Blessures au volley-ball

Le volley-ball est un sport qui se caractérise par sa nature collective et qui a conquis de nombreux adeptes dans le monde entier. Il s'agit d'une activité caractérisée par une grande variété de mouvements et de déplacements puissants, où les blessures aux membres supérieurs et inférieurs et à la colonne vertébrale ont tendance à apparaître. Ce sport peut être pratiqué dans différents environnements naturels, comme la plage, ou sur des terrains artificiels.

Laprincipale cause de blessures est la surcharge des épaules, des orteils, des genoux et des chevilles. Dans les pages qui suivent, nous vous présentons les principales blessures qui surviennent au volley-ball et les moyens de les prévenir. Vous découvrirez également la thérapie RICE, qui consiste en des techniques de soins d'urgence pour les blessures sportives.

Quels sont les types de blessures les plus courants au volley-ball ?

Levolley-ball implique une variété de mouvements répétitifs qui peuvent entraîner des blessures sportives si l'on n'est pas bien préparé. Il s'agit d'un sport très exigeant sur le plan physique, qui nécessite une mécanique corporelle puissante pour atteindre le ballon. En général, les articulations des épaules, des doigts, des genoux, des chevilles et de la colonne vertébrale sont touchées. C'est pourquoi il est important de savoir comment elles sont générées, comment les prévenir et les traiter.

Voici les blessures les plus courantes dont les joueurs peuvent souffrir en jouant au volley-ball :

Tendinite de la coiffe des rotateurs

Les blessures de la coiffe des rotateurs sont très fréquentes au volley-ball. Elle représente l'une des parties essentielles du corps humain pour générer de la force et déplacer l'épaule lors du lancer de la balle. Le joueur effectue des mouvements répétitifs au-dessus de la tête lorsqu'il sert, ce qui bloque les déchirures partielles ou totales des muscles.

Il enrésulte une inflammation et une fatigue que les athlètes décrivent comme une douleur profonde dans l'épaule. Il est alors difficile d'effectuer des actions qui impliquent de soulever le membre supérieur, comme se peigner ou essayer de toucher le dos. En outre, les bras présentent une grande faiblesse.

Lésion SLAP

Il s'agit d'une déchirure partielle ou complète du fibrocartilage du labrum, dont le nom provient de l'abréviation "Superior Labrum Anterior to Posterior" (Labrum supérieur antérieur à postérieur). Ce fibrocartilage recouvre la cavité glénoïde pour asseoir et soutenir la tête humérale et augmenter la stabilité de l'articulation.

Elle est provoquée par des chutes sur l'épaule en abduction, extension et légère flexion ou par des mouvements répétés de lancer. Elle est classée en 4 types selon le niveau de déchirure du labrum. Elle provoque une douleur intense dans l'épaule, surtout en levant le bras, ainsi qu'un claquement, une faiblesse et une instabilité.

Le conflit de l'épaule

Il s'agit d'un syndrome de coincement de l'articulation de l'épaule qui est généralement multifactoriel. Le conflit est le pincement des tissus mous, ce qui entraîne une tendinite du supra-épineux, une bursite et une tendinite de l'épaule. Les principales causes de cette lésion sont les calcifications ou les éperons osseux, la tension capsulaire et la faiblesse de la coiffe des rotateurs. Les symptômes associés sont une douleur à l'épaule lors des mouvements au-dessus de la tête et une raideur.

Entorse du poignet

Bien que cette blessure ne soit pas très fréquente chez les joueurs de volley-ball, elle peut se produire. Elle est communément appelée "poignet ouvert" et représente en fait une tension, une déchirure ou une rupture des ligaments du poignet.

Ces lésions sont dues à une surutilisation et à un entraînement de haute intensité, à un traumatisme direct de l'articulation ou à une chute sur l'articulation. En conséquence, ils provoquent des douleurs, des gonflements et des difficultés à bouger l'articulation du poignet.

