Skador på benen

Efter händerna är benen människans viktigaste verktyg. Att gå upprätt verkar enkelt, men det tog oss miljontals år av evolution att uppnå denna teknik för att frigöra våra händer och göra det möjligt för oss att utveckla mer skicklighet med dem.

En stillasittande livsstil, dålig kondition och till och med överdriven muskelansträngning kan leda till att dina ben skadas, så vi lämnar dig med denna lista över de vanligaste benskadorna, hur de uppstår, vilka symptom du bör ta hänsyn till för att undvika större problem och hur man tillämpar PRICE-terapi som första hjälpen.

Vilka typer av benskador kan vi drabbas av?

När kroppen är väl förberedd kan benen bära mer än två gånger kroppsvikten, om inte mycket mer. Allvarliga skador kan dock uppstå under överdrivna flexions- och extensionsrörelser i benen, liksom plantarflexion och dorsiflexion. Låt oss se vilka som är de vanligaste.

Skador på huden

Människans hud är mer än bara ett skal, det är faktiskt det största och viktigaste organet i vår kropp. Ett sår uppstår när huden på benen bryts av någon orsak: skärsår, repor, snitt och till och med blåsor.

Om huden går sönder blir området en inkörsport för främmande ämnen som kan angripa kroppen och infektioner uppstår. Ju djupare såret är, desto mer vård måste patienten ta. Eftersom benen är en mycket stor del av kroppen utsätts de därför för en mängd olika hudsår.

Kontusioner

Dessa uppstår när biceps femoris, quadriceps eller vadmusklerna träffas hårt. Omedelbart kan du se blåmärken i det skadade området och måttlig smärta, om det är en tung stöt som t.ex. ett fall. Oregelbunden hudfärg beror på inre blödningar som ofta försvinner inom några dagar.

Fall i trappan, halka i duschen, kontaktsporter eller trafikolyckor är alla händelser som ger oss stora blåmärken på benen utan att det behövs stukningar, bristningar eller frakturer.

Smärta i benet

Det är mycket sällsynt att ha bensmärta utan att det är förknippat med en fraktur eller ett slag, men i fall som cancer kan det finnas smärta. Även artrit och osteoporos kan ge en känsla av obehag och ömhet i skelettet. När du har en liknande känsla bör du gå till din läkare för en undersökning.

Ben är starka, täckta av ett membran som kallas periosteum och skyddas av mjuka vävnader som muskler, senor och ligament. Så det är inte vanligt att ben gör ont, det kommer alltid att finnas en allvarlig orsak till detta symptom.

Spänningar

Spänningar ibenen uppstår när man gör en full flexion och har extra vikt på kroppen, t.ex. när man försöker lyfta en tung låda från golvet upp på ett bord. En flexion sträcker ut musklerna, och när musklerna inte är redo blir de irriterade och inflammerade. Detta kallas också "muskelbristning".

En sträckning innebär inflammation i muskeln och delvis bristning av vissa av dess fibrer. Några dagars vila och tillämpning av PRICE-terapi är tillräckligt för att minska smärtan och svullnaden, vilket vi kommer att förklara steg för steg nedan.

Bristningar

En bristning är följden av en överansträngning. När skadan inte behandlas i tid eller muskelsträckningen överskrider muskelns naturliga kapacitet, går fibrerna helt sönder och smärtan blir outhärdlig.

Muskelbristningar i benen är vanligare vid sportaktiviteter, antingen på grund av överbelastad spänning eller för att musklerna inte är anpassade för att klara tung träning. När det gäller benen är vaderna och hamstrings de muskler som är mest utsatta för bristningar.

Stukningar

I hemmet eller på arbetet uppstår de vanligaste stukningarna i fotleden, knäna inte undantagna. När det gäller fotleden tillåter den en större mängd rörelse än knäet, vilket ökar sannolikheten för stukningar som skadar senor och ligament.

Stukningar har tre grader beroende på hur allvarliga de är, där den sista graden sannolikt kräver operation för att reparera den drabbade vävnaden. I grad I och II krävs endast immobilisering av leden i flera veckor.

Frakturer

Vid mycket allvarliga stukningar är det benändarna som fraktureras och går från stukningar till större skador. Både skenbenet och lårbenet är långa ben, och ett fall eller ett hårt slag mot vassa föremål kan bryta dem, särskilt när benet inte har tränats och de omgivande musklerna är svaga.

Frakturer kan vara öppna, om huden är trasig och påverkar mjukvävnadens integritet, stängda och multipla, när det inte finns några sår i huden men flera lösa bitar, och i form av sprickor, när röntgenbilder visar linjer i benen, ibland utan smärta.

