiento, puede ir desde vendajes, estiramientos y fisioterapia hasta cirugías.

Lesión del ligamento lateral interno

Este ligamento al igual que el anterior, es uno de los ligamentos más importantes de la rodilla el cual conecta al fémur con la tibia, proporciona estabilidad, movilidad y evita el “valgo de la rodilla”, una condición que hace que ambas articulaciones estén juntas y los tobillos separados.

Si recibes un impacto en la rodilla o cambias de posición bruscamente, lo cual es bastante normal en estos deportes, es probable que padezcas este tipo de lesión y presentes síntomas como: dolor, sensibilidad e hinchazón y dificultad para movilizarte, lo cual imposibilitará que practiques el deporte por un tiempo. Cuando entrenas por ejemplo, en el bádminton, es frecuente que los ligamentos sufran por los movimientos que requieren continuamente un estiramiento prolongado.

Lesión del menisco

Los meniscos son dos estructuras ubicadas en la unión del fémur y la tibia, los cuales tienen como función, brindar fuerza y estabilidad, facilitar el movimiento y mantener unidos dicho huesos. Se puede producir cuando flexionamos la rodilla de forma prolongada, por un impacto o golpe en la misma, rotaciones repentinas con la pierna apoyada sobre una superficie o por causas fuera de nuestro control, como el paso de los años. Puede provocar rigidez, inflamación, dificultad para caminar y dolor al flexionar las rodillas.

Generalmente esta clase de traumatismo se observa en el tenis cuando se realizan movimientos bruscos o con mala técnica y que afecta directamente la articulación de la rodilla, estas flexiones pueden ser simplemente un giro de 90 grados o un apoyo de peso excesivo en una sola pierna. Los deportistas que padecen esta lesión no podrán practicar estas disciplinas por un tiempo, y tendrán que someterse a varios tratamientos que pueden incluir: Fisioterapia, rehabilitación, cirugías y el uso de prendas compresivas.

Condromalacia rotuliana

Es una lesión ocasionada en el tejido cartilaginoso de la rótula, un hueso de forma redondeada el cual tiene como función facilitar el movimiento de la rodilla. La causa que la produce es muy variable, puede ser por flexionar excesivamente las rodillas durante la práctica de los deportes de raqueta.

Tiene como consecuencia: limitación del movimiento, hinchazón en la rodilla, dificultad para flexionar parcial o completamente, bajar escaleras, agacharse y por supuesto incapacidad para practicar tenis o cualquier otro deporte de raqueta. El tratamiento puede involucrar fisioterapia, prendas compresivas, reposo y cirugías en casos más complejos de la lesión.

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¿Qué tipo de rodilleras y cintas de compresión son las mejores para lesiones en tenistas?

Las rodilleras y cintas de compresión son en la actualidad, uno de los mejores tratamientos para la prevención y recuperación de todo tipo de lesiones en la rodilla. La calidad de estas prendas garantizan además protección, alivio del dolor, desinflamación y mucho más, las cuales podrás conocer en el siguiente apartado:

Rodillera deportiva de compresión

Las rodilleras deportivas de compresión son de las más populares al momento de practicar deportes de raqueta, ya que estas cubren casi siembre la articulación completa ofreciendo la comprensión adecuada para garantizar estabilidad, soporte y calor de manera que se eviten lesiones; es decir, se usan de manera preventiva aunque también pueden tener un fin rehabilitador después de que un atleta ha sufrido una lesión importante y necesita un apoyo extra para poder retomar el ejercicio físico con destreza.

Rodillera para meniscos

Las rodilleras de meniscos también son muy populares dentro de los practicantes del tenis, ya que la rotura de estos es una lesión peligrosamente común en este gremio. Por lo tanto, estas rodilleras especializadas pueden variar de acuerdo al grado de compresión, la sujeción y demás materiales, sirviendo para la recuperación de lesiones. Aunque, también podrás prevenirlas por la estabilidad que esta prenda proporciona a la articulación, pero deben ser con materiales flexibles, ya que los rígidos son para tratamientos en esa zona luego algún accidente.

Cinta para tendinitis rotuliana

Al igual que las rodilleras para meniscos esta también son rodilleras especializadas, pero son en forma de cintas que generalmente tienen buena compresión evitando que los tendones sufran, se contraigan o estiren demasiado cambiando de forma.

