De bästa sätten att lindra ledsmärta

Ledskador kan vara mycket allvarliga, främst på grund av deras långsiktiga återverkningar. Det finns omedelbara och tillfälliga måttliga eller allvarliga effekter och andra som uppträder med tiden men som inte har någon lösning, eller åtminstone inte på ett enkelt eller bekvämt sätt. Det är bland annat därför som ledsmärtlindring är så viktigt.

Oavsett om du känner obehag nu eller inte kommer du säkert att vilja bli informerad om vad ledvärk är, hur man tar hand om våra ben, vad orsakerna till ledvärk kan vara, både sjukdomar och andra omständigheter, vilka symtom som uppstår, vad som är bra för ledvärk, vilka som är de mest effektiva terapierna och naturligtvis hur de tillämpas och hjälper till att lindra obehag i benen.

Vad är ledvärk och hur identifierar man det?

Ledvärk(artralgi) är ett obehag som vi känner i lederna, dvs. de leder som sammanfogar stora ben vid kroppens böjpunkter. Dessa är nacke, axlar, armbågar, handleder, fingrar, höfter, knän, vrister etc.

Obehaget kan sträcka sig längs de ben som ansluter till lederna och kan på samma sätt orsakas av ett problem i ett annat område än själva leden (utstrålande smärta), även om det är sant att det senare inte är det vanligaste.

I allmänhet är ledsmärta ett symptom på en påverkan på lederna eller en patologi som direkt påverkar dem. Det finns dock tillfällen då orsaken är, minst sagt, extraartikulär. Det åtföljs av andra symtom, vissa samma och andra olika beroende på vilken led som påverkas, och vi känner också olika typer av smärta beroende på omständigheterna.

Låt oss ta en titt på varje område så att du enkelt kan identifiera det och få lindring från ledsmärta enligt din symtombild:

Ledsmärta i nacken

Även om det är sant att nacksmärta vanligtvis är resultatet av ett vävnadsproblem, får vi inte glömma att detta också är en led, även om det är lite mer speciellt.

Symtomen uppstår vanligtvis i själva nackområdet, men med tanke på ryggkotorna, diskarna och deras förening med resten av benen kan denna sjukdom spridas till områden som ryggen (särskilt övre delen av ryggen, överarmarna och till och med huvudet). Kanske är denna bestrålning det tydligaste sättet att identifiera ledsmärta i halskotpelaren. Ett annat vanligt symptom är en stickande känsla i armen.

Det är mycket sällsynt att denna åkomma orsakas av andra orsaker, med andra ord att det är refererad smärta, även om det finns vissa fall, till exempel hjärnhinneinflammation. På grund av dess funktion, som är att stödja huvudet, är det normalt att smärta uppstår mer och mer när vi blir äldre, eftersom det finns ett slitage på lederna, att behöva behålla samma vikt och utföra samma rörelser som när vår nacke var i perfekt skick.

Ledsmärta i axlarna

Axlarna är ett ledområde där man vanligtvis inte känner av refererad smärta. Detta innebär att den utlösande situationen har inträffat i själva lederna eller i närheten, i områden med en direkt effekt på dem.

Det handlarfrämst om obehag när man lyfter armarna, både framåt och i sidled, eller när man gör uppvärmningsövningar (axelcirklar). I vila eller när du utför enkla uppgifter som att skriva eller knyta skorna kanske du inte känner någon smärta eller bara ett lätt obehag.

På grund av hur viktig denna led är kan svår smärta i axeln tyvärr helt hindra dig från att utföra många dagliga aktiviteter, även om det i andra fall inte är fallet. Lyckligtvis är smärtan vanligtvis inte akut och orsakas mycket sällan av infektion. Om du inte har drabbats av ett allvarligt trauma kommer du inte heller att märka av en enorm svullnad.

Smärta i armbågsleden

Smärta iarmbågen kan vara mer komplicerat. Vanligtvis är knölarna i detta område milda, ett mycket starkt obehag men mycket kort samtidigt. Men om obehaget kvarstår kan orsaken vara att ett ganska obehagligt problem har uppstått, till exempel en bristning i synovialvätskesäcken i armbågen eller nervskada.

