De bästa sätten att lindra smärta i nedre delen av ryggen (Lumbago)

Skulle du vilja veta hemligheten bakom att lindra smärta i nedre delen av ryggen? Det inträffar oftare än vi skulle vilja, och på grund av dess intensitet hindrar det oss från att fortsätta vårt dagliga liv och hindrar oss till och med från att gå till läkaren. Ta reda på hur du kan minska smärta i nedre delen av ryggen.

Ländryggssmärta eller lumbago är känsligt och kan vara svårt att behandla. Det har många orsaker, som vi kommer att visa dig, och det kan lätt uppstå under många vanliga aktiviteter. Om detta är ditt fall och du vill glömma smärta i nedre delen av ryggen, läs vidare för att ta reda på hur det uppstår, hur du kan minska smärtan och hur du kan förhindra att det händer igen.

Vad är lumbago eller smärta i nedre delen av ryggen?

Ländryggssmärta eller lumbago är två termer som hänvisar till en smärtsam patologi i ryggen. Som namnet antyder är det en smärta som sitter i ländryggen, det vill säga i den nedre delen av ryggen, ovanför skinkorna.

Orsakerna är vanligtvis mycket varierande, men den vanligaste är muskelspänning på grund av ansträngning eller repetitiva uppgifter som gradvis sliter på nedre delen av ryggen och som ett resultat uppstår smärtan. Allt detta och mycket mer kommer att diskuteras mer detaljerat i den här artikeln.

Bästa produkterna för att lindra smärta i nedre delen av ryggen

Bästsäljare

Vilka typer av smärta i nedre delen av ryggen finns det?

Det finns två grundläggande och medicinskt intressanta sätt att klassificera detta problem, så låt oss se vilka som är de vanligaste typerna.

Typer av smärta i nedre delen av ryggen beroende på orsak

Den första klassificeringen beror på orsaken till smärtan i nedre delen av ryggen:

• Mekanisk smärta i nedre delen av ryggen: Vanligtvis ospecifik, orsakad av rörelser som leder till funktionell överbelastning (dysmetri, hyperlordos, obalans etc.) och framför allt postural stress på ryggraden eller förändringar i dess struktur (förskjutning av ryggkotor, degeneration av leder etc.). Vila hjälper. Det är den vanligaste typen och eftersom det är en akut smärta utan ytterligare symtom läker den spontant av sig själv.
• Inflammatorisk smärta i nedre delen av ryggen: Detta är också känt som sekundär smärta i nedre delen av ryggen. Orsaken är specifik, en inflammation i en vävnad i ländryggen på grund av en tydlig orsak (slag, impingement, blodpropp etc.).
• Radikulär lumbago: Mycket specifik, detta är smärtan vi drabbas av när roten till en nerv mellan ryggkotorna pressas. Smärtan följer den skadade nervens väg.
• Refererad lumbago: Refererad lumbagosmärta har, som namnet antyder, sitt ursprung i ett annat område än ländryggen, dvs. det är en indirekt smärta, resultatet av en sjukdom eller ett problem på platser som höften eller urinvägarna, eller magsmärta.
• Lumbociatalgi: Detta är en speciell typ av ländryggssmärta som orsakas av skador på ischiasnerven. Symtomen är fler och starkare, smärtan är intensivare än vid andra typer men förblir konstant och förbättras inte under dagarna. Dessutom sprider sig smärtan mer fysiskt, till och med ner i hela benet (vilket faktiskt gör mer ont än själva ryggen). Domningar, känselbortfall eller överkänslighet

Typer av smärta i nedre delen av ryggen beroende på smärtans ursprung

Den andra klassificeringen baseras på förekomsten av smärtan:

