De bästa sätten att lindra ryggsmärta

Att lyckas minska ryggsmärtan är avgörande för att kunna leva ett normalt vardagsliv. Ryggen är ett stort och komplext kroppsområde, vilket innebär att vi kan skada oss på många olika sätt.

Du kommer att lära dig orsakerna till ryggsmärta samt de symtom som åtföljer det i varje enskilt fall, så att du kan ta reda på vad ditt problem är. Naturligtvis ger vi dig riktlinjer för återhämtning när området gör ont, vi rekommenderar de bästa icke-invasiva terapierna och vi hjälper dig att förhindra ryggsmärta genom att erbjuda dig de bästa förebyggande råden.

Vad är ryggsmärta och hur identifierar man det?

Ryggsmärta är ett obehag av mycket varierande typ och intensitet som innefattar ett antal symtom. Det kan vara orsaken till skador men också till sjukdomar och andra patologier och kan samtidigt också orsaka skador i andra områden.

Även om det finns alla möjliga orsaker anses ryggsmärta vara en av de sjukdomar som inte har någon specifik orsak, eftersom den ofta uppträder som ett resultat av en okänd neurologisk mekanism som involverar smärta, muskelkontraktion och inflammation. Detta är dess mest grundläggande form, den som oftast drabbas och den som än i dag fortfarande studeras.

För att enkelt identifiera den är det mest korrekta att avgöra vilket område i ryggen som gör ont. Detta är viktigt eftersom många av de problem som orsakar smärta bara påverkar en del av ryggen, antingen den övre delen av ryggen eller ländryggen, vilket skulle hjälpa oss att påskynda diagnosen.

Ländryggssmärta (lumbago eller ländryggssmärta)

Det är ett ganska intensivt obehag som påverkar ländkotorna (L1-L5), korsbenet (S1) och svanskotan (S2), på sidorna (bakom njurarna) och ofta, på grund av dess orsak, strålar smärtan ner till fötterna. Ländryggen gör också ont om vi drabbas av muskelspasmer eller muskelbristningar samt olika degenerativa sjukdomar. Vanligtvis finns det ett tidigare trauma eller skada.

Smärta i övre delen av ryggen (cervikal smärta)

Det är nära besläktat med cervikal smärta och axelproblem, även om det naturligtvis också förekommer på grund av dålig hållning, tvingade positioner, stress, svaghet som orsakar irritation i musklerna och patologier som påverkar ryggen i allmänhet.

Smärta i mitten av ryggen (dorsal smärta)

Det förekommer på grund av mer generaliserade problem, skadan är vanligtvis mindre allvarlig och smärtan är mer diffus, täcker ett stort område och är inte skarp. Brist på hållningshygien och överansträngning är det vanliga ursprunget till denna skada.

Bästa produkterna för att lindra smärta i nedre delen av ryggen

Bästsäljare

Vad orsakar ryggsmärta och vilka är orsakerna till att den uppstår?

Av de många omständigheter som vi upplever i vår dagliga rutin finns det vissa aktiviteter som direkt kan påverka vår rygg och få den att göra ont.

Dålig hållning

Om duhar en dålig hållning under en längre tid kommer du att få ont i ryggen. Det sker både på ben- och muskelnivå, genom att både ben och muskler tvingas sträckas ut eller dras tillbaka på ett onaturligt sätt. Ju sämre vår fysiska form är, desto lättare är det att skada ryggen och desto intensivare blir smärtan.

Graviditet

Graviditet kan orsaka ryggsmärta av olika anledningar:

• När barnet går upp i vikt får vi en större börda och detta upprätthålls 24 timmar om dygnet. Försök därför att inte gå upp mer i vikt än nödvändigt.
• När barnet växer klämmer det på organen. Detta inkluderar nerverna, som kan ändra axeln på vår ryggrad och naturligtvis orsaka smärta i de olika delarna av kroppen som dessa nerver passerar genom.
• Andra effekter av graviditeten är trötta ben, och den stora bukvolymen gör att vi rör oss annorlunda.
• I allmänhet känner vi oss svagare, så att all aktivitet tröttar ut oss tidigare och slutar med att bli en stor ansträngning för ryggen.

