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Définition : Qu'est-ce qu'une crampe musculaire ?
Quels sont les types de crampes et de spasmes musculaires les plus courants ?
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Quelles sont les causes et les facteurs de risque des spasmes musculaires ?
Principaux symptômes associés aux crampes musculaires
Comment soulager la douleur et améliorer les symptômes des crampes musculaires ?
Quelles sont les méthodes de prévention les plus efficaces contre les crampes musculaires ?
F.A.Q : Foire aux questions

Parfois, des crampes ou des spasmes musculaires s'attaquent soudainement à de nombreuses personnes, provoquant une douleur intense qui peut durer quelques secondes, voire plusieurs minutes. La grande question est donc de savoir ce que sont ces contractions involontaires et quels en sont les types.

C'est pourquoi, dans cet article, nous nous attacherons à vous donner des informations sur les crampes musculaires, ainsi que sur leurs principales causes et symptômes, sur les méthodes qui existent pour améliorer la douleur qu'elles provoquent et sur d'autres doutes courants en faveur du maintien de votre santé dans le meilleur état possible.

Définition : Qu'est-ce qu'une crampe musculaire ?

Lescrampes se définissent comme des contractions musculaires involontaires qui se produisent lorsqu'un ou plusieurs muscles du corps humain se raidissent et se contractent, sans pouvoir se détendre. Elles provoquent ainsi une douleur perceptible chez les personnes, qui peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Dans les cas les plus graves, la douleur dure plus de 15 minutes.

En ce sens, bien qu'elles se produisent normalement dans les jambes et les pieds, provoquant une flexion du pied et des orteils, elles peuvent également se produire dans n'importe quel autre muscle du corps. Ce phénomène est généralement associé à une carence en magnésium dans l'organisme, bien qu'il existe d'autres causes connues de spasmes soudains, aussi bien après un exercice physique qu'au repos.

Quels sont les types de crampes et de spasmes musculaires les plus courants ?

De nombreux patients souffrant de ce mal involontaire se demandent s'il existe plusieurs types de crampes et c'est pourquoi, face à ce doute latent, nous précisons qu'il est possible d'identifier différents types de spasmes musculaires, qui peuvent varier en fonction de leur nature. Soit en fonction du moment où elles surviennent, soit en fonction du type de muscle touché chez l'individu.

C'est pourquoi nous soulignons ci-dessous en quoi consiste chacun d'entre eux :

Selon le moment de la crampe

Étant donné que les contractions musculaires soudaines ont tendance à apparaître à la suite d'un exercice, la principale classification de cette affection réside dans le moment où la crampe se produit.

Alors qu'elles surviennent généralement au cours d'un exercice ou après un effort musculaire important :

Spasmes pendant l'exercice : Si la personne affectée se surmène pendant l'exercice, en particulier en s'exerçant à une intensité plus élevée que d'habitude, il est probable qu'elle souffrira d'un spasme musculaire au cours de son activité physique. Cela peut être dû à la déshydratation, à une technique incorrecte, à un manque de condition physique et à la transpiration.
Spasme après l'exercice : Un spasme peut également survenir après l'exercice, surtout si la personne a fait de l'exercice plus longtemps que d'habitude. Ce type de contraction est fréquent après une activité physique longue et exigeante. Le flux sanguin musculaire subit des changements extrêmes et s'il est insuffisant, il provoquera une contraction aussi soudaine.

Selon le type de musculature touchée

Une autre classification des crampes se réfère au type de musculature affectée chez l'homme. Cela dépend en même temps de l'état de base de l'individu.

