Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores rodilleras para todos los deportes? Lista 2024

Practicar deporte es más frecuente en los últimos años, trayendo consigo beneficios a la salud. Sean cuales sean tus gustos a la hora de realizar una actividad física, es importante practicar la disciplina de tu preferencia con seguridad y comodidad, porque cuando se realiza, estamos expuestos a sufrir lesiones que pueden ser perjudiciales.

Generalmente, las rodillas son las más sometidas a presión, por ende es recomendable el uso de rodilleras de compresión para protegerla de cualquier tipo de inconveniente. En el siguiente artículo te ayudaremos a elegir correctamente el tipo de rodillera que se adapte mejor a tus necesidades.

¿Cuáles son las lesiones de rodilla más comunes cuando hacemos deporte?

Como se ha mencionado anteriormente, en el momento de realizar deportes, nos encontramos expuestos a sufrir lesiones, pero es importante conocer cuáles son las más frecuentes, su sintomatología y en qué disciplina son más propensos a ocurrir. Para de esta manera, estar prevenidos, saber cómo reaccionar en caso de una y poder tener todas las medidas previas para evitar que ocurran.

A continuación, te presentamos una lista de las lesiones a las que somos más propensos a la hora de hacer deportes:

Esguince de rodilla

Esta clase de lesión ocurre cuando uno o mas ligamentos del músculo son sometidos a gran tensión y cambian de forma, se estiran o se contrae causando síntomas como dolor, hinchazón, inmovilidad muscular e incluso imposibilidad de caminar.

Esto ultimo ocurre cuando en el peor de los casos, se rompe el ligamento de la rodilla. Generalmente la causa de los esguinces de rodillas es un mal movimiento, mala técnica a la hora de realizar un ejercicio o un golpe demasiado brusco y violento. El desgarro puede ser total o parcial, dependiendo de la gravedad del golpe.

Es bastante frecuente en deportes como el baloncesto o fútbol, porque cierta clase de movimientos frecuentes como un giro rápido de la articulación de la rodilla a causa del pie apoyado en el suelo, o al aterrizar después de un salto o corrida muy rápida, son propensos a causar esguinces.

Distensión muscular

Una lesión bastante común en casi todos los deportes, esta ocurre cuando el músculo de la rodilla es estirado o forzado más allá de su capacidad, generalmente ocurre durante los estiramientos o aquellos movimientos que requieren cierta flexibilidad por parte del deportista. Aunque no suele ser grave, puede ser bastante molesta ya que genera incomodidad a lo largo de los siguientes ejercicios si no se guarda cierto reposo.

Comúnmente se le conoce entre el léxico del deporte como un tirón, y muchas personas optan por no darle mayor importancia por no causar síntomas más graves, sin embargo, si no se recupera adecuadamente el músculo si puede dar pie a lesiones más graves. Por ello se recomienda el uso de protectores como rodilleras para practicar los deportes con mayor comodidad y evitar esta clase de molestias que pueden entorpecernos.

Bursitis de rodilla

La bursitis de rodilla ocurre cuando se inflama las bolsas que almacenan liquido sobre la rodilla. Esta inflamación se debe a los repetitivos movimientos de fricción en la articulación o posiciones como en cuclillas que causan tensión en dicha articulación, pero también por otras actividades que generen sobre carga extrema e incluso por un golpe directo a la rodilla.

La bursitis puede ocurrir en cualquiera de las cuatro bolsas que almacenan líquido, pero la más común ocurre sobre la rótula o en la parte interior de la rodilla debajo de la articulación. Los principales síntomas de esta lesión es sentir caliente e inflamada la zona afectada, puede causar dolor incluso cuando no se está haciendo actividad física y es capaz de restringir la movilidad.

Este tipo de lesión es frecuente en deportes que pueden causar golpes directos sobre la rodilla o que requieren mantenerse flexionado mucho tiempo, como por ejemplo el runnig, el fútbol y el voleibol.