Stora bröst

Att ha ett stort bröst innebär att ha en extra belastning som, i kombination med gravitationen, drar i oss kontinuerligt och ändrar ryggens hållning för att anpassa den extra belastningen. Vi får naturligtvis inte glömma bröstens vikt, även om det största problemet är hållningen.

Övervikt

Överviktär ett stort ont för vår organism på alla nivåer. Men det orsakar främst förödelse på benen genom att obevekligt belasta dem. Det innebär att vi, precis som vid graviditet, bär på en extra belastning 24 timmar om dygnet, utan möjlighet till vila. Å andra sidan är det värt att nämna att fettvävnad degenererar mellankotskivorna och orsakar skador, samtidigt som den utsöndrar polypeptider som framkallar cytokiner, systemiska inflammatorer par excellence.

Intensiva ansträngningar

När vi arbetar för hårt, oavsett med vilken del av kroppen, blir området lidande. Om vi lägger till vikt, felaktig hållning, kontinuerlig repetition och ingen vila, har vi de perfekta omständigheterna för våra vävnader att lida utan förmåga att regenerera, vilket slutar i problem som muskelsträckningar eller tårar i ryggen.

Stress eller ångest

Dessa mentala situationer påverkar vår organism fysiskt. Smärta somatiseras och vi tar den till särskilt utsatta områden, vilket är fallet med ryggen. Dessutom orsakar denna typ av störning inte bara skada utan gynnar och förstärker den också, och kan göra den kronisk, vilket gör att vi lider av ryggsmärta hela livet. Till de psykosomatiska skadorna kan vi lägga det faktum att vi, när vi är stressade, omedvetet spänner våra muskler.

På grund av gas

När vi har gaser och inte kan få ut dem orsakar det buksmärtor genom ansamling och utvidgning av detta område. Smärtan som uppstår kan stråla ut till ryggen. Oroa dig inte eftersom det är en mycket lätt situation att identifiera. Smärtan försvinner beroende på hur länge gaserna stannar kvar i magen och hur mycket vävnaderna inflammeras.

Överdriven belastning

I vårt dagliga liv är det mycket vanligt att vi går lastade fram och tillbaka. Naturligtvis är det nödvändigt att göra det på ett korrekt sätt, men vi gör det vanligtvis inte. Det finns specifika sätt att plocka upp och bära la ster, men vi gör det oftast på fel sätt. Dessutom tenderar vi att bära mer vikt än vi borde, vilket faller på vår rygg.

Vilka typer av sjukdomar kan orsaka ryggsmärta?

De sjukdomar som kan orsaka ryggsmärta är oräkneliga, eftersom ryggen är stor och komplex. Vi kommer dock att se de vanligaste, vilka är följande:

Ischias

Detta är en patologi av nervöst ursprung; nerverna som kommer ut mellan ländkotorna är förtryckta eller irriterade. Detta beror vanligtvis på att kotorna är frakturerade, att främmande kroppar trycker på området eller till och med på att vi har en infektion.

En specifik smärta uppstår i ländryggen och går ner i höften mot benet och foten, det är en elektrisk och mycket skarp smärta som ger nästan total oförmåga att utföra rutinaktiviteter. Det är vanligt att låret och foten domnar bort.

Skolios

Ryggraden har en onaturlig form, vrids åt ena sidan och skapar en S- eller C-form. Om korrigeringsplagg och sjukgymnastik inte fungerar kan det bli aktuellt med operation. Förekomsten kan bero på neuromuskulära problem, degenerativa sjukdomar eller ärftlighet.

Ryggen kan göra ont på ett allmänt sätt eller i det nedre området, beroende på ryggradens deformitet. Dessutom tröttas nedre delen av ryggen ut snabbt. Höfterna och axlarna blir också felriktade. Med tiden är det möjligt att drabbas av artros och andra sjukdomar till följd av fortsatt dålig rörelse i ryggkotorna.

Hyperlordos

Liknar den föregående, men det som händer är att ryggradens form är korrekt men mycket mer uttalad, det vill säga att kotornas avvikelse sker framåt och bakåt, inte i sidled. Symptomatologin är identisk med den för skolios.

