¿Cómo usar las bolas de masaje miofascial para tratar los puntos gatillo?

Con las bolas de masaje miofascial se consigue una compresión isquémica que reduce las limitaciones en los movimientos musculares, asociados a contracturas en los músculos en zonas conocidas como puntos gatillo.

Estos puntos pueden estar presentes en el tejido miofascial y en la musculatura, así que antes de comenzar una terapia, se debe detectar primero el área a tratar, que debe ser estimulada con suave presión para evitar que haya un mayor daño en los tejidos conectivos.

¿Qué son los puntos gatillo y por qué aparecen en el tejido miofascial?

El cuerpo humano tiene puntos gatillo y puntos de activación, estos últimos son estimulados para que haya un alivio en los tejidos de esa zona y conseguir reducir el dolor en un área cercana y conectada a ella, por ejemplo, tratar zonas de la espalda para calmar la migraña.

Ambos tipos de puntos aparecen por la sobrecarga de trabajo de la persona, bien sea por actividades físicas o deportivas, que dejan los músculos agotados y con contracturas. Son puntos que se presentan por trabajar todo el día frente a un ordenador, estar de pie y por un ajuste del entrenamiento deportivo.

Tipos de bolas de masaje para puntos gatillo: ¿Cuáles son las mejores y más efectivas?

• Pelotas Lacrosse: este producto viene en solitario y en un pack con varios tamaños, esta suele ser la mejor opción de compra porque puedes variar la intensidad del masaje a tu gusto, según los puntos que desees liberar. Debes comenzar con las pelotas más blandas para preparar la musculatura.
• Pelotas con pinchos: suelen ser de material altamente flexible, que se adapta a la silueta en distintas partes del cuerpo, no son exclusivas de la espalda, pero tienen un gran efecto positivo en ella. Con los pinchos tienes mayor profundidad en cada masaje.
• Pelotas en forma de cacahuete: son estupendas para estimular toda la musculatura cercana a la columna vertebral sin tocar los huesos, estos no deben recibir este tipo de estimulaciones con presión. Con el masajeador se solucionan problemas desde la zona lumbar hasta la cervical.
• Pelotas vibradoras: son de uso más doméstico porque basta con encender el producto y colocarlo con la mano en el lugar donde sientas mayor rigidez, aunque también puedes usarla como si se tratara de una pelota Lacrosse, en el suelo o recostando tu cuerpo a la pared.
• Foam roller: aunque no se trata de una pelota masajeadora, también es un producto que sirve para estimular el tejido miofascial y masajear los puntos gatillo. Cubren una mayor área que las pelotas de masaje, pero son menos efectivas en zonas estrechas.

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para usar las bolas de masaje y tratar el dolor en los puntos gatillo?

Ejercicios para cuello y cervicales

• Siempre debes estar acostado en el suelo o una superficie sólida.
• Coloca la bola de masaje en la nuca, debajo de la base del cráneo.
• Realiza giros suaves de la cabeza de lado a lado.
• Evita tener contacto con los huesos.
• Si notas una zona dura, mantén esa posición con leve presión durante 30 segundos.
• Esta rutina puedes hacerla durante dos minutos.

Ejercicios para el torso

• La zona donde tiene mayor efecto es la cadera.
• Acuéstate sobre la pelota y en el lado donde haya rigidez.
• Apoya tu cuerpo con el antebrazo, así se regula la presión.
• Coloca la pierna superior frente a ti.
• La bola masajeadora debe ir entre tu cuerpo y el suelo.
• Mueve la cadera en varias direcciones para liberar el nudo.
• Mantén una misma posición durante 30 segundos donde encuentras una parte muscular dura.

Ejercicios para la espalda y lumbares

• En esta zona es preferible usar la pelota en forma de cacahuete.
• Coloca la pelota entre tu cuerpo y el suelo.
• Inicia la presión suave desde el final de la espalda y el inicio de la cadera.
• Los movimientos deben ser hacia delante y hacia atrás.
• Si utilizas una pelota tipo Lacrosse o con pinchos, puedes hacer movimientos laterales.
• Reubica la pelota para estimular otro nivel de la espalda baja.
• Recuerda respirar lentamente en todo momento.

Ejercicios para los pies y piernas

• Debes estimular tanto los cuádriceps como los isquiotibiales (Parte delantera y trasera del muslo).
• Ubica la pelota en ambas partes por separado.
• Realiza deslizamientos suaves hacia delante y hacia atrás.
• Mantén presión donde haya mayor rigidez.
• Recuerda hacer esta rutina en ambas caras de la pierna durante dos minutos.
• La presión en los puntos gatillo no debe ser mayor a 30 segundos.
• Para los pies, solo debes pisar la pelota más blanda.
• Procura hacer movimientos suaves en todas las direcciones.
• Como el arco plantar es sensible, no debes hacer mucha presión.

¿Qué productos alternativos a las bolas de masaje son efectivos para aliviar los puntos gatillo?

• Esterillas de acupresión: se fundamenta en los principios de la acupuntura, una de las técnicas de la medicina china tradicional. Sirve para ofrecer relajación miofascial, alivio muscular y aumento de la circulación de la sangre.
• Gancho masajeador: son estupendos para estimular mediante presión algunos puntos gatillo a lo largo de la espalda y los hombros, fueron diseñados para que las personas puedan realizar auto masajes de forma segura.
• Rodillos de masaje para pies: Sirven para aliviar las tensiones en los tejidos de la planta y el antepié, tienen un efecto de alivio para la fascitis plantar. Son productos que también puedes usar en el tendón de Aquiles y el antebrazo.
• Masajeadores manuales: fueron los primeros masajeadores portátiles en darse a conocer, además de ser accesibles económicamente. Funcionan para relajar los puntos gatillos en cualquier parte del cuerpo, sin restricciones en cuanto al tiempo de uso.
• Pistola de masaje muscular: funciona para inhibir los receptores de dolor en las zonas musculares donde haya lesiones leves. Su efecto de alivio es pasajero, pero efectivo en el momento de aplicar los masajes de percusión.
• Foam roller: este es un producto versátil que puedes usar en cualquier parte del cuerpo para la liberación miofascial y relajar la musculatura tensa debido a una actividad física intensa. Su uso diario evita posibles lesiones físicas por fatiga muscular.
• Masajeadores eléctricos para pies: con este tipo de producto estimulas la circulación sanguínea y se regula la temperatura corporal, así las personas tienen los beneficios de una terapia de calor cuando se desea tratar lesiones crónicas y mal curadas en el tiempo.
• Pelota de masaje eléctrica vibratoria: son de uso más doméstico, brinda una estimulación uniforme en el tejido miofascial. Estos productos son más efectivos cuando se requiere de un alivio rápido y duradero ante lesiones leves como contracturas y cansancio muscular.