Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores rodilleras para halterofilia, sentadilla y fitness? Lista 2024

La halterofilia o levantamiento de pesas dejo de ser un pasatiempo o un simple ejercicio para el desarrollo de la masa muscular, si no que se ha convertido en un deporte profesional de gran alcance mundial y cada vez más practicado por hombres y mujeres.

Este deporte que consiste en el levantamiento máximo de peso, requiere de mucha destreza y técnica para evitar lesiones, pero aun así son bastante comunes. Es por ello que en el siguiente artículo conoceremos a detalle los traumatismos más comunes y como prevenirlas a través del uso de rodilleras para protegernos durante el ejercicio de este deporte.

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes cuando practicamos halterofilia y levantamiento de pesas?

Como se mencionó anteriormente, la halterofilia o levantamiento de pesas consiste en el levantamiento del máximo peso posible distribuido en discos que penden de una haltera. Este deporte tiene dos modalidades, arrancada o dos tiempos, pero en ambos casos el deportista debe utilizar la fuerza neta para levantar el peso desde el suelo en posición de sentadilla ya sea con una interrupción o sin ella.

Las lesiones pueden ocurrir por diferentes factores, por ejemplo una técnica equivocada al levantar el peso, mala posición de las piernas con respecto a la columna, músculos desgarrados por sobre entrenamiento, un calentamiento inadecuado o simplemente falta de supervisión especializada. Entre las lesiones más comunes encontramos:

Rotura o distensión de ligamentos

Generalmente conocida como rotura de ligamentos, ocurre cuando dichos ligamentos cambian de forma o tamaño de manera forzada, ya sea porque se contrae o se estira en exceso. La principal causa de este cambio de tamaño se debe a movimientos bruscos para los que el músculo no se encontraba preparado durante una rotación o flexión, acciones muy comunes en el levantamiento de pesas sobre todo el de flexión en las rodillas.

En esta articulación, los signos más evidentes de distención de ligamento es un fuerte dolor agudo, rápida hinchazón o inflamación y sensación de calor, lo cual puede llegar a ser inmovilizante temporalmente y en los peores casos requiere intervención de cirugía médica para restaurar los ligamentos a su tamaño y posición original.

Rotura Muscular

Es ocasionada por la rotura de las fibras de los músculos que protegen la rodilla, cuanto este es tensado de forma sostenida en un periodo corto. Generalmente ocurre cuando la rodilla es sometida a ejercicios de larga intensidad. El síntoma más común es un dolor agudo acompañado de una sensación de desgarro interno.

En el levantamiento de pesas, la rotura muscular es muy común debido al uso constante de la espalda como tensor de fuerza y los músculos detrás de la pierna para realizar las flexiones mas conocidos como gemelos, por la presión que se ejerce constantemente sobre estas partes del cuerpo, es común que las fibras del músculo se lesionen en menor o mayor medida.

Tendinitis

Es una lesión que ocurre cuando se lesiona el tendón fibras que a manera de "cuerdas" unen al músculo con el hueso, estos se pueden irritar o sencillamente inflamar cuando se ven forzados reiteradas veces con movimientos bruscos. Este traumatismo es común por el estiramiento forzado que se realiza cuando se alzan las pesas sobre todo en el primer movimiento.

La tendinitis puede causar una irritación o dolor punzante en la rodilla. Durante la halterofilia las articulaciones son usadas con bastante frecuencia para alzar las pesas en uno o dos movimientos como máximo por lo cual, se ejerce bastante presión sobre ellos, los tendones en consecuencia se pueden ver comprometidos fácilmente.

Contracturas musculares

Las contracturas o espasmos musculares son lesiones caracterizadas por un fuerte dolor del músculo cuando este se contrae violentamente provocado por una constante tensión en la rodilla. Es bastante común, y no solo en las personas que ejercen la halterofilia como deporte profesional, si no también en prácticas amateur. Esta afección puede causar molestias varias que pueden persistir con los días, como por ejemplo: movilidad reducida de la zona, debilidad del músculo, rigidez muscular e incluso dolor inmovilizante si este empeora.

