Guía de compra: ¿Cómo elegir los mejores calcetines y medias deportivas de compresión para senderismo, escalada y deportes de montaña? Lista 2024

Los deportes de montaña se distinguen del resto porque son aquellos que se practican en un medio con características climáticas y físicas especiales, por lo que llama la atención de todos los aventureros. Entre los más comunes, están: senderismo, escalada, alpinismo, ciclismo de montaña, trekking, etc. Los cuales, son practicados a modo de competición o como una actividad de recreación, por personas de cualquier edad.

Pero, a pesar de que mejoran la salud cardiovascular, tonifican los músculos y aumentan la fuerza general, también tienen sus contras. Esto, debido a las lesiones que se pueden desencadenarse al practicar dichas actividades y, por ende, aquí conocerás más sobre ello, al igual que la repercusión de las medias compresivas para poder evitarlas.

¿Cuáles son las lesiones más comunes cuando practicamos senderismo y deportes de montaña?

Sin duda, ejercer una práctica deportiva en medio de la montaña, resulta cautivador para la mayoría de personas sea cual sea la estación. No obstante, como es un área aislada, hostil y de difícil acceso, también revela ciertos peligros para sus aficionados. En consecuencia, si no se toman las previsiones convenientes, es probable que se desarrollen accidentes que motiven la aparición de las lesiones más comunes de este tipo de deportes, las cuales son:

Tendinitis en los dedos

A pesar de que los dedos de los escaladores exhiben una gran capacidad para adaptarse a las diversas cargas y exigencias de la escalada, lo cierto es que la mayoría de ellos manifiestan lesiones en los dedos, específicamente, en los tendones. Por ende, esta clase de tendinitis se califica como patología muy habitual en los escaladores, la cual produce una inflamación en un tendón que es la estructura fibrosa que conecta el músculo con el hueso.

Esto, mayormente, se debe a la constante sobrecarga muscular que sufren los dedos sometidos arduamente durante el tiempo en el que el atleta logra escalar la altura en cuestión. Como consecuencia, desencadena un fuerte dolor que puede aumentar con el movimiento, también ocasiona hormigueo, hinchazón, hipersensibilidad y dificultad par sostener objetos.

Osteoartritis de la rodilla

Es la enfermedad degenerativa más común de la rodilla y suele afectar a los atletas que practican senderismo. En general, esta afección se produce cuando el cartílago protector que amortigua los extremos de los fragmentos óseos se desgasta. Generando así, síntomas tales como: dolor en el área, rigidez, deformidad y pérdida de funcionalidad.

En ese sentido, la osteoartritis de la rodilla en senderista se manifiesta a causa de una sobrecarga por el trabajo físico duro a la hora de recorrer largas rutas o senderos a pie por la montaña. Adicional a esto, dicha enfermedad también puede ser originada por un experimentar un trauma durante esta actividad deportiva y recreativa. En la mayoría de los casos, se cura con un tratamiento conservador (medicamentos, terapias y métodos de cuidado).

Síndrome de fricción de la banda iliotibial

Quienes practican carrera de montaña y senderismo, tienden a padecer este síndrome que se define como una patología caracterizada por provocar un dolor agudo en la parte lateral de la rodilla a causa de la continua fricción cuando se estira y se flexiona la pierna de la banda iliotibial. Así, aparece como resultado de no realizar los ejercicios de calentamiento antes de iniciar la práctica deportiva, correr por superficies irregulares, usar un calzado deteriorado o inadecuado y entrenar más de lo indicado.

En general, la lesión comienza a manifestarse de forma progresiva. Ya que, inicialmente, solo se presenta un dolor después de correr por 15 minutos aproximadamente y este, desaparece en estado de reposo. No obstante, cuando se agrava, el dolor de intensifica en el área de la rodilla, la unión del fémur y la tibia. En consecuencia, se observa rigidez en la rodilla lateral.

Esguince de tobillo

Una torcedura o esguince de tobillo también puede afectar a las personas que ejercen destrezas en la montaña, especialmente, en aquellos deportes que implican realizar carreras. Este, básicamente, se manifiesta cuando el deportista se dobla o tuerce el tobillo causando un giro anormal y súbito en la zona. Reportando así, un movimiento que desgarra las bandas resistentes de tejido o los ligamentos encargados de mantener los huesos enlazados entre sí.

Este tipo de lesión de los ligamentos por una distensión o rasgadura excesiva, causa un dolor instantáneo en la región, así como también puede presentar inflamación, cambios de color en la piel o equimosis, incapacidad para mover el pie, al igual que para mantenerse de pie soportando el peso corporal. Casi siempre, ocurre por hacer una técnica erróneamente, usar un calzado inadecuado o presentar debilidad en los ligamentos y músculos de la zona.

Desgarro del ligamento cruzado anterior

En el esquí y otros deportes de montaña, la lesión del ligamento cruzado anterior o LCA es la que presenta una mayor gravedad. Valorando que, la principal causa es el mecanismo de torsión del fémur sobre la tibia o la hiperflexión de rodilla que, como resultado quiebra el ligamento cruzado anterior que conecta el hueso del muslo con el hueso de la espinilla para así estabilizar la articulación de la rodilla.

En efecto, la inestabilidad articular que manifiesta la rodilla causa molestias en los pacientes para realizar cualquier movimiento, además de que promueve la rápida profesión de la artrosis. Asimismo, produce inflamación, dolor y dificultad para continuar practicando el deporte. Normalmente, la patología se desencadena por cambiar de dirección al correr o girar rápidamente, extender articulación de la rodilla de forma brusca o recibir un golpe directo.