Smärta i ländryggen

Lumbago ger svår smärta som uppträder i nedre delen av ryggen på grund av flera orsaker såsom reumatoid artrit, diskbråck, frakturer, ischias, spasmer, spinal stenos etc. Dess tillstånd gör att vi ändrar vår hållning och bibehåller en onormal form på ryggraden under lång tid, vilket innebär att hela ryggen gör ont. Förutom den allmänna smärtan finns det också stelhet, spasmer, stickningar, svårigheter att stå i rätt hållning och minskad rörlighet i ländryggen.

Fibromyalgi

Det är ett kroniskt tillstånd med ett antal symtom. Det mest karakteristiska är den akuta muskelsmärta som påverkar ryggraden, vilket gör att våra ryggkotor också värker. Muskelstelhet och symtom i andra delar av kroppen förekommer också. Det är verkligen chockerande att veta att ett så komplext syndrom inte kan botas, men du kan förbättra din livskvalitet genom att behandla det med fysisk aktivitet, en bra kost, adekvat sömn och allmän fysisk rehabilitering, inklusive osteopatisk terapi, kinestetisk terapi och massage.

Diskbråck

Diskar är de separatorer mellan ryggkotorna som förhindrar att ryggkotorna kolliderar med varandra. De har en mjuk och ömtålig gelatinös kärna och en utsida som är hård och gummiaktig, utformad för att skydda den. När vi talar om herniering menar vi att kärnan trycks utåt och sliter sönder den yttre ringen som skyddar den.

Diskbråcket i sig orsakar redan smärta och löper risk för infektion, men det kan också irritera en nerv i området, vilket gör att nerverna förtvinar och skickar alla typer av felaktiga signaler till hjärnan, inklusive smärtsignaler. Svaghet i armar och ben och domningar är vanliga beroende på var bråcket har uppstått.

Degenerativa sjukdomar

Alla leder försämras med tiden genom enkelt slitage. När det gäller ryggkotorna händer samma sak, med slitage på diskarna som finns mellan dem och vars funktion är att dämpa. Förutom en mycket skarp smärta i ryggen och mer subtil smärta i nacken märker du att du förlorar elasticitet och flexibilitet.

Ländryggen förblir också ofta svullen och når till och med höften. Rörelserna kan vara instabila, vilket gör att själva promenaden i sig sliter ytterligare på diskarna, vilket ökar smärtan och svullnaden i ryggraden.

Koccydyni

Det är en inflammation i svanskotan i dess nedre del, i den nedersta delen av ryggraden. Det orsakar känslighet i intilliggande senor och ligament, vilket gör det oundvikligt att de skadas av den enkla friktionen mellan dem och med resten av den omgivande vävnaden.

Det orsakas vanligtvis av en fysisk påverkan som ett slag, en impuls vid förlossning eller en plötslig och mycket abrupt fraktur. Men repetitiv aktivitet eller fetma kan också vara orsaken. Lösningen är att avleda trycket till ett annat område, vilket coccyx-kuddar är mycket lämpliga för.

Frakturer i ryggraden

Det är en onormal kompression av ryggraden på grund av en enorm vertikal påverkan, en av ryggkotorna bryts. Ibland kan det också uppstå på grund av osteoporos. Det är en mycket sällsynt situation men de skador den orsakar är mycket allvarliga och kan till och med leda till förlamning av armar och ben. Som du kan föreställa dig är smärtan lika allvarlig som den situation som orsakar den.

Smärtan känns i det frakturerade området och i de närliggande nerverna, som krossas och pressas. Vi kan också rapportera smärta i nacken. Dessutom förekommer intensiva spasmer, stickningar och domningar. Vi kan också konstatera att detta problem också orsakar dysfunktion i urinblåsan och tarmen.

Stenos

Det är en förträngning av kanalen där nervrötterna finns. Om detta inträffar kläms och krossas dessa, vilket komprimerar och ger smärta längs hela nerven, både i ryggen och i det område som den är riktad mot. Det uppträder vanligtvis om vi lider av artros eller om vi har utvecklat sporer.

Muskulära problem

Bristningar, spänningar, överbelastning, stelhet, slitage - det finns ett stort antal muskelproblem som påverkar oss varje dag, bara genom att vi utför dagliga aktiviteter, och som ger upphov till den mest grundläggande ryggsmärtan. Behåll muskeltonus, vila och vänj dig vid att utföra aktiviteter i en takt som passar din förmåga. Annars kommer du alltid att lida av ryggsmärta.