Fractures, luxations et entorses des doigts

Les doigts sont une autre des parties les plus vulnérables de la main chez les joueurs de volley-ball. En général, les blessures sont causées par des coups violents du ballon sur le bout des doigts. Cela est dû à la faiblesse et à la sensibilité des doigts lors du service, du blocage et du smash.

Cela peut entraîner des fractures, des luxations et des lésions des ligaments et des tendons des doigts. Les joueurs peuvent le savoir lorsqu'ils ressentent de fortes douleurs, qu'ils sont incapables de les bouger, qu'ils sont hypertrophiés et déformés.

Entorse de la cheville

L'entorse de la cheville est une blessure très fréquente chez les joueurs de volley-ball et constitue la principale cause d'invalidité. Elles surviennent généralement lorsque l'athlète saute et tombe de manière incorrecte, perdant ainsi la stabilité du pied. Elles sont également dues à une chute accidentelle sur le pied d'un autre joueur, entraînant une perte d'équilibre.

Les entorses sont classées en trois catégories en fonction de la gravité de la blessure. Une entorse de grade I est légère, sans déchirure ni rupture des ligaments ; le grade II présente des ligaments déchirés. Le grade III est beaucoup plus grave car il présente une déchirure totale des ligaments et sa résolution est chirurgicale.

Tendinite rotulienne

Il s'agit d'une pathologie qui survient dans les sports où l'on doit effectuer des activités telles que des sauts répétitifs. Dans le cas du volley-ball, elle se produit lorsque les joueurs de volley-ball effectuent des mouvements de smash et de blocage.

Elle se manifeste par une inflammation accentuée au niveau du tendon qui relie le tibia à la rotule. Elle provoque une douleur intense au niveau du genou dans la zone située au-dessus ou au-dessous de la rotule. De plus, elle s'accompagne d'une diminution de la force musculaire du muscle quadriceps fémoral.

Rupture du ligament croisé antérieur

Cette blessure est également l'une des plus fréquentes dans les membres inférieurs des joueurs de volley-ball. Elle se produit lorsque les joueurs sautent violemment et atterrissent sur leurs pieds tendus. Elle produit alors un bruit sec et audible, accompagné d'une douleur intense, d'une augmentation du volume et d'une incapacité à se pencher ou à s'asseoir. Une fois la blessure survenue, il n'y a aucune chance qu'elle se résorbe naturellement. Le seul moyen de traiter cette lésion est de procéder à une reconstruction chirurgicale.

Tendinite d'Achille

Latendinite du tendon d'Achille est une inflammation du tendon d'Achille, structure fibreuse qui relie les muscles de la jambe au pied. Elle résulte d'une surutilisation des muscles du mollet chez les joueurs de volley-ball qui s'entraînent intensivement le week-end. Cela peut entraîner une inflammation et des déchirures partielles ou complètes au niveau du tendon.

Lesjoueurs commencent généralement par ressentir une légère douleur à l'arrière de la jambe après l'entraînement. Toutefois, après plusieurs semaines, la douleur peut s'aggraver et s'accompagner d'une raideur matinale et d'une incapacité à effectuer les activités quotidiennes.

Fasciite plantaire

Lafasciite plantaire est une inflammation de l'épaisse bande de tissu qui recouvre la plante du pied, appelée fascia plantaire. Elle survient chez les joueurs de volley-ball en raison de mouvements de saut répétés et du fait qu'ils ne portent pas les bonnes chaussures à l'entraînement. La tension et le stress exercés sur le fascia peuvent entraîner une inflammation et des déchirures partielles ou complètes. Les joueurs de volley-ball signalent souvent une douleur fulgurante dans la plante du pied, surtout au réveil, qui s'améliore avec les activités quotidiennes. Toutefois, cette douleur peut s'aggraver après un entraînement sportif.

Douleurs de la colonne vertébrale lombaire

Les lésions de la colonne lombaire sont la principale cause de lombalgie chronique chez les joueurs de volley-ball. Elles sont dues à une inflammation des ligaments et des muscles lombaires, ainsi qu'à une compression des nerfs rachidiens et des disques. Ces lésions sont causées par une torsion soudaine du tronc et une hyperextension des vertèbres vers l'arrière.