• Enkel akut smärta i nedre delen av ryggen: Detta är en plötslig attack av akut smärta i nedre delen av ryggen som är praktiskt taget inkapaciterande och hindrar oss från att gå upp ur sängen eller gå nerför trappor. Intensiteten, när den är som störst, brukar inte variera om man inte hittar en specifik hållning. Det orsakas vanligtvis av en dålig rörelse, överansträngning eller dålig hållning. Vi hänvisar till en onaturlig hållning. Den varar inte längre än 15 dagar om det inte finns någon orsakande sjukdom, och den anses vara subakut om den varar i upp till en månad utan märkbar förbättring. Om det finns en underliggande sjukdom anses ländryggssmärta vara akut även om den varar i flera veckor.
• Kronisk smärta i nedre delen av ryggen: Smärtan kan kvarstå, men i många fall är den också intermittent eller blir värre och mildare med tiden och även beroende på hållning. Dessutom är den i allmänhet mindre intensiv än när den är akut. Den är också mer diffus och sträcker sig ibland till sakralområdet. Det gör att vi kan fortsätta med vårt dagliga liv, om än med smärta, naturligtvis, men det blockerar oss inte. De mest intensiva stunderna är på natten och på morgonen, och trötthet kan förekomma, liksom statiska stunder av lång varaktighet.
• Emotionell eller psykosomatisk smärta i nedre delen av ryggen: Denna typ är mycket svår att diagnostisera och beskrivs i allmänhet som sådan när det inte finns någon fysisk orsak eller något mönster. Ibland vet patienten tydligt att det finns en känslomässig, psykologisk orsak till den fysiska smärtan. Sorg, ångest eller överdriven ilska är de främsta känslomässiga orsakerna.

Vad orsakar smärta i nedre delen av ryggen och vad är orsakerna till lumbago?

Det finns många omständigheter i vårt dagliga liv som, i kombination med andra försvårande faktorer, kan leda till smärta i nedre delen av ryggen.

Graviditet

Det är helt normalt att drabbas av smärta i nedre delen av ryggen under graviditetens 6:e, 7:e, 8:e och 9:e månader, då barnets vikt ökar, vilket i sig redan är en faktor som orsakar smärta i nedre delen av ryggen. Under de sista månaderna av graviditeten tar barnet dessutom mer plats, vilket sätter press på nerver som ändrar ryggradens axel och därmed vår hållning.

Undvik att gå upp i vikt så mycket som möjligt, använd lågklackade skor eller platåskor, sov på sidan och gör yoga, stretching eller fysioterapiövningar så kan du undvika att drabbas av detta problem. Om du redan har det kan du prova termoterapi hemma, vila och fortsätta att besöka en sjukgymnast eller till och med en osteopat.

Dålig hållning

Dålig hållning gör att ben, ligament, leder, muskler och andra vävnader ansträngs för att bibehålla en onaturlig hållning. Spänningar under långa perioder kan slita ut dem och leda till lumbago.

Det försvinner med tiden, men du bör börja kontrollera din hållningshygien och leta efter problemet så att denna skada på ländryggen inte återkommer. Tänk på hur du sitter och står, var du lutar dig och hur du sover, och korrigera felaktig hållning.

Intensiv belastning

Mekanisk smärta i ländryggen beror nästan alltid på att vi utsätter området för mycket belastning. Det kan handla om så enkla saker som att vi lyfter mer vikt än vi borde eller gör det genom att böja ryggen, gör en plötslig eller felaktig rörelse, har en olämplig hållning vid fysiska aktiviteter osv. I allmänhet orsakas det av muskelspänning. Denna typ av lumbago försvinner genom att man behandlar spänningen eller annan patologi som kan ha orsakat den. Effektiva återhämtningsmetoder är värme, vila och kompression.

Stress eller ångest

Vi har redan sett att psykosociala faktorer påverkar vår organism. Detta sker till exempel vid smärta i nacken, men det är också möjligt att vi kan uppleva smärta i nedre delen av ryggen eller fötterna. Det är svårt att fastställa en tydlig koppling mellan dessa känslor och smärta. Psykiska störningar gör också att denna patologi blir kronisk. Det är därför mycket viktigt att arbeta direkt med dem, annars kan vi ha ryggsmärta resten av livet.

Repetitivt arbete

All repetitiv aktivitet innebär snabb förslitning av det berörda kroppsområdet. Om detta repetitiva arbete också innebär ansträngning, antingen genom att bära vikt eller genom att dra ihop och sträcka musklerna mer än de vanligtvis klarar av, är det mycket lättare att få ont i nedre delen av ryggen.

Du måste sluta utföra dessa uppgifter, vila, behandla muskelspänningen om det finns någon, och när du återgår till dessa jobb rekommenderas att du bär kompressionskläder för att skydda nedre delen av ryggen och kontrollera de bästa ställningarna och rörelserna för att uppnå god hållningshygien under arbetet.