Urinvägsinfektion

Om vi lider av en infektion och den sprider sig till njurarna kommer vi att känna svår smärta i dem och märka det i ryggen, särskilt i nedre delen av ryggen.

Vilka är de symtom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en skada i ryggen och det dorsala området?

När vi skadar ryggen är det vanligt att det, tillsammans med smärtan som kan yttra sig på olika sätt, finns andra symtom, varav de vanligaste listas nedan:

• Varierande smärta: Intensiteten är mycket varierande beroende på typen av skada, det drabbade området, din tonus...
• Allmän smärta: Det uppstår vid ofokuserade problem som dålig hållning, övervikt eller många sjukdomar. Smärtan är vanligtvis mild eller måttlig.
• Kronisk smärta: Vissa patologier eller försämringen av dessa innebär att vi lider av kronisk smärta, dvs. intermittent, som kommer och går men som kommer att följa oss under hela livet. Smärtan är inte akut, utan mildare och i allmänhet inte handikappande, och dess intensitet minskar ännu mer om vi vilar.
• Skjutande smärta: Den är vanligtvis nervös och vi hittar ganska väldefinierade smärtpunkter.
• Inflammation: Ibland, när problemet är av muskulär typ, kan området svullna lite och vi kan till och med upptäcka formen på den drabbade vävnaden.
• Brännande känsla: Det är också relaterat till skador på nervsystemet eller till och med till ett felaktigt blodflöde. Dessutom kan det förekomma i samband med diskskador.
• Stickningar: Antingen för att ursprunget är nervöst eller på grund av brist på rörlighet (för mycket vila och början på atrofi), känner vi att huden blir mycket känsligare och till och med stickande och domnad.
• Dysestesi: Känsligheten är förändrad, vi känner något obehagligt när vi berörs.
• Parestesi: Felaktigt känner vi att vår temperatur är lägre eller högre eller att vi är stickande. Detta är helt klart ett nervöst problem.
• Muskelsvaghet: Det orsakas vanligtvis av överdriven vila när vi känner smärta, dvs. som en derivat effekt. Men det finns också sjukdomar som gör att muskelvävnaden försvagas, vilket innebär att vi kan röra oss långsammare, blir trötta tidigare och inte kan utföra aktiviteter lika lätt som tidigare.
• Svårigheter att röra sig: Både smärtan i sig och atrofi eller muskelsvaghet gör det svårt att röra sig. Det utmattar oss, gör oss oförmögna och att röra sig är en mycket större ansträngning.

Hur kan vi lindra ryggsmärta genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Om du vill eliminera ryggsmärta och letar efter ett naturligt, icke-farmakologiskt och icke-invasivt sätt att uppnå detta, är det viktigt att du överväger följande terapier.

Massageterapi

Utan tvekan är massage den terapi som är bäst för att lindra ryggsmärta. Ett så stort område kan manipuleras perfekt utan att orsaka skada. Dessutom finns det olika typer av massage, från en enkel avslappnande massage som får dina muskler att sluta vara stela till tvärgående rörelser för att justera vävnaderna.

Det finns många fall där en massage inte kommer att vara effektiv, till exempel om du har diskbråck eller ischias. I fall där mjuka vävnader är involverade som ligger precis under huden och kan manipuleras, är massage perfekt om du känner smärta på grund av utmattning, dålig hållning, övervikt etc.

Behandling med akupressur

Akupressur hjälper oss att minska ryggsmärta genom att applicera mjukt tryck på meridianpunkter, vilket är punkter som skiljer sig från de som verkligen gör ont men som du trycker på dem för att lindra smärta i andra områden.

• ST36: Den sitter strax under knäet, i den yttre fördjupningen under ledens slut (inte under patella), bredvid skenbenet.
• A40: Precis i mitten av knäets eller hasens fördjupning. Det kan vara lättare att hitta den genom att böja den, eftersom den finns precis där ett veck bildas.
• C5: På insidan av benet, särskilt nära skenbenets bakre kant och fem tår från framspringet på den inre malleolen.
• E12: På nyckelbenet, vid dess översta kant.
• F1: Tryck på fördjupningen mellan andra och tredje metatarsalbenet.
• Yuyao (Ex-HN4): Dela mentalt upp ögonbrynet i tre delar; punkten finns i början av den andra av dem, räknat från insidan, i allmänhet nästan i linje med pupillen.
• B62: Detta är under den framträdande spetsen på den yttre malleolen.
• H22: De är belägna nedanför ländkotornas tornutskott, på sidorna, på ett avstånd av ungefär två fingrar.
• I22: De finns i det övre axelområdet, bredvid cello, mellan ryggraden och acromion.