Elles provoquent également une douleur intense dans le bas du dos qui irradie vers les fesses et les jambes. Cette douleur peut entraîner un engourdissement et une faiblesse dans la jambe affectée et est spécifiquement due à l'inflammation du nerf sciatique.

Contractures et déchirures musculaires

Les contractures et déchirures musculaires sont très fréquentes chez les joueurs de volley-ball. Les contractures et déchirures musculaires sont causées par une diminution du flux sanguin vers les muscles, une surcharge musculaire, un déséquilibre hydrique et électrolytique ou un traumatisme. Cela se produit souvent lorsque les exercices d'échauffement, de refroidissement et d'étirement ne sont pas effectués.

Elles génèrent une douleur au niveau des muscles touchés avec la présence d'une bosse qui est due au raccourcissement des fibres musculaires. Ce raccourcissement est involontaire et lorsque le raccourcissement génère une tension beaucoup plus importante, une déchirure des fibres musculaires peut se produire.

Les fractures

Lesfractures osseuses représentent l'une des blessures les plus graves chez les joueurs de volley-ball. Elles peuvent survenir à la suite d'impacts violents sur les membres supérieurs, les membres inférieurs et même la colonne vertébrale. Elles sont provoquées par un bruit de craquement ou de claquement qui s'accompagne d'une douleur intense. En outre, elles provoquent un élargissement, une déformation et une incapacité à bouger la zone blessée.

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Comment prévenir les blessures lors de la pratique du volley-ball ?

Les blessures au volley-ball sont souvent un risque inévitable, même si le volley-ball est un sport sûr. Les joueurs de volley-ball risquent de se blesser aux épaules, aux doigts, aux genoux, aux chevilles et à la colonne vertébrale. C'est pourquoi il convient de tenir compte de certaines considérations en termes de condition physique, de technique appropriée et des recommandations suivantes :

Échauffement

L'échauffement est la base de tout entraînement, quel que soit le sport pratiqué. Dans le cas du volley-ball, il est essentiel d'éviter l'apparition de blessures modérées et graves qui compromettent les performances de l'athlète.

Lors de l'échauffement au volley-ball, une série d'exercices spécifiques doit être réalisée pour préparer le corps de l'athlète. Cette étape doit durer environ 15 à 20 minutes, mais elle sera plus longue si l'entraînement ou le match dure plus de 60 minutes.

Voici quelques-unes des routines que vous pouvez suivre :

• Jogging rapide: Le jogging est une activité qui vous permet d'augmenter votre fréquence cardiaque afin d'assurer une meilleure irrigation sanguine de vos muscles. Il assure une meilleure oxygénation au début du sport et doit être pratiqué pendant au moins 5 minutes. Le jogging doit augmenter en intensité pour renforcer l'endurance du joueur.
• Routines pour augmenter l'endurance: Après le jogging, il est nécessaire de commencer une routine pour augmenter l'endurance de l'athlète pendant 5 minutes supplémentaires. Il faut combiner des exercices de saut, de course, de petits obstacles, des déplacements avec changements de direction et des circuits d'agilité et de coordination.
• Étirements: les étirements sont un élément important de l'échauffement au volley-ball. Ils favorisent l'élasticité et la souplesse musculaire et préviennent l'apparition de contractures musculaires. Parmi les plus recommandés, on trouve ceux qui visent la mobilité des articulations au niveau des épaules, des coudes, des poignets, des genoux et des chevilles. Les muscles des membres supérieurs, des membres inférieurs et du dos doivent également être étirés.

Refroidissement

Les exercices de récupération correspondent à l'ensemble des activités réalisées pour diminuer l'intensité de l'entraînement. Ils sont effectués après tout entraînement physique ou match. Leur importance réside dans le retour et la restauration du corps à son état neuromusculaire et métabolique normal. Des techniques de relaxation et de respiration doivent être appliquées pour favoriser l'assouplissement des membres supérieurs et inférieurs et du dos.