Lesión condral de rodilla

Es un tipo de lesión que ocurre en el tejido que recubre el hueso de la articulación de la rodilla, mejor conocido como cartílago. Este es causado por un traumatismo directo o indirecto, pero de alta intensidad, por ejemplo, un golpe que lesiona directamente el cartílago o un movimiento brusco de unos 40 grados de la rodilla que puede lesionar el tejido, incluso puede ser ocasionado por una contracción violenta que involucre la articulación.

Esta clase de traumatismo podría ser mas complicada que otras, porque si el cartílago sufre un daño que lo fragmente, este debe ser sustituido generalmente mediante cirugía, aunque existe otra clase de tratamientos regenerativos o terapéuticos. Esta afección también es común en deportes en los que sean frecuente contacto directo con las rodillas como el fútbol o el baloncesto, por eso es tan importante el uso del equipo de protección adecuado.

Tendinitis rotuliana

El tendón rotuliano es el que conecta la rotula con la tibia y trabaja a su vez con los músculos frontales del muslo permitiendo la movilidad y hacer movimientos como correr, saltar o patear.

La tendinitis rotuliana es una lesión en este tendón en particular causada por el uso excesivo de movimientos que tensan el tendón hasta que ocurren pequeños desgarros parciales, o en el peor de los casos. una rotura completa. En la medida que dichos desgarros se multiplican van causando mayor dolencia.

Los primeros síntomas comienzan cuando sientes un fuerte dolor punzante entre la rotula y la tibia, esta clase de lesión generalmente no se manifiesta de una vez, si no que inician estos malestares al comenzar los ejercicios, luego impide la practica de los mismos. Sino es tratada o guardas el debido reposo, puede impedir actividades diarias como subir escaleras, flexionarse o caminar, esto depende de la gravedad y cantidad de lesiones parciales.

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¿En qué deportes y actividades físicas es común usar rodilleras deportivas?

Existen distintos tipos de deportes, adecuados para los gustos, necesidades y requerimientos de cada persona. Estos van de aquellos de alta intensidad como el CrossFit, pasando por los de resistencia y constancia como el yoga, o los de destreza como el fútbol y el baloncesto hasta los que solo requieren de disposición como el trote recreativo. Cada uno de ellos distintos, pero todos ofrecen grandes beneficios para la salud.

Sin embargo, para la práctica de la mayoría de los deportes, es necesario el uso del equipo de apoyo adecuado que ofrezca seguridad a la hora de practicar cualquier disciplina garantizando que el cuerpo no sufra lesiones. Uno de los instrumentos más versátiles que nos sirve de apoyo en la mayoría de los deportes, son las rodilleras. Ya que estas nos protegen de saltos, largas caminatas, posiciones comprometedoras, o cualquier movimiento brusco que nos pueda causar daño.

A continuación, presentamos una lista de los deportes donde es mas recomendado el uso de rodilleras:

Rodilleras para baloncesto: En el baloncesto es común el uso de rodilleras ya que es un deporte que requiere de una alta movilidad y tensión muscular, los deportistas que ejercen este deporte deben realizar giros, saltos, sprints que como se menciona anteriormente, son la clase de movimientos que causan frecuentemente cierto tipo de lesiones como por ejemplo los giros y las tendinitis.

Rodilleras para running: Por lo general, los atletas que practican running, tienden a usar estas prendas a modo preventivo, ya que las rodillas y sus músculos, son los mas utilizados durante la práctica de dicha disciplina. De hecho, es uno de los deportes que presentan mayores tasas de lesiones en la rodilla.

Rodilleras para fútbol: En la práctica del fútbol estas piezas son recomendadas cuando el atleta ha sufrido o se esta recuperando de una lesión, debido a que evitan que esta articulación y los tendones, sufran mas o causen un daño parcial por los movimientos bruscos.

Rodilleras para voleibol: En este deporte, los movimientos de flexión son constantes y bruscos, además se realizan saltos de manera recurrente. Pudiendo causar fricción, afectar el cartílago, inflamación y constantes molestias, en mayor medida por la posición inicial de este deporte, la semi sentadilla, por lo que es indispensable el uso de las rodilleras para su protección.

