Guía de compra: ¿Cómo elegir las mejores coderas para Crossfit? Lista 2024

Los codos de los aficionados al Crossfit son propensos a lesionarse con frecuencia, debido a que sus articulaciones se encargan de soportar los movimientos repetitivos del brazo, cuerpo, cargar con excesos de peso y mucho más.

Por ello, es común que puedan aparecer lesiones en los codos donde una de las opciones más viables para prevenir esto, son el uso de prendas compresivas. En este artículo te estaremos contando cuáles son las mejores coderas deportivas para Crossfit que puedes usar para cada tipo de traumatismos, y las características a tomar en cuenta para escoger el mejor producto, con el fin de tratar y/o prevenir cualquier lesión de Crossfit.

¿Cuáles son las lesiones de codo más comunes cuando practicamos Crossfit?

Como se mencionó anteriormente, los codos son un área muy importante del cuerpo, ya que se encargan de realizar estiramientos, soportan el peso corporal, sirven de sostén en múltiples ejercicios y más. La realización de movimientos repetitivos, son una de las lesiones más frecuentes en el Crossfit, debido a que se realizan de forma constante y continua, aunque no son las únicas. Aquí te contaremos los traumatismos más comunes que son expuestos los que practican esta disciplina.

Epicondilitis lateral o codo de tenista

Una de las lesiones más comunes en los crossfiters y en casi todo deportista es la epicondilitis, o mejor conocida como “codo de tenista”, la cual se basa en la inflamación de la articulación humeroradial o de la cubital. Dicha inflamación es ocasionada por los movimientos repetitivos que realiza el deportista de pronación y de supinación cuando se tiene el codo en extensión.

Estas reiteradas movilizaciones del codo, están muy presentes en los ejercicios de Crossfit de levantamiento de pesas paralelos al suelo, donde se rota el brazo en dirección hacia arriba (la supinación) y/o hacia abajo (la pronación). Aquí lo que sucede es que se va produciendo un desgaste en el codo, producto de la sobrecarga muscular del antebrazo cuando realizamos los ejercicios de forma incorrecta, por un sobreuso o por repeticiones muy rápidas y mal ejecutadas.

Epitrocleitis o codo de golfista

La epitrocleitis es, después de la epicondilitis, otra de las afecciones más comunes en crossfit. También llamada “codo de golfista”, se trata de un trastorno desencadenado por la ejecución de movimientos de hiperflexión de forma frecuente y repetida con mucha rapidez, mal realizados, o las dos anteriores en conjunto. Esta lesión resulta bastante dolorosa debido a que la molestia se produce en el codo, en conjunto con una inflamación, pero va irradiándose hacia la parte interna del brazo o antebrazo.

En crossfit, los deportistas que presentan epitrocleitis, son aquellos que ejecutaron mal el movimiento de pronación y de supinación en ejercicios de sostener mucho peso, al tiempo que se mueven los brazos,  de arrojar objetos pesados erradamente cuando está en extensión, de cargar peso en exceso de forma incorrecta. Aunque también puede aparecer en ejercicios muy básicos como las flexiones de pecho y levantamiento de cargas.

Síndrome de sobrecarga valgo y extensión

El síndrome de sobrecarga de valgo extensora es otra de las lesiones más comunes en Crossfit, debido a que se produce un alto estrés mecánico en el valgo y en las movilizaciones rápidas de extensión que se realizan desde el brazo. De manera que, si el crossfiter está ejecutando un movimiento de flexión que desembocará en una extensión, habrá de poner especial cuidado en cada una de las fases tanto de preparación como de aceleramiento donde se expande el brazo y el codo queda abierto.

Los deportistas de Crossfit, se ven expuestos a esta lesión por la periodicidad con que ejecutan ejercicios en sus rutinas, especialmente en los que ameritan cargar el peso sobre barras o aros y doblan la articulación para realizar flexiones aéreas. Aquí, el codo carga con todo el peso y la fuerza del cuerpo.

Codo del lanzador

Esta lesión recibe el nombre de “codo del lanzador”, debido a la frecuencia con la que se presenta la problemática, por el gesto de lanzamiento, y también como referencia a una serie de padecimientos donde están involucradas las articulaciones y las articulaciones del codo.

Esta afección es muy común en crossfit, ya que el codo se ve perjudicado por la incorrecta ejecución de movimientos que tengan que ver con lanzamientos o con el gesto de éste. También aparecen por las realizaciones repetidas de forma errónea de esta movilidad, en rotación hacia adentro y hacia fuera con el codo flexionado.

Si eres de las personas que practica crossfit con frecuencia, habrás de poner atención a no sobre usar tus codos, y a realizar los movimientos de flexión y estiramiento con cuidado, sobre todo en los ejercicios de flexiones rápidas, en barra, aros, y arrojar objetos livianos o pesados.