Un mal movimiento ocasionado por falta de técnica, la fatiga constante del músculo por sobre entrenamiento o simplemente un cambio en la rutina habitual de ejercicios que sobre estimule el músculo, puede causar espasmos musculares, durante el levantamiento de pesas. Es importante que se cuente con la indumentaria necesaria para proteger los músculos, así como también cuidado por parte del deportista con respecto a su entrenamiento, ya que en esta disciplina son comunes por el alto nivel de exigencia física que requiere.

Condromalacia rotuliana

Es una lesión muy común en las rodillas en el deporte de levantamiento de pesas, que ocasiona un desgaste en el cartílago superior de dicha articulación a causa de la fricción constante por las sentadillas y el peso ejercido sobre ella mas el adicional por las pesas, más específicamente entre la rótula y el fémur. Generalmente cuando esta ocurre se receta tratamiento de rehabilitación y terapia para aliviar el dolor y protectores especiales que evitan que el daño siga empeorando por más fricción.

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¿Qué tipo de rodilleras y cintas de compresión son las mejores para lesiones en deportes de fuerza?

En los deportes de fuerza como la halterofilia y el Crossfit, se recomienda el uso de rodilleras que sean capaces de ejercer solo la presión adecuada con una excelente distribución de calor para mayor comodidad y con materiales flexibles pero capaces de sostener eficientemente durante ejercicios de alto rendimiento.

En ese sentido se recomienda:

Rodilleras deportivas de comprensión

Generalmente hechas con funda de Neopreno para garantizar un buen flujo sanguíneo.  El tejido elástico con diseño hace que sea más cómoda en la piel y con mayor sujeción evitando que se salga o se deslice hacia abajo.

Este tipo de rodilleras también ayudan a una mejor circulación, previene y mejora lesiones como la tendinitis y la condromalacia rotuliana, por la presión que ejerce evitando la fricción y desgaste de la rodilla, además es altamente funcional por su adaptabilidad y comodidad pues se adaptan fácilmente incluso a la rutina diaria sin que cause mayor molestia.

Rodilleras de tipo “cinta” o Knee Wraps

Para competencias de alto rendimiento donde generalmente los practicantes de la halterofilia se someten a el doble de presión y entrenamiento, estas rodilleras priorizan la tensión y apoyo doble a la articulación. A diferencia de las prendas de neopreno, estas suelen ser mas delgadas y fuertes garantizando mayor soporte. Además, tienen el beneficio que ayudan a evitar que una lesión empeore o cause daño degenerativo.

Rodilleras ortopédicas

Remendadas por un médico luego de sufrir alguna lesión durante el levantamiento de pesas. Se utilizan por lo general, para acelerar el proceso de recuperación y para evitar nuevas lesiones en la actividad diaria. Es importante cumplir con las indicaciones dadas por los médicos. Dentro de esta categoría hay muchas otras pero dependerá de la condición del paciente, estas pueden ser diseñadas a medida en función de la decisión médica o la patología que se presente.

Rodilleras elásticas

Generalmente son ultra finas, hechas con material muy flexible, proporcionan  apoyo para el levantamiento de potencia, levantamiento olímpico y CrossFit, además permiten mayor movilidad y se adaptan fácilmente. Su material es transpirable y además son fáciles de usar. Este tipo de rodilleras también se utilizan para la recuperación de lesiones agudas en la rodilla. Su mayor ventaja es que de acuerdo al ajuste, garantizan un mejor rebote.

Cinta rotuliana

Es una cinta especializada de diseño sencillo y bastante funcional. Este tipo tiene como finalidad apretar la rótula para reducir síntomas como dolores agudos causados por lesiones o debilidad pero en caso de no mucha gravedad. A esta clase se le conoce como de tipo especializado, diseñado para tratar lesiones puntuales o recurrentes en un deportista. En cuanto a otros beneficios adicionales. Las rodilleras de alta gama ofrecen ventajas como mayor transpiración para evitar acumular olores, mejores cierres y broches que faciliten colocarlo y quitarlo, además de la durabilidad de estos.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor rodillera deportiva para sentadillas y halterofilia?

A la hora de elegir rodilleras ya sea que estemos iniciando en el deporte o seamos profesionales en el área, es necesario que se tengan ciertos estándares para realizar la compra, siempre adaptados a sus necesidades, objetivos y metas para de esta manera elegir aquellas que sean capaces de acompañarlos en las actividades físicas sin causar molestias, pero cumpliendo con su función.

