Prävention von Basketballverletzungen

Das Wort Verletzung ist das Wort, das jeder Sportler, auch Basketballspieler, am wenigsten hören möchte. Die Möglichkeit, wochen- oder sogar monatelang außer Gefecht zu sein, ist etwas, worüber niemand, ob Profi oder Amateur, glücklich ist.

Finden Sie heraus, welche Verletzungen im Training oder auf dem Spielfeld am häufigsten auftreten und welches Produkt zur Vorbeugung Ihrer bevorzugten Methode am besten geeignet ist. Dies ist ein umfassender Leitfaden für den Basketballprofi.

Welches sind die häufigsten Verletzungen beim Basketballspielen?

Es ist erwiesen, dass die meisten Verletzungen beim Basketball an den Schultern, Ellbogen , Handgelenken, Fingern, Knien und Knöcheln auftreten. Da kein Profispieler vor Verletzungen aufgrund von Knochen-, Muskel- oder Bänderproblemen gefeit ist, laden wir Sie ein, sich über die häufigsten Verletzungen zu informieren:

• Verstauchung des Knöchels: Das Ergebnis einer unnatürlichen Bewegung des Knöchels, bei der die Bänder überdehnt werden und Schäden erleiden, die von einer leichten Schwellung bis zur vollständigen Lockerung des Knöchels reichen können. Diese Verletzungen treten häufig bei Spielern auf, die nach einem Sprungwurf mit dem Fuß in der falschen Position landen, um einen Treffer zu erzielen oder einen Gegner zu blocken.
• Zehenverstauchung: Tritt in der Regel auf, wenn der Ball bei hoher Geschwindigkeit die Zehen berührt. Dieser starke Kontakt verursacht eine erhebliche Schwellung eines einzelnen Gelenks. Bei anhaltenden Schmerzen und Schwellungen ist es ratsam, die körperliche Betätigung einzustellen, da der Mittelfußknochen des betroffenen Zehs gebrochen sein kann.
• Verletzungen des Knies: Da Spieler plötzliche Bewegungen in alle Richtungen ausführen müssen, trägt das Knie auch das gesamte Gewicht des Körpers und wird oft bis zur Verletzung abgenutzt. Bei Schnittmanövern, die ein Abbremsen und Anfahren erfordern, werden die Bänder und Menisken des Knies stark beansprucht. Die häufigste Verletzung ist das mediale Seitenband, das durch ständige Schläge auf die Außenseite des Gelenks beschädigt wird, aber auch Verstauchungen bis hin zu kompletten Bänderrissen können vorkommen und müssen mit großer Wahrscheinlichkeit operiert werden.
• Muskeltrauma: Dies ist nichts anderes als ein Schlag auf einen Muskel. Da es sich um eine Kontaktsportart handelt, ist es normal, dass es zu harten Schlägen kommt. Obwohl es sich in mehr als 80 % der Fälle nur um eine einfache Prellung handelt, kann es bei schlechtem Trainingszustand zu einem Muskelriss kommen, bei dem ein Teil des Muskelgewebes gerissen ist.
• Stressfraktur: Auch wenn es übertrieben erscheinen mag, leidet der Körper auch unter Stress aufgrund von Übertraining oder Überforderung. Eine schnelle und konstante Zunahme der Aktivität erhöht das Risiko von Brüchen sowohl in den oberen als auch in den unteren Extremitäten. Das Schienbein ist häufig der Knochen, der beim Basketball am häufigsten bricht.
• Schnittverletzungen der Haut: Schnittwunden entstehen durch versehentliche harte Stöße mit anderen Spielern oder durch heftige Stürze während des Trainings und der Spiele. Vielleicht hat ein Ellbogen, ein Schlag oder ein frontaler Zusammenstoß des Gesichts mit der Schulter eines anderen Basketballspielers einen Riss in der Haut verursacht. Eine solche Schnittwunde muss möglicherweise sofort genäht werden, um die Wunde rechtzeitig zu schließen, bevor es zu weiteren Blutungen kommt. Eine Unterbrechung der körperlichen Betätigung ist in der Regel nicht erforderlich.