Fracturas distales del húmero

Esta lesión se trata de fracturas que se producen en las zonas distales del húmero, específicamente en la parte inferior de los huesos del brazo (húmero) que forman parte también de las articulaciones de los codos, o bien las porciones más próximas a los huesos del antebrazo como son el cúbito y el radio.

Estas fracturas distales son de las más graves y más comunes, en tanto suelen presentarse con frecuencia producto de que el crossfiter realizó una caída mientras aún tenía el brazo en extensión. También suele producirse, porque el brazo ha sufrido de una aplicación directa de fuerza excesiva que no ha podido soportar, el codo sede y en consecuencia, termina fracturado. Esta lesión es de tipo grave ya que puede ocasionar sangrados, inmovilidad rígida del brazo, imposibilidad para mover la muñeca o la mano, o incluso la fragmentación de los huesos del codo.

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¿Qué tipo de coderas deportivas son las mejores para lesiones en deportes de fuerza?

Las lesiones en los codos son bastante comunes dentro del mundo del Crossfit, producidas más que todo por sobreusos que se hacen en esta zona del cuerpo por movimientos repetitivos, y por incorrectas ejecuciones de ciertos ejercicios donde el codo toma parte de la responsabilidad.

Para tratar esta problemática, se han diseñado todo tipo de coderas deportivas y bandas de compresión que buscan ayudar a recuperarte mejor y más rápido de alguna afección, o también te servirán como preventivo para evitar lesiones. A continuación te mostramos algunas de las mejores y más recomendadas del mercado.

Coderas elásticas de compresión

Las coderas deportivas de compresión son de las más solicitadas y utilizadas en el mundo del crossfit, y ello se debe a que son diseñadas pensando principalmente en dos aspectos fundamentales: ayudarte a prevenir todo tipo de lesiones, y para tratar alguna de las afecciones más comunes de codo como son la epicondilitis o la epritocleitis.

Este tipo de prendas actúan comprimiendo todas las partes del codo, antebrazo y de tu bíceps para darle el soporte que necesita en ejercicios demandantes de dicha práctica, en los que la articulación, ha de soportar parte del peso corporal (como las flexiones de pecho y aéreas) y necesita de un sustento extra que le ayude a mantenerse firme y en lugar. Estas coderas elásticas de compresión son muy fáciles de colocar y de quitar, al tiempo que trabajan favoreciendo tu circulación sanguínea y activando el proceso de curación de lesiones previas.

Cinchas o bandas deportivas de compresión

Las cinchas o bandas deportivas de compresión son unos de los modelos más novedosos en cuanto al tratamiento y prevención de lesiones del codo. Su diseño simple y con ajuste máximo, otorga un soporte eficiente ya que se coloca justo después del codo, lo que le permite resistir de mejor manera a los ejercicios de crossfit, donde se amerita hacer mucha fuerza, sostener el peso propio, o resistir a grandes cantidades de peso.

De modo que, estas bandas deportivas compresoras para codos apoyan a los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones para ayudarlo a mejorarse rápidamente de lesiones, aliviar dolores, y prevenir las afecciones graves y leves. Son unas excelentes aliadas en crossfit, debido a que le brindan al codo una compresión ajustada y tensa, perfecta para poder realizar movimientos repetitivos de flexiones de pecho, levantamiento y movimiento de cuerda pesada, evitando las lesiones.

Férulas para codos de compresión

Este tipo de codera son denominadas “férulas de compresión” debido a que le brindan un soporte y una compresión mucho más pronunciadas. Ello se debe precisamente a que fueron fabricadas pensando en garantizarle al codo, una presión máxima donde se ejerce de forma completamente uniforme sobre cada una de las articulaciones y sus músculos, al tiempo que soporta su movimiento natural.

Estas férulas son excelentes para ayudarte en la recuperación de lesiones graves producto de ejercicios de crossfit donde se han producido fracturas por mal soporte del peso corporal, o de un levantamiento de pesas erróneamente ejecutado. Así mismo, son excelentes para tratar artritis y bursitis de codo, proporcionando un alivio moderado. También pueden ser utilizadas para prevenir esguinces por ejercicios repetitivos en crossfit donde los codos han de flexionarse y extenderse constantemente.

Coderas de neopreno

Las coderas compresoras de neopreno, son muy eficaces y eficientes en el trabajo de darle sostén y compresión al codo, especialmente para prevenir de que padezcas epicondilitis. Este tipo de prendas son colocadas en la parte del antebrazo, de manera que soportan la presión, la fuerza y el peso con el que tiene que cargar el codo en los movimientos de crossfit, donde ha de extenderse y flexionarse constantemente, y más cargas peso también.

