Ryggskador

I genomsnitt 80 % av världens befolkning kommer att ha ryggsmärtor någon gång i livet. Det är ett vanligare scenario än man tror och symptomen är oftast övergående om de inte ignoreras och enkla besvär blir till kroniska skador.

Eftersom förekomsten av ryggskador faller på den äldre vuxna befolkningen är det de som behöver vara mest försiktiga. Lär dig mer om de vanligaste ryggbesvären och skadorna samt de möjliga orsakerna som utlöser dem. Vet du hur du ska använda PRICE-terapin? Vi berättar vad det är och vad den är till för.

Vilka typer av ryggskador kan vi drabbas av?

Muskelförsvagning, dålig hållningshygien, fetma och infektioner är scenarier som ger upphov till några av de vanligaste ryggskadorna. Beroende på din ålder kan besvären bero på osteoporos eller njursten, läs vidare för att få veta mer...

Lär dig mer om vissa typer av ryggskador, särskilt i nedre delen av ryggen:

Smärta i nedre delen av ryggen

Om du vanligtvis utför aktiviteter hemma eller på jobbet som kräver att du böjer och vrider dig i ryggen är det troligt att du någon gång kommer att drabbas av denna patologi. Ländryggssmärta består av lokaliserad smärta från L1 till L5-delen av ländryggen och kan förekomma både hos unga människor och hos personer över 60 år.

Det är en muskelsmärta som orsakas av plötsliga och intensiva rörelser. Om våra muskler dessutom inte är vana vid denna intensitet kan de bli ömma efter aktiviteten.

Förspänningar

Intensiv idrottsaktivitet, dålig kost eller en stillasittande livsstil är vanliga orsaker till muskelkontrakturer. Denna åkomma bygger på en oregelbunden och ofrivillig gruppering av de fibrer som utgör ryggens muskler och åtföljs ofta av lokala smärtor.

Eftersom musklerna inte är förberedda för den fysiska aktivitet som krävs tröttnar de snabbare och muskelfunktionen försämras. Vid en kontraktur känner man en utbuktning i det smärtsamma området, spänningar, i vissa fall rodnad, men med god vila och applicering av kyla under de första 24-72 timmarna efter skadan är det oftast nödvändigt för att fibrerna ska kunna slappna av och gruppera sig.

Skolios

Skolios är en patologi som innebär att ryggraden är sidledes och oregelbundet krökt. Den kan diagnostiseras redan i mycket tidig ålder och när barnen blir äldre är det lämpligt att utföra övervakning för att ta reda på hur krökningen utvecklas och välja den bästa metoden för att försöka stoppa den.

Deflesta fall är lindriga, men det finns skolioser som genererar ett tryck i bröstet som förändrar lungornas funktion. Patologin är också förknippad med cerebral pares och muskeldystrofi, så den bör behandlas från första stund den upptäcks.

Bråck

Patologin är vanligare hos medelålders och äldre personer. Den består av förskjutning av de skivor som skiljer varje kotpelare åt och som möjliggör rörelser som att böja sig och röra sig i sidled. När ett diskbråck uppstår kan det uppstå ett tryck på ryggradets nerver till den grad att det uppstår en radikulopati som påverkar rötterna till dessa nerver.

Även om ryggraden har sju hals- och tolv bröstkotor, påverkar diskbråck vanligtvis främst de fem kotorna i ländryggen.

Artros

Detta är slitage av brosket som ligger i ryggradets diskar och påverkar rörligheten när man går eller försöker flytta bålen åt båda hållen. Det är en patologi som beror på ärftliga anlag, ett överskott av steroidhormoner och som en följd av överdriven idrottsaktivitet och hög ålder.

Den är vanligast i de cervikala och lumbala diskarna. När artros diagnostiseras beror det på att de intervertebrala diskarna har förlorat sin förmåga att dämpa och återgå till sitt normala tillstånd.

Ischias

Kompression av ischiasnerven orsakar svår smärta i nedre delen av ryggen och sträcker sig till benen i de svåraste fallen. Denna kompression orsakas vanligen av ett diskbråck, bensporer och konstant kompression av ryggraden på grund av fysisk belastning.

Det är också möjligt att patologier i tarmen och muskelsvaghet orsakar denna smärta. I de flesta fall kan denna patologi botas genom förstärkningsövningar för musklerna i kroppens mitt, korrigering av patientens posturala hygien och det är också lämpligt att använda ländryggsstöd när vi ska utföra någon högintensiv aktivitet som involverar ryggen.

Ryggsmärta

Detta är ett obehag som orsakas av kontrakturer i specifika muskler i ryggen som är kopplade till ryggraden på nivån för bröstkotorna. Skador på trapeziusmuskeln, muskeln scapulära vinkeln och rhomboids major är de vanligaste orsakerna till dorsalgi.