C'est pourquoi nous mentionnons ci-après les types de spasmes qui existent en fonction des muscles touchés :

Les crampes nocturnes : Il s'agit des crampes générées par un manque de certains minéraux (comme le magnésium, par exemple), par la diminution du flux sanguin dans les muscles (en raison d'une position allongée ou assise prolongée) et par la déshydratation. Elles surviennent donc la nuit et sont les plus fréquentes de toutes.
Crampes des muscles lisses : Ces crampes musculaires surviennent généralement avant et/ou pendant le cycle menstruel de la femme. C'est pourquoi elles se caractérisent principalement par des contractions symptomatiques.
Crampes des muscles squelettiques : Il s'agit de crampes associées à une activité intense et épuisante (bien que dans certains cas elles se produisent pendant la relaxation) qui finissent par affecter les cuisses, la voûte plantaire et les mollets des individus. Comparées aux autres types de crampes, les crampes musculaires squelettiques sont les plus douloureuses de toutes.

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Quelles sont les causes et les facteurs de risque des spasmes musculaires ?

Outre le fait que les crampes musculaires sont des spasmes involontaires et douloureux dans un ou plusieurs muscles du corps, qui peuvent survenir en raison d'une augmentation de la fréquence de l'action musculaire et/ou en raison de l'exigence élevée d'une activité physique, il existe également d'autres causes pour lesquelles ces contractions apparaissent pendant un certain temps.

En conséquence, nous mentionnons les facteurs de risque qui augmentent la probabilité qu'une personne souffre de ces plaintes :

En raison defaibles niveaux d'électrolytes, tels que le magnésium, le calcium ou le potassium.
En raison de muscles mal irrigués ou insuffisamment irrigués.
Elles sont également ressenties au cours du processus de dialyse après la perte de la fonction rénale.
Ladéshydratation ou la pratique d'une activité physique sans boire suffisamment est une autre cause de crampes musculaires.
En cas de stress ou de compression nerveuse (dans le dos ou le cou), la personne est susceptible de souffrir de contractions soudaines.
Certains médicaments ont pour effet secondaire de provoquer ces spasmes musculaires.
Pendant la grossesse, les femmes peuvent également souffrir de crampes musculaires intenses.
Un autre facteur de risque de ces affections est le surpoids.
Dans de nombreuses situations, les spasmes musculaires touchent souvent les adultes de plus de 60 ans.
Des affections telles que le diabète, les troubles hépatiques, thyroïdiens et nerveux entraînent également des crampes musculaires.

Principaux symptômes associés aux crampes musculaires

Lorsqu'un spasme musculaire se produit chez une personne, le principal signe est la sensation de tension et de douleur dans le muscle affecté qui, dans certaines circonstances, est vraiment intense.

Cependant, au-delà de ces symptômes, il existe d'autres symptômes associés aux crampes qui méritent d'être connus et c'est pourquoi, ci-dessous, nous énumérons les plus pertinents:

Raidissement et contraction soudains et incontrôlables de la musculature.
Sensibilité notable du muscle pendant 24 heures après la crampe initiale.
Pendant ou après la contraction, une masse dure de tissu musculaire peut apparaître sous la peau.

Comment soulager la douleur et améliorer les symptômes des crampes musculaires ?

Compte tenu dela douleur intense que les crampes musculaires provoquent chez les personnes concernées, celles-ci se demandent à quelles solutions elles peuvent avoir recours pour réduire et atténuer la douleur et améliorer les symptômes générés par ce type d'affliction.

Heureusement, la médecine garantit différentes alternatives pour que ces patients puissent se libérer de cette affliction et nous détaillons ici ce qu'elles sont :

Thérapies alternatives et complémentaires

À la base, une thérapie ou un traitement se définit comme un ensemble de moyens visant à guérir ou à atténuer les symptômes de certaines maladies et/ou les douleurs causées par un état pathologique.

