¿Cómo usar la pistola de masaje eléctrica para tratar los puntos gatillo?

Si alguna vez has recibido un masaje, seguro habrás escuchado algo sobre los puntos gatillo. Esta es una lesión que se presenta en mayor medida en deportistas, personas con mucho estrés y en cualquier paciente que realice actividades físicas a las que no está habituado.

La pistola eléctrica de masajes es una herramienta muy útil para tratar estos nodos musculares ubicados en el tejido miofascial a lo largo de todo el cuerpo. En este artículo, te mostraremos más detalles sobre cómo se originan los puntos gatillo, cómo puedes usar este aparato masajeador para calmar el dolor y cómo provocar una liberación miofascial efectiva.

¿Qué son los puntos gatillo y cuáles son las principales causas por las que aparecen?

Los puntos gatillos son palpables con la mano, duelen al tocarlos con cierta presión y se encuentran en las mismas partes del cuerpo, indistintamente de la complexión humana. Aparecen cuando los sarcomas se contraen e impiden que haya un correcto flujo de sangre y oxigenación en los tejidos musculares conectados a ellos.

Estas son las causas principales que lo originan:

• Posturas incorrectas: al formar parte de los tejidos musculares, son sensibles al uso inadecuado que las personas hacen de su musculatura, entre estos usos está estar mucho tiempo sentado y encorvado, y permanecer todo el día de pie con las piernas estiradas incorrectamente, sin permitir que la columna permanezca recta.
• Realizar actividades inesperadas: cuando el cuerpo no está habituado a un tipo de exigencia física, los músculos se fatigan con facilidad y es probable que las fibras se contraigan más de lo esperado. A menudo, las fibras no pueden volver a la normalidad y permanecen tensas, creando nódulos musculares.
• Traumatismo: desde accidentes de tránsito hasta golpes en el área laboral o en el hogar pueden ser causas probables de que los músculos queden lesionados y con tensiones. Incluso, no es necesario que haya hematomas para notar que los movimientos corporales se vuelven difíciles por la presencia de estos nódulos.
• Esfuerzos deportivos: la causa más probable es la fatiga por la repetición de una misma acción muscular como la práctica de tenis, golf, baloncesto y fútbol, en el que se suelen poner a prueba un mismo grupo de músculos que a la larga se fatigan y se contraen con facilidad de forma repetida. Las pistolas de percusión son aliados de los deportistas en todas las disciplinas.
• Razones emocionales: el estrés y la ansiedad también son factores de riesgo que aumentan las posibilidades de tener puntos gatillos miofasciales. Esto se debe a que las tensiones en los pensamientos se traducen en tensiones musculares que deben ser abordadas como si se tratara de una lesión deportiva. Un estrés constante puede desencadenar ansiedad en las personas, lo que aumenta la frecuencia de las tensiones en la fascia.
• Factores viscerales: con frecuencia, los problemas estomacales como la indigestión y acidez hacen que se activen los puntos calientes en zona de la espalda, como el área lumbar, que está estrechamente conectada con la digestión. Garantizar un correcto funcionamiento del hígado, también reduce la presencia de puntos gatillos.

¿Cómo puede una pistola de masaje reducir el dolor en puntos gatillo?

Entre los distintos tipos de masajes, la terapia de percusión es la más efectiva para calmar los dolores de una forma rápida y efectiva, aunque con un menor tiempo de duración de este efecto. Por este motivo, se recomienda a las personas que mantengan una cierta frecuencia en el uso de las pistolas para sostener el alivio.

La pistola masajeadora realiza golpes rítmicos y profundos en el tejido miofascial, por lo que ofrece una liberación de las tensiones al estimular los puntos gatillos directamente, con apoyo de una serie de cabezales intercambiables que van a ayudar a tratar las distintas partes del cuerpo.

Este producto logra una respuesta neuronal inmediata al inhibir los receptores de dolor que son los encargados de llevar información a la médula espinal y el cerebro de que hay lesiones que atender.

¿Cuál es el propósito de la pistola eléctrica? Aumentar el rango de movilidad al eliminar la rigidez muscular y el dolor asociado a estas tensiones.

¿Cómo usar una pistola de masaje para liberar puntos de dolor miofascial de forma natural?

Las pistolas miofasciales pueden ser utilizadas en cualquier parte del cuerpo, toma en cuenta que no debe haber estimulación intensa sobre las articulaciones.

En las piernas

Procura realizar masajes en un sitio tranquilo, donde puedas estar sentado y en calma para no tener prisa en el uso de este producto:

• Utiliza el cabezal plano para comenzar a estimular los grupos musculares.
• Concéntrate en cada pierna a la vez.
• Realiza breves pasadas en forma lineal desde el final de la cadera y antes de la rodilla.
• Primero estimula los cuádriceps y luego los isquiotibiales.
• Utiliza el cabezal redondo y grande.
• Vuelve a realizar suaves pasadas en la cara frontal y posterior del muslo.
• Ahora estimula la tibia, los gemelos y el sóleo.
• Tampoco debes hacer mucha presión.
• Donde notes nódulos, debes estimular con un cabezal de punta de bala.

En brazos

Los brazos están compuestos por grupos musculares más pequeños, debes evitar los cabezales duros.

• Utiliza un cabezal redondo y más pequeños.
• Realiza pasadas suaves en forma lineal.
• Primero estimula los brazos y luego los antebrazos.
• No debes estimular las manos con este producto.
• Si notas en el brazo puntos gatillo, usa el mismo cabezal.
• Ubica la pistola de forma inclinada y permanece en ese punto breves segundos.