Övervikt

Övervikt innebär en överdriven belastning på alla ben och leder, och de som lider mest är de lägsta och svagaste, vilket skulle vara fallet med de sista ryggkotorna i ryggraden. Dessutom får vi inte glömma att det vid många tillfällen bildas extra fettvävnad som kan degenerera kotskivorna. Dessa vävnader utsöndrar också adipokiner, som leder till uppkomsten av cytokiner och därmed till systemisk inflammation.

Lösningen är att gå ner i vikt. Om övervikten orsakas av sköldkörteln måste man arbeta med den. Om det beror på dåliga matvanor måste vi ändra dem, bland annat genom att äta mindre kalorier och mycket mer protein och fibrer, öka vattenkonsumtionen, utforma en plan för sportaktiviteter, alltid under överinseende av hälso- och sjukvårdspersonal.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen?

Naturligtvis orsakas denna patologi inte bara av specifika omständigheter, utan beror ofta på förekomsten av andra patologier och sjukdomar, som fungerar tillsammans, eller inte, med de faktorer vi just har sett.

Muskulära problem

Först och främst skulle man kunna tala om muskulära problem. En sträckning, en bristning, en intensiv och kontinuerlig förslitning eller en muskelbristning är tillräckligt och faktiskt den vanligaste orsaken till ländryggssmärta, särskilt akut ländryggssmärta.

Det är nödvändigt att bibehålla en god muskeltonus, inte låta den förtvina, göra stärkande övningar i området, undvika statiska ställningar och veta hur man utför vissa hushållssysslor som anstränger våra muskler utan att vi inser det. Vila och komprimerande kläder för att behandla den akuta fasen av skadan kommer att vara tillräcklig behandling.

Degeneration av diskarna

Dessa diskar dämpar friktionen mellan ryggkotorna. I gott skick är de perfekta kuddar, men när de slits ner kolliderar benen med varandra vid rörelse och ger torr, dov smärta, värre när man går eller står och även om den kan komma plötsligt om den kombineras med någon omständighet eller riskfaktor, orsakas den vanligtvis av mekanisk nötning av benen under en lång tidsperiod. Det inkluderar inflammation och till och med instabilitet i nedre delen av ryggen, i vissa fall kan det leda till diskartros.

Ischias

När ischiasnerven är irriterad orsakar den mycket smärta. Detta beror på att vissa order skickas till hjärnan och andra inte skickas, inklusive de för muskelsammandragning. Om detta händer kommer vi att märka en bestämd smärta längs benet, vilket är där ischiasnerven själv passerar igenom.

Men vi kan också känna smärta uppåt, till ländryggen, där nerven har blivit inflammerad. Detta problem har farmakologisk behandling, men för att undvika dess symtom är vila och vissa fysiska övningar för att stärka musklerna i nedre delen av ryggen och benen också nödvändiga.

Diskbråck eller utskjutande disk

Om vi drabbas av diskbråck är det mycket troligt att vi får ett ischiasanfall, vilket vi redan har sett är en bild av smärta och domningar som orsakas av irritation av ischiasnerven och som inkluderar denna svåra smärta i både nedre delen av ryggen och benet, ibland till och med till fotleden. När det gäller diskbråck blir smärtan ännu mer fokuserad och uppträder mellan ryggkotorna L4 och L5 eller mellan L5 och S1. Samma sak inträffar om vi har en diskprotrusion.

Förskjutning av kota eller disk

Ryggraden är sammansatt av flera benknotor. Om en eller flera av dem för skjuts förändras naturligtvis deras morfologi och därmed deras funktionella kapacitet. Den fjärde kotan kan röra sig på grund av degeneration av ryggraden, vilket gör att kotkanalen smalnar av och lämnar mindre utrymme för kroppens naturliga rörelser.

När denna förskjutning sker i den femte kotan talar vi om spondylolys och spondylolisthesis. Genom att förskjutas trycker dessa ben på nervrötterna. Förutom lumbago kan detta leda till smärta som påverkar hela nerven, ända ner till foten.

Dysfunktion i sakrala systemet

Sakrum ligger omedelbart under ländryggen och över svanskotan (nedre delen av ryggraden). När leden inte längre fungerar (rörelsen är reducerad eller inte begränsad) börjar vi märka obehag. Dessa besvär kan vara lumbago eller ischias, som kan utvecklas till en episod av lumbago.

Detta behandlas med is med korta intervall tills området inte längre är inflammerat och skadan inte längre kategoriseras som akut, vilket kan ta flera dagar. Du kommer att återgå till din dagliga rutin med lämplig försiktighet för att inte belasta området och fortsätta med termoterapi för att minska smärtan under dina viloperioder och efter all aktivitet.