Vanligtär också armbågsinfektioner, nervproblem eller vardagliga åkommor som tennisarmbåge, golfarmbåge eller studentarmbåge, som när de väl diagnostiserats i ett avancerat skede inte kan botas.

Ledsmärta i händer, fingrar och handleder

Problem i detta område är i allmänhet mycket vanliga och smärtan har en mängd olika orsaker. Det tydligaste tecknet på att du har problem med smärta i händer, fingrar eller handleder är dock stickningar, trötthet eller sveda. Detta är symptom som aldrig får förbises och som är omöjliga att misstolka.

Om du har benproblem kommer du dessutom att uppleva stelhet och svårigheter att röra fingrarnas falanger samt begränsningar när du böjer handleden. Det kan ha en skadlig orsak, även om det är vanligt att dessa symtom uppträder med åldern på grund av andra sjukdomar, liksom en infektion eller dåliga vanor.

Smärta i höftleden

Höftsmärta är svårt att identifiera eftersom höften är omgiven av andra ägg och framför allt mycket vävnad, samt att det inte är ett område som är lika utsatt som andra leder. Känslan är mycket smärtsam, det är svårt att upptäcka det exakta området som gör ont, men det är uppenbart om smärtan är tydlig, eftersom det inte finns många ledgrupper här.

De viktigaste symptomen är svårigheter att gå och till och med stå. Smärtan är stark i alla lägen, till och med huggande, och förekommer i andra områden som knän eller nedre delen av ryggen. Du kan också uppleva svullnad i skinkorna.

Smärta i knäleden

Knäleden slits ut av repetitiva aktiviteter (arbete eller idrott). Slitage av synovialvätskan på grund av ålder är också mycket vanligt. Naturligtvis kan en stöt få negativa konsekvenser men detta är inte det vanligaste, eftersom knäskålen är stor och mycket stark; det är mer logiskt att ha problem runt leden.

Ett tydligt sätt att identifiera knäsmärta är om du känner dig ostadig när du går eller står. Beroende på omständigheterna kan det också vara svårt att böja eller sträcka knäleden. Det är också ett område som lätt blir varmt och rött.

Det är vanligtvis en torr smärta när vi är i vila och mycket skarp vid böjning, särskilt om vi har suttit länge och tvingats halta, hur liten den än är; det är stor skillnad på smärta i vila jämfört med rörelse.

Ledsmärta i anklar och fötter

En mycket vanlig åkomma, eftersom alla orsaker som påverkar resten av lederna kan uppstå i fötterna, vanliga orsaker är infektioner, sjukdomar, överdriven rörlighet etc., och även stukningar, förskjutningar och andra problem på grund av att fötterna är ett område med så mycket belastning.

Rörligheten i foten är oftast svår att flytta åt båda hållen och det är ett av de områden där palpation är mest effektivt när det gäller att känna smärta, så det bör inte finnas något utrymme för fel om vi vill ställa vår egen diagnos. Det är också mycket vanligt att vristen är svullen och rodnad.

Typen av smärta måste dock övervakas, eftersom det är ett så känsligt område är lämplig och snabb behandling avgörande för att inte lämna följdsjukdomar. Naturligtvis får vi inte glömma den typiska giktsmärtan, som först uppstår i stortån, och obehaget kan utvecklas till en punkt där det praktiskt taget hindrar oss från att gå. Lösningen? Behandla denna sjukdom så snart som möjligt och, om du är benägen att drabbas, vidta förebyggande åtgärder.

Bästa produkterna för lindring av ledsmärta

Bästsäljare

Vilka är orsakerna till ledvärk?

Det finns många orsaker som kan få våra leder att värka mer eller mindre tillfälligt eller, om vi redan har ett tillstånd, förvärra det. Det som är bra är att alla följande orsaker lätt kan lösas.

När du sover

Det är inte det vanligaste att en led känns öm när man sover, det är något som är mer typiskt för muskulaturen. Uppenbarligen kommer en så kallad "svår" hållning att få hela kroppen att värka, inklusive benen. I det här fallet är det vanligaste smärta i handlederna.

