Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores fajas lumbares para todos los deportes? Lista 2024

Las fajas deportivas de compresión son complementos diseñados con materiales elásticos y se utilizan durante las actividades deportivas. Con el paso de los años, han ganado mucha popularidad entre los atletas de las diferentes disciplinas, debido a sus beneficios de protección y recuperación de la zona lumbar.

Antes de realizar una compra, se deben evaluar distintos aspectos de la prenda, en este caso daremos toda la información necesaria como: tipos de fajas, sus características, y hasta las lesiones más comunes en la espalda y cómo se producen en cada deporte, para que siempre estés prevenido.

¿Cuáles son las lesiones de espalda más comunes cuando hacemos deporte?

Las lesiones de espalda pueden aparecer de manera diferente. Es común en la actividad diaria de cualquier atleta, pueden ser producto de alguna fuerza mal ejercida, mala postura, entre otras razones. Dependiendo de la magnitud del daño lumbar puede afectar las vertebras, discos de la columna y ligamentos llegando al punto de perder movilidad parcial o total de los miembros inferiores. En caso de no atender a tiempo, pueden acarrear otras complicaciones a la salud.

La siguiente información puede ayudar a aclarar muchas dudas respecto al tema, es una lista detallada con las lesiones de espalda mas comunes, junto a sus síntomas, causas generales y también como puede ocurrir en el deporte.

Lumbalgia o lumbago

Se trata de una afección del área lumbar o la parte baja de la espalda que puede ser agudo, subagudo o crónico y podría ocurrir en actividades físicas y deportes debido a movimientos giratorios violentos y repetidos del tronco, mala posición y exceso de peso, puede afectar a los músculos y ligamentos de la vertebra.

Los síntomas comienzan con dolor, espasmos musculares graves, palpitación y pueden extenderse hasta las piernas, dependiendo de la gravedad afectaría al momento de realizar cualquier movilización durante la práctica deportiva. Un ejemplo general para cualquier deporte, puede ser el de un novato con exceso de peso; es una persona con poca o nula experiencia en el área, puede ejecutar un mal movimiento y lesionarse de la espalda.

Contracturas musculares

Se trata de una lesión molesta que puede afectar a cualquier persona en su actividad diaria o deporte, es una contracción involuntaria de los músculos en la parte baja de la espalda o zona lumbar, puede impedir que realices movimientos con normalidad, es consecuencia del exceso de actividad o falta de precalentamiento. En este caso el cuerpo no puede desechar los metabolismos y el músculo pierde la capacidad de regresar al estado de reposo.

Los signos de la afección inician con inflamación y dolor de los músculos, movilidad limitada y debilidad. Un ejemplo puede ser el de un tenista, cuando está jugando contra un contrincante y gira el tronco de golpe para devolver la pelota, este movimiento repetido afecta directamente la parte baja de la espalda y puede ocasionar contractura muscular y no podrá moverse con facilidad.

Pinzamiento lumbar

Ocurre cuando se ejerce presión excesiva sobre una o más vertebras, esta afección puede extenderse a las piernas. Podría ser producto del esfuerzo repetido de alguna actividad física, mala postura por largo periodo, sobre peso, levantamiento de una carga excesiva, ente otras razones. Los afectados escucharán un crujido en la parte baja de la espalda.

Los indicios de la lesión pueden variar dependiendo la gravedad, al comienzo será una molestia acompañada de dolor, hormigueo, espasmo muscular y debilidad; si no se cura, la dolencia puede ir aumentando paulatinamente hasta restar movilidad a las extremidades inferiores. El ejemplo más claro es de un atleta levantado peso, muchas veces exceden su capacidades físicas, a esto se le puede agregar el exceso de peso y una mala postura, luego de alzar la pesa, escuchará casi de inmediato el crujido de las vertebras.

Artrosis lumbar

Consiste en la degenerativa progresiva del cartílago que recubre la superficie de las articulaciones, este tejido blando sirve como especie de amortiguador entre los huesos, en el caso de la zona lumbar afecta a las vertebras. Al debilitarse el cartílago, puede llegar al punto de rosar los huesos y generar otro tipo de lesiones. Ocurre por una mala postura, carga excesiva de actividades, a pesar de ser degenerativa tiene una tasa muy alta de afectar a tenistas y otros atletas.