Dislokationer

Den vanligaste delen som går ur led är knäskålen, på grund av kraftig vridning av benet när det försöker vrida sig och foten förblir fixerad vid marken. Hela eller delar av de stabiliserande ligamenten i knäet sl its av och gör att knäskålen kan glida ut från sin vanliga plats, vilket orsakar svullnad och kraftig smärta.

Sjukdomar som osteoporos och artrit försvagar ben och brosk, vilket ökar risken för knäskador, i detta fall att knäskålen går ur led.

Bästa produkterna för att återhämta sig från benskador

Bästsäljare

Vilka är orsakerna till smärta i benen?

Benskador är inte exklusiva för idrottare. Vem som helst kan uppleva smärta och få en fraktur. Du bör alltid vara försiktig med de aktiviteter du utför och hålla dig i god form.

Uttorkning

Förutom fysisk aktivitet som en förebyggande åtgärd, gör väl hydrerad och välnärd kropp att musklerna bättre kan motstå olyckor och stressöverbelastning. Näringsämnena kommer in via maten vi äter och cirkulerar bättre i blodomloppet tills de når musklerna via vattnet vi dricker. Helst ska du aldrig känna dig törstig, eftersom det är det första symptomet på uttorkning.

Överbelastning av arbetet

Hushållsaktiviteter eller fysiskt krävande jobb gör att kroppen blir uttröttad och känner obehag, trötthet och till och med skador. Att ändra intensiteten i din livsstil är den främsta anledningen till att din kropp skadas, särskilt om du har en stillasittande livsstil. När du blir äldre är det mer sannolikt att dina muskler, senor och ligament inte klarar av att hantera större krav.

Sjukdomar

Perifer artärsjukdom är tillsammans med artrit och osteoporos sjukdomar som kan orsaka mindre eller allvarliga benskador. Bentumörer orsakar också skador på benstrukturen. Att undvika skador och motionera ibland räcker inte. Det finns faktorer som vi inte kan kontrollera, men de är latenta och hotar vår hälsa. Kontakta din läkare vid smärta.

Ischias

Ischias är en sjukdom med smärta som delas mellan nedre delen av ryggen och benen. När en disk i nedre delen av ryggen förskjuts trycker den på ischiasnerven och orsakar ibland oförklarlig smärta i baksidan av låret. För att undvika detta bör du vara mer försiktig med hur mycket du belastar din rygg och träffa en fysioterapeut för stärkande och rehabiliterande övningar.

Graviditet och övervikt

När benen måste bära en större belastning kan de naturligtvis drabbas av skador om de inte är förberedda. När det gäller gravida kvinnor kan åderbråck utvecklas i benen på grund av sämre blodcirkulation. För dem som är feta eller överviktiga finns det, förutom alla de sjukdomar som är förknippade med övervikt, också en möjlighet att drabbas av underkroppsbesvär.

Vilka är symtomen på smärta i benen?

Om det inte är en stukning eller fraktur där smärtan är intensiv och orsaken är synlig, finns det några tecken att hålla utkik efter för att undvika framtida komplikationer vid återhämtning av benskador.

• Brännande känsla: Om du känner att det brinner i ryggen och benen är det troligt att det är en nervkompression, kanske ischias. Ischias uppstår när diskar förskjuts på grund av aktiviteter som kräver kraft på ryggraden.
• Stickningar i benen: Störningar i funktionen hos mjukvävnader, såsom muskler, senor och ligament, gör att dina ben känns "domnade". Detta orsakas av att blodcirkulationen i benen avbryts.
• Svaghet och tyngd: Den troligaste orsaken är muskelutmattning, när fibrerna är utmattade av personens ständiga rörlighet när han eller hon tränar eller bara har en hektisk dag hemma och på jobbet.
• Svullnad och smärta: Svullnad är alltid förknippad med viss smärta, mild, måttlig eller svår. Om du inte har ramlat eller skadat dig beror svullnaden sannolikt på cirkulationsproblem.
• Feber: En person kan ha feber om orsaken till benskadan är förknippad med en öppen fraktur eller allvarligare sjukdomar som artros och särskilt cancer.
• Huvudvärk: Om smärtan orsakas av en artär eller blodpropp i benet kan även andra symtom som huvudvärk eller migrän förekomma.
• Andnöd: En blodpropp i benet som börjar röra sig mot lungorna och hjärtat kan orsaka andningssvårigheter, ett allvarligt tecken på att du bör uppsöka läkare för att undvika en katastrofal utgång.
• Trötta ben: På grund av en stressig livsstil, olämpliga skor, långa perioder av stående eller sittande, fysisk inaktivitet etc.

Hur använder man RICE-terapin för att behandla benskador?