La manière de se rafraîchir au volley-ball est très simple :

• La marche : La marche sert à diminuer l'activité musculaire et doit être accompagnée d'une respiration profonde. Trois marches douces autour du terrain doivent être effectuées, en faisant des mouvements doux avec les bras. Puis trois marches lentes sans aucun type de mouvement.
  Étirements doux : la séance doit se terminer par une autre série d'exercices d'étirement afin d'éviter les blessures musculaires et de réduire la douleur. Ces exercices doivent être combinés avec des exercices d'étirement pour les bras, le dos et les jambes.

Matériel de musculation

Le volley-ball est l'un des sports préférés au monde et se caractérise par le fait qu'il s'agit d'une discipline très agréable. Comme tout sport, le volley-ball nécessite un équipement adéquat. Si vous débutez dans le monde du volley-ball, je vous recommande de suivre les recommandations suivantes :

• Vêtements: Les vêtements appropriés pour la pratique du volley-ball doivent être en lycra pour assurer le confort et la fraîcheur. Les vêtements doivent consister en des shorts serrés au corps pour éviter les irritations, en plus d'éviter les inconvénients du déplacement.
• Chaussures: Des chaussures appropriées sont très importantes. Elles doivent avoir une semelle en caoutchouc pour une meilleure traction et une conception qui protège le pied lors des mouvements latéraux. En outre, la partie avant doit être épaisse pour éviter les blessures aux jambes lors de sauts continus.
• Chaussettes: Les chaussettes seront toujours le complément d'une bonne chaussure. Il est important qu'elles soient fabriquées dans un bon tissu afin d'offrir un certain confort lors du jeu. Il est également conseillé de les porter jusqu'au genou ou de type bas pour qu'elles s'adaptent mieux à la cheville.
• Lesgenouillères: C'est l'une des pièces qui permet de prévenir les blessures et les accidents au niveau du genou, ainsi que les contusions et les écorchures. La taille et l'épaisseur de la chevillère dépendent de l'âge et du niveau d'expérience du joueur.
• Lefilet: Sans un bon filet, il n'y a pas de jeu de volley-ball. Il s'agit d'un filet fixe, suspendu à deux poteaux à une hauteur moyenne de 2,43 pour les hommes et de 2,24 pour les femmes.
• Ballon: Le ballon doit être sphérique, recouvert de cuir ou de cuir synthétique. Il est important de choisir un ballon léger et confortable pour éviter les blessures aux articulations des doigts.

Nutrition et hydratation

Le volley-ball exige beaucoup de force, d'agilité, de vitesse, de puissance et surtout beaucoup d'endurance, ce qui nécessite un niveau d'énergie élevé. La dépense énergétique élevée nécessite le maintien d'une alimentation équilibrée, qui est la base et le carburant de l'organisme. Dans ce cas, des quantités suffisantes d'hydrates de carbone doivent être consommées et réparties tout au long de la journée.

Les ratios nutritionnels idéaux pour les joueurs de volley-ball devraient être les suivants :

• 40 % d'hydrates de carbone
• 30% de protéines
• 30% de lipides

Le régime alimentaire des joueurs de volley-ball doit être personnalisé en fonction de leur condition physique, de leur niveau d'entraînement et des compétitions. L'idée est d'assurer l'apport nécessaire en énergie, en nutriments et en liquides :

• Régime d'entretien: L'athlète doit prendre des repas contenant des glucides à faible indice glycémique tels que les flocons d'avoine, les pâtes complètes et le riz brun. Une portion de protéines maigres et de graisses monoinsaturées ou polyinsaturées doit être incluse. Vous devrez également prendre 3 ou 4 repas avant chaque match afin de constituer des réserves d'énergie.
• Alimentation pendant un match: Comme il est difficile de prendre des repas pendant un match de volley-ball, il convient d'adopter des stratégies. Des boissons sportives riches en fructose peuvent être consommées pendant les temps de repos afin d'assurer la performance tout au long du match.
• Alimentation après un match: Une bonne alimentation après chaque match est d'une importance vitale pour la récupération physique et musculaire. Les réserves de glycogène doivent être augmentées en consommant des aliments riches en calories pendant les 60 premières minutes. Il s'agit notamment de sandwichs au fromage, au jambon, aux œufs, au poulet ou au thon, de salades de fruits, de barres énergétiques et de suppléments liquides de récupération.