Termoterapi

När du känner en mild eller måttlig smärta som inte kommer plötsligt utan gradvis, utan för mycket fokus eller när den akuta processen efter en skada har upphört, lägg värme på ryggen. Det är mycket tröstande och hjälper till att bevattna alla vävnader, så att de återgår till sin funktion snabbare. Dessutom förnyas syre och näringsämnen, vilket avgiftar oss. Användningstiden bör inte överstiga 20-25 minuter i varje session, och du kan använda det flera gånger om dagen utan problem.

Kryoterapi

Om smärtan du lider av däremot är ny och plötsligt uppkommen, är väldefinierad och intensiv, bör du använda kyla. Du kommer också att göra det om du just har skadat dig själv. Var försiktig eftersom kyla är något farligare än värme, så vi kan inte upprepa kryoterapi session alltför många gånger om dagen. Det är viktigt att temperaturen är ganska låg men att vi inte utsätts för den för länge, det rekommenderas att varje session med kall applicering inte överstiger 15-20 minuter maximalt, kan appliceras 3-4 gånger dagligen.

Kall- och värmeterapi

Beroende på orsaken är det mycket troligt att du också kan göra kontrastterapi. Denna terapi är bra när det gäller slitna och dåligt närda vävnader, när de behöver näras ordentligt eftersom de befinner sig i ett tillstånd av atrofi, eftersom dessa kommer att förnyas med applicering av alternerande kyla och värme. Dessutom hjälper denna metod till att starta eller återgå till fysisk aktivitet. Den är också mycket användbar om problemet du har är av reumatisk typ.

Kompressionsbehandling

Kompressionsbehandling hjälper till att hålla vävnaderna på plats och därmed får vi en kortare och bättre återhämtning. Med hjälp av ett ryggstöd kan vi dessutom utföra våra dagliga aktiviteter på ett säkert sätt även om vi har lite obehag i nedre delen av ryggen, eftersom stödet hjälper till att stärka musklerna i detta område. Det viktiga är att det tryck som appliceras kontrolleras så att det inte blir kontraproduktivt.

Andra effektiva alternativa terapier

• Naturläkemedel med hjälp av växter: Om du lider av stress kan du göra en infusion av lavendel eller citronmeliss. Om du letar efter en naturlig smärtlindrare kan du välja ingefära, enbär eller djävulsklo. Andra användbara växter att infusera är valeriana eller rosmarin.
• Akupunktur: De punkter som används vid akupressur stimuleras med nålar istället för fingrar. Det innebär att de måste föras in i huden på olika nivåer. Men oroa dig inte, det är inte en smärtsam teknik.
• Kinesioterapi: En expert kommer att utvärdera dig och hjälpa dig att återhämta dig snabbt genom att få dig att utföra vissa rörelser. Det är möjligt, beroende på hur du känner dig, att de första sessionerna är passiva, det vill säga att han kommer att arbeta för dig genom att positionera din kropp därefter och flytta den. Så småningom kommer du att göra fler övningar, alltid relaterade till rörelse, för att återställa balansen i ryggområdet och, med det, funktionaliteten hos dess delar.
• Aromaterapi: Dra nytta av en bra massage för att använda oljor eller essenser med lämpliga aromer och egenskaper. Kamomill, basilika, eukalyptus eller kamomill fungerar till exempel som lugnande medel. Att använda en olja av denna typ som tränger in i huden och genom näsans slemhinnor hjälper oss att slappna av och känna mindre smärta.
• Osteopati: Det rekommenderas om du lider av ett ryggradsproblem, eftersom manipuleringen av detta måste vara oklanderlig. Du kan också gå till den här experten även om din patologi inte är ryggrad eftersom vävnadsrörelser eller tryck arbetar för att normalisera funktionen hos de olika delarna.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska ryggsmärta?