Estas son altamente recomendadas durante los encuentros que exigen alto rendimiento y en donde el atleta está expuesto a un sobre entrenamiento que pueda comprometer los tendones y lesionarlos. También podrás aliviar dolores e inflamaciones con su uso.

Rodilleras estabilizadoras

Existen una gran variedad de rodilleras, sin embargo, las más idóneas para tratar lesiones en las rodillas son las rodilleras estabilizadoras, las cuales brindan soporte, estabilidad y compresión a la rodilla. Estas generalmente tienen la sujeción garantizada por materiales extras como broches, para garantizar que el tenista o practicante de cualquier deporte de raqueta sea capaz de realizar movimientos versátiles sin tener que perder el equilibrio o fuerza en dicha actividad.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor rodillera deportiva para practicar deportes de raqueta?

Las rodilleras deportivas son de suma importancia al momento de practicar deportes de raqueta, pero esto no debe indicar que te apresures y compres la primera que veas, ya que hay ciertas características que inciden en la buena y adecuada funcionalidad de la prenda, las cuales debes tener en cuenta al momento de la adquisición.

Para que realices la mejor elección, aquí explicaremos los puntos más resaltantes que debes conocer antes de su compra:

Según su función

• Rodillera para alivio del dolor: Las rodilleras deportivas están diseñadas para aliviar el dolor causado por el trabajo constante del músculo o por lesiones cotidianas derivadas del ejercicio y de los movimientos repetitivos. Las de tipo compresión con gel incorporado por ejemplo, están hechas para masajear las partes blandas y el músculo en general con el movimiento y así prevenir la inflamación que es causada por la fricción que termina desgastando los cartílagos e inflamando las bolsas de las rodillas que retienen en líquido.
• Rodillera de protección: Se encargan de proporcionar una mayor seguridad. Están completamente hechas para ofrecer protección en todo momento, desde el primer instante en que las usas, evitando situaciones que sometan las rodillas a gran estrés causando fuertes dolores articulares o musculares, naturalmente estas ofrecen de cierta manera un tratamiento terapéutico y a la misma vez preventivo.
• Rodilleras estabilizadoras: Este tipo de rodilleras, ofrecen al deportista mayor presión y son capaces de distribuir mejor el peso, así pueden garantizar equilibrio y una distribución adecuada del mismo durante el ejercicio, sobre todo en aquellos movimientos bruscos que son frecuentes durante la práctica del tenis como por ejemplo las flexiones y saltos. Durante la práctica de los deportes de raqueta, este tipo de rodilleras pueden asegurar bastante soporte por su diseño de alto estándar de protección evitando lesiones de gravedad.
• Rodillera abierta: Son muy reconocidas por su capacidad de flexibilidad y respeto a la movilidad, es decir, permite a la articulación de la rodilla moverse de forma libre sin tener que realizar un esfuerzo excesivo que comprometa, por ejemplo los tendones, y así de esta manera, evitar cualquier tipo de lesión en el área. Su forma es abierta en la parte delantera para la contención rotuliana y mejor transpiración.
• Rodillera cerrada: Son las encargadas de proteger toda la zona de la rodilla prestando mayor protección gracias al nivel de compresión que pueden llegar a tener de acuerdo al modelo.  Se suelen usar con relleno de gel, para asegurar el resguardo de las partes más blandas y prestar mucha más comodidad a la hora de realizar movimientos de alta flexibilidad comunes en los deportes de raqueta.

Material de fabricación

Si eres propenso a sufrir de irritaciones y alergias en la piel o simplemente pones la comodidad, ante todo, el material de fabricación definitivamente es un punto que no puedes dejar de lado al momento de escoger tu rodillera.

Los materiales más comunes son el neopreno, que ofrece mucha resistencia y compresión garantizando estabilidad, soporte y rendimiento. También se suele usar la tela elástica o spandex, que junto con el neopreno, proporciona buena sujeción pero con mayor flexibilidad.

Por lo general, ambos materiales se combinan para unir sus propiedades y crear rodilleras totalmente funcionales y de alta calidad, adaptables que no solo sean capaces de sostener, si no de permitir buena movilidad al atleta, una combinación muy favorable para el tenis donde el movimiento cómodo es de suma importancia.