L'hydratation est également très importante et, en tant qu'athlète, vous devez avoir l'habitude de boire régulièrement, que vous ayez soif ou non. Les entraînements et les matchs de volley-ball peuvent se dérouler à l'intérieur ou à l'extérieur, avec une exposition au soleil. Ces conditions entraînent une perte de liquides et d'électrolytes qui se traduit par une fatigue accrue et un risque de blessures musculaires et articulaires.

Il est donc important de reconstituer l' apport en eau et en électrolytes à l'aide de boissons pour sportifs et d'une grande quantité d'eau. Il est recommandé de boire 50 ml toutes les 10 à 15 minutes d'activité physique lors de séances d'entraînement ne dépassant pas une heure d'exercice intense. Les boissons à forte teneur en glucides doivent être utilisées pour les matchs plus longs.

Niveau de forme

Toute personne souhaitant pratiquer le volley-ball doit posséder les caractéristiques physiques idéales pour s'adapter aux exigences physiques et à l'entraînement intensif. En général, il faut être capable d'effectuer des mouvements intenses pendant au moins 3 à 4 heures, en développant l'endurance musculaire, la vitesse et l'agilité.

Le volley-ball exige certaines techniques et tactiques qui se développent avec une pratique constante. Le joueur doit faire bon usage des ressources techniques et les combiner avec une bonne chimie et une bonne agilité mentale. Cela garantira le développement de bonnes stratégies et d'aptitudes dans chaque jeu.

Thérapies de récupération

Le processus d'entraînement doit comprendre des thérapies de récupération pour un programme d'entraînement préventif. Cela permet de minimiser autant que possible le risque de blessures sportives et de permettre à l'organisme de se rétablir correctement. Voici quelques-unes des thérapies les plus recommandées :

• Lemassage sportif : Le massage sportif joue un rôle important dans l'entraînement au volley-ball. Cette thérapie de récupération améliore la condition musculaire, les performances et diminue la fatigue. Elle active également la circulation, améliore la nutrition et réduit la tension et la douleur musculaires.
• Thérapies par la chaleur et le froid : La thérapie par contraste de température est également très utile pour prévenir les blessures sportives. La chaleur est appliquée pendant 3 à 4 minutes, puis le froid pendant 6 à 8 minutes, et le cycle est répété pendant 30 minutes. La chaleur provoque une vasodilatation qui augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui améliore l'oxygénation et la nutrition. À l'inverse, le froid génère une vasoconstriction qui réduit la douleur et l'inflammation au niveau des muscles et des tissus mous.
• Thérapie de compression : Les vêtements de compression sont également très utiles pour prévenir les blessures. Il s'agit de vêtements qui s'ajustent étroitement à la peau afin d'augmenter la circulation sanguine pendant l'entraînement. Ils préviennent également les irritations et les frottements pendant le sport, évitent les tensions musculaires et aident à soulager la douleur.
• Thérapie par acupression : L'acupression contribue également à soulager les douleurs musculaires et la fatigue. Il s'agit d'une thérapie alternative de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à exercer une pression sur les points d'énergie. Cela génère une libération de l'énergie et de la circulation pour le bien-être et la relaxation.
• Thermothérapie et cryothérapie : Le froid et la chaleur peuvent également être utilisés séparément par le biais de la thermothérapie et de la cryothérapie. La thermothérapie vise à détendre les muscles et les tissus grâce à la vasodilatation produite par la chaleur. Le froid, quant à lui, est un puissant analgésique et anti-inflammatoire, idéal pour récupérer les muscles de la douleur et de la fatigue.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours chez les joueurs de volley-ball ?