Rodilleras para ciclismo: En esta disciplina, la rodilla es una de las articulaciones que mas se fuerza, debido a la práctica del pedaleo, sobre ella se ejercen mayor presión. Durante el pedaleo se realiza un movimiento de flexión y extensión de la rodilla y al mismo tiempo se produce una rotación entre la tibia y el fémur, lo cual por el tiempo prolongado, puede causar desgaste en la articulación. Por esto, se recomienda utilizar las rodilleras para evitar un daño mayor de esta clase de movimiento que gracias a la sujeción los previene.

Rodilleras para levantamiento de pesas y fitness: Especialmente las prendas de compresión son de uso casi indispensable cuando practicamos un deporte de alto rendimiento y de elevada exigencia física, como lo es el levantamiento de pesas; ya que, por la naturaleza misma de las sentadillas y reiteradas flexiones, nuestros músculos, tendones y articulaciones tienden a sufrir y son propensos a lesiones.

Rodilleras para golf: Es un deporte que requiere de buena destreza, fuerza y flexibilidad ya que el movimiento más común requiere flexión sobre todo las rodillas. Además, necesita de un buen apoyo e impulso, y es por eso que los practicantes sobre todos los de mayor edad, buscan rodilleras que garanticen una compresión de alta calidad para poder mantener la articulación sana y lejos de lesiones causas por el movimiento brusco.

Rodilleras para tenis, bádminton y deporte de raqueta: Esta clase de deportes de raqueta requieren gran agilidad, flexibilidad y rebote, por eso es recurrente observar como la mayoría de los deportistas que practican esta clase de disciplina recurran al uso de rodilleras para poder prevenir lesiones ocasionadas por los continuos movimientos bruscos y de alta resistencia que realizan.

Rodilleras para Crossfit: Para el crossfit, es común el uso de rodilleras que sean capaces de proporcionar un soporte extra a los practicantes de este ejercicio de alta demanda física. Es necesario que las personas puedan contar con un equipo de apoyo que les permita balancear y distribuir mejor el peso sobre su cuerpo sin que las articulaciones sufran daños significativos.

Rodilleras para gimnasia deportiva: En esta practica se tiende a usar rodilleras deportivas para evitar lesiones en los atletas, debido a la gran cantidad de movimientos de alta flexibilidad que se realizan además de los saltos, aperturas y estiramientos donde esta articulación juega un papel fundamental, siendo propensos por esta clase de movimientos a los esguinces y a las lesiones de tendones.

Rodilleras para Yoga: Al igual que en la gimnasia deportiva, en el yoga se realizan movimientos que requieren mucha flexibilidad y, aunque se realizan en frecuencias menos abruptas, también es común las lesiones en las articulaciones por la tensión que se ejercen sobre ella, por la constante presión muscular debido a los estiramientos, también se recomiendan rodilleras de mucha flexibilidad aunque en este caso se requiere mayor sujeción porque es más probable que se trabaje con el peso del propio cuerpo de forma mas sostenida.

Rodilleras para rugby: Es un deporte conocido por ser bastante rudo, donde el contacto cuerpo a cuerpo es frecuente, al igual que el fútbol, las rodillas son bastante propensas a recibir golpes con superficies duras como el suelo, causando lesiones como el desgaste del cartílago, es por ello que siempre se incentiva al uso de prendas que proporcionen protección en toda esta articulación para evitar ese tipo de molestias dolorosas.

Rodilleras para senderismo, caminatas, escalada y deportes de montaña: Una de las características principales de esta clase de deporte son los sitios inhóspitos, con grandes desniveles, rocas, suelos desiguales donde los deportistas se ven retados para superar estas condiciones extremas. Para ello, es altamente recomendable el uso de rodilleras de compresión para prestar un soporte adecuado a la rodilla, y evitar que sufra por movimientos abruptos o demasiado pronunciados.