I de fall detta inträffar är det om du lider av artrit eller osteoartrit, på grund av kylningen av själva benet. Stimuleringen av nervsystemet och binjurarnas verkan är också ansvariga. Dessutom, och mycket viktigt, när det gäller reumatoid artrit är det relaterat till kortisol, ett hormon som är kopplat till dygnscykler. Det måste också sägas att detta inte bara är något som är specifikt för själva lederna (andra symtom som aptitlöshet, sömnlöshet, ångest, svår trötthet etc.).

Försök att få minst 7 timmars sömn och gör lite stretching innan du går och lägger dig; det är inte nödvändigt att göra ett stort pass, utan bara för att få kroppen på plats i sängen och kunna gå in i djupsömn så avslappnat som möjligt.

Dålig hållning

Både när vi sover och när vi är vakna kan vi sätta våra leder under press eller hålla dem i en onaturlig hållning. Om vi t.ex. korsar benen ställer vi ibland det stödjande benet på tå, vilket ändrar positionen för tårna, fotleden och knäbenen.

Att sitta på huk kanockså leda till att mellankotskivorna drabbas och att ryggkotorna deformeras så att de inte längre passar ihop helt, vilket orsakar uppenbar och logisk smärta när man försöker ändra hållning. Andra hållningar som bibehålls under långa tidsperioder skulle få liknande resultat, med smärta som det vanliga symptomet i samtliga fall.

Stress och känslomässiga orsaker

Precis som sömnställningar är stress och negativa känslor inte en särskilt vanlig orsak till bensmärta. De orsakar dock muskelsammandragningar, stelhet och brist på muskelrörlighet.

Det måste dock sägas, och detta är mycket viktigt, att stress kan leda till uppblossande artrit (på grund av överskott av kortisolutsöndring), något som inte är känt och som tyvärr är en av de främsta anledningarna till att människor börjar lida av denna sjukdom.

Lösningen är naturligtvis att leta efter grundorsaken till denna känslomässiga obalans och att lösa den så snart som möjligt; du kommer att se att alla associerade symtom gradvis kommer att försvinna.

Träning och intensiv ansträngning

Den mest uppenbara anledningen till att ledbenen lider är förmodligen på grund av intensiv träning och ansträngning. Att låta sin egen vikt falla, bära tunga laster som man inte är förberedd för, utföra repetitivt arbete (t.ex. som en arbetare i en industriell kedja) och dessa typer av situationer, som till en början kan verka ofarliga, leder i slutändan till ledförslitning som, om den inte åtgärdas, blir allvarlig och irreparabel.

Idealet är att veta hur långt vår kropp kan gå och att agera därefter. Dessutom måste vi vara proaktiva och hålla oss i god form genom att värma ofta, gå på osteopati eller fysioterapi, bära kläder som ger stöd och kompression och naturligtvis hålla vårt muskuloskeletala system i gott skick.

Klimakteriet

Ett av de viktigaste och mest uppenbara symptomen på klimakteriet (och även på förklimakteriet) är att vår benmassa försvagas eftersom vi slutar producera östrogen ganska plötsligt. Detta leder till osteoporos. Dessutom är det mycket vanligt att man går upp i kroppsvikt. Även av hormonella skäl blir lederna inflammerade i vad som kallas reumatoid artrit.

I detta fall, som inte kan bekämpas, kan man bara ta itu med förvärrande faktorer som rökning, alkoholkonsumtion, övervikt, överdriven smalhet eller dålig kost.

Under graviditet

Graviditet i sig innebär att vår kropp förändras och vi förlorar fysisk kapacitet, för att inte tala om de hormonella förändringarna, som påverkar oss i många aspekter, och logiskt nog också påverkar våra leder.

Den största förändringen är den ökade fysiska belastningen, som kan variera mellan 10 och 15 kg och som vid många tillfällen vida överstiger denna siffra. Hela vår kropp, inklusive våra ben, måste göra en extra ansträngning för att klara denna belastning. Genetisk predisposition, tidigare sjukdomar eller övervikt är viktiga faktorer i detta fall.