Para elegir hemos preparado una serie de características a tomar en cuenta para ayudarte en tu decisión:

Según su función

• Rodillera para alivio del dolor: Algunas rodilleras están específicamente diseñadas para prevenir de las lesiones más comunes y para aliviar el dolor. Las de tipo compresión con gel incorporado están formuladas para masajear las partes blandas con el movimiento y así reducir o prevenir la hinchazón causada por la fricción y el desgaste de los cartílagos. Además,  calma las molestias causadas durante las sesiones de entrenamiento o cuando se inicia en un nuevo limite de peso.
• Rodillera de protección: Proporcionan un mayor cuidado. Están diseñadas para ofrecer protección en todo momento durante su uso, evitando situaciones que sometan las rodillas a gran estrés y causen fuertes dolores articulares o musculares, en sí, ofrecen un servicio terapéutico. Estas son usadas como tratamiento para síntomas recurrentes o daños causados por lesiones viejas incluso son recomendadas fuera de los campos de entrenamiento.
• Rodilleras estabilizadoras: Ejercen una mayor presión y  distribuyen mejor el peso, así ofrecen no solo soporte, si no equilibrio y mejor uso de la fuerza. Durante la practica de halterofilia este tipo de rodilleras son capaces de proporcionar bastante seguridad por su diseño de alto estándar de protección evitando lesiones de gravedad.
• Rodilleras abiertas: Esta clase de rodilleras son muy famosas por su capacidad de protección a la movilidad, es decir, permite a la articulación moverse de forma adecuada sin tener que hacer mucho esfuerzo y de esta manera, evitar cualquier tipo de lesión en el área. Su forma es abierta en la parte delantera para la contención rotuliana y mejor transpiración.
• Rodilleras cerradas: Protegen toda la zona de la rodilla prestando mayor protección. Generalmente son muy usadas con soportes de gel para preservar el resguardo de las partes más blandas y por garantizar mucha más comodidad a la hora de levantar pesas.

Material de fabricación

Las rodilleras tienen ciertos estándares en cuanto a materiales aptos para la resistencia en el deporte y la adaptabilidad al cuerpo, sin embargo puede variar de acuerdo a la finalidad que tenga esta. Entre ellos encontramos:

• De material elástico: En su mayoría hecha de cintas entrecruzadas de materia flexible tipo goma, pero apta para el deporte y la piel. No causa irritaciones y puede ser usada para entrenamiento diario de intensidad moderada, estas garantizan mejor rebote y evitan la presión excesiva en los tendones durante las sentadillas realizadas para levantar el peso.
• De Neopreno: Mayormente, las rodilleras de tipo compresión, están diseñadas con fundas de neopreno para garantizar un mayor soporte a la hora de sostener el peso y distribuirlo sobre las rodillas y piernas. Su debilidad es la poca transpiración por lo cual se recomienda lavar frecuentemente.
• Con piezas de gel: Aunque no es su material principal, algunas prendas contienen gel incorporado que ayuda de manera terapéutica, proporcionando un masaje y respaldo al músculo con cada movimiento. Generalmente se utiliza cuando hay síntomas de una lesión o daño generado, causando debilidad al músculo. La cantidad de gel puede variar de acuerdo al diseño.
• De material térmico: Algunas rodilleras son especialmente diseñadas con material térmico que es capaz de retener el frio o el calor, así ayudan a la rehabilitación del músculo y al alivio del dolor. Muy útiles después de una sesión de pesas donde se llevó al límite la musculatura y hay signos de inflamación.

Tipo de sujeción

Aunque no es una de las características más señaladas, es una de las más importantes, ya que es necesario que las rodilleras tengan buena sujeción garantizando el ajuste durante el ejercicio y el deporte. De esta manera, se evitará momentos incomodos al desajustarse o peor aún, que se zafen durante algún entrenamiento con las pesas, causando  desequilibrio lo que a su vez puede llevar a una lesión en cualquier parte del cuerpo.

