Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores rodilleras para andar, senderismo, escalada y deportes de montaña? Lista 2024

Las personas que realizan esta disciplina, ya sea como profesión o pasatiempo, deben tener una óptima condición física, pero a pesar de ello, pueden ocurrir accidentes, donde el área más afectada suele ser la rodilla.

En esa articulación recae todo el peso del cuerpo y es de vital importancia para la ejecución de estos deportes de montaña, por lo tanto, las rodilleras son la mejor forma de prevenir y recuperarte de lesiones, aquí te explicaremos las más frecuentes, cómo ayudar a sanarlas por medio de esta prenda, sus características y más.

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes cuando practicamos deportes de montaña?

Como todas las disciplinas deportivas, las que se practican en zonas rocosas conllevan algunos riesgos que no podemos ignorar. Entre las lesiones de rodillas que ocurren con mayor frecuencia en las montañas podemos destacar las siguientes:

Esguinces

Este tipo de traumatismos ocurren de forma más habitual en rodillas y tobillos. Se originan debido a distenciones, torceduras o estiramiento del ligamento que  se producen por una posición distinta al estado natural del mismo. Las rodillas tienden a sufrir más que cualquier parte del cuerpo en los deportes de montaña, lo que aumenta la posibilidad de un esguince, esto se debe a la sensación de inestabilidad por ciertos movimientos o posiciones que se adoptan en la travesía.

En los tramos de bajada, por ejemplo, la sensación aumenta de acuerdo al peso que llevamos y a la velocidad en que realizamos los movimientos. El riesgo es mayor tomando en cuenta las irregularidades del terreno, que impactan a la rodilla con cada zancada y comprometen la estabilidad de la articulación.

Fracturas

Se les llama así a las roturas de los huesos. Generalmente las caídas que ocurren en áreas montañosas ocasionan estos traumatismos en la rodilla. Cuando esto pasa, la rótula (el hueso pequeño y redondo que se ubica sobre la parte delantera de la articulación) se desgarra. En algunos casos, cuando esta resulta fracturada, también se puede producir el desgarro del tendón rotuliano o del cuádriceps.

El deporte de montaña de por sí, es un una práctica que conlleva grandes riesgos, estos van desde los inherentes en la naturaleza, como los cambios climáticos y fenómenos atmosféricos cambiantes, hasta la presencia de animales salvajes. Por ende, preocuparse de cuidar la rodilla, puede no ser una prioridad pero, una rotura en esta zona podría conllevar a la suspensión definitiva de este tipo de deportes.

Tendinitis rotuliana

Se caracteriza por el dolor que se produce entre la rotula y la tibia. Al principio, el malestar solo se percibe cuando se comienza la actividad física o luego de realizar un ejercicio intenso. El riesgo de padecer de tendinitis de rodilla es aún mayor en los deportistas, ya que la articulación sufre con la sobrecarga, porque al subir la montaña debes cargar con todo un equipo pesado que incluye desde alimentos hasta el botiquín de primeros auxilios, entre otros. El peso y los movimientos a veces bruscos que se deben realizar en algún punto del camino son, por lo general, los causantes de las lesiones en la rótula.

Bursitis en la rodilla

Es la inflamación de las bolsas sinoviales (bursa) ubicadas cerca de la rodilla, ocurre por la presión repetitiva que se ejerce cuando se afinca la articulación durante mucho tiempo, también por sobrecargas o lesiones. Quienes someten movimientos muy repetitivos, como los alpinistas o escaladores, a menudo suelen padecer de inflamación de las bursas. El ascenso y descenso de la montaña requiere mucho el movimiento que afecta la rodilla, por lo que son propensos a esta patología.

Ciática

Los músculos que se encuentran en la parte trasera de la rodilla son controlados por el nervio ciático, su aparición ocasiona que esa parte del cuerpo presente hormigueo y entumecimiento. Esto ocurre porque el nervio comprende la parte inferior de la espalda, hacia abajo de las nalgas, las caderas y los muslos, hasta llegar a piernas, rodillas y pies, por lo que cualquier lesión que afecte directamente a mencionado nervio, ya sea por una caída, resbalón u otro tipo de accidentes en las montañas, ocasionará un gran dolor de rodilla.

Por lo tanto, el daño parcial del mismo puede ser de gran desventaja para las personas que practiquen cualquier deporte que requiera la movilidad constante de las piernas, como el trail running o trekking, debido a que tendrán debilidad para flexionar las rodillas y problemas de movimientos en los pies.

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¿Qué tipo de rodilleras y cintas de compresión son las mejores para lesiones en senderistas o montañeros?

Actualmente se han diseñado múltiples rodilleras, lo que representa una ventaja en cuanto a la protección de las articulaciones y la mejor terapia para recuperarte rápidamente de cualquier traumatismo en esa área. Un punto importante a destacar, es que se debe evaluar primero el lugar de la lesión, para luego proceder a escoger la prenda ideal para que tengas una rápida y satisfactoria cura, de esta forma no tendrás que detener por largo tiempo tus actividades deportivas.