Así mismo, actúa sobre tus codos reduciendo la tensión colocada sobre los tendones, distribuyendo la presión que recae sobre él, aliviando dolores. Son recomendadas con frecuencia gracias a que son completamente transpirables, diseñadas pensando en mantener la circulación sanguínea del codo, las articulaciones y ligamentos lo suficientemente tensados como para que no cedan ante ningún sobreesfuerzo.

Coderas ortopédicas

Recordemos que unas de las lesiones más graves que puede sufrir todo crossfiter, es una fractura de codo. Para ese tipo de heridas, las más recomendables son las coderas ortopédicas, que son diseñadas con materiales mucho más firmes que los anteriores, y que han sido fabricados teniendo en mente como principio, buscar de aliviar todo tipo de dolor crónico y muy agudo. De igual manera, estas prendas funcionan ayudándote en la prevención de lesiones posteriores, considerando que el codo acaba de sufrir un trauma bastante grave. Actúan inmovilizando cada una de las partes afectadas durante una mala ejecución de movimiento o un ineficiente desenvolvimiento de la resistencia en el levantamiento o el alza y carga de peso durante el crossfit.

¿Qué características debes tener en cuenta antes de elegir la mejor codera deportiva para practicar Crossfit?

Daremos algunos puntos claves para que tomes en cuenta cuando vayas a comprar tu propia codera deportiva, evaluando la función que deseas obtener, el diseño que más se ajuste a ti, el material de fabricación, el tipo de sujeción, cómo saber qué talla escoger y el precio.

Según su función

• Apoyo y soporte al codo: Estas prendas compresivas fueron creadas para ayudar al codo a tener una fuente extra de soporte y del que apoyarse además de los que naturalmente ya tiene. Esto para poder resistir a las demandas externas que el crossfiter coloque en su cuerpo. De esta forma el codo también podrá contar con una tensión extra que promoverá la tensión y la mayor comprensión del codo.
• Coderas para aliviar el dolor: Otro de los padecimientos comunes de los que practican esta disciplina, son los dolores a nivel del codo, bien sea por contusiones menores, por epicondilitis leves o cualquier otra lesión más grave. Para ello, lo mejor que puedes hacer es optar por una codera deportiva que te ayude a comprimir la articulación lo suficientemente bien, para que de esa forma, todas las partes internas se puedan ver en su sitio, y que de esa manera el dolor pueda ser aliviado un poco más.
• Coderas para prevenir todo tipo de lesiones: Aquí lo que tienes que tomar en cuenta son los diferentes tipos de coderas existentes en el mercado. En consulta con tu especialista, médico y/o con tu entrenador de crossfit, podrán llegar a un acuerdo sobre la prenda que mejor se ajuste a lo que tu codo está necesitando, a la lesión que puedas estar padeciendo, o simplemente ayudar a darle un soporte extra a la articulación para prevenir posibles afecciones y tener un mejor desenvolvimiento mientras entrenas.
• Coderas para recuperación de lesiones: Existen ciertos tipos de prendas creadas especialmente para ayudar a recuperarte más rápido y de la mejor manera de ciertas lesiones, tal como son las coderas deportivas ortopédicas. Estos tipos son las que puedes utilizar específicamente para recuperarte de lesiones leves o graves producto de movimientos incorrectos en ejercicios demandantes de crossfit. Se recomienda su uso por petición de algún especialista.
• Coderas de compresión: Esta es una parte fundamental de toda codera deportiva. Ello se debe principalmente al hecho de que la función de compresión brinda tensión, soporte y firmeza al codo, para que éste pueda tener un correcto desempeño en todo ejercicio de pesa, fuerza, de flexión y extensión, o de resistencia en tus brazos.
• Coderas para reducir la hinchazón: Los tendones, las articulaciones y el músculo de tu codo podrá tender a inflamarse cuando reciba algún trauma leve o grave, también producto de alguna de las lesiones anteriormente mencionadas, como signo de que has sufrido un trauma de atención. Para ello es bueno optar por el uso de una codera elástica de compresión que pueda ayudar a aliviar la hinchazón de la zona afectada.

Material de fabricación

Los materiales de fabricación de estos productos varían dependiendo de la finalidad y la función particular que vayan a desempeñar. Sin embargo, es posible mencionar algunas de las mejores. Las coderas elásticas de compresión están hechas de nylon y de elastano, materiales completamente cómodos y funcionales que se ajustan a la forma del cuerpo, brindando una excelente presión.

Las de neopreno, son transpirables y vienen con capacidad termodinámica que mantiene a todas las partes internas de codo, calientes y activas para evitar que se fatiguen y lesionen. Actualmente existen unas prendas deportivas que son muy suaves, ligeras y anti abrasivas. También las de tejido de velcro, material resistente y fácil de lavar.