Los síntomas comienzan con dolor en la zona lumbar cuando se realiza actividad deportiva, calambre y adormecimiento en las extremidades, rigidez, perdida de flexibilidad o movilidad. En el caso de un jugador de basquetbol, arquea y flexiona la espalda de manera rápida en repetidas ocasiones durante todo el partido, con el tiempo las vertebras se debilitan y provocan artrosis.

Esguince lumbar

Los ligamentos o tendones musculares ayudan a mantener unidos los discos de la vertebra. En este caso, un esguince lumbar consiste en el el estiramiento, fisura o desgarre del mismo, ocurre cuando hay giros violentos o actividades con tensión constante durante largo periodo, mala postura, falta de ejercicio de precalentamiento y el levantamiento de pesas por encima de la cabeza.

Puede presentarse con dolor agudo, hematomas, inflamación de la zona afectada, moretones y perdida de movilidad temporal, los síntomas aparecen en la fase inicial de la lesión y podrían complicarse en caso de no ser atendidos. Un ejemplo es el de un basquetbolista, cuando realiza giros bruscos en el aire para bloquear o hacer pases a compañeros, estas acciones afectan directamente la zona baja de la espalda ocasionando esguince.

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¿En qué deportes y actividades físicas es común lesionarse en la espalda?

En la actualidad, existe un catalogo amplio de actividades físicas y deportes practicados en ambientes naturales o en entornos controlados. Muchas de estas practicas se consideran como extremas y pueden llevar al limite a cualquier persona, hasta el punto de ocasionar lesiones de espalda.

Estas pueden ser propias de la disciplina ejercida, siendo la mayoría de los casos producto de una técnica o postura mal ejecutadas, movimientos repetitivos y podrían ocurrir en el momento menos esperado. La siguiente lista conforma los deportes con más probabilidad de lesiones en la espalda.

Fajas para running: El dolor de espalda que presenta un deportista durante este deporte, suele suceder porque al correr se deben realizar ciertos saltos leves pero repetitivos. Si realizas una carrera causando estas vibraciones durante un largo periodo de tiempo, directamente afectará la espalda y demás extremidades, causando un dolor leve o intenso, dependiendo el caso.

Fajas para golf: Existen casos donde el hoyo está muy alejado y se debe girar el tronco con algo de fuerza para golpear la pelota con el palo, este movimiento repetitivo y brusco con el tiempo debilita los músculos y ligamentos en la espalda y puede provocar consecuencias negativas en el área lumbar.

Fajas para la halterofilia, levantamiento de pesas y fitness: En este grupo de deporte, muchas de las lesiones de espalda ocurren cuando se inicia una nueva rutina de ejercicio con mala postura, excesivo peso a levantar y falta de ejercicio de precalentamiento, en el momento de su ejecución la parte baja de la espalda es la más afectada.

Fajas para trabajos pesados de carga y descarga: Todo trabajo de carga y traslado de material tiene su grado de complicación, algunos empleos no cumplen con las normas mínimas de protección para que la persona labore con normalidad, a esto hay que sumarle la falta de entrenamiento, supervisión y mala postura cuando se va a levantar, retener o trasladar materiales pesados, puede ocasionar al instante o en un futuro, graves repercusiones en la espalda.

Fajas para malas posturas en puestos de trabajo: Algunos trabajos se realizan sentados sobre una silla manipulando una maquinaria u otras tareas, la complicación comienza cuando se repite la misma activad en una posición que al poco tiempo puede resultar incomoda. Este movimiento repetido, combinado con la tensión puede debilitar los músculos y ligamentos provocando lesiones en la espalda.

¿Qué tipo de fajas lumbares son las mejores para lesiones deportivas?

Las fajas lumbares son consideradas por muchos profesionales del deporte como la mejor alternativa para prevenir, disminuir o tratar lesiones lumbares. Se usan con frecuencia en actividades físicas y deportivas de gran impacto debido a su efectividad.