För att ta bort ryggsmärta kan du följa RICE-protokollet, som är en oumbärlig första hjälpen-terapi. I det här fallet talar vi om dess förbättrade version, PRICE, som har ett extra första steg.

• Skydd: Skydda ryggen och utför alla åtgärder som håller den säker så att smärtan inte förvärras eller be om hjälp. Avbryt den aktivitet du håller på med, lägg dig ner, använd något mjukt för att stödja dig.
• Vila: När smärtan avtar måste du sluta med den aktivitet som orsakade den. Du bör därför inte ständigt röra på ryggen, eftersom de drabbade vävnaderna då inte får en chans att återhämta sig. Upprätthåll relativ vila, utan att stanna dagar och dagar i sängen eller så kommer du att uppnå motsatt effekt än den förväntade. Använd stöd för att komma upp och gör bara de aktiviteter som är nödvändiga.
• Is: Applicera kyla om du har akut smärta. Med kyla säkerställer du att inflammation inte uppstår eller, om den finns, att den går tillbaka. Dessutom kommer den antiinflammatoriska effekten av låga temperaturer att hindra ditt nervsystem från att skicka smärtsignaler.
• Kompression: Även om det inte alltid kommer att hända, rekommenderas det ibland, beroende på vilket problem du har, att du använder ett komprimerande plagg eller bandage, till exempel ett sport- eller ortopediskt stöd. På så sätt säkerställer du att ryggen är immobiliserad i viss utsträckning för att uppnå en snabbare återhämtning och naturligtvis för att förhindra att förskjutningar uppstår. Dessutom kommer de stela och förstyvade vävnaderna att mjukna, vilket gör att vi får rörlighet och ytterligare minskar smärtan.
• Höjning: Slutligen, och detta är bara ett valfritt steg om du har inflammation, se till att området i fråga är upphöjt ovanför hjärtat. Detta görs så att det inte finns ett så högt blodflöde, men när det gäller ryggen är det vanligtvis inte nödvändigt, men ändå, ha det i åtanke.

Hur kan man förhindra framtida rygg- och höftsmärta?

Vi har pratat om orsaker, symptom och även de mest effektiva alternativa terapierna med vetenskapliga bevis för att behandla ryggsmärta, men det som verkligen är viktigt är att förhindra att det uppstår, vilket är anledningen till att vi listar några tips att tänka på för att förhindra obehag i ryggen.

• Gå ner ivikt: Om du inte ligger på din hälsosamma vikt, försök att gå ner några kilo. Denna faktor har en enorm inverkan på ryggsmärta och smärta i praktiskt taget alla delar av vår kropp. Variera din kost, drick mer vatten och ta för vana att göra lite fysisk aktivitet varje dag.
• En hälsosam livsstil: Välj alla typer av hälsosamma livsstilsvanor. Ryggen drar till sig alla typer av smärta och är mycket lättpåverkad, så att upprätthålla alla typer av hälsosamma vanor kommer alltid att vara ett plus när det gäller att må bra. Till exempel orsakar nikotinet i tobak, tro det eller ej, ett för tidigt åldrande av ryggraden.
• Hållningshygien och ergonomi: Självklart ska du följa alla råd om hållningshygien som din fysioterapeut ger dig när du går i terapi för att lindra ryggsmärta så att strukturen i din rygg inte degenererar så snabbt. Några exempel är:
  