Även om PRICE-behandlingen är mest känd inom idrottsvärlden kan du använda den hemma eller på jobbet för att underlätta återhämtningen från mindre skador och mjukdelsskador. PRICE är en uppdatering av RICE-terapin, som har varit mest känd i världen sedan 1970-talet.

• Skydd: Beroende på om smärtan sitter i knä- eller fotleden bör du använda ett första hjälpen-bandage för att undvika ofrivilliga rörelser som kan förvärra skadan. För skador som skärsår bör såret täckas genom att trycka med en ren trasa och patienten bör gå till akutmottagningen så snart som möjligt.
• Vila: Om det är en stukning, trauma eller stukning är det bäst att sitta eller ligga ner i 72 timmar, det är den maximala tidsperioden för att behandla en skada som är så lindrig.
• Is: Kyla fungerar som en återhämtningsterapi på grund av dess smärtstillande och antiinflammatoriska effekt. Det är det första steget för att lindra smärta och minska svullnad i den drabbade delen av benet.
• Kompression: Om du använder knä- och fotledshållare med kompression är det bättre än att använda ett elastiskt bandage, men du bör inte utesluta det om du inte har dessa kompressionsplagg. Om du känner stickningar i det drabbade området bör du lossa på bandaget.
• Höjning: Om du sitter eller ligger ner, försök att hålla ditt ben upphöjt, detta kommer att minska blodtillförseln till det drabbade området och påskynda återhämtningen.

Vanliga benskador vid idrott

Om du regelbundet utövar någon sport så är det här avsnittet för dig. Kolla in denna lista över de vanligaste benskadorna du kan få när du spelar en sport, oavsett om det är Crossfit, fotboll eller basket, eller andra kontaktsporter, ingen av dem är fri från benskador.

Basketskador på ben, fötter och fotleder

Cykelskador på ben och knän

Fotbollsskador i benen

Löpskador i benen

De vanligaste tillstånden i benen

Om du känner av någon av dessa smärtor i benen är det bäst att minska din kroppsrörlighet och kontakta din läkare. För att lära dig mer om orsaker, symtom och förebyggande metoder kan du gå till för att ta reda på mer.

Benfrakturer

Kramper i ben och vader

Muskelsträckningar i ben och lår

Stukning av ben

Referenser

1. Blue, J. M., & Matthews, L. S. (1997). Skador på benen. Clinics in sports medicine, 16(3), 467-478. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700351
2. Rådgivare, P., & Breidahl, W. (2010, juni). Muskelskador i underbenet. I Seminars in musculoskeletal radiology (Vol. 14, nr 02, s. 162-175). © Thieme Medical Publishers. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0030-1253158
3. Gallo, R. A., Plakke, M., & Silvis, M. L. (2012). Vanliga benskador hos långdistanslöpare: anatomiskt och biomekaniskt tillvägagångssätt. Sports health, 4(6), 485-495. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738112445871
4. Söderman, K., Alfredson, H., Pietilä, T., & Werner, S. (2001). Riskfaktorer för benskador hos kvinnliga fotbollsspelare: en prospektiv undersökning under en utomhussäsong. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 9(5). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11685365/
5. Bosse, M. J., MacKenzie, E. J., Kellam, J. F., Burgess, A. R., Webb, L. X., Swiontkowski, M. F., ... & Castillo, R. C. (2002). En analys av resultaten av rekonstruktion eller amputation efter benhotande skador. New England Journal of Medicine, 347(24), 1924-1931. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012604
6. Brewer, R. B., & Gregory, A. J. (2012). Kronisk smärta i underbenet hos idrottare: en guide för differentialdiagnos, utvärdering och behandling. Sports Health, 4(2), 121-127. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738111426115
7. Kim, D., & Hong, J. (2011). Styrkeförhållandet mellan hamstring och quadriceps och benskador utan kontakt: En prospektiv studie under en säsong. Isokinetics and Exercise Science, 19(1), 1-6. https://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies00406
8. Pasanen, K., Parkkari, J., Pasanen, M., Hiilloskorpi, H., Mäkinen, T., Järvinen, M., & Kannus, P. (2008). Neuromuskulär träning och risken för benskador hos kvinnliga innebandyspelare: kluster randomiserad kontrollerad studie. Bmj, 337. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a295.long
9. Knapik, J. J., Bauman, C. L., Jones, B. H., Harris, J. M., & Vaughan, L. (1991). Obalanser i styrka och flexibilitet före säsongen i samband med idrottsskador hos kvinnliga collegeidrottare. The American journal of sports medicine, 19(1), 76-81. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659101900113
10. Orava, S., & Puranen, J. (1979). Idrottares smärtor i benen. Brittisk tidskrift för idrottsmedicin, 13(3), 92-97. https://bjsm.bmj.com/content/13/3/92.short