Existen fajas con diferentes formas, colores y tallas, pueden ser clásicas, deportivas y reforzadas, cada una esta diseñada con distintos materiales y aleaciones para cumplir con una función en especifico, solo es cuestión de escoger la indicada según el tipo de lesión. La siguiente lista de fajas lumbares y cinturones para lesiones deportivas, son referencia para muchos usuarios debido a su excelente compresión, sujeción y protección.

Faja lumbar deportiva

Una forma efectiva de proteger la espalda ante las lesiones ocasionadas durante la práctica deportiva, es con el uso de fajas lumbares. Estas pendas poseen un diseño cómodo, firme y ergonómico, con ajustes elásticos para una compresión personalizada, manteniendo la columna alineada, evitando la rigidez, elimina toda tensión de la espalda, realizando así, un efecto terapéutico en la zona lumbar para evitar y protegerla de lesiones provocadas en la ejecución de algún deporte.

Puedes utilizarla para cualquier ocasión, especialmente para entrenar con peso mayor a lo acostumbrado, al igual que hacer sentadillas con carga. Muy recomendado para los que realizan halterofilia y levantamiento de pesas, ya que mejoran en gran medida la técnica, y en cualquier práctica deportiva, podrás mantener una buena postura, cuidando la espalda, aumentando el rendimiento y logrando una rápida recuperación.

Cinturón sacroilíaco

Estos cinturones aplican compresión, generan estabilización, mejoran la circulación sanguínea lo cual provoca una reducción de la inflamación, alivio del dolor y una rápida recuperación de lesiones que fueran producidas en ambas articulaciones de los huesos sacro e ilíaco.

Su diseño es mucho más reducido, en comparación con el resto de fajas, logrando así ser de las prendas favoritas de los deportistas ya que se puede utilizar bajo la ropa o encima, para ejecutar los entrenamientos, partidos o actividades físicas sin restricciones, ni inconvenientes. La zona estará protegida en todo momento, reduciendo también el espasmo muscular y evitando que reaparezcan traumatismos ya curados.

También se debe destacar, que los cinturones sacroilíaco están confeccionados con distintos materiales de sujeción, como ganchos, correas, velcro, entre otras, proporcionando un mejor ajuste en la zona y logrando un mayor beneficio al deportista, ya que podrá realizar una presión personalizada de acuerdo a su necesidad.

Cinturones lumbares flexibles

La columna lumbar se encuentra en la parte baja de la espalda, y estos cinturones poseen grandes beneficios para mantener en buen estado esta zona del cuerpo. Fueron creados con materiales flexibles como algodón, neopreno y fibras elásticas, con el fin de generar un ajuste adecuado y fácil colocación, siendo posible su uso en prácticas deportivas para la prevención de accidentes lumbares.

Aunque, se debe aclarar que su utilización debe ser bajo entrenamientos puntuales, con cargas máximas o ejercicios que puedan afectar la estructura de la columna. Recomendadas para deportes como el baloncesto, rugby, tenis, entre otros.

Ahora bien, su diseño sujeta la zona lumbar, proporciona estabilidad y compresión, logrando una rápida recuperación si se ha sufrido de lesiones y alivio del dolor, debido a que los músculos estarán en constante descanso, así lo estés utilizando. A pesar de esto, no tendrás una restricción de movimientos.

Fajas rígidas

A diferencia del resto de fajas o cinturones, esta prenda genera una limitación mucho mayor de movimiento, por lo que su uso es con frecuencia, para casos postoperatorios de espalda, fracturas, inestabilidad o dolores severos. Generalmente, es recomendado por terapeutas o especialistas en el área para su utilización.

Los materiales podrían consistir en barras de plástico o metal resistente que son colocadas en el área externa de la faja. También utilizan tiras para la envoltura del torso, y paneles rígidos que pueden estar ubicadas en el área delantera de la prenda, en la parte de atrás, y en algunos casos los lados del tirante. Provocando también, una buena postura de la columna vertebral, alivio de la presión en las articulaciones y reducción de la tensión muscular.

Siendo este, un aparato ortopédico, se debe consultar con el entrenador si el deportista podría utilizar este tipo de fajas con fines de entrenamiento, quizás para ejercicios o prácticas más específicas que puedan requerirlo, ya que se debe recordar su limitación de movimientos.