Dans le cas de contractions musculaires soudaines, les patients peuvent avoir recours à une grande variété de thérapies, telles que :

la thérapie par la chaleur et le froid : Parce que cette technique thérapeutique diminue l'inflammation, soulage la douleur et augmente la circulation sanguine, elle est recommandée pour améliorer les symptômes causés par les crampes musculaires. Ainsi, vous pouvez appliquer de la chaleur lorsque le muscle est tendu et utiliser des packs de gel glacé, des compresses froides ou de la glace lorsque le muscle est douloureux.
La thérapie par compression : Connue sous le nom de "thérapie de compression médicale", cette thérapie consiste à utiliser un élément élastique sur les membres ou d'autres parties du corps afin d'exercer une pression contrôlée sur ceux-ci en comprimant les parois des veines. De cette manière, elle augmente la vitesse et le volume du flux sanguin, améliorant ainsi les symptômes générés par la crampe et réduisant leur apparition.
Massages thérapeutiques : Les massages thérapeutiques se caractérisent principalement par le fait de frotter et de frictionner une zone spécifique du corps pour la détendre. Ce faisant, ils ont la capacité de réduire la pression sanguine et d'améliorer la circulation, ainsi que de réduire la douleur et la raideur. Elles sont donc indiquées pour soulager les symptômes causés par les spasmes musculaires.
Thérapie par acupression : Il s'agit d'un traitement proposé par la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à stimuler différents points du corps humain en exerçant une pression sur certaines zones (plante du pied, paume de la main, pavillon de l'oreille, etc. ) avec les doigts ou les coudes. Cela permet d'apaiser les douleurs localisées et convient donc parfaitement aux patients souffrant de crampes, car cela déclenche une réaction de guérison dans l'organisme.
Lathermothérapie: À des fins thérapeutiques, la thermothérapie utilise l'application de chaleur pour obtenir un effet sédatif et relaxant sur le patient. Sous forme solide, semi-liquide ou gazeuse, elle agit comme un analgésique et un anti-inflammatoire. Elle peut ainsi réduire la douleur d'une zone particulière affectée par un spasme musculaire.
Remèdes naturels à base de plantes: Une autre thérapie complémentaire qui peut améliorer les signes de ces contractions est basée sur l'utilisation de plantes médicinales ou de remèdes naturels qui peuvent favoriser la circulation sanguine et générer un effet anti-inflammatoire pour soulager l'affliction. Pour les crampes, les meilleures options sont les suivantes : Les infusions de romarin, de marron d'Inde, de pissenlit et de prêle.
Ultrasons : Les patients qui souffrent fréquemment de spasmes soudains peuvent également avoir recours à la thérapie par ondes de pression, également connue sous le nom d'"ultrasons". Il s'agit de sons inaudibles qui exercent une pression sur les tissus mous et produisent ainsi une chaleur locale. Ils constituent donc un moyen idéal pour soulager les crampes musculaires.
Méditation et relaxation : Une autre solution pour soulager la douleur causée par les spasmes musculaires et même pour éviter ces contractions est de recourir à la méditation pour atteindre un état de relaxation qui permet à l'individu de prendre conscience de son corps, de comprendre ses maux, de libérer le subconscient de toute tension et de soulager l'anxiété.
L'aromathérapie : Médecine alternative basée sur l'utilisation de matières aromatiques (dont les huiles essentielles), l'aromathérapie a été développée pour améliorer le bien-être physique et psychologique des personnes. Dans cette optique, de nombreuses huiles essentielles sont recommandées pour apaiser la douleur causée par les crampes, ainsi que pour procurer un état de relaxation et de plaisir grâce aux arômes. Parmi les meilleures, citons : Les huiles essentielles de thym, de lavande, de cayenne et de fenouil.
Acupuncture : Cet élément clé de la médecine traditionnelle chinoise, qui implique l'insertion de fines aiguilles dans le corps à certains endroits, se distingue également comme un autre traitement idéal pour améliorer les symptômes des spasmes musculaires. Elle permet d'augmenter la circulation sanguine, d'apaiser les douleurs musculaires et d'équilibrer le Qi du patient.
Biofeedback : À l'aide d'appareils électriques, ce traitement consiste à surveiller le rythme cardiaque, la tension artérielle, la tension musculaire et la température de la personne concernée afin de l'aider à prendre conscience de la réaction de son corps à la douleur. De cette manière, la rétroaction combinée à certaines techniques de relaxation promet de contrôler les réponses du corps à l'inconfort causé par la crampe.
Des habitudes de vie saines : Il est également essentiel de mettre en œuvre certaines habitudes de vie saines pour éviter ces conditions causées par des contractions musculaires involontaires. Parmi celles-ci, on peut citer les suivantes : Rester hydraté en buvant beaucoup de liquide chaque jour, éviter la sédentarité, s'étirer correctement avant de faire de l'exercice, pratiquer des activités physiques sans en faire trop, manger sainement, etc.