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Liste der Methoden zur Verletzungsprävention im Basketball

Da es darum geht, mit dem Training und den Spielen fortzufahren, geben wir Ihnen eine Reihe von Methoden zur Verletzungsvorbeugung an die Hand, die beim Basketball sehr nützlich sind. Um so großartig wie Michael Jordan oder Pau Gasol zu werden, müssen Sie immer aktiv bleiben, und das erreichen Sie mit diesen Empfehlungen:

Aufwärmen

Das ist fast schon eine Pflicht vor jeder sportlichen Aktivität, sei es beim Training oder bei einem professionellen Spiel. Wenn Sie in Ihrer Freizeit Basketball spielen, ist es sogar noch wichtiger, Ihren Körper aufzuwärmen, da Sie an diese körperliche Aktivität nicht gewöhnt sind.

Wie fängt man an? Mit einem Ball, mit dem Sie über das Spielfeld laufen und so das Muskelgedächtnis in wichtigen Körperteilen wie Schultern, Handgelenken, Knien und Knöcheln aktivieren. Ganz zu schweigen von der Dehnung aller Gelenke und Teile der Muskulatur, damit die Muskelfasern bereit sind, den erhöhten Blutfluss zu empfangen, wenn Sie mit dem Spiel oder dem Training beginnen.

Beenden Sie Ihr Training mit einer Abkühlung

Nach dem Training in einen ruhigen Zustand zu kommen, ist auch für Ihren Körper wichtig. Das ist so, als wenn Sie versuchen, mit dem Laufen aufzuhören, um still zu sein. Was spürt Ihr Körper in diesem Fall? Einen Schock, der sich nicht nur negativ auf Ihr Herzsystem auswirkt, sondern auch Ihre Muskeln empfindlicher und anfälliger für Verletzungen macht.

Aus diesem Grund führen Profis nach einem intensiven Training oder Spiel Dehnungsübungen durch, damit sich die Muskeln entspannen, bevor sie in den Ruhezustand übergehen. Außerdem ist es ratsam, vor dem Hinsetzen noch einige Minuten zu gehen, damit das Herzsystem nicht unter dem plötzlichen Stillstand leidet.

Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Ob du es glaubst oder nicht, ein Basketballspieler braucht fünf Mahlzeiten am Tag und muss eine strenge Diät einhalten, damit dein Körper die benötigten Nährstoffe erhält. Kohlenhydrate sind in seiner Ernährung unverzichtbar: Getreide, Reis, Haferflocken, Quinoa, Brot und Nudeln sowie Gemüse sollten ebenfalls auf seinem Speiseplan stehen. Am Spieltag sollte die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor einem Spiel eingenommen werden.

Auch die Flüssigkeitszufuhr ist Teil des Trainings. Krämpfe, Muskelerschöpfung und Bewegungsschwierigkeiten sind die Folge eines Körpers, der bei sportlicher Betätigung nicht ausreichend hydriert ist. Daher sollten beim Training oder während eines Wettkampfs ständig Wasser oder Getränke mit einem hohen Elektrolytgehalt getrunken werden.

Verbessern Sie Ihre körperliche Kondition

Basketball ist ein Kraft- und Ausdauersport, daher sollte das Training beide Anforderungen umfassen. Es ist wichtig, intensive Trainingseinheiten zu absolvieren , damit Sie allen Anforderungen eines Spiels gewachsen sind, aber übertreiben Sie es nicht, da Sie sonst Gefahr laufen, Ihre Muskeln zu sehr zu ermüden.

Für Amateure reicht es aus, zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 40 Minuten zu joggen, um jeden Nachmittag ein paar Spiele auf dem örtlichen Fußballplatz zu absolvieren. Wenn wir uns jedoch beruflich dem Joggen widmen wollen, müssen wir die Anweisungen unseres Trainers genau be folgen, um die erforderliche aerobe und anaerobe Ausdauer zu erreichen.