Facettsyndrom

När de interapofysära lederna försämras kan en mekanisk typ av ländryggssmärta uppstå. Det är vanligt att smärtan även strålar ut i ben och skinkor. Det kan behandlas med laserterapi, fysioterapi för att stärka och göra musklerna mer flexibla eller kinesioterapi.

Skolios och hyperlordos

Detta är en lateral avvikelse av ryggraden, en medfödd sjukdom. Det förekommer på alla höjder av ryggraden, men kan förekomma i ländryggen. Själva existensen innebär att både muskler och ligament kontinuerligt överbelastas samtidigt som ryggkotorna degenereras.

Hypertenos ger identiska symtom och består av en mer påtaglig avvikelse från ryggradens naturliga och korrekta form. Dess behandling kräver korrigering, detta behandlas med användning av en korsett eller i mer allvarliga fall måste kirurgi tillgripas. Dessutom är stretching och vissa ställningar nödvändiga under hela livet för att hålla symptomen i schack.

Coccydynia

Även känt som ländryggssmärta, detta är smärta i svanskotan. Dess förekomst kan orsakas av både organiska och funktionella störningar. Uppenbarligen börjar det i förlängningen att påverka korsbenet och sedan ländryggen.

Artros eller artros i facettlederna

Åldrande innebär att brosket som följer med dina ryggkotor slits bort. Det innebär att ryggraden slits ner baktill och att det blir mycket friktion. Med tiden blir ryggraden inflammerad, sporrar bildas och nerverna utsätts för tryck. Smärtan är sådan att rörligheten minskar, och den ökar dessutom med tiden. Du kommer också att märka en ökad känslighet för beröring i det drabbade området.

Ländrygg och spinal stenos

Detta är en förträngning av spinalkanalerna eller nervrötterna. Ett möjligt resultat av detta är kompression av nervändarna, vilket resulterar i smärta i alla områden där dessa nerver är belägna. Det uppstår vanligtvis som en följd av artros eller förekomst av sporer. Spinal stenos orsakar smärta genom att simulera en apliknande hållning när man står och lutar sig framåt.

Tumörer

En tumör i nedre delen av ryggen orsakar tryck på vävnaderna. När tumören blir mer uppenbar kommer olika symtom att utvecklas. Uppenbarligen kommer det att ske en förskjutning av ryggkotorna som utlöser alla de andra symtom som anges i tidigare avsnitt.

Infektion i benet

Även om beninfektion är svår att orsaka, orsakar den mycket smärta. Diskar och ryggkotor kan skadas på grund av förekomsten av både virus och bakterier. Dessutom kan infektionen spridas till andra regioner och till och med orsaka att benvävnaden dör. Det orsakas av en mängd olika sjukdomar, så dessa måste diagnostiseras snabbt och behandlas innan det inte finns någon lösning.

Dysmetri i bäckenet

Bäckenet är inte symmetriskt i storlek, vilket innebär att vår hållning och gång modifieras, något som kan hända från födseln utan att vi inser det förrän flera år senare, eller som ett resultat av en olycka. När vi går böjs ryggraden åt ena hållet, vilket gör att benen vibrerar och belastar deras skyddande kuddar, som kommer att nötas bort vid det svagaste området.

Vilka är de symtom och typer av smärta som får oss att tro att vi har ländryggssmärta?

Lyckligtvis har ländryggssmärta i de flesta fall inte många andra symtom än smärta.

• Kronisk smärta: Mildare och mer spridd, den uppträder gradvis och dess intensitet är i enlighet med rörelse och minskar avsevärt i vila.
• Intensiv och plötslig smärta: Smärta i nedre delen av ryggen betraktas som en attack av omedelbar smärta med hög intensitet, så att den gör det omöjligt för oss att utföra de allra flesta rörelser.
• Akut smärta: Smärta i dess inledande fas, under timmarna efter skadan som orsakar smärta i nedre delen av ryggen.
• Parestesi : Felaktig känsla av stickningar och/eller hög eller låg temperatur.
• Dysestesi : Förändrad känslighet, antingen ökande eller minskande, med obehaglig känsla vid normal beröring.
• Feber: Mycket sällsynt, förekommer i allvarliga fall där det finns ett inre tillstånd. Exempel är ben- eller urinvägsinfektioner, vätskeblandning och, i allmänhet, interna toxiska syndrom.
• Muskelsvaghet: Detta kan vara en effekt av kontinuerlig immobilisering, dvs. att tillbringa dagar hemma, dvs. att vävnaderna förtvinar på grund av att de inte används. Men det kan också bero på att det är musklerna som har svikit oss och lett oss till denna situation.
• Svårighet att röra sig: Den intensiva smärtan och svagheten i musklerna gör det mycket svårt att röra sig, särskilt vid akut lumbago, vilket, som vi redan har sagt, gör oss mycket oförmögna och gör det omöjligt att utföra ett stort antal rörelser.