Tipo de sujeción

Confirmar que la prenda siempre se mantenga firme en la rodilla, es uno de los aspectos importantes para el buen funcionamiento de esta. A pesar de que su objetivo es mantenerse firme en la articulación, puede que con los movimientos bruscos realizados en la practica del tenis, genere una rotación del mismo, la cual no es favorable para su buen desempeño.

Para evitar estos accidentes, se explicarán algunos tipos de sujeción:

• Rodillera con Velcro: Es el sistema de cierre más utilizado en las rodilleras en general. Muy recomendado su uso en los deportes de raqueta debido a la buena sujeción que aporta, además podrás modificar su compresión dependiendo el gusto de la persona.
• Rodillera con correas: Son correas ajustables personalizadas, es decir, podrás modificarlo de acuerdo a la forma de la articulación de la persona, por lo tanto son seguras al momento de cualquier entrenamiento, además proporciona una mejor protección de la rotula.
• Rodillera con silicona antideslizante: Genera una compresión estable durante la realización de cualquier actividad deportiva o física y no permite que se ruede o mueva la rodillera de su lugar.

Talla

El tamaño de la rodillera es un factor fundamental para la efectividad de su propósito, pues de nada vale que compres una prenda indicada en cuanto a función y material, pero el tamaño sea grande o muy pequeña, lo único que lograrás con esto, es cortar la circulación de la sangre si la rodillera es más reducida, o disminuir el nivel de protección en el caso de usar una talla más grande que la tuya.

Diseño

El diseño de la rodillera dependerá de las necesidades del consumidor, existen miles en el mercado que pretenden atender distintos requerimientos. En el caso de los deportes de raqueta, puedes encontrar con un gran diseño estético en las de tipo deportivas de compresión que ofrecen una buena sujeción, con distintos modelos, se pueden apreciar algunos sencillos pero con funciones muy específicas.

Es importante que a la hora de elegir una de las prendas, tengas en cuenta todos los aspectos que hemos venido mencionando anteriormente sobre todo tienes algún tipo de lesión en específico y que necesitas atender. Siempre es relevante que tengas muy claro, cual es el nivel de entrenamiento físico que tienes para lo cual deberás escoger una que sea capaz de adaptarse a ese ritmo. También utilizar una con la que te sientas cómodo, y que puedas incorporarla en tus rutinas de entrenamientos frecuentes.

Precio

Iniciar una carrera deportiva no es fácil, mucho menos mantenerla. Es por ello que necesitas la protección y cuidado adecuado de la rodilla, ya que es una de las articulaciones principales para el desarrollo de las disciplinas de raquetas.

En este orden de ideas se debe destacar la importancia de comprar una rodillera de compresión que resalte por sus materiales, durabilidad, presión en la zona y más, como lo son las rodilleras deportivas de compresión, las cuales son las más recomendadas en el mercado actual moderno que, más allá de su costo, te aseguran una prenda totalmente funcional y con rápidos resultados en la articulación.

¿Funcionan realmente las rodilleras de compresión para tenis?

Los deportes de raqueta no tienen contacto físico como en otras disciplinas pero, el estiramiento anormal, saltos, flexiones y demás movimientos repentinos que realizan durante estas prácticas, son completamente perjudiciales para el buen funcionamiento de la rodilla y, recordemos que, una lesión en dicha articulación podría requerir de la suspensión del entrenamiento y, dependiendo, la gravedad, el fin de la carrera profesional.

En este punto, es donde entra la rodillera de compresión, la cual es considerada la favorita de muchos deportistas para prevenir y mejorar considerablemente las lesiones provocadas en dicha práctica, aunque también realizan otras funciones como: mejorar la circulación sanguínea, prevenir enfermedades como el linfedema, rápida recuperación, mayor rendimiento, alivio el dolor, reducción de la inflamación, y mucho más. Todos estos beneficios con simplemente el uso de la prenda de forma adecuada y continua.

Los datos proporcionados a lo largo del artículo, han sido corroborados mediante estudios terapéuticos y deportivos por lo tanto, se puede confirmar el buen funcionamiento de las rodilleras de compresión para la práctica del tenis y cualquier disciplina de raqueta con el cual tendrás un futuro más seguro.