Rodilleras para boxeo, karate y deportes de contacto: En todos las disciplinas de contacto, nuestras rodillas son propensas a sufrir traumatismos por las elevadas probabilidades de hacer contacto con superficies duras o de recibir golpes directos, así que es de carácter casi obligatorio el uso de rodilleras y todo el equipo de protección reglamentario para evitar daños mayores.

¿Qué tipo de rodilleras y cintas de compresión son las mejores para lesiones deportivas?

A la hora de elegir nuestras rodilleras o cintas de compresión, es fundamental que podamos tomar una decisión informada, en la que se tenga en cuenta la mayoría de los aspectos necesarios para comprar una prenda que responda a nuestras necesidades, y que sea capaz de ofrecernos la seguridad que buscamos a la hora de realizar algún deporte.

A continuación, algunas recomendaciones de las mejores rodilleras para practicar distintas disciplinas deportivas:

Rodilleras deportivas de comprensión

Tradicionalmente están hechas con funda de neopreno que permiten flexibilidad, pero manteniendo la sujeción y además, permiten un buen flujo sanguíneo. Cuentan con tejido elástico y un diseño que permite que sea más cómoda en la piel y con mayor agarre, evitando así que se deslice hacia abajo.

Las rodilleras de compresión, también tienen la particularidad que ayudan a una mejor circulación, previene y mejora lesiones como la tendinitis y la Condromalacia rotuliana, por la presión que logra evitando así la fricción y desgaste que se puede causar en la rodilla producto del agotamiento muscular. Además, se caracteriza por ser funcional gracias a su adaptabilidad y comodidad pues se acoplan fácilmente incluso a la rutina diaria sin que cause mayor molestia.

Cinta rotuliana condromalacia

Es una rodillera tipo cinta, pero más especializada y está realizada generalmente con un diseño sencillo, pero bastante funcional. Este tipo tiene como objetivo, apretar la rótula y así reducir síntomas como dolores agudos ocasionado por lesiones u otras causas. A esta clase de rodilleras se le conoce como de tipo especializado, hecho para tratar lesiones especificas o recurrentes en un deportista.

Rodilleras estabilizadoras

Existen una gran variedad de rodilleras, sin embargo, las más idóneas para tratar lesiones en las rodillas son las rodilleras estabilizadoras, las cuales brindan soporte, estabilidad y compresión a la rodilla. Estas generalmente tienen la sujeción garantizada por materiales extras como broches, para garantizar que el deportista sea capaz de realizar movimientos versátiles sin tener que perder el equilibrio o fuerza en dicha actividad.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor rodillera deportiva para hombre o mujer?

Las rodilleras deportivas ofrecen múltiples ventajas a la hora de practicar distintas disciplinas, pero es necesario que al momento de elegir, se tengan en cuenta distintos aspectos para poder adquirir aquella que sea la adecuada y que pueda adaptarse a nuestro estilo de vida y al deporte que practiquemos. Además, es importante escoger una que ofrezca el nivel de seguridad, comodidad y protección que se necesita de acuerdo a la disciplina que ejerza, ya que los requerimientos físicos son distintos en cada uno.