Hur kan vi lindra smärta i nedre delen av ryggen genom kompletterande och icke-invasiva terapier?

Att lindra ryggsmärta är relativt enkelt och kräver inte att man tar piller eller använder injektioner, vilket är mycket vanligt men inte alls gynnsamt för hälsan. Det finns många andra mer naturliga och, utan tvekan, mindre invasiva metoder som vi kan använda så att vår rygg inte gör ont.

Kryoterapi

Det första av allt är användningen av kyla. Vi kommer att använda lågtemperaturbehandling på nedre delen av ryggen om den smärtsamma attacken har varit plötslig och skadan är mycket intensiv. Det tydligaste fallet är när smärtan uppträder efter en plötslig ansträngning eller rörelse, men det kan också finnas andra omständigheter som vi inte kan upptäcka, till exempel en nerv i kläm. I vilket fall som helst rekommenderas applicering av kyla för att lindra smärta i nedre delen av ryggen i den akuta fasen och när det finns inflammation.

Termoterapi

När smärtan inte längre är akut och intensiv och inflammationen har avtagit rekommenderas att man applicerar värme på området. Detta kan ske från den tredje dagen efter skadan, men ibland kan akut ländryggssmärta vara mycket längre och vi måste fortsätta att använda kyla.

I vilket fall som helst kan värme användas under längre tid än kyla, både i antal och varaktighet av dagliga applikationer. Om du känner för det kan du ta ett bad i mycket varmt vatten. Det är också den perfekta behandlingen vid kronisk lumbago.

Massageterapi

Massage är lämplig om du inte känner någon smärta under massagen, dvs. om du har rätt kroppshållning. Om så inte är fallet är det praktiskt taget omöjligt att få massage. De är särskilt användbara i fall där en muskelkontraktion är orsaken till lumbago och du letar efter smärtlindring. På detta sätt kommer spänningen och stelheten i vävnaden att elimineras genom friktion, återgå till det normala och gradvis minska smärtan. Det är tillrådligt att vara konstant i denna behandling.

Akupressurbehandling

Med akupressur kan vi arbeta med punkter som skadar oss genom att påverka andra punkter som kallas meridianer. Dessa är vanligtvis fördelaktiga för mer än en omständighet, på samma sätt som det också finns många akupressurpunkter som kommer att stimulera samma område.

Vi kan utöva konstant tryck på punkter som t.ex: L14 för att arbeta med stress eller LV3, som har en inverkan på smärta i nedre delen av ryggen och också hjälper till att minska ångest, den som kallas Ling Gu, som är mycket viktig och också lyfts fram för att behandla ischias i synnerhet och smärta i nedre delen av ryggen i allmänhet.

Andra effektiva alternativa terapier

Om du inte är helt övertygad eller vill kombinera ovanstående med andra terapier, har du också följande alternativ:

• Naturläkemedel med hjälp av växter: Citronmeliss och lavendel är idealiska för att hålla organismen balanserad och förhindra att stress tar överhanden. Enbär, ingefära och djävulsklo är smärtstillande och de två sistnämnda är också antiinflammatoriska. Med djävulsklo undviker du eventuella spasmer. Ingefära, som de två första, hjälper dig också att slappna av.
• Akupunktur: Stimulerar, vanligtvis med nålar, för hand, lämpliga punkter (meridianer) för att behandla de skadade områdena. Numera används även termisk eller mekanisk stimulering av dessa punkter med liknande resultat. Några av de punkter som specialisten kommer att arbeta med är VB20, VB21, VB34, H6, V13, IG4, V37, V40, V60, R7, R10, C5, Yin Trang, VB29, VB31...
• Osteopati: Komplicerade spinala manipulationer bör utföras av en osteopat. Traktion av ländryggen är den bästa behandlingen, men beroende på ditt fall kan naturligtvis många andra tekniker användas, t.ex. tryck eller vävnadsmobilisering.
• Elektroterapi: Elektrostimulering, med hjälp av plåster, blockerar de smärtmeddelanden som når hjärnan. Vid hög frekvens är det idealiskt för akut ryggsmärta, och i omgångar, med lägre frekvens, ger det mycket goda resultat för att lindra ryggsmärta på längre sikt, som om vi tog ett läkemedel men utan skadorna.
• Meditation: Det hjälper dig att slappna av, särskilt om du lider av känslomässig smärta i nedre delen av ryggen. Men det är också lämpligt för att hantera alla typer av smärta och också för att förhindra det när du är frisk igen. Du kan koppla av hemma, lära dig att andas och låta tankarna bli tomma, prova yoga eller tai chi eller progressiv avslappning, alltid beroende på hur bra du är på att röra på dig.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska smärta i nedre delen av ryggen?

När en akut episod av smärta i nedre delen av ryggen uppstår är det bäst och bekvämast att använda RICE-terapin, i sin uppdaterade version som kallas PRICE-terapi.

• Skydd: Det första steget innebär att skydda din nedre rygg från det element som har orsakat skadan. I det här fallet alla aktiviteter som orsakar smärta, både den som orsakade den och den som får dig att må dåligt.
• Vila: Vila kanske inte är ett alternativ utan en skyldighet. Hitta en position där du inte känner smärta, domningar eller spasmer och håll den så länge som nödvändigt, men överdriv inte.
• Is: Använd kyla på nedre delen av ryggen för att bedöva den och minska eventuell svullnad. Ett ispaket, ett kallt gelpaket eller kompresser som blötläggs i mycket kallt vatten fungerar som ett naturligt smärtstillande medel. Applicera i högst 15 minuter vid varje tillfälle.
• Kompression: Välj en kompressionsbehandling som hjälper dig att inte röra området mer än vad en expert skulle anse vara lämpligt. Att bära kompressionsbälten av elastiskt material hjälper till att bibehålla en god hållning.
• Högläge: I detta fall ska du höja upp benen för att förhindra att vätska rinner ner eller att blodproppar bildas vid långvarig vila.

Hur kan man förebygga framtida attacker av ländryggssmärta och undvika lumbago?

När du väl vet hur denna patologi är kommer du definitivt inte att vilja lida av den igen. Förebyggande av lumbago inkluderar aspekter som:

• Upprätthåll rätt kroppsvikt: Vår egen kropp är redan en börda, särskilt för känsliga ben som ryggkotorna. Överansträng dem inte genom att låta dem bära mer vikt än nödvändigt. Dessutom har du redan sett hur fettvävnad i allmänhet kan agera på olika sätt för att underlätta eller förvärra någon episod av smärta i nedre delen av ryggen. En balanserad kost med protein, kolhydrater och hälsosamma fetter är bäst. Drick vatten.
• Hälsosam livsstil: Upprätthåll goda vanor, som att inte röka, ta kosttillskott och drycker som te, försöka gå till platser, undvika en stillasittande livsstil, utöva sport eller motionera för att hålla vikten nere och hålla muskelmassan i gott skick.
• Rätt övningar: Naturligtvis måste de övningar du väljer göras på rätt sätt. Lyft inte mer vikt än du kan, belasta genom att böja knäna, öka intensiteten i alla sporter gradvis, använd kompressionsplagg för att hjälpa till att regenerera det drabbade området.
• Vila: Precis som fysisk aktivitet är bra för vår kropp och för att förhindra muskelatrofi, kan överansträngning vara dåligt för oss. Glöm därför inte att ta pauser beroende på vilka aktiviteter du utför, även om du tror att du inte behöver dem. Kom ihåg att skadade vävnader regenereras under vila.
• Postural hygien: Fysioterapi hjälper dig att korrigera den dåliga hållning som har lett till att du lider av lumbago, men också att förhindra det med denna korrigering och med kunskap om andra hållningar att öva varje dag. Undvik att vara statisk, böja ryggraden för mycket och, naturligtvis, ansträng dig inte kontinuerligt, använd fasta kuddar om du sitter länge, placera dina ben ordentligt och undvik att korsa dem, etc.
• Stretching och övningar: En professionell person, vare sig det är en sjukgymnast, en osteopat eller din egen läkare, kommer att visa dig vilka övningar du ska göra för att stretcha, underhålla, återhämta dig och stärka din kropp. Andra metoder som yoga eller pilates kommer också att hjälpa på grund av deras effekter på kroppen när det gäller att hålla oss friska, med god hållningshygien och dessutom att slappna av.
• Termoterapi: Oavsett om du vill förebygga lumbago om du är benägen att drabbas av det eller lindra smärtan om den är kronisk, är att applicera värme på nedre delen av ryggen det mest naturliga, fördelaktiga och tröstande du kan göra; på detta sätt kan du ta tillfället i akt att vila.
• Behandling av sjukdomar: Om din smärta i nedre delen av ryggen beror på att du har något annat problem, måste du naturligtvis lösa det och hålla det i schack så att varken smärta eller andra symtom som följer med den inte dyker upp igen.
• Specifika skor: För dem som tillbringar många timmar på fötterna är det viktigt att veta att platta skor inte är fördelaktiga, även om de kan verka så. Naturligtvis hjälper inte höga klackar heller. Idealet är att ha en låg, tjock, stabil klack som hjälper oss att bibehålla en korrekt hållning.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i nedre delen av ryggen?