Fajas semirrígidas

Las fajas semirrígidas son una combinación entre las rígidas y las flexibles, pudiendo unir los mayores beneficios de ambas prendas para crear una ortesis de alta funcionalidad. Entre sus materiales se pueden destacar plásticos moldeado o un acolchado adicional los cuales podrían generar una estabilidad mucho mayor a la zona, para limitar los movimientos y aumentar el proceso de curación de la lesión.

También se destaca por tratar dolores moderados o leves, ya sea luego de un arduo entrenamiento físico o después de una cirugía, la cual ayuda a mantener la zona abdominal y puede ser utilizada con la ropa interior habitual. Contiene las bolsas brindando apoyo a la musculatura, tanto para hombres y mujeres. Una prenda que le proporciona comodidad y estabilidad en cada movimiento.  Por lo general son diseños cómodos de fácil uso y sujeción rígida, con un tejido elástico, hipoalergénico y discreta.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor faja lumbar deportiva para hombre o mujer?

Para escoger la mejor faja lumbar, primero debes tomar en cuenta el tipo de deporte, actividad física o cotidiana que realices, para después tener en consideración características como el diseño, material, sujeción y más, los cuales definirán tu experiencia y los resultados obtenidos por la prenda compresiva.

Según el deporte

Cada deporte requiere de una serie de accesorios de seguridad con características en especifico para poder realizarlos, uno de esos artículos es la faja deportiva de compresión para proteger la zona lumbar de cualquier lesión, siendo los deportes nombrados a continuación, los que son más propensos a accidentes en la espalda, y por lo tanto el uso de la prenda compresiva es casi indispensable.

• Running: Cuando corres a tu máxima capacidad, se activan más de doscientos músculos, la columna vertebral y la cervical se someten a mucha tensión y si se combina con una mala postura, puede ocasionar dolores en el área lumbar debido a la intensidad de la actividad. Para prevenirlo, se requiere de un cinturón sacro-ilíaco que además de ser cómodo para correr, reducirá la dolencia.
• Golf: Se cree que el golf, es un deporte de bajo porcentaje de lesiones, pero esto no ocurre con la espalda, ya que deben girar el tronco, y muchas veces lo hacen de forma brusca, generando consecuencias en esa zona y requiriendo tanto para la prevención como para la recuperación una prenda compresiva.
• Crossfit: Es quizás la forma más eficiente de ejercitar todos los músculos del cuerpo. Aunque, involucra una gran cantidad de movimientos repetitivos que pueden debilitar y llevar al limite la parte baja de la espalda. Deberás utilizar una faja lumbar para mantener alineada la columna, y de esta forma realizar la práctica de forma correcta y segura.
• Halterofilia, levantamiento de pesas y fitness: Uno de los movimientos básicos en estas disciplinas consiste en levantar peso por encima de la cabeza, los problemas con las lesiones se deben a una técnica mal implementada, falta de ejercicio de calentamiento o mala postura, pero todo eso podrá evitarse con las fajas lumbares, ya que están especialmente diseñadas para trabajar con peso, e igual mantiene una correcta posición y sujeción de las articulaciones.
• Trabajos pesados de carga y descarga: Cualquier trabajo pesado de carga y descarga tiene su grado de complicación, siendo de suma importancia la utilización de prendas que ayuden a evitar molestias en la espalda, debido al impacto directo que se ejerce constantemente en esta área. Productos como la faja lumbar, son ideales para que siempre mantenga la estabilidad que necesita.
• Malas posturas en puestos de trabajo: Existe un punto límite en cualquier parte del cuerpo, ya que al realizar el mismo movimiento o tener una mala postura, generará consecuencias mayores, siendo los dolores, una de sus principales causas, y con estas prendas lumbares podrás evitar y sanar.

Material de fabricación

Al pasar de los años, se ha evolucionado en la confección de fajas deportivas para brindar al usuario mejores efectos y una experiencia más agradable con el producto. El látex, micro fibras, nylon y otros materiales sintéticos, funcionan como aislante térmico, absorben grandes cantidades de líquidos, mantienen el dispositivo en su lugar y se adaptan a la contextura del cuerpo.