  • Undvik tvångspositioner, t.ex. felställning av ryggen när du sover på sidan. Beroende på din kroppsform och andra faktorer måste du välja en lämplig typ av madrass.
  • Sov inte på magen.
  • Om du sover på sidan bör din kudde vara tjockare i det nedre området, så att din nacke vilar i sin vanliga position.
  • Sitt med rak rygg, med nedre delen av ryggen i kontakt med stolsryggen och lutad mot den (den bör ha en vinkel mot sätet på mellan 90 och 110 grader).
  • När du går ska du stå rakt och med raka axlar, utan att skjuta dem framåt, eftersom det får oss att kröka ryggen.
  • Placera din TV- eller datorskärm i ögonhöjd, så att du inte behöver sträcka på dig eller sitta framåtlutad för att titta. Detsamma gäller när du skriver på datorn, skriver eller utför någon annan aktivitet vid ett bord; du måste se till att du kan göra det utan att ändra hållningen i ryggen, och då är det idealiskt att välja en stol med justerbar höjd.
  • Ta förvana att använda fotstöd; de hjälper oss att hålla oss upprätta.
• Stretching och övningar: Börja och avsluta dagen med en kort serie stretchövningar; gör samma sak varje gång du ska göra en ansträngning med ryggen, t.ex. när du utövar slagsport, flyttar vikter osv. Försök också att utöva aktiviteter som du tycker om och som balanserar muskelspänningar, t.ex. yoga eller pilates. Om du går till en specialist kommer han/hon att föreslå övningar som du kan göra för att stärka ryggens mjuka vävnader och underhålla dem och även för buken, vilket är fallet med hypopressiva övningar.
• Sport och fysiska aktiviteter: Välj aktiviteter med låg påverkan om du ofta lider av ryggsmärta. Undvik att springa eller åka skridskor och välj rodd eller simning, som är särskilt lämpliga för ryggen. Börja varje aktivitet gradvis, även om du känner att du kan arbeta med en högre intensitet; gör det lite i taget, med fler repetitioner och motstånd varje dag.
• Belastning: När det gäller belastning har vi flera punkter att lyfta fram:
  • Bär inte ensidiga väskor; välj ryggsäckar eller axelväskor (cross-body).
  • Välj den perfekta längden på handtagen så att vikten ligger kvar mitt på ryggen om du bär ryggsäck och på bäckenet om du väljer en axelremsväska.
  • Fördela vikten på väskorna och använd båda armarna.
  • När det är möjligt ska du bära föremål med armarna nära kroppen.
  • Böj inte ryggen för att lyfta laster från ett lågt område. Böj knäna och håll ryggen rak samtidigt som du spänner magen.
• Pauser: Ta pauser om du måste bibehålla statiska arbetsställningar, särskilt om du sitter. Stå upp, sträck på dig och gå med rak rygg. Om du står upp kan du helt enkelt lägga lite vikt på en annan punkt genom att göra halva knäböjningar och försiktigt sträcka ut och rotera ryggen då och då. På samma sätt ska du inte heller anstränga dig för länge.
• Hantera stress: Eftersom stress påverkar oss mycket behöver du veta hur du ska hantera den. Det bästa är att åtgärda de situationer som orsakar den, men tills det är möjligt kan du försöka hantera den på ett annat sätt. Meditera, hitta en hobby som distraherar dig (läsning, hobbyer, pussel...), gå i gruppterapi eller till och med gå till en psykolog. Detta är en viktig faktor och även om många människor inte påverkas av det, kan det vara riktigt ohälsosamt när stress orsakar förödelse fysiskt, värre än att ens lida av ett verkligt fysiskt problem.

Hur skiljer man ryggsmärta från smärta i bröst, revben och lungor?

Känner du ett stort obehag i din torso och vet inte om det bara är ryggsmärta? Ibland förväxlar vi ryggsmärta, som vi inte lägger så stor vikt vid, med en lunginfektion, som är mycket allvarlig och kräver omedelbar läkarvård. Båda problemen har många gemensamma symtom, och därför är det mer än troligt att du någonsin har förväxlat dem eller känner någon som har fått en felaktig diagnos.

När du har en lunginfektion är ett av symtomen, om infektionen är långt gången, ryggsmärta. Eftersom det är en inre infektion som har kommit in obemärkt kanske vi inte ens tänker på det och vi kanske tillskriver smärtan i ryggen någon annan orsak.

Om du är uppmärksam på hur du känner dig bör det inte vara alltför svårt att skilja mellan de två situationerna: En lunginfektion är en blandning av ryggsmärta och influensa. Du lider av samma symtom men sanningen är att vi lätt kan se hur vi också lider av hosta, förlorar aptiten, har svårt att andas, har rinnande näsa osv. Även om feber och huvudvärk kan förekomma i båda fallen, när vi har ryggproblem är båda symtomen mycket mildare än vid lunginfektion.

Närdet gäller bröstet, som kan skada oss på grund av lungan, skiljer vi det från ryggsmärta eftersom den skada som uppstår i ryggen strålar ut, sträcker sig först till nacken tills den når käken och går sedan till ryggen och kanske till en eller båda armarna.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i nedre eller övre delen av ryggen?