Generalmente las rodilleras están diseñadas en función de que el principal material genere sujeción pero, si buscas unas aún más ajustables, conseguirás algunas que son confeccionadas con artículos adicionales para garantizar un mejor agarre, algunos de estos son:

• Bisagras: Es una herramienta auxiliar hecho de metal ligero pero resistente que permite abrir o cerrar la rodillera, se añade con la finalidad de garantizar o mejorar la estabilidad y permitir un movimiento libre, pero con la compresión necesaria, son adaptables para poder cumplir con ambos requerimientos.  Usados en piezas que requieran una mayor sujeción de acuerdo a las necesidades del deportista.
• Velcro: Es un gancho de terciopelo de gran utilidad para sujetar o cerrar la prenda al gusto de la persona. Es muy recomendado para la halterofilia por su material suave, de alta resistencia, soporte y buena sujeción.

Talla

Las tallas de las rodilleras pueden venir expresadas en el sistema numérico universal o por medidas estándar en letras. La S como la más pequeña y la XL en adelante como las más grandes, es necesario que conozcas el diámetro de tu rodilla lo cual puedes saber con una sencilla cinta métrica. Cada una están diseñadas para un ajuste casi perfecto, quedar muy holgada impediría su función y quedar muy ajustada ocasionaría problemas circulatorios.

Diseño

Los diseños en las rodillas buscan acabar la mayor cantidad de aspectos posibles para satisfacer al consumidor, estos van desde el diseño agradablemente estético, la funcionalidad, la adaptabilidad, el rendimiento deportivo y otras comodidades como la transpirabilidad, facilidad de guardar, y garantía en el tiempo.

Si eres de los más arriesgados que quiere destacar en el levantamiento de pesas, hay diseños muy llamativos que pasan de pintura fluorescente hasta estampados militares, también diseños para mujer, hombre o unisex. Estos detalles no tienen por qué afectar la funcionalidad para la cual están hechas las rodilleras por el contrario añade un plus.

Estas prendas están diseñadas para sacarle el mayor rendimiento. Se debe tomar en cuenta otros factores como la sujeción, la calidad de las correas, cintas o broches además de que sea adecuada para tu tipo de pie en caso de ser sensible o que simplemente sea funcional de acuerdo a tus necesidades.

Precio

En el mercado hay amplia variedad de precios, de acuerdo a los fabricantes, el material utilizado, y las funciones. Antes de hacer una inversión, evalúa cual debes elegir según tus necesidades a la hora de levantar pesas, tu tipo de cuerpo, tu historial médico y tu resistencia. Dependiendo de ello, puedes tomar una decisión más acertada con toda esta información siempre es bueno elegir unas que tengan mayor vida útil, mayor calidad de fabricación y mejores prestaciones.

¿Funcionan realmente las rodilleras de compresión para halterofilia y sentadillas?

Las rodilleras de comprensión son indispensables a la hora de realizar un deporte de alto rendimiento y exigencia física como lo es el levantamiento de pesas. Ya que por la naturaleza misma de las sentadillas y reiteradas flexiones, nuestros músculos, tendones y articulaciones tienden a sufrir. Está demostrado que las rodilleras son un soporte extra que proporciona un alivio para nuestros músculos durante este deporte, además nos ayudan a mejorar nuestra técnica ofreciendo ventajas como mejor rebote.

Esta clase de prenda tiene la ventaja que, no solo nos ayuda durante el entrenamiento como tal evitando lesiones por movimientos bruscos repentinos, sino que también, a resguardar el músculo a largo plazo de lesiones degenerativas como el desgaste de cartílago. Por lo tanto son ampliamente recomendadas por profesionales en el levantamiento de pesas.

El uso constante de rodilleras a modo de prevención, nos evita incluso molestos dolores que no son necesariamente causados por una lesión, si no por el agotamiento muscular. Provocando así, un mayor rendimiento deportivo durante las sesiones de entrenamiento, además son de gran ayuda durante las competiciones en las que se requiere un esfuerzo físico mayor.

La halterofilia es un deporte hermoso, que refleja nuestra fuerza interna y externa sin embargo, es una disciplina donde estamos colocando nuestro cuerpo a prueba, así que un apoyo extra siempre representa una ventaja. Nuestras rodillas lo agradecerán en corto o largo plazo.