¿Cómo usar las bolas de masaje miofascial para aliviar el dolor?

Es un error pensar que todo entrenamiento debe ser intenso y repetitivo, cuando también hay que dar paso al descanso y al tiempo de recuperación muscular. Es aquí cuando entra en acción el masaje con el uso de pelotas de estimulación miofascial, que ayuda a relajar los tejidos y baja el dolor asociado al desgaste y contracturas.

Aunque el uso de estas pelotas de masaje es sencillo, también es importante que aprendas qué son los puntos gatillo y cómo afectan ellos al funcionamiento muscular, así sabrás que es mejor atender con masajes estas zonas para que haya una relajación total y duradera.

¿Qué tipo de dolores se pueden tratar con las bolas de masaje miofascial?

A menos que tengas dolores fuertes que te obliguen a aguantar la respiración y caminar encorvado, hay algunos dolores suaves que puedes atender con masajes miofasciales.

• Dolores de cabeza: los puntos gatillo tienen el efecto de ocasionar dolencias en zonas alejadas de ellos, pero que están conectadas mediante tejidos internos. Es el caso de la cabeza, cuyos dolores pueden deberse a molestias en la cervical, el hombro y la espalda, por esta razón un especialista debe evaluar todas esas áreas para ver dónde está la agujeta a relajar.
• Lumbalgia: un masaje relajante puede eliminar las tensiones en la zona lumbar y reducir la probabilidad de tener lumbalgias, que es un cuadro generalizado de molestia en la espalda baja y que limita los movimientos del paciente. Las pelotas grandes ayudan a relajar esa zona y a minimizar la tensión muscular.
• Dolor en los pies: la fascitis plantar suele ser la principal causa de dolor leve por la sobrecarga de trabajo en los pies. La fascia plantar es parte del tejido miofascial que cubre todo el cuerpo y que puedes relajar con el uso de pelotas lisas, similares a las bolas Lacrosse, para estimular el arco plantar y bajar la molestia.
• Dolores crónicos: no se trata de una alta intensidad en los dolores, si no en la presencia de ellos a través del tiempo, quizás por lesiones mal curadas o enfermedades que comprometen el funcionamiento muscular como la osteoartritis. En estos casos, es recomendable que las personas cuenten con el apoyo de un fisioterapeuta.
• Dolores musculares: ante lesiones como torceduras, elongaciones y pequeñas contusiones, es probable que requieras de un buen masaje con el uso de pelotas como estas para aumentar la cantidad de sangre que debe fluir en la zona afectada, esto ayudará a acelerar la recuperación y reducir paulatinamente los dolores.
• Dolor de cuello: la principal razón de este mal es la tensión acumulada en los músculos de la espalda alta y de la zona cervical, pero se deben utilizar las bolas más blandas para aplicar masajes en esta área, debido a que son tejidos altamente sensibles que pueden resultar lesionados al aplicar mucha presión sobre ellos.

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Tipos de bolas para masaje ¿Cuál es la más efectiva para aliviar el dolor en cualquier parte del cuerpo?

En el mercado actual hay distintos diseños y tamaños de pelotas masajeadoras, pero todas se engloban en las siguientes categorías:

Bolas tipo Lacrosse

En su mayoría, están fabricadas de caucho natural y son más resistentes que otros tipos de bolas. Las puedes encontrar agrupadas en un pack con varios tamaños para aumentar la intensidad del masaje según la parte del cuerpo, las bolas más pequeñas tratan puntos gatillo en zonas profundas y estrechas. Con ellas relajas el tejido miofascial, se desagrupan los músculos contraídos, se ofrece relajación contra el estrés y se aumenta el rango de movilidad en las extremidades.

Bolas con pinchos

Fueron creadas para simular los masajes con acupuntura y acupresión, pero en estos casos se emplea el peso corporal para regular la presión que las pelotas ejercen en el cuerpo. No son pelotas duras, debido a que los pinchos no deben ocasionar molestias ni lesiones adicionales en la piel.

Son estupendas para tratar la fascitis plantar, aumentar la circulación de la sangre, mejorar el sistema linfático y permitir una mejor relajación cuando los músculos sufren de tensiones en prácticas como yoga, pilates y deportes de resistencia.

Bolas en forma de cacahuete

Este diseño fue creado especialmente para la espalda, donde se requiere de una estimulación suave sin tocar las vértebras. También se utiliza en los pectorales y para dar masaje a músculos estabilizadores como los de las piernas. No son productos muy rígidos, se requiere que ellos se ajusten al cuerpo. Suelen ser más firmes que las pelotas de tenis y se utilizan en el suelo, mientras el cuerpo ejerce presión para que el masaje sea más profundo sin que haya dolor.

Bolas eléctricas vibratorias

Estos aparatos son de uso manual, por lo que debes aplicar la superficie lisa y vibratoria de la bola sobre la piel con una presión leve, debido a que no se busca una gran profundidad en la estimulación de los tejidos. Cumple con aplicar terapia de percusión y el masaje es más uniforme que con las bolas convencionales, solo debes tomar en cuenta no usar este producto durante más de 30 segundos sobre un solo músculo.

¿Cómo aliviar el dolor en cualquier músculo y articulación con bolas de masaje miofascial?

Lo primero que debes comprender es que no debe haber prisa al usar estas bolas masajeadoras, debes tomar tu tiempo, aunque hay estándares en cuanto al uso de estos productos en la piel para evitar que haya dolencias asociadas por daños en los tejidos.

Veamos los puntos más importantes a tener en cuenta:

• Comienza a relajar los músculos con pasadas suaves, sin presión, y en forma lineal, según la dirección y forma de cada músculo que vayas a trabajar, no hay límite de tiempo si solo colocas la pelota en el cuerpo con las manos y deslizas.
• Una vez prepares el área a trabajar, entonces selecciona una pelota con pinchos o estrías si quieres mayor profundidad en el masaje. En esta fase, debe estar en el suelo o recostado a la pared, esto depende si se estimulará la espalda o los cuádriceps.
• Evitar durar más de 30 segundos con alta presión en un solo punto, el dolor debe ser “agradable”, lo debes tolerar sin necesidad de aguantar la respiración o encorvarse.
• Los movimientos deben ser circulares, longitudinales y transversales, esto según el área donde esté la pelota masajeadora. Si no tienes experiencia, es mejor contar con la orientación de un fisioterapeuta.

¿Cuáles son los beneficios de usar pelotas de masaje para aliviar el dolor muscular?

• Alivia el dolor: es la principal razón por la que las personas usan estos productos, tienen una capacidad de reducir esta molestia en caso de tejidos leves y blandos.
• Mejora la movilidad: el funcionamiento muscular se ve favorecido con las terapias mediante bolas masajeadoras, las contracturas, acortamientos y entumecimientos se eliminan con la estimulación frecuente.
• Aumenta la circulación: los masajes con las bolas crean puentes por los que fluye mejor la sangre y lleva más oxígeno y nutrientes a las fibras musculares. También reduce las inflamaciones debido a problemas vasculares.
• Reduce el estrés: cuando logras que el cuerpo esté relajado, esto se manifiesta en la mente al bajar los niveles de estrés que las personas acumulan en el día en casa o la oficina.
• Previene las lesiones: debido a que los masajes hacen que los músculos resistan mejor las exigencias físicas, baja la probabilidad de tener lesiones leves como torceduras y elongaciones musculares.
• Libera la tensión miofascial: el tratamiento de los puntos gatillo en la fascia hace que este tejido mantenga su elasticidad y no afecte el funcionamiento muscular. La fascia también lleva nutrientes a los músculos y los masajes potencian esta cualidad.