• Látex: Proviene del árbol hevea, su contextura inicial es acuosa y amarillenta, pasa por un proceso químico y de refinado para tener una consistencia firme. Es extremadamente elástico, resistente y liviano, por esta razón está incluido como material en fajas de compresión para tratar lesiones lumbares.
• Micro fibra: Se trata de un material sintético, compuesto por micro fibras cien veces mas delgadas que el cabello humano, es resistente, confortable al tacto, liviano y puede mantener su forma original sin importar el tiempo, es por ello que los atletas lo prefieren.
• Nylon: Es una fibra sintética con múltiples usos en el campo deportivo, sus características destaca la absorción de la humedad, su resistencia y flexibilidad. No se arruga ni deteriora, es ideal para usarse como refuerzo en las fajas.
• Neopreno: Se obtiene a través de la polimerización del cloropreno. Podrás doblarlo o realizar cualquier manejo de este material sin que pierda su forma inicial, ideal para proteger de temperaturas ya sean bajas o altas, es flexible y muy resistente. Muy utilizado en la confección de prendas compresivas en distintos porcentajes de otras fibras que sean transpirables.

Tipo de sujeción

Los sistemas de sujeción o cierre son fundamentales en las fajas deportivas, ayudan a mantener una presión estable y distribuida en el lugar que decidas de esta manera puedes disminuir el riesgo de lesión, también evitan la movilización del dispositivo y puedes ajustar en la dirección que decidas.

• Velcro: Consta de dos componentes, el primero es un grupo de ganchos cocidos a una tela, el segundo es una tira cubierta por una maraña de fibras, ambas se sujetan entre si creando un cierre hermético. En las fajas generan una presión personalizada por el deportista, de acuerdo a lo que necesite y desee, además es muy fácil de colocar y quitar, siendo este material uno de los más utilizados para crear un buen soporte.
• Magnético: También es uno de los sistemas de cierre más utilizados. Consta de dos piezas, una imantada y un cierre cilíndrico que se cierran entre sí. Está fabricado con metales de alta calidad y su acabado puede ser cromado, plateado con una superficie lisa muy llamativa.
• Cintas elásticas: Es uno de los soportes más utilizados en las fajas, en especial si se quiere tener más presión en la espalda. Las tiras son mayormente, de aluminio y plástico, mantienen una buena postura, la cintura recta, estabilizan la columna, entre otras ventajas. Todo dependerá de donde esté ubicado en la prenda para que genere el soporte necesario.

Talla

Existen tallas universales que son generalmente con materiales elásticos o sistemas de sujeción, que se adecuan a la persona. Pero hay quienes prefieren una faja o cinturón que sea acorde a su medida, creando el ajuste y compresión específica que la persona necesita.

Ahora bien, es importante escoger la talla correcta ya que si eliges una más pequeña podría generar contraindicaciones, y si es muy grande, no realizará la presión necesaria. Para el proceso de medición, deberás utilizar una cinta métrica, y dependiendo el modelo de la faja, tendrás que medir la espalda, cintura o cadera.

Diseño

Los primeros productos deportivos conocidos, cumplían con una función en especifico sin dar tanta importancia a su diseño. Sin embargo, todo eso ha cambiado. Hoy en día la industria deportiva es un conglomerado gigantesco de negocios gracias a sus productos, prestan un especial interés en el diseño para complacer los gustos de clubes, equipos y aficionados en todo el mundo.

En el caso de las fajas deportivas, tienen modelos lleno de texturas en la superficie de los tejidos empleados, y gran variedad de colores para el gusto de todos. El objetivo es captar la atención de la mayor cantidad de clientes, todo eso y más lo puedes observar en los productos mencionados a lo largo del articulo.

Precio

El costo de las fajas o cinturones varían según algunas características, siendo la más importante los materiales, ya que esta puede definir la compresión, sujeción y hasta la durabilidad de la prenda, por lo tanto es fundamental definir su necesidad y evaluar la que más se adapta a estas. Recordando siempre que las fajas definirán la recuperación, protección y hasta el rendimiento deportivo, así que es más una inversión para tu salud.