När det gäller hormoner är det viktigt att veta att hormoner under graviditet orsakar vävnadssvaghet, inklusive ledband, vilket gör kvinnor mer utsatta och varje handling i det dagliga livet farligare än vad det skulle vara på normalt sätt.

Slutligen bör det påpekas att vätskeretention också är relaterat till ledsmärta och detta är naturligtvis mycket större under dessa månader. Värst är det i handlederna, men lösningen är också enkel och består i att använda en kompressionsskena eller ett handledsstöd.

Mat

Även om det kan verka otroligt för dig så kan kosten också påverka ledvärk. Och vi säger inte det bara för att du är överviktig (även om det också är sant), vilket helt klart påverkar fotlederna först och främst. Det finns vissa livsmedel som i sig får vår kropp att lagra gifter, som hamnar på alla möjliga ställen och orsakar både direkt och utstrålad ledsmärta.

Byt olja till extra jungfruolivolja, öka intaget av citrusfrukter, ät mycket fet fisk och fullkornsprodukter och uteslut livsmedel som höjer urinsyranivåerna i blodet.

Dålig rörlighet

Här skulle vi också inkludera graviditet, för när graviditeten fortskrider minskar kvinnans aktivitet. Särskilt drabbade är bäckenringen och, under de sista månaderna av graviditeten, fotlederna.

Men det är inte bara graviditeten som gör att du får ont i benen, den kanske största orsaken är en stillasittande livsstil. Att sitta stilla under långa perioder, till exempel att ha ett kontorsjobb eller till och med att stå som säkerhetsvakt, sova för många timmar, inte idrotta och alla andra exempel på för lite fysisk aktivitet och en stillasittande livsstil kommer att leda till att dina leder blir lidande.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka ledvärk och inflammation?

Eftersom det finns flera leder som vi ska behandla är det uppenbart att det också kommer att finnas många sjukdomar eller patologier som kan få dem att värka.

Ledsmärta orsakas nästan alltid av ett benproblem, därav dess namn. Indirekt kan det dock också orsakas av andra problem som vi kommer att ta upp så att du kan få en tydligare uppfattning om deras ursprung.

Artrit

Denna sjukdom består av inflammation i lederna och är ett symptom på olika sjukdomar (infektioner, gikt, psoriasis, etc.) och autoimmuna problem. Självklart orsakar detta en förlust av rörlighet och benen kolliderar med varandra, gnuggar mot varandra och orsakar intensiv smärta. Det går så långt att benen deformeras och är vanligt i fingrarna på händerna.

Både att behandla orsaken och att arbeta med symtomen är nödvändigt för att få det att försvinna. Det senare inkluderar termoterapi och att göra specifika övningar för att eliminera smärtan, samt andra åtgärder för att förbättra resten av symtomen och själva sjukdomen.

Artros eller osteoartrit

I detta fall är problemet att leden är sliten till den punkt där brosket är skadat. Detta leder till smärta, stelhet och dålig eller ingen funktion. Det är vanligt i nedre delen av ryggen, nacken, axeln och stortån. Genetik är inte den viktigaste faktorn, men det finns en viss tendens att drabbas om det finns i släkten. Att undvika övervikt, stillasittande och dålig hållning är dessutom de enklaste och mest grundläggande förebyggande riktlinjerna.

Osteomyelit och andra infektioner

Detta är en bakterieinfektion som orsakas i benen, även om det vid andra sällsynta tillfällen är svampar eller andra bakterier som är de skyldiga. De sprids vanligtvis genom ett sår eller genom blodet. Andra infektioner, i det här fallet virusinfektioner, kan också orsaka en mycket obehaglig smärta, som skiljer sig mycket från den bensmärta vi alla är bekanta med.

Smärtan åtföljs av andra symtom som är typiska för infektioner , t.ex. kraftiga svettningar, sjukdomskänsla, rastlöshet, frossa eller feber. I detta fall är det viktigt att behandla de patogener som orsakar infektionen med läkemedel (utom när det gäller virus, som inte påverkas). Det kan också vara nödvändigt att avlägsna den skadade benvävnaden och göra transplantationer.