Compléments nutritionnels

Pour prévenir les contractions musculaires et/ou apaiser la douleur provoquée par ces spasmes, il est également conseillé de prendre certains compléments alimentaires. Ceux-ci sont idéaux pour compléter une alimentation saine, grâce à leurs ingrédients qui permettent d'obtenir des vitamines, des minéraux, des acides gras, des acides aminés et des enzymes. Cela vous aidera également à maintenir votre corps et votre esprit en bonne forme.

Il convient à présent de préciser quels sont les meilleurs aliments pour éviter les crampes musculaires et nous allons donc les énumérer :

Compléments alimentaires riches en potassium : tomates, carottes, bananes, melons, oranges et kiwis.
Lepoulet et le bœuf conviennent également à la prévention de ces affections. Ils sont riches en protéines et fournissent la quantité quotidienne recommandée de potassium (4,7 grammes).
Les produits laitiers : Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage sont également recommandés car ils sont riches en calcium (un minéral essentiel pour les muscles, les nerfs et les os). En cas d'intolérance au lactose, vous pouvez vous tourner vers le soja.
Les fruits à coque : Un autre complément idéal pour prévenir les crampes musculaires est la noix, qui fournit un niveau élevé de magnésium. Celui-ci aide non seulement vos muscles, mais améliore également le fonctionnement de votre cerveau.
Fruits frais : L'avocat est également indiqué pour obtenir une bonne quantité de magnésium et minimiser ainsi le risque de spasmes musculaires.
Baies : Pour éliminer les radicaux libres qui s'accumulent dans les muscles et provoquent des crampes, consommez des myrtilles antioxydantes sous forme de compote.
Jus : De nombreux experts recommandent de boire du jus de gingembre pour améliorer la circulation et prévenir les crampes nocturnes. Lors de sa préparation, vous pouvez ajouter quelques citrons pressés avec un peu de gingembre.

Médicaments

Si les crampes musculaires provoquent une douleur excessive chez le patient, s'accompagnent de rougeurs, de gonflements ou d'une sensation de chaleur, surviennent souvent, durent longtemps et ne peuvent être soulagées par des thérapies ou des médicaments naturels, il est préférable de demander l'avis d'un professionnel de la santé qui pourra vous indiquer les mesures de soins appropriées.

Ce dernier vous prescrira probablement des médicaments pour calmer la douleur et l'inflammation, ainsi que pour réduire la probabilité de spasmes musculaires à l'avenir.

Bien qu'il soit idéal de prendre des médicaments pour améliorer les symptômes, il n'est pas approprié de recourir à l'automédication sans consulter d'abord un médecin qualifié. Cela pourrait être inefficace, provoquer des réactions indésirables, générer des effets secondaires dangereux et même intoxiquer le patient.

Quelles sont les méthodes de prévention les plus efficaces contre les crampes musculaires ?

Comme pour toute autre blessure, il vaut mieux prévenir les crampes que d'essayer de soulager la douleur qu'elles provoquent. Il est donc essentiel que les personnes ayant souffert de crampes musculaires prennent des mesures préventives pour les éviter.