Según el deporte

• Running: Para el running, se recomienda el uso de rodilleras que cubran toda la articulación y sean capaces de proporcionar suficiente sujeción, preferiblemente con broches pero que sean de material flexible, spandex, por ejemplo. Las de tipo compresión son ideales siempre y cuando permitan suficiente transpirabilidad.
• Fútbol: Para la practica del fútboles recomendable el uso las que sean flexibles, de neopreno pero que vengan con un material más sólido incluido de manera que pueda proteger a los deportistas de golpes de contacto directo y que sea fácilmente ajustables.
• Voleibol: Al igual que el fútboles recomendable que las rodilleras que se utilicen en este deporte sean elásticas, flexibles y con un material de soporte que cuide la rotula de golpes directos con superficies duras. Aunque también son recomendables las de tipo cinta que son capaces de prevenir esguinces debido a los saltos.
• Ciclismo: En el caso del ciclismo, se recomienda el uso de rodilleras que ofrezcan compresión para poder resguardar la rodilla durante todo el proceso de pedaleo, permitiendo además, mucha movilidad. Es preferible que no posean otro tipo de material solido o de gel integrado si no que sean ajustados a la medida.
• Levantamiento de pesas y fitness: Para este tipo de ejercicio de alto rendimiento, se requiere cintas de compresión que ofrezcan buen soporte y mantengan la rotula en su lugar, además esta clase de rodillera ofrece una ventaja extra y es que garantiza mejor rebote a la hora de realizar el movimiento de subida de peso.
• Golf: En el golf, por la clase de movimientos de rotación, mas las largas jornadas en las que el deportista debe permanecer de pie, es recomendada las rodilleras tipo estabilizadoras especialmente las de rotula con correa ajustable. Son las mejores para este deporte,  ya que previenen efectivamente los dolores musculares asociado a esta clase de presión.
• Tenis, bádminton y deporte de raqueta: Para los deportes de raqueta es recomendable utilizar rodilleras de compresión estabilizadoras que puedan brindar un soporte completo a la articulación, durante las sesiones deportivas que requieren movimientos de mucha flexibilidad, saltos, flexiones y sentadillas.
• Crossfit: Para todos los ejercicios que involucren levantamiento de peso, es importante utilizar rodilleras que ofrezcan buena compresión, pero que también resguarden la rotula de manera tal, que garanticen un buen flujo sanguíneo y distribución del peso adecuado sin que sufra la articulación, generalmente todo esto se encuentra en rodilleras tipo cintas. O en algunos casos, en las de rehabilitación cuando se ha sufrido de lesiones anteriormente.
• Gimnasia deportiva: Para la gimnasia deportiva se recomienda el uso de rodilleras de tela, muy flexibles, elásticas pero que ofrezcan buena sujeción para poder realizar con libertad todos los movimientos de alta condición física que se acostumbran en la práctica de este deporte.
• Yoga: Al igual que en la gimnasia, es preferible que se utilicen rodilleras de tela bastante flexibles que sean capaces de adaptarse a la movilidad del atleta. Aunque en este caso, también se pueden utilizar algunas con mayor soporte por ejemplo: las que tienen cierto relleno de gel para ayudar a los músculos a que sostengan grandes tensiones en la rodilla por la posición de tiempo prologando en estiramiento.
• Rugby: Por ser un deporte con alta probabilidad de contacto entre las rodillas y superficies solidas, se recomiendan las rodilleras de protección de recubrimiento completo, y que ofrezcan seguridad contra golpes directos e indirectos muy frecuente en esta disciplina, pueden tener incluso un frente protector de plástico deportivo u otro material resistente.
• Senderismo, caminatas, escalada y deportes de montaña: Para esta clase de deportes, puedes utilizar rodilleras de compresión, ya sean abiertas o cerradas, pero es importante que sean estabilizadoras para acompañar a la rodilla con un soporte extra durante las largas recorridas generalmente en suelos inhóspitos.
• Boxeo, karate y deportes de contacto: Al igual que el rugby, estos son deportes que se practican cuerpo a cuerpo, donde existe probabilidades elevadas de que la rodilla pueda tener golpes directos o superficies e incluso lesiones por movimientos violentos, así que se recomiendan rodilleras reforzadas con materiales de protección, a la medida que puedan soportar estas jornadas cuidando la rodilla de esta clase de lesiones.