Även om vi vet att ländryggssmärta är en av de svåraste muskuloskeletala smärtorna, är vårt råd alltid att undvika att använda läkemedel i första hand för att försöka minska den. I allmänhet är detta inte nödvändigt, och om det är det bör det bestämmas av en läkare efter diagnos av ditt fall. Så om du måste ta medicin ska du göra det med de bästa råden, ta minsta möjliga mängd läkemedel och under specialistövervakning.

Annars skulle vi tala om självmedicinering, en farlig metod även i de fall då vi tar de mildaste smärtstillande medlen. De har inte samma effekt på alla, och det är inte heller fallet ens när du själv tar en vid olika tillfällen.

I vissa fall kan ett läkemedel vara rätt, men i en annan situation kan det till och med skada dig. I vilket fall som helst har de alla biverkningar. Glöm inte att läkemedel inte botar smärta, de kamouflerar den bara. Så när de slutar verka kommer smärtan tillbaka tills ryggsmärtan (eller sjukdomen som orsakar den) är botad.

Referenser

1. Huelke, D. F., & Nusholtz, G. S. (1986). Biomekanik för cervikal ryggrad: en genomgång av litteraturen. Journal of orthopaedic research, 4(2), 232-245. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jor.1100040212
2. Illes, S. T. (2015). Ländryggssmärta: när och vad man ska göra. Orvosi Hetilap, 156(33), 1315-1320. https://europepmc.org/article/med/26256495
3. Burton, A. K. (2005). Hur man förebygger ländryggssmärta. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
4. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). Epidemiologi för ländryggssmärta. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
5. Waddell, G. (2004). Revolutionen inom ryggsmärta. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Hofmann, F., Stössel, U., Michaelis, M., Nübling, M., & Siegel, A. (2002). Ländryggssmärta och lumbago-sciatica hos sjuksköterskor och en referensgrupp av kontorister: resultat från en jämförande prevalensstudie i Tyskland. International archives of occupational and environmental health, 75, 484-490. https://link.springer.com/article/10.1007/s00420-002-0332-6
7. Riihimäki, H. I. L. K. K. A., Tola, S. A. K. A. R. I., Videman, T. A. P. I. O., & Hänninen, K. A. R. I. (1989). Ländryggssmärta och yrke. En tvärsnittsstudie med frågeformulär av män i maskinoperatörsarbete, dynamiskt fysiskt arbete och stillasittande arbete. Spine, 14(2), 204-209. https://europepmc.org/article/med/2522244
8. Nachemson, A. L., & Andersson, G. B. (1982). Klassificering av ländryggssmärta. Scandinavian journal of work, environment & health, 134-136. https://www.jstor.org/stable/40964947
9. Allan, D. B., & Waddell, G. (1989). Ett historiskt perspektiv på ländryggssmärta och invaliditet. Acta Orthopaedica Scandinavica, 60(sup234), 1-23. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3109/17453678909153916
10. Jöud, A., Petersson, I. F., & Englund, M. (2012). Ländryggssmärta: epidemiologi för konsultationer. Arthritis care & research, 64(7), 1084-1088. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acr.21642