La meilleure façon de soigner les blessures sportives est d'utiliser la méthode RICE comme traitement principal. Au fil des ans, la thérapie RICE a été remplacée par la thérapie PRICE, mais la première est beaucoup plus connue. L'acronyme de la thérapie PRICE signifie protection, repos, glace, compression et élévation.

Lorsque des blessures surviennent dans le sport du volley-ball, cette thérapie peut être utilisée comme suit :

• Protection: La protection est nécessaire pour prévenir les blessures ou leurs complications. L'idéal est d'utiliser un dispositif d'immobilisation fonctionnel tel qu'un bandage élastique, des orthèses ou des supports articulaires.
• Repos: Le repos assure une diminution du flux sanguin vers la zone blessée afin de prévenir la douleur et le gonflement. Le repos est recommandé pendant les 48 premières heures et ne doit pas dépasser cette durée. Idéalement, les mouvements doivent être effectués sur la zone qui reste saine et les mouvements sur la zone blessée doivent être évités.
• Glace: L'application de glace garantit le soulagement de la douleur car elle produit un effet analgésique. Le froid peut être appliqué sous forme de compresses ou de packs de gel dans les 20 minutes suivant la blessure. Il doit également être prolongé pendant les 48 premières heures pendant 20 minutes entre 6 et 8 fois par jour.
• Compression: La compression permet de réduire le gonflement et de mieux soutenir la zone blessée. Elle doit être effectuée à l'aide d'un bandage élastique afin d'éviter l'extravasation de liquide dans les tissus. Cela permet également d'assurer une mobilité relative des zones blessées.
• Élévation: L'élévation de la zone blessée est essentielle, en particulier dans le cas de lésions des membres inférieurs. Cette technique permet de réguler le flux sanguin et la pression artérielle au niveau de la zone touchée. La zone blessée doit être surélevée de 30 cm au-dessus du cœur afin d'augmenter le retour veineux et de réduire l'œdème et la douleur.

Quand faut-il consulter un spécialiste pour le traitement des blessures des joueurs de volley-ball ?

Souvent, les blessures s'avèrent plus graves que d'habitude et des mesures plus spécifiques sont nécessaires. Lorsque les blessures sont graves, il existe un certain nombre de signes et de symptômes qui permettent aux athlètes de détecter rapidement la nécessité de consulter un spécialiste :

• Douleur continue: Généralement, en cas de blessures graves ou chroniques, la douleur ne s'atténue pas. La caractéristique de cette douleur est qu'elle peut s'aggraver avec le temps et qu'elle interrompt les activités quotidiennes et le sommeil.
• Incapacité de bouger: Si la limitation fonctionnelle de la zone touchée est beaucoup plus accentuée et continue, il s'agit d'une blessure grave.
• Déformation: Une augmentation de volume ou une déformation de la zone touchée est une lésion musculo-squelettique grave. Il est très probable qu'il y ait des fractures osseuses ou des déchirures musculaires, ligamentaires ou tendineuses importantes. Les zones importantes au volley-ball sont les épaules, les mains, les genoux et les chevilles.
• Crunch: La présence d'un craquement au moment d'une blessure ou d'un mouvement est très préoccupante. C'est un signe important de fracture ou de déchirure des ligaments, des tendons et des muscles.
• Présence d'ecchymoses: Les changements de coloration au niveau de la zone touchée sont caractéristiques des blessures où le niveau vasculaire a été touché. La présence d'hématomes prédit les hémorragies et les lésions graves des tissus mous.
• Pertede sensibilité: Si, après une blessure, vous souffrez d'une perte de sensibilité, il est temps de consulter un spécialiste. En particulier, s'il s'agit d'une blessure aiguë ou chronique au bas du dos qui irradie dans les jambes.

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