Algunas rodilleras y cintas de compresión para tratar las lesiones son:

Rodillera deportiva de compresión

Es una prenda realizada con materiales flexibles y transpirables con la finalidad de proteger tu rodilla de cualquier lesión y, en caso de ya existir, podrás mejorarla significativamente, al mismo tiempo que reduce el dolor por la herida causada. Aunque, existen rodilleras reforzadas con otros materiales dependiendo el caso o herida, aquí explicamos dos de las más usadas:

• Rodillera con soporte: Es ideal su uso luego de una lesión, ya que gracias a la compresión y el calor que ejerce, podrá reducir drásticamente la inflamación, y también crea una sensación de soporte, a pesar de que esta no funciona para estabilizar.
• Rodilleras estabilizadoras: Están diseñadas para aportar estabilidad a una rodilla lesionada, pueden ser utilizadas durante la dolencia, mientras se está a la espera de una operación o luego de la intervención quirúrgica para proteger a la zona reconstruida. Son adaptables para varios niveles de movimiento, contienen la hinchazón, incluso con mayor efectividad que yesos o férulas.

Rodilleras de rehabilitación

Usado únicamente después de sufrir algún accidente en esa área, y por un tiempo estipulado. Su objetivo es limitar los movimientos para que de esta forma puedas tener un proceso de recuperación sano y rápido.

Cinta para tendinitis rotuliana

Diseñado para tratar todo tipo de lesiones en la rodilla. Se acopla fácilmente debajo de la rótula la cual es un apoyo para que no tengas que detener tu actividad física mientras va sanando. Con esta cinta, tendrás la presión necesaria para que sea más rápido el proceso de sanación y así poder volver a las montañas.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor rodillera deportiva para practicar senderismo?

La clave para una exitosa actividad física está en la prevención, además del uso del equipo necesario, se debe contar con el vestuario y los accesorios adecuados, que permitan comodidad y movimientos seguros. La rodillera deportiva, sin duda alguna, debe ser parte de tu kit principal para realizar cualquier travesía en las montañas. Es por esto que te ayudaremos a escoger la rodillera que más se adapte a ti, en función de tus necesidades, medidas y hasta elegir el material.

Según su función

Esta prenda se utiliza para centrar la rótula y así evitar una sobrecarga. Pero, existen otras funciones que les puedes dar dependiendo tus necesidades. Aquí algunos:

• Rodilleras para alivio del dolor: Los deportistas usualmente adquieren esta prenda es específicamente para reducir las molestias que son tan frecuentes, y mucho más, para los que ejercen diversas disciplinas en zonas montañosas, debido a que su riesgo no se limita a un espacio, sino que pueden ocurrir por factores lejanos a ellos. En las rodillas se descarga todo el peso del cuerpo por ende, es tan sencillo que puedan ocurrir dolencias si no se trata con cuidado o no tienen las debidas precauciones. Esta prenda de compresión brinda esa ayuda que necesitas para todo momento de tu vida y en especial, para los de alto peligro. La rodillera reduce la vibración del músculo al impactar con el suelo, es decir, disminuye el impacto, protege al músculo y genera una rápida recuperación muscular.
• Rodilleras de protección: No existe ninguna otra prenda que pueda proteger de tal intensidad como las rodilleras. Son muchas las actividades deportivas que se pueden realizar en la montaña como: alpinismo, trail running, barranquismo, y más. Todas estas poseen altos riesgos en sus travesías, por lo que, llevar un buen equipo, podría salvarte la vida. Desde una mala pisada, hasta una grave caída pueden ocurrir en este tipo de deportes. Este producto podrá protegerte de cualquier herida ocasionada en esa zona, ya sea por sobrecargas u otros factores que puedan originar dolores. Al mismo tiempo te mantendrá caliente y cómodo, lo cual es un factor importante por la inestabilidad del clima.
• Rodilleras abiertas: Es un tipo de rodillera muy usada para la protección de la movilidad es decir, ayuda a la articulación a movilizarse de forma correcta sin tener que hacer mucho esfuerzo y por lo tanto, evitar cualquier herida en el área. Su forma es abierta en la parte de enfrente para la contención rotuliana y mejor transpiración.
• Rodilleras cerradas: Cubren toda la zona de la rodilla y por supuesto, tiene más protección. También son muy usadas con soportes de gel para ayudar en el resguardo de las partes más blandas y por mayor comodidad en los ejercicios. En las actividades montañosas son perfectas ya que siempre mantendrá la articulación en una posición correcta, lo que genera un mínimo de probabilidades de lesión en cualquier área que practiques.