Eftersom det är en muskelskada räcker det med att applicera lokal kyla under de första 24-72 timmarna efter att ha drabbats av smärtepisoden, förutom att följa denna behandling med vila. När den akuta fasen har klingat av är det lämpligt att uppsöka en läkare för en mer specifik diagnos.

Förvridningar och förslitningar

Vid intensiv fysisk ansträngning kan muskler och senor översträckas och skadas. Försträckningar uppstår när ligamenten översträckts och det är mer sannolikt att de uppstår vid felaktig vridning av ryggen.

Om det är musklerna som drabbas talar vi om sträckningar och de uppstår vid lätta eller djupa revor av de muskelfibrer som finns i ländryggen.

De bästa produkterna för återhämtning av skador i ländryggen och ryggen

Bästsäljare

Vilka är orsakerna till ryggsmärta?

Det finns hundratals möjliga orsaker till ryggsmärta, men vi grupperar dessa orsaker som konsekvenser av dåliga vanor och handlingar som du bör vara medveten om från och med nu.

Dålig kondition

Vare sig det beror på en stillasittande livsstil, övervikt eller graviditet, orsakar dessa tillstånd att musklerna och ligamenten i ryggen lider mer och förlorar sin flexibilitet och elasticitet. När du försöker anstränga dig på ett sätt som du inte är van vid reagerar kroppen inte som den ska och skadar sig lätt.

Om manhoppar över frekvent träning försvagas muskelvävnaden och leder till att benen ackumulerar mer stress och vikt än vad de klarar av att hantera. Tänk på att din kropp behöver fysisk aktivitet för att hålla den aktiv.

Överbelastning av musklerna

Även om du är idrottsintresserad kommer överträning att leda till att ryggmusklerna blir trötta och oförmögna att reagera på träning. Som ett resultat av detta är det vanligt med långvariga kontrakturer och diskbråck.

Träna medvetet, värm upp och svalna kroppen med stretchövningar och du kommer att märka att dina muskler bättre klarar av de krav som din idrott ställer. Det rekommenderas också att intensiteten i din träning är progressiv för att undvika skador.

Dålig teknik

Du kanske måste lyfta tunga lådor hemma eller på jobbet. Som vi redan har nämnt var dina muskler förmodligen inte förberedda för den ansträngningen och blev skadade. Det bästa är att använda din benstyrka för att lyfta tunga föremål och undvika att belasta ryggen för mycket.

Benen är i bättre skick för att bära en tyngre vikt på grund av sin stora storlek och muskelkapacitet. Kom ihåg att om du känner till kroppens biomekanik och vet hur du ska använda den på rätt sätt kommer du att minska alla typer av skador avsevärt. Du kan också använda ländstöd för att stödja ryggmusklerna under den aktivitet du ska utföra.

Sjukdomar

Inre infektioner eller en njursten kan också leda till att du känner smärta i ryggen. När du har besvär som varar i mer än fyra veckor rekommenderas att du besöker din läkare för en mer intensiv undersökning så att han eller hon kan ställa en mer specifik diagnos.

Om han eller hon inte kan hitta en orsak till besvären kan en röntgenundersökning ge fler ledtrådar om vad som händer i ryggen som orsakar smärtan. Osteoporos är också en orsak till smärta på grund av att benet försvagas, kort sagt, om det inte har funnits någon yttre orsak som vi kan hänföra en skada till bör vi alltid gå till läkaren för att få rätt behandling.

Vilka är symtomen på smärta i ländryggen och nedre delen av ryggen?

Tänk på att det finns flera tecken att hålla utkik efter. Allt beror på typen av skada och om det är något nytt för dig eller om det är ett återfall i en känd skada.

• Allmänt obehag: Du kan känna att musklerna är spända, som knutar i fibrerna och att det är svårt att röra sig. Det är ingen smärtsam känsla i sig, men din kropp känns spänd. Undvik att sitta, böja eller böja dig i en timme åt gången.
• Lokaliserad smärta: När du har smärta finns det alltid en skada och den måste åtgärdas. När skador försummas blir de mer komplicerade och förvärras. Inom idrotten är det viktigare att uppmärksamma smärta, eftersom musklerna och vävnaderna tröttas tills spänningen påverkar nerverna och återhämtningen blir långsammare.
• Svårigheter att röra sig: Om du känner att till och med promenader är svåra är det ett tecken på att något är fel, och problemet är sannolikt muskulärt. Det bästa du kan göra är att ta en paus och vänta tills obehaget försvinner.
• Inflammation och spänningar: När muskler och ligament irriteras uppstår en omedelbar inflammation som måste lugnas omedelbart, och för det kan du tillämpa PRICE-terapin som du kommer att lära dig senare.
• Stelhet: Hela ryggen kommer sannolikt att kännas mycket stel, vilket gör det svårt för dig att vrida hela bålen från sida till sida fritt.
• Feber: Om källan till din ryggsmärta är ett diskbråck eller artros, är det troligt att du får feber under vissa episoder av smärta.
• Yrsel och kräkningar: Om smärtan är mycket intensiv kommer den troligen att stråla mot vissa nerver i ryggraden, vilket kan orsaka yrsel och till och med kräkningar.
• Smärta i skinkorna: Ett diskbråck kan kännas i andra delar av kroppen, liksom ischias, där skinkorna och överbenen är de områden där smärtan oftast strålar ut.