Stukningar

En stukning är en skada på de ligament som omger och täcker lederna. Smärtan i leden orsakas av översträckning eller bristning av ligamentvävnaden och partiell eller fullständig ruptur. Det uppstår på grund av onaturliga tvångspositioner i varje område, antingen på grund av fall, slag etc.

Det kommer också att finnas svullnad och benstyvhet. För denna situation är RICE-terapin, som vi kommer att se senare, den mest lämpliga, sammanfattad i applicering av kyla, vila, kompression och upphöjning av området.

Frakturer

En fraktur innebär bokstavligen att ett ben bryts. Det kan orsakas direkt av en stöt, men kan också uppstå över tid på grund av kontinuerlig överbelastning och stress på benvävnaden, som är försvagad.

När det gäller leder är den andra orsaken den vanligaste, men naturligtvis kan vi också bryta några av ledbenen när vi skadar oss, så vi måste vara uppmärksamma när vi utövar sport eller på jobbet för att undvika dessa olyckor.

Dislokation

Dislokation innebär att benen där leden sitter separeras från varandra utan att de bryts. Även om de är i gott skick (om inget annat har hänt) är de alltså inte på plats.

Detta är ett problem som, om det behandlas korrekt, inte har några långsiktiga effekter. Det måste dock behandlas med försiktighet eftersom det kan åtföljas av skador på andra vävnader och till och med på nerver och kärl, som är svårare att bota. Dessutom är risken för återfall högre när du har drabbats av en luxerad led, därav vikten av att förebygga.

Bursit och gikt

Bursan är en påse fylld med synovialvätska som är exakt placerad så att vi inte gnuggar våra ben, bursan kan bli inflammerad i den process som kallas bursit. På grund av den logiska rörelsen uppträder det dessutom oftare i ledområdena, som är de områden som används mest.

Denna inflammation orsakar smärta, rodnad och stelhet. Av de olika typerna är giktbursit eller gikt den mest kända eftersom den förekommer i den första tån, även om den är utbredd, som vi redan har nämnt.

Synoviala sarkom

Dessa är maligna tumörer som kan utvecklas i de allra flesta mjukvävnader. Problemet är när detta sker nära ett ledområde eller när sarkomen växer sig för stor för att påverka det. Tyvärr är behandlingen för detta problem kirurgi. Så ju tidigare det upptäcks, desto tidigare kommer du att kunna lindra ledsmärtan och naturligtvis kommer trycket på de andra intilliggande områdena att lindras.

Neurogen artropati

Detta är en sjukdom som orsakas av nervskador som hindrar oss från att känna ledsmärta. All överansträngning och, naturligtvis, sjukdomar och skador går obemärkt förbi eller kan vara mindre, vilket orsakar mer och mer skada varje gång tills det når en punkt där det inte finns någon återvändo, situationen är permanent förstörelse av leden genom enkel försämring.

Aseptisk nekros

Ben har också blod inuti sig och dess frånvaro, tillfällig eller permanent, är känd som aseptisk nekros. I sig är detta naturligtvis allvarligt eftersom benvävnad behöver blod annars dör den. Men när processen inträffar i ett område nära leden kollapsar dess yta ofta, vilket orsakar stor smärta.

Det är mycket viktigt att förebygga denna patologi, eftersom den förutom att vara allvarlig också leder till att det drabbade benet drabbas av artros, i en degenerativ process. Hög administrering av kortikosteroider tillsammans med tobak och alkohol är de främsta orsakerna till denna sjukdom.

Reumatisk feber

Reumatisk feber är en ganska sällsynt inflammatorisk sjukdom som orsakas av grupp A-bakterier, som kan påverka lederna och hjärtat. Detta är ett av de fall där vi säger att en korrekt och tidig diagnos är avgörande, för vem skulle kunna föreställa sig att man måste lindra smärtan i sina knän, till exempel, för att man hade en streptokockinfektion i halsen.

Fibromyalgi

Det är en patologi som är svår att förklara där det finns en multipel symtombild och som angriper olika aspekter. I vilket fall som helst, som du kan föreställa dig, är två av dem generaliserad smärta och känslighet för beröring, naturligtvis i lederna bland andra huvudområden.