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¿Cuáles son los beneficios de las medias y pantorrilleras de compresión para senderistas y montañeros?

Una de las formas de prevenir diversas lesiones que se producen al momento de entrenar senderismo o cualquier otro deporte de montaña, consiste en usar medias o pantorrilleras compresivas. Puesto que, estos tipos de elementos textiles ofrecen protección y garantizan importantes beneficios por ejercer una fuerza controlada sobre las piernas y los pies del atleta.

Entre las mejores ventajas se destacan:

• Fomentan el flujo de circulación de la sangre y el ritmo cardíaco.
• Proporcionan una mayor sujeción a los músculos.
• Minimizan la aparición de fatiga y/o dolores en las musculaturas.
• Mejoran la resistencia y el rendimiento en términos aeróbicos y anaeróbicos.
• Patrocinan una rápida recuperación tras las prácticas.
• Reducen el efecto del impacto que se produce con cada zancada.
• Disminuyen las posibilidades de inflamación o hinchazón.
• Protegen a las extremidades de padecer diferentes lesiones.
• Conservan el calor corporal, tanto en días de frío y/o lluvia.
• Evitan vibraciones que suelen ser perjudiciales, con el tiempo.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor media compresiva para andar por el campo o la montaña?

Dado que, actualmente en el mercado existen múltiples opciones en lo que concierne a las medias de compresión, es importante que todos los deportistas o montañistas que se dedican a practicar destrezas en dichas superficies, se aseguren de adquirir una prenda que se adapte perfectamente a sus requerimientos. De lo contrario, no podrán beneficiarse de los pros que prometen las medias, pantorrilleras o calcetines compresivos.

Aquí detallamos cuáles son los aspectos más importante a valorar para conseguir una media de compresión que permita obtener el mayor rendimiento posible en los deportes de montaña:

Según su función

La referencia en la que tienes que hacer más énfasis al escoger tus medias compresivas para ejercer prácticas deportivas en la montaña, es su función. En vista de que, existen diversas alternativas disponibles para numerosos deportes y, además, respecto a la condición o requerimiento de cada deportiva, prometen cumplir con ciertos desempeños: Favorecer el retorno venoso, prevenir problemas de circulación, ayudar a la recuperación de la zona, calmar los dolores y liberar las cargas musculares.

Material de fabricación

Resulta apropiado optar por medias de compresión fabricadas de un material sintético que permite transpirar el líquido de las glándulas sudoríparas, por ejemplo: nylon, poliéster o spandex. Sumado a ello, comprueba que la prenda textil posee refuerzos en la puntera o el talón para que la protección sea mucho mayor.

Tipo de compresión

Es esencial que la media ejerza una presión apta para poder disfrutar de los beneficios propios de una media de compresión mientras practicas senderismo, escalada, esquí, etc. Considerando que, en promedio, se sugiere emplear un calcetín que actúe sobre el área con una presión entre los 15 y 30 mmHg. Lo cual, específicamente, dependerá del grado de sujeción que maneje la marca o el fabricante para cumplir con la función que certifican.

Talla

En definitiva, no se considera idóneo usar medias compresivas talla única, tal y como lo proponen diferentes fabricantes. Puesto que, dependiendo de la anatomía de cada deportista, esto podrá efectuar una compresión ineficiente (si es muy grande) o generar estrangulamiento del flujo de sangre (si es muy pequeña). Por tanto, se aconseja que el atleta encuentre su talla exacta (midiendo el perímetro del gemelo o calculando una relación altura-peso), para así concretar si es talla S, M, L o XL.

Diseño

Más allá del color de la media de compresión, es útil valorar el diseño de la misma en torno a la disposición mediante la cual cubre la piel del deportistas hasta cierta altura.

Así, entre los principales diseños, se destacan:

• Las mallas de compresión (van desde la cintura hasta los pies)
• Las medias largas (situadas por encima de la rodilla hasta la mitad del muslo)
• Las medias cortas o pantorrilleras (se alojan desde la rodilla hasta el tobillo)
• Los calcetines (solo tapan el pie)

Precio

El precio de este tipo de media, varía según diversos factores: marca, función, diseño, tipo de sujeción y material de elaboración. Cabe destacar que, aunque a veces parecen costosas, es mejor optar por comprar una de estas que negociar una imitación (se califican por su poca efectividad, debido a la mala calidad).

¿Funcionan realmente las medias de compresión para mejorar el rendimiento y recuperación en deportes de montaña?

En definitiva, si. Puesto que, son prendas textiles que estimulan un óptimo riego sanguíneo y fomentan la recuperación de los músculos en un menor tiempo. Lo cual, es esencial para agilizar el restablecimiento de las extremidades del atleta durante la fase de reposo, sobre todo, porque reduce la inflamación y los dolores musculares.

Además, tienen la capacidad de eludir diferentes lesiones comunes en los deportes de senderismo, ofrecen comodidad y soporte muscular, así como, garantizan una función termorreguladora y mejoran la eficiencia metabólica ideal para elevar el rendimiento del deportista durante sus actividades al aire libre por lapsos de tiempo prolongados y bajo una gran intensidad.

De modo que las medias deportivas de compresión para deportes de montaña, son la mejor prenda para aumentar el rendimiento deportivo, y si tienes una lesión, podrás lograr una rápida cura con el uso de la terapia compresiva, cuyo trabajo es eficaz en el mejoramiento de los componentes internos del pie y pantorrilla.