En espalda

Como la espalda es una zona complicada para hacerse automasajes, es mejor si buscas la ayuda de alguien más para usar la pistola eléctrica:

• Túmbate boca abajo sobre un mesón o en la cama.
• Ubica los brazos pegados al torso, hacia atrás.
• El masaje debe comenzar con cabezales planos, una pasada en todos los grupos musculares.
• Para estimular cada grupo, puedes cambiar al cabezal redondo y grande.
• Realiza pasadas durante máximo dos minutos, alejado de las vértebras.
• Cuando desees masajear los dorsales, usa un cabezal en forma de “U”.
• La pistola eléctrica debe ir desde la base de la espalda hasta la cervical, en línea recta.
• La presión debe ser suave. Realiza dos o tres pasadas con este producto.
• Tu asistente debe usar el vacío de la horquilla para no tocar las vértebras.

En el cuello

Esta parte es muy sensible a los masajes, no es necesario realizar mucha presión sobre el cuello para no afectar la integridad de la cervical.

• Comienza a deslizar la pistola con una leve inclinación.
• Utiliza un cabezal redondo, blando y más pequeño.
• La estimulación debe durar algunos segundos.
• La parte frontal no debe ser estimulada, solo los laterales y la nuca.
• Para estimular en el área vertebral, usa un cabezal en forma de “U”.
• Traza con la pistola una línea recta desde la espalda media hasta la base del cráneo.
• Solo debes realizar dos o tres pasadas.

Tiempo de sesiones

• Una sesión de cuerpo entero debe durar como máximo media hora cuando estimulas varios grupos musculares.
• Los masajes en cada grupo muscular son de apenas uno o dos minutos.
• Cada músculo debe recibir estimulación durante 30 segundos.
• Si usas un cabezal en forma de bala para los puntos gatillos, el masaje es de 15 segundos
• Si no sientes dolor, puedes extender los masajes cuando desees relajación y uses cabezales blandos.
• Para calentar, solo realiza dos o tres pasadas con la pistola para prevenir lesiones en zonas debilitadas.

Regularidad de sesiones

• Es seguro usar la pistola eléctrica a diario, siempre que respetes el tiempo de las sesiones.
• Si alternas las zonas a estimular, no hay problemas en utilizar el producto toda la semana.
• Si debes extender la frecuencia de uso, evita hacer masajes profundos constantemente.
• Fisioterapeutas y médicos recomiendan que, si no hay lesiones a tratar, los masajes deben hacerse interdiario.

Pistola de masaje vs Foam Roller: ¿Cuál es mejor para liberar tensión en la fascia?

Ambos productos están diseñados para tratar las tensiones miofasciales, pero lo hacen con técnicas distintas, por lo que no es correcto hablar de cuál es mejor. Sin embargo, es posible hacer referencia a cuándo es mejor utilizar el Foam Roller y la pistola de percusión.

Como te comentamos, ambos productos tienen beneficios similares, pero el tipo de masaje es distinto. Por un lado, el rodillo masajeador estimula de forma uniforme una mayor área muscular y llega a la mayoría de puntos gatillos. Para darle un correcto uso, se debe aplicar presión y deslizamientos.

Por otro lado, la pistola eléctrica usa la técnica de masaje percusivo, que consiste dar golpes rítmicos, precisos y en sitios puntuales para hacer que la fascia en esa zona libere tensión.

En conclusión, el rodillo libera tensión miofascial de forma superficial y en muchos puntos gatillos. Pero la pistola de percusión es mejor para calmar dolores de una forma rápida y estimula mejor los puntos gatillos más profundos y de complejo acceso para el rodillo.

¿Cuáles son las mejores alternativas a las pistolas eléctricas de masaje para eliminar puntos gatillo?

Además de la pistola eléctrica, encuentras en nuestra web una amplia variedad de opciones para lograr eliminar el dolor intenso que genera la presencia de puntos gatillos.

Revisa esta lista de las mejores opciones en el mercado:

• Mini pistola de percusión: esta es una opción más práctica, de uso menos profesional, y que no tiene mayores complicaciones a la hora de aplicar terapia. Además, ofrece los mismos beneficios que los masajes iniciales que ofrece su par profesional.
• Bolas de masaje vibratorias: son del tamaño de tu mano y las puedes usar sin técnicas o rutinas para tratar los puntos calientes que dejan las tensiones físicas. Solo debes detectar cuáles zonas están endurecidas para colocar el producto con la vibración encendida.
• Pelotas masajeadoras: suponen un uso más profesional o de personas que ya tengan cierta experiencia en la aplicación de auto masajes miofasciales. Estas pelotas vienen en un pack con bolas lisas, con pinchos y en forma de cacahuete, cada una de ellas ofrece un beneficio puntual, solo requieres hacer rutinas que son sencillas de aprender.
• Foam Roller: este es uno de los productos de mayor alcance porque cubre una mayor área corporal desde el primer deslizamiento. También llega a la mayoría de los puntos gatillo y no requiere de la asistencia de otras personas para que haya un efecto positivo.
• Ganchos masajeadores: son uno de los primeros productos de automasaje que libera las tensiones miofasciales. Viene en diseños en forma de bastones, mangos de paraguas y en signos de interrogación. La ventaja con ellos es que solo requieres presión al tomar las agarraderas para que los estimuladores estimulen mejor los nódulos musculares.