Detta är inte ett farligt tillstånd, men det är mycket obehagligt. Det hittills mest effektiva sättet att eliminera det är att minska stressen så att det inte blir kroniskt. Skonsam massage samt värme och stretching minskar de fysiska symptomen.

Polymyalgi reumatism

I detta fall är det inte benet eller synovialbursan som är inflammerad, utan ledens slemhinna. Detta orsakar svår smärta och håller musklerna i områden som höfter, axlar och nacke i ett delvis stelt eller invalidiserande tillstånd.

Orsaken är okänd. Behandlingen sker enbart med kortikosteroider, så symtombehandling är nödvändig om man vill undvika allvarliga symtom. Det är känt att sjukdomen är vanligare hos kvinnor och är vanligare från 55 års ålder som en allmän regel, så denna förening kan orsaka biverkningar på grund av den drabbade personens ålder.

Tendonit

Detta är ett specifikt fall eftersom denna sjukdom består av inflammation i senorna. Det är sant att om du rör en led nära en skadad vävnad kommer du att känna smärta, men det är inte ledsmärta. Undantaget är om det blir kroniskt och kalciumavlagringar påverkar ledområdet med smärta samt stelhet, svaghet och svårigheter att röra axeln eller annan led.

Cancer

Liksom de senare sjukdomarna är cancer inte den vanliga orsaken till ledvärk, men det är fortfarande en orsak och bör därför uppmärksammas, eftersom det faktiskt inte är obetydligt. Vi skulle naturligtvis tala om vissa specifika omständigheter, till exempel om tumören finns i ett område nära leden, om det finns omständigheter för att den skall sprida sig till benen eller i fallet med leukemi, som kan klumpa ihop celler i ledens ben.

Lupus

Även detta är en sjukdom vars främsta symptom inte är ledsjukdom. Det förekommer dock hos 9 av 10 drabbade (National Resource Center on Lupus). Även om ledsmärta inte är det vanligaste symptomet är det dessutom ofta det första symptomet som uppträder.

Degenerativa eller kroniska sjukdomar

Detfinns flera sjukdomar, både kroniska och degenerativa (den mest anmärkningsvärda i detta fall är artros), utöver de vi redan har sett, som i slutändan har ledsmärta som ett symptom. I dessa fall är det viktigt att diagnostisera dem i tid och, om de har blivit kroniska, ta väl hand om de drabbade områdena för att lindra smärtan i lederna samt resten av symtomen, så att du kan gå vidare med ditt dagliga liv normalt.

Vilka är de symtom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en ledskada i ben eller armar?

Även om ledskador vanligtvis har mycket liknande symtom är det viktigt att veta vilka de är för att kunna ställa en bättre diagnos.

De vanligaste typerna av symtom

• Smärta: Vi har redan sett att smärta kan vara akut eller kronisk (den senare vid degenerativa sjukdomar eller dåligt botade problem). Även om intensiteten logiskt sett är olika, är den vanligtvis måttlig eller svår på grund av den typ av område som påverkas, så komplex vid många tillfällen, liksom det faktum att det är en punkt med konstant handling. Det kan också stråla beroende på den drabbade patologin och dess svårighetsgrad. Som du kan föreställa dig är det mycket troligt att ledsmärtan, förutom att den uppenbarligen uppstår genom palpation, uppstår vid vila eller enkla rörelser.
• Inflammation: Det verkar bero på många av orsakerna till ledsmärta, särskilt de som är relaterade till påverkan samt bendeformitet. Även om detta inte är fallet kommer du att kunna känna att området är mer utvidgat än vanligt helt enkelt för att senorna har slitits för mycket, till exempel, och är den verkliga orsaken till inflammationen.
• Känsla av värme: På grund av den allvarliga påverkan och inflammationen kan vår egen kropp försvara sig genom att höja temperaturen i området. Detta är mycket normalt om du har svullnad, men inte så mycket om du inte har det.
• Rodnad: Temperaturökningen medför en mer levande, allmänt rodnad hudfärg. Detta kan också bero på skadade kapillärer eller alltför skadad vävnad. Ju mer hudfärgen förändras, desto allvarligare är problemet, oavsett vad det är.
• Stelhet: Stelhet är vanligare vid bensjukdomar än vid olyckor i sig. Det kan dock också förekomma vid t.ex. luxationer eller när immobilisering eller vila är alltför överdriven. Efter timmar utan rörelse kommer området naturligtvis också att kännas stelt (och göra mer ont).
• Minskad rörlighet: Både problemets art och smärtan kommer att leda till att ditt rörelseomfång minskar. Du kanske knappt märker det eller till och med kan utföra handlingar som att lyfta en arm eller rotera handleden.
• Instabilitet i leden: Uppenbarligen finns det fall där ligamenten som stöder ledbenen eller ledkapseln påverkas. Om så är fallet är det vanligt att din smärta åtföljs av förvärvad hyperlaxitet som gör att din ledstruktur blir instabil.
• Andra sjukdomar: Vi har redan sett i varje patologi att det finns vissa som är ganska specifika och som bara kan uppstå när man lider under en viss omständighet. Det är dock vanligt i dessa svåra områden att smärtan orsakas av de symtom vi just har listat.