Material de fabricación

La rodillera, por lo general, está fabricada con los más altos estándares para cumplir con sus distintos objetivos. Aunque, hay excepciones donde no lo confeccionan con los debidos materiales creando un producto que, más allá de ser útil, será una incomodidad. Es por esto que destacaremos las mejores telas para que lo tengas en cuenta a la hora de hacer tu compra.

La rodillera más recomendada es la fabricada con nylon. Podemos decir que es resistente, elástico, mantiene el cuerpo caliente y tiene transpiración. Siempre lo combinan con spandex, que es una fibra altamente flexible pero también absorbe la humedad.

Tipo de sujeción

Es primordial que la rodillera escogida proporcione comodidad y buena sujeción, ya que, tanto la gravedad, como los movimientos bruscos puede llegar a ocasionar una caída de la misma. Es por esto que existen materiales alternativos que evitan ese tipo de accidentes que, a pesar que no son frecuentes, pueden ocurrir y más si estás en constante movimiento por ser un deportista.

Estos son los más recomendados para la sujeción en las actividades de montaña:

• Rodilleras con bisagra: Es un herraje que permite la abertura o el cierre de la rodillera, es colocada con la finalidad de proporcionar estabilidad y un libre movimiento ya que son adaptables. Usados en piezas que requieran una mayor sujeción.
• Rodilleras con Velcro: Es un gancho de terciopelo que sirve para sujetar o cerrar la prenda al gusto de la persona. Es muy recomendada para largas travesías montañosas por su compresión, comodidad y seguridad de ajuste.
• Rodilleras de neopreno: Es un producto de caucho sintético muy utilizado en distintas industrias, tal es el caso de la ortopédica. Al ser un material tan elástico, hace que sea difícil de plegarlo por lo tanto, es ideal para usarlo en zonas rocosas, ya que además, se ajusta a la piel y protege los músculos. Se debe destacar que es el material más usado en la confección de esta prenda y tendrás mejor movilidad.

Talla

Se recomienda tener una debida atención en el tamaño de la rodillera, ya que esta definirá la compresión y por lo tanto, los efectos generados en la articulación. No debe quedar muy ajustada porque podría afectar la circulación, y no debe ser muy grande porque no realizará ningún resultado. Ahora bien, para conocer tu talla deberás utilizar una cinta métrica para medir el contorno de la rodilla, el cual deberás comparar con la tabla que facilita el fabricante.

Diseño

La variedad de rodilleras, es uno de los puntos claves que la hacen ser la prenda favorita, no sólo de los deportistas, sino del público en general. Las personas que practican senderismo o escalada, tienen un alto riesgo de lesión en áreas tan importantes para su práctica como lo es la rodilla.

Esta prenda protegerá la zona de cualquier impacto o dolencia gracias a los materiales de su fabricación además, mantiene la articulación caliente para que no le afecte el frío que es tan frecuente en las montañas y, tendrás siempre un buen estilo que sólo con la rodillera podrás conseguir. Se debe destacar que la mayoría de sus diseños son cómodos, transpirables, antideslizantes y unisex. Para brindar la mayor y mejor protección.

Precio

Así como hay variedad de diseños y materiales, también los hay en los precios. Esta característica indica, por lo general, la calidad del producto. Ya que una prenda de un bajo costo, sin materiales de sujeción u otros motivos, no realizará el mismo efecto que ejercen las de rodilleras deportivas de compresión.

Por lo tanto, es recomendado por entrenadores deportivos, como también especialistas en el área para tratar lesiones o para la protección de la rodilla. Cuando se trata de cuidar la salud, el precio es lo último que se destaca, ya que existen características principales que se deben detallar para determinar la prenda ideal.

¿Funcionan realmente las rodilleras de compresión para deportes de montaña?

Las rodilleras de compresión son indispensables para quienes practican deportes en zonas montañosas, debido a que reducen los dolores de rodilla, evitan los esguinces y tensiones, además proporcionan comodidad y protección al andar.

Esta terapia de compresión sin duda, es la mejor y con mayor beneficio para los deportistas. Utiliza este producto en las rodillas para ejercer una presión controlada sobre el área, el cual actúa apretando las venas y de esta forma mejorando la circulación sanguínea.

Gracias a la compresión, puede realizar estos beneficios: reducir edemas, mejorar el drenaje linfático, disminuir las citosinas, lo que produce un efecto antiinflamatorio, mejora el flujo arterial y mucho más. No podemos olvidar que todas las recomendaciones han sido confirmadas por estudios realizados en el área médica, tras décadas de investigación.

En definitiva, la rodillera de compresión es una prenda que todo deportista de montaña debería utilizar para de esta forma, realizar las prácticas de manera segura y confiada de que no tendrás complicaciones en las rodillas, y en caso de tenerlas, podrás utilizarlas también en modo de recuperación. Así que no te olvides de llevarla siempre, en tu equipaje para ir a la montaña.