Hur tillämpar man RICE-terapin för att behandla ryggskador?

Den här terapin används oftast inom idrottsvärlden, men hemma eller på jobbet kan du också använda den vid lindrigare smärta. Den nya uppdateringen innehåller ett extra steg, skyddssteget, och ger RICE-terapin sitt namn.

• Skydd: Täck ryggen med ett bandage, även om ett ländryggsstöd med lätt tryck också fungerar. Du bör minimera rörelsen i ländryggen vid skadetillfället.
• Vila: Din läkare bör ange hur länge du bör vila, men om det är en mindre skada bör det inte vara mer än 72 timmar. Det är viktigt att du respekterar denna vila och återgår gradvis till dina dagliga aktiviteter.
• Is: Tillämpning av kyla hjälper till att minska smärta och inflammation. Försök att inte använda den i mer än 20 minuter och lägg inte isen direkt på huden, du kan göra det 3-4 gånger om dagen.
• Kompression: Fråga din läkare om det är tillrådligt att använda ett elastiskt bandage eller ett ländryggsstöd under vila. Beroende på typen av skada är det tillrådligt eller inte att använda ett kompressionsplagg.
• Höjning: Under de första dagarna måste du säkert ligga ner och luta huvudet något. Detta sänker blodtillförseln och hjälper mot smärta och svullnad.

De vanligaste idrottsskadorna i rygg och ländrygg

Om du utövar någon styrke- eller uthållighetssport finns det sannolikt ett antal möjliga ryggskador. Bra träning hjälper till att förebygga dem. Att veta vilka typer av idrottsskador i ryggen som är de vanligaste och hur man förebygger dem kommer också att vara till stor hjälp för dig.

Crossfit-skador i ryggen

Cykelskador i nedre delen av ryggen

Golfskador i nedre delen av ryggen och ländryggen

Skador i rygggymnastik

Skador vid tyngdlyftning och styrkelyftning i ryggen

Tennisskador i ryggen

Yoga-skador i ryggen

De vanligaste ryggbesvären

Varje skada börjar med tecken som ibland är tydliga, till exempel svår smärta, och ibland inget annat än obehag och en känsla av muskelspänning. Kontrollera om det finns eventuella ryggproblem som artros, förskjutningar, sträckningar, ischias, diskbråck eller smärta i nedre delen av ryggen.

Artrit i ryggen och nedre delen av ryggen

Belastningar i ryggmuskulaturen

Diskbråck

Försträckning av ryggen

Ischias

Referenser

1. Ehrlich, G. E. (2003). Ryggsmärta. The Journal of Rheumatology Supplement, 67, 26-31. https://www.jrheum.org/content/67/26.abstract
2. Burton, A. K. (2005). Hur man förebygger ryggsmärta. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
3. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F. och Buchbinder, R. (2010). Epidemiologi för ländryggssmärta. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
4. Andersson, G. B. (1998). Epidemiologi för ländryggssmärta. Acta Orthopaedica Scandinavica, 69(sup281), 28-31. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/17453674.1998.11744790
5. Waddell, G. (2004). Revolutionen för ryggsmärta. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. NACHEMSON, A. L. (1985). Framsteg i fråga om ländryggssmärta. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 200, 266-278. https://journals.lww.com/corr/Abstract/1985/11000/Advances_in_Low_Back_Pain.31.aspx
7. Cohen, S. P., Argoff, C. E., & Carragee, E. J. (2008). Behandling av ländryggssmärta. Bmj, 337. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2718.full.pdf+html
8. Adams, M. A. (2004). Biomekanik för ryggsmärta. Acupuncture in medicine, 22(4), 178-188. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1136/aim.22.4.178?journalCode=aima
9. Frymoyer, J. W., POPE, M. H., COSTANZA, M. C., Rosen, J. C., GOGGIN, J. E. och WILDER, D. G. (1980). Epidemiologiska studier av ländryggssmärta. Spine, 5(5), 419-423. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1980/09000/Epidemiologic_Studies_of_Low_Back_Pain.5.aspx
10. Maher, C., Underwood, M., & Buchbinder, R. (2017). Icke-specifik ländryggssmärta. The Lancet, 389(10070), 736-747. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673616309709