Tipo de sujeción

La sujeción de las coderas deportivas cuando estés realizando los ejercicios de crossfit, es otro de los aspectos importantes que tienes que considerar debido a que no puedes permitir portar una pieza que no quede ajustada a tu codo, de lo contrario estarías mucho más expuesto a padecer una lesión.

Aquí te mencionamos algunas de las más efectivas y empleadas por los crossfiters:

• Deslizantes: Las coderas elásticas de compresión son, en su mayoría, coderas deportivas que se colocan y se quitan fácilmente debido a su sujeción deslizante. Este tipo son las más buscadas y las más recetadas debido a que cualquiera puede utilizarlas tranquilamente. Las sujeción está diseñada de tal forma que no cueste colocártela ni quitártela pero que aun así mantenga su poder compresivo, totalmente ajustado a tu codo.
• De correas: Son bastante resistentes y fuertes ya que, al ser un mecanismo de sujeción más que todo mecánico, brinda también la oportunidad de que puedas ajustarla tan apretada o tan holgada como el codo lo necesite o el confort que sientas.
• Cierre de velcro: Los cierres de velcro en las coderas de comprensión, son también bastante fáciles de colocar y de quitar. Este material permite que puedas ajustarla a la forma, al grueso de tu brazo y de tu codo tanto como lo necesites. Son de las preferidas debido a la facilidad con que se pueden utilizar.
• De amarre: Si bien, este tipo de sujeción no es tan común como las anteriores, existen en el mercado algunas que puedes adaptar a tu cuerpo mediante el amarre de unas cintas. Son un poco más engorrosas de colocar y quitar, por lo que habrás de pedirle a otra persona tal vez que te ayude en el proceso de usarlas. Sin embargo, ello no le resta peso a lo efectivas que son y a la compresión que le brindan a tu codo.

Talla

En el mercado podrás notar que no sólo se venden coderas deportivas que vienen por tamaño, sino que también hay algunas que son tallas únicas y que tienen la bondad de ajustarse fácilmente a todo tipo de grosor de los brazos. En otros casos, los sistemas de sujeción convierten esto más sencillo ya que todo lo que habrás de hacer será ajustar la codera compresiva a la articulación. Pero, si lo suyo es conseguir una prenda hecha a su talla, y no sabe cual es, te explicamos: lo que tienes que hacer es medir el ancho de tu brazo y codo. Lo siguiente es buscar en el mercado las medidas que se ajusten a la que acabas de obtener.

Diseño

Las coderas deportivas que encontrarás en el mercado, se han encargado de convertirse cada vez más atractivas pero manteniendo siempre como principio, su funcionalidad y capacidad de compresión. De manera que, no sólo podrás optar por una prenda de diseños llamativos, si esos son tus gustos, sino que también estarás garantizado de que portarás una pieza de calidad y totalmente funcional, útil y compresora.

Algunos de los diseños más comunes son los unicolores, también los oscuros como el negro, verde y azul. Existen otras tonalidades de acuerdo a la entonación de la piel que tengas. Las cinchas o bandas deportivas de compresión tienen modelos más minimalistas, sobrio y elegante que atrae a muchos.

Precio

El costo de las coderas deportivas de compresión varían dependiendo de las características que se mencionaban anteriormente. De manera que, de acuerdo al material de fabricación, tipo de sujeción, talla y el diseño, irá aumentando su valor. En este apartado se mostrará un aproximado de los precios, desde el más bajo hasta el más alto, que podrás encontrar en el mercado.

¿Funcionan realmente las coderas de compresión para entrenamiento de Crossfit?

En este artículo se pudo observar la importancia del uso de las coderas deportivas de compresión, para el tratamiento y prevención del padecimiento de lesiones a nivel de los codos. Los deportistas de crossfit, son algunos de los más expuestos a este tipo de traumas debido a la gran demanda y exigencia que colocan sobre los mismos. De manera que es muy común, que un crossfiter pueda padecer algún tipo de herida o accidentes en dicha articulación, como consecuencias de movimientos repetitivos o mal ejecutados.

La terapia de compresión, es una de las mejores formas y más naturales para el tratamiento no sólo de lesiones, también puede mejorar otros aspectos de la salud y el deporte como: rendimiento deportivo, mayor circulación sanguínea, rápida recuperación tras entrenamientos, alivio de dolores y reducción de la inflamación, por nombrar algunos.

Otra de las bondades de las coderas deportivas de compresión, es que brindan ese soporte extra que tanto necesitan para poder desempeñarse de manera correcta a lo largo de toda la rutina de crossfit, manteniendo el codo en buen estado y sin la preocupación que pueda sentir la persona de cualquier accidente, gracias a la confianza que brindan estas prendas compresivas.