Material de fabricación

Las rodilleras pueden estar diseñadas con distintos materiales aptos para la resistencia en el deporte y la adaptabilidad al cuerpo, pero con un uso específico de acuerdo al objetivo de esta, entre los más comunes encontramos:

• Rodilleras de neopreno: Generalmente, las rodilleras de tipo compresión, se realizan con fundas de neopreno para así poder garantizar un mejor soporte y estabilidad a la hora de coadyuvar a mantener el peso y distribuirlo sobre las rodillas.
• Rodilleras con bandas de gel: Este no es su material principal, pero si característico de algunas rodilleras que buscan ayudar de manera terapéutica, proporcionando un masaje a través del gel, con los movimientos que realiza el deportista. Mayormente se requiere cuando hay síntomas de una lesión que causa debilidad muscular.
• De material elástico o spandex: Estas telas son más frecuentes en las que son diseñadas con cintas cruzadas siendo de un material altamente flexible tipo goma, pero apta para el deporte y la piel. Generalmente son las mas recomendadas para deportes que requieren mucha flexibilidad en los movimientos y se necesita buena comodidad.

Tipo de sujeción

Algunas rodilleras cuentan con un tipo de sujeción propias del material con el que son realizadas, sin embargo, algunos deportes requieren de apoyo extra para este fin y que sean aún más ajustables alguno de estos materiales adicionales es:

• Rodilleras con bisagras: Son hechas de un metal ligero que es capaz de resistir mayores tensiones y que permite abrir o cerrar la rodillera, esta herramienta se incorpora con la finalidad de garantizar la estabilidad y permitir un movimiento libre, pero con la compresión necesaria sin que resulte demasiado molesto o pesado para la rodilla.
• Rodilleras con Velcro: Es un gancho generalmente de terciopelo que ofrece gran utilidad a la hora de sujetar o cerrar la prenda al gusto de la persona. Es muy recomendado para los deportes de peso por su material suave pero resistente.
• Rodilleras con cierre de metal o plástico: No son tan frecuentes en las rodilleras, pero sin duda son un aliado cuando necesitamos un extra de sujeción, ya que estos permiten que se amolde mucho mejor a la forma de la articulación y reduce significativamente las posibilidades de que la prenda se mueva de lugar. Pueden ser diseñados de metal e incluso de plástico.
• Rodilleras con broche de cierre: Es un tipo de sujeción que se añade a algunas rodilleras de tipo abierta, es una buena opción que se utilizan para el senderismo, por su gran facilidad de colocación. Pero, no es recomendable para jornadas de altísima intensidad y movilidad.

Talla

Las tallas de las rodilleras se pueden conseguir de acuerdo al sistema numérico universal o por medidas estándar expresadas en letras que abarcan medidas estándares siendo la XS como la más pequeña y la XL en adelante como las más grandes. Es primordial que sepas cual es el diámetro de tu rodilla expresado en cm para que te hagas una idea de cual adquirir. Las tallas son importantes para un ajuste perfecto, quedar muy holgada impediría su función y quedar muy ajustada puede causar problemas como dificultad para moverse.

Diseño

Las rodilleras están diseñadas con el objetivo de abarcar todos los aspectos posibles para satisfacer a los deportistas de acuerdo a sus necesidades, estos van desde el diseño estético, pasando por la funcionalidad, la adaptabilidad, o el rendimiento deportivo de acuerdo a la disciplina que el atleta practique y cual sea su nivel de actividad física.

De acuerdo a cada deporte, se presentan en el mercado distintos diseños que ofrecen mayor rendimiento, mejor desempeño, resistencia o alivio de dolores y prevención de lesiones. Es importante elegir uno que vaya acorde con el nivel de exigencia física y que nos acompañe en fortalecer nuestras debilidades para cuidar las articulaciones y músculos.

Precio

Antes de realizar la compra, es importante evaluar cual es la mejor para nosotros y las expectativas que tenemos de ellas con respecto a su vida útil. También, de la frecuencia de uso y el tipo de deporte que practicamos para hacer una inversión inteligente de acuerdo a todos los aspectos que hemos venido evaluando.

De modo que, se debe realizar la compra de la rodillera deportiva de compresión evaluando principalmente los aspectos destacados antes de su costo. Es que un producto económico, no realizará los efectos esperados ya que sus materiales no lo permitirán. Adquirir una rodillera compresiva con un precio elevado, pero que te protegerá en todo momento y mantendrá una rodilla saludable para desarrollar de forma adecuada el deporte, es la mejor inversión que tendrás.