Även om vi vet att lindring av ryggsmärta är absolut nödvändigt för att kunna fortsätta med det dagliga livet på bästa möjliga sätt, råder vi dig att inte ta till läkemedel för detta ändamål. Du bör veta att de vanligtvis inte är nödvändiga. Att kombinera några av de icke-invasiva terapier vi har sett ovan och respektera de medicinska riktlinjerna och viloperioderna bör vara tillräckligt.

Åena sidan har du de välkända biverkningarna, som är de omständigheter som kan uppstå som ett resultat av att ta mediciner. Detta innebär att du kan känna en snabb och effektiv smärtlindring men i gengäld kommer du att lida av någon annan sjukdom; dessa kan vara "ofarliga" som sömnighet eller mycket allvarliga, såsom ett pyramidalt syndrom.

På den andra sidan har vi de effekter som kemikalier har på vår organism. Vi märker dem inte omedelbart eller snabbt som biverkningarna. De är resultatet av ansamlingen av toxiner i organismen och uppträder på medellång och lång sikt, efter att ha orsakat förödelse i åratal utan att vi inser det och utan att det finns något botemedel för att vända deras skada.

Vi får inte heller glömma att självmedicinering är oansvarigt. Det är naturligtvis kopplat till biverkningar. Men vi bör inte heller göra det eftersom inte alla smärtstillande medel fungerar på samma sätt, och de är inte heller lämpliga för samma personer eller, för den delen, samma person i olika situationer.

Slutligen vill vi inte att du glömmer att du, om du känner att smärtan är för svår, kan och bör träffa din läkare. Det är möjligt att något är fel, att du behöver ändra den behandling han ger dig, om du har den, eller att du faktiskt, och så länge han anser det, behöver ta någon medicin för att minska smärtan.

Kom i alla fall ihåg att läkemedel inte kommer att bota dig; de kommer bara att lindra din ryggsmärta under en kort tid, faktiskt mindre än många av de terapier vi har sett. Enligt vår mening är det alltid bäst att reservera läkemedel för att behandla problemet som orsakar skadan och inte smärtan i sig.

Referenser

1. Hansen, L., De Zee, M., Rasmussen, J., Andersen, T. B., Wong, C., & Simonsen, E. B. (2006). Anatomi och biomekanik hos ryggmusklerna i ländryggen med hänvisning till biomekanisk modellering. Spine, 31(17), 1888-1899. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2006/08010/Anatomy_and_Biomechanics_of_the_Back_Muscles_in.5.aspx
2. Waxenbaum, J. A., Reddy, V., Williams, C., & Futterman, B. (2017). Anatomi, rygg, ländryggskotor. https://europepmc.org/article/NBK/nbk459278
3. Panjabi, M. M., Oxland, T., Takata, K., Goel, V., Duranceau, J., & Krag, M. (1993). Ledfacetter i den mänskliga ryggraden - kvantitativ tredimensionell anatomi. Spine, 18(10), 1298-1310. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1993/08000/Articular_Facets_of_the_Human_Spine_Quantitative.9.aspx
4. Huelke, D. F., & Nusholtz, G. S. (1986). Biomekanik för cervikal ryggrad: en genomgång av litteraturen. Journal of orthopaedic research, 4(2), 232-245. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jor.1100040212
5. Illes, S. T. (2015). Ländryggssmärta: när och vad man ska göra. Orvosi Hetilap, 156(33), 1315-1320. https://europepmc.org/article/med/26256495
6. Ehrlich, G. E. (2003). Ryggsmärta. The Journal of Rheumatology Supplement, 67, 26-31. https://www.jrheum.org/content/67/26.abstract
7. Burton, A. K. (2005). Hur man förebygger ländryggssmärta. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
8. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). Epidemiologi för ländryggssmärta. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
9. Waddell, G. (2004). Revolutionen inom ryggsmärta. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
10. Mannion, A. F., Balagué, F., Pellisé, F., & Cedraschi, C. (2007). Smärtmätning hos patienter med ländryggssmärta. Nature Clinical Practice Rheumatology, 3(11), 610-618. https://www.nature.com/articles/ncprheum0646