Typer av symtom beroende på område

Även om ledområdet inte är så viktigt när det gäller att känna smärta, eftersom detta visas ganska tydligt, måste vi komma ihåg att det finns symtom som kan uppstå i alla leder och andra som är mycket mer specifika för till och med enskilda delar.

• I knäet: Smärta i knäet är vanligtvis ganska torr om slemsäcken eller ledkapseln samt de små omgivande leddelarna inte påverkas. I dessa fall kommer vi att märka mycket tydligt en smärta som identifieras i knäet. Dessutom är det ett område som lätt kan bli domnat om det lämnas orörligt i för många timmar (det är märkligt att sova i fosterställning kan orsaka stor smärta även om det inte finns något problem) och kan påverkas av utstrålande smärta.
• I armbågen: Ett mycket känsligt område för stickande, svidande smärta, benäget för infektioner och syndrom på grund av upprepning och som dessutom utstrålar sin smärta längs armen.
• Händer och handleder: Utan tvekan är det här som förekomsten av sjukdomar och patologier i ledbenen är tydligast visuellt. Skadorna är vanligtvis inte allvarliga men de är handikappande på grund av att du förlorar kontrollen över de små lederna, vilket gör att du inte kan utföra precisionsarbete. Det är normalt att händerna känns överdrivet trötta, stickningar och till och med en brännande känsla förekommer även vid fullständig vila.
• I axlarna: Axelsmärta är inte särskilt smärtsamt om du inte har drabbats av en kraftig stöt. Däremot är den begränsande, minskar rörelseomfånget avsevärt och hindrar oss därmed från att leva ett normalt liv. Av samma anledning är andra symptom som inflammation, värme etc. sällsynta, eftersom det inte är ett föredraget område för infektioner eller andra mer komplicerade tillstånd.
• I anklarna: Knipningar i fotlederna är mycket vanliga när det finns ett problem i området. Detta är det område som är mest utsatt för ett brett spektrum av symtom, från svullnad till stelhet, akut eller kronisk smärta, bultande, brännande, domningar, gångsvårigheter och till och med blåmärken.
• I nacken: Ledsmärta i nacken och övre delen av ryggen kan, beroende på sjukdom, leda till huvudvärk och muskelsmärta i rygg och axlar samt allmänt obehag och svårigheter med hållning och sömn. Smärtan är vanligtvis mer akut i detta område om den är resultatet av en skada, eftersom benen är mycket svagare och, i jämförelse med andra, har en större belastning, vilket innebär mer slitage. Det är troligt att det orsakas av nervskador.
• I höften: Smärtan är stark, eventuellt huggande, och kvarstår i nästan alla lägen, men är mycket tydlig vid bensmärta. Det blir svårt att gå, att halta och i allmänhet att röra bäckenet. Du kan märka smärta i närliggande vävnader genom förlängning och till och med feber.

Hur kan vi lindra ledsmärta genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Vid behandling av benproblem är det viktigt att vara mycket försiktig, eftersom dessa är, även om det kanske inte verkar så, mycket svaga och en dålig rörelse eller ett dåligt beslut kan leda till något mycket allvarligt.