Sportmassage

Was ist der Zweck dieser Massagen? Um Verletzungen vorzubeugen und sich von ihnen zu erholen. Nicht jeder kann einen Sportler massieren, es muss ein Spezialist sein, da die Gefahr besteht, dass das Muskelgewebe des Patienten beschädigt wird. Eine gute Massage bereitet den Athleten auf die sportliche Aktivität vor und hilft dem Körper, sich nach einem anstrengenden Tag zu erholen.

Jede Massage variiert je nach Zielsetzung, aber im Wesentlichen werden folgende Techniken am häufigsten angewendet: Dehnen oder Reiben, Kneten, Gelenke, passive Bewegungen und Perkussionen. Die Wahl der für Sie am besten geeigneten Technik sollte immer von einem erfahrenen Physiotherapeuten getroffen werden.

Anwendung von Wärme- und Kältetherapien

Die Anwendung von Wärme oder Kälte auf Teile des Körpers dient einer Vielzahl von Zwecken. Wärme ist zum Beispiel nützlich, um Steifheit in den Gelenken zu bekämpfen. Das kann ein warmes Bad sein, Heizdecken, warme Kompressen oder was auch immer der Sportarzt verschreibt. Kälte wiederum hilft, Schwellungen, Schmerzen und Muskelkrämpfe zu reduzieren.

Beides gilt in den meisten Fällen als Erste-Hilfe-Methode, während speziellere Strategien wie die Kryo- und Thermotherapie häufig bei der Genesung von schwereren Verletzungen eingesetzt werden.

Verwendung von Kompressionskleidung

Die Verwendung von Kompressionskleidung begann vor mehr als 50 Jahren und wird seit den 1990er Jahren in der Sportmedizin eingesetzt. Diese Kleidungsstücke verbessern die Leistung beim Laufen oder bei schnellen Bewegungen. Dies liegt daran, dass sie den venösen Rückfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern und die Ermüdung der Muskeln nachweislich verringern. Die häufigsten Kleidungsstücke, die von Basketballspielern während des Spiels getragen werden, sind Kompressionsärmel für die Hände und Kompressionsärmel oder Kompressionsstrümpfe für die Beine.

Anwendung von Akupressur-Therapien

Bei derAkupressur wird Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausge übt, die mit dem Nervensystem in Verbindung stehen, um die angesammelten Spannungen in diesen Punkten abzubauen. Sie beruht auf den gleichen Prinzipien und Druckpunkten wie die Akupunktur, verwendet jedoch keine Nadeln, sondern die Fingerspitzen. Diese Praxis verringert nachweislich die Ermüdung und Belastung der Muskeln, macht sie stärker und beugt Verletzungen vor.

Anwendung von Thermotherapie und Kryotherapie

Bei der Thermotherapie wird vor allem Wärme eingesetzt, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie anzuwenden. Da jeder Patient andere Bedürfnisse und Widerstände hat, muss der Therapeut entscheiden, wo er ansetzen und wie er die Therapie einleiten will. Bei der Kryotherapie wiederum wird die Kerntemperatur des Körpers mit Techniken gesenkt, die den Blutfluss, den Gewebestoffwechsel und die Entzündung verringern.

Verwendung einer guten Ausrüstung

Das Wichtigste ist, dass die Kleidung leicht ist, da die Spieler schnelle und präzise Bewegungen ausführen. Das Wichtigste ist das Schuhwerk, denn es kommt darauf an, dass die Bewegungen effektiv sind und man nicht ausrutschen und sich verletzen kann. Die Schuhe sollten hohe Stiefel haben, um das Risiko von Verstauchungen zu verringern. Der Spieler sollte ärmellose Hemden, kurze Hosen und Socken oder Handgelenkstulpen tragen, die möglichst viel Schweiß absorbieren.

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