Nous précisons ici plusieurs méthodes de prévention réellement efficaces :

Lesétirements : avant ou pendant une contraction musculaire, les étirements sont un allié de taille pour prévenir leur apparition et même pour soulager le muscle. Il est donc recommandé de faire un bon étirement avant de pratiquer une activité physique et même avant de dormir (si vous avez souffert de crampes nocturnes).
Entraînement progressif : Si vous vous entraînez constamment, il est important que vous choisissiez de graduer la durée et l'intensité de l'exercice physique. Cela permettra à votre corps de s'adapter à l'augmentation de l'activité au fil du temps et à vos muscles de ne pas être trop sollicités et de ne pas se contracter et/ou se blesser.
L'hydratation est également une excellente précaution contre les spasmes musculaires. C'est pourquoi il est idéal de boire beaucoup de liquides quotidiennement pour éviter tout degré de déshydratation. La déshydratation est l'une des principales causes des crampes musculaires.
Une alimentation saine : Une autre clé pour prévenir cette affection est d'avoir une alimentation saine et équilibrée, en consommant les compléments alimentaires que nous avons mentionnés plus haut. Plus vous consommez de potassium, de magnésium, de calcium, de protéines et de vitamines, moins vos muscles risquent de se raidir et de se contracter brusquement.
Méditation et relaxation : Bien entendu, les états d'anxiété, d'agitation et, en somme, de stress, n'aident pas nos muscles à se détendre, c'est pourquoi les pratiques de méditation et de relaxation sont recommandées.
Contact avec la nature : En relation avec le point précédent, des promenades relaxantes dans un environnement naturel nous aideront à nous détendre et à nous sentir mieux, en nous éloignant du stress des grandes villes.

F.A.Q : Foire aux questions

Pourquoi les crampes nocturnes des jambes et des pieds surviennent-elles ?

De manière générale, le mécanisme précis des crampes dans les jambes et les pieds est encore inconnu. Cependant, sur le plan scientifique, plusieurs raisons ont été proposées, telles que :

Pendant le décubitus nocturne du corps, le pied est en flexion plantaire passive et les fibres des muscles du mollet sont donc presque complètement raccourcies. Par conséquent, la stimulation non inhibée du nerf tend à générer le spasme.
L'existence de lésions nerveuses dans les jambes, causées par la prévalence élevée de troubles neurologiques (par exemple, le parkinsonisme), entraîne également des crampes nocturnes.
En raison d'un effet indésirable de nombreux médicaments (contraceptifs, antipsychotiques, diurétiques, stéroïdes, etc.), ces spasmes musculaires sont souvent signalés lorsque le patient se repose la nuit.
Une autre cause fréquente de cette affection est le placement des jambes en position externe pendant le sommeil. Ces positions peuvent empêcher une bonne circulation sanguine dans les jambes et les pieds.
La grossesse, surtout pendant les derniers mois, génère également des contractions musculaires nocturnes répétitives dans ces zones du corps.

Comment prévenir l'apparition des crampes musculaires ?

Heureusement, il est possible de prévenir l'apparition des crampes en mettant en œuvre certaines indications qui empêchent la génération de ces spasmes dans n'importe quelle condition (exercice, à cause de certaines maladies, pendant la nuit, etc.) Ainsi, parmi les mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les crampes, on peut citer les suivantes :

Maintenir l'hydratation du corps en buvant chaque jour beaucoup d'eau ou de boissons naturelles.
Adopter une alimentation saine et équilibrée, notamment riche en magnésium, potassium, calcium et protéines.
Pratiquer des activités physiques axées sur l'étirement et le renforcement des muscles, sans toutefois en abuser en termes de durée et d'intensité.
Éviter ou limiter la consommation de boissons contenant de l'alcool. L'alcool affecte négativement les fibres responsables de la conduction nerveuse (motrice ou sensorielle), ce qui entraîne des spasmes.

Comment faire disparaître une crampe musculaire et soulager la douleur ?

Si vous souhaitez éliminer la contraction involontaire d'un ou de plusieurs muscles et calmer la douleur qu'elle provoque, vous pouvez utiliser différentes stratégies efficaces pour y parvenir. Il s'agit notamment des stratégies suivantes :

Si vous avez des spasmes dans les pieds, placez une serviette sur le sol et posez vos pieds dessus, puis tirez le tissu vers le haut pour exercer une pression sur le muscle, en maintenant cette position pendant 60 secondes.
Pour les crampes à l'arrière de la cuisse, il faut s'asseoir sur le sol, les jambes tendues, pencher le reste du corps vers l'avant et essayer de mettre les doigts sur la pointe des orteils pendant une minute. En revanche, si la crampe se situe à l'avant de la cuisse, il faut se lever et plier la jambe vers l'arrière pour saisir le pied et exercer une pression dessus pendant une minute.
Les crampesau mollet sont faciles à éliminer en suivant cette technique : Tenez-vous à un mètre d'un mur et gardez vos pieds à plat sur le sol, en penchant votre corps vers l'avant pour étirer les muscles de votre patate douce (ou de votre mollet). Vous pouvez répéter cette opération jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.
Si vous contractez involontairement vos doigts en direction de la paume de votre main, vous avez probablement un spasme dans l'un de vos doigts. Pour l'éliminer, placez votre main sur une table plate, puis saisissez le doigt blessé et soulevez-le de la table en l'étirant le plus possible vers l'arrière.
Si vous avez des crampes dans l'abdomen, vous pouvez calmer la douleur en vous couchant sur le ventre, en plaçant vos mains de chaque côté de votre corps et en étirant vos bras pour soulever doucement votre tronc pendant 60 secondes au total. Toutefois, si cette contraction est générée d'un côté de l'abdomen, le mieux est de se lever et d'étirer les bras au-dessus de la tête, d'entrecroiser les mains et de pencher le torse vers le côté opposé au spasme, pendant une minute également.

Pourquoi les crampes au ventre surviennent-elles pendant la grossesse ?

S'il est vrai qu'au cours de la grossesse, les crampes dans le ventre de la femme sont souvent nombreuses, la raison en dépend du stade de la grossesse auquel la femme est affectée. Il y a donc trois raisons à cela :

Si elles surviennent au cours destrois premiers mois de la grossesse, les crampes au niveau du ventre sont dues à l'étirement des os et des ligaments pour accueillir le fœtus.
Si elles surviennent au cours du deuxième trimestre (en particulier entre la 18e et la 24e semaine), la principale raison est l'affection connue sous le nom de "ligament rond". Le ligament rond est celui qui doit supporter le poids de l'utérus et plus il grandit, plus il s'étire. Cela provoque des douleurs et des crampes soudaines.
À l'approche de la date d'accouchement ou au cours du dernier trimestre de la gestation, les contractions accompagnées de crampes ont tendance à apparaître.

Comment soulager les crampes menstruelles appelées dysménorrhées ?

Avant ou pendant les règles, une douleur pelvienne et abdominale intense, appelée "dysménorrhée", apparaît chez la femme. Cette affection peut durer jusqu'à 24 heures et s'accompagner de nausées, de vomissements ou de vertiges.

En ce sens, bien qu'elles ne puissent être évitées, il s'agit bien de crampes menstruelles sous forme de spasmes qui peuvent être calmés de la manière suivante :

Appliquez de la chaleur sur la zone concernée, car les températures élevées peuvent calmer le mal. Pour cela, vous pouvez utiliser une bouillotte ou un tapis électrique.
Buvez des tisanes anti-inflammatoires, soit de la camomille, de la cannelle, du romarin ou de la mélisse.
Effectuerdes massages doux de la zone abdominale, qui doivent être circulaires et dans le sens des aiguilles d'une montre. En général, il est recommandé de les faire avec de l'huile d'amande ou des huiles essentielles.
Pratiquez le yoga, cela vous permettra de vous détendre et de réduire la douleur causée par la dysménorrhée. Il existe une posture de yoga qui permet de contracter l'utérus pour le rendre plus rigide afin de réduire l'inconfort.
Adoptezune alimentation saine et équilibrée, en particulier riche en vitamine B12 (poisson, œufs, lait, fromage, etc.) et en oméga 3 (saumon, sardines, noix, boissons à base de soja, avocat, etc.)

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