Varm och kall terapi

Nya studier rekommenderar att man nedsänker lederna i omväxlande låga och höga temperaturer, vilket förbättrar ledsmärtan, särskilt vid sänggåendet, när den är som mest påtaglig.

Håll bara ett kallt gelpaket i en halv minut på den drabbade leden och växla sedan snabbt till värme med hjälp av mikrovågsbara värmepaket. Upprepa upp till fem gånger innan du går och lägger dig så att du märker av effekterna när du går och lägger dig.

Denna kontrastterapi verkar genom att minska kronisk eller fokuserad smärta, ge näring åt benvävnaden och förbättra kapillär flexibilitet, vilket gynnar aktiveringen av artikulära systemet.

Termoterapi

Under graviditeten bör du undvika kontrastbehandling och ersätta den med värmeterapi. Denna terapi är mycket enkel och består av att helt enkelt applicera lite värme på de smärtsamma områdena. Du kan göra detta med våta dukar, en vattenpåse, en elektrisk filt, värmepaket eller ångbad.

Det man bör tänka på när man använder termoterapi är att det är helt kontraindicerat för akuta smärtprocesser. Detta innebär att det endast är användbart att använda det en tid efter skadan (mer än 72 timmar), när det finns en kronifiering eller i fall av vissa sjukdomar.

Kryoterapi

Kryoterapi kommer alltid att vara effektivt för att lindra ledsmärta när skadan är av akut natur. Det vill säga när den precis har uppstått omedelbart (mellan 24 och 72 timmar), när en inflammatorisk process äger rum.

Kyl dig med kalla kompresser, kalla gelförpackningar eller helt enkelt genom att blötlägga i iskallt vatten, så kommer du att märka omedelbara förbättringar. Överdriv inte med den låga temperaturen eller exponeringstiden. Ju lägre temperatur, desto kortare tid bör du genomgå denna terapi, eftersom du kan drabbas av biverkningar som domningar eller andra biverkningar.

Kompressionsbehandling

Ibland kan det vara bra att använda kompressionskläder mot ledsmärta, särskilt om du känner instabilitet eller svaghet, oavsett om det gäller knän, fotleder eller armbågar. Det finns många typer av kompressionskläder som är lämpliga för dessa tillstånd, t.ex. knä-, armbågs- eller fotledskompressionsbandage.

Attvälja rätt storlek och kompressionsnivå är avgörande för att dessa typer av plagg ska ha effekt och hjälpa oss att förbättra vår sjukdom. Om plaggen är för tajta kommer de att strypa blodcirkulationen och om de är för stora kommer de inte att ha någon komprimerande effekt.

Massageterapi

Massage är inte den bästa lösningen för att lindra ledvärk, men det kan naturligtvis hjälpa på ett antal sätt. I stället för massage, särskilt under de första sessionerna, skulle vi tala om mild knådning av området, omplacering av vävnaderna och avslappning. Detta lugnar inflammationen genom att förbättra cirkulationen.

Behandling med akupressur

Det finns många punkter som tjänar till att minska smärta på ett generellt sätt. Vid detta tillfälle skulle vi vilja föreslå att du fokuserar på fot- och manuell reflexologi, vilket inte är något annat än tillämpningen av akupressur på fötter och händer.

• På fötterna finns det många punkter som hjälper till att lindra skadorna på lederna, t.ex. 1H och 1H på tå 1, 45E på tå 2, hela E-grenen på tå 3, punkt 44VB på tå 4 och 67V på tå 5.
• För händerna kan vi dra nytta av fördelarna med punkterna 1P på finger 1, 1IG på finger 2, 9MC på finger 3, 1TR på finger 4 och punkterna 1ID och 9C på finger 5.

För att utföra akupressurbehandling behöver du bara trycka på dem hela tiden, göra cirklar eller gnugga punkterna på lämpligt sätt i var och en (denna kunskap motsvarar en professionell inom området).

Andra effektiva alternativa terapier

• Naturläkemedel med hjälp av växter: En bra växt att göra en infusion av för att lindra ledvärk är färsk ingefära eftersom den är utmärkt antiinflammatorisk. Om du tillsätter honung kommer du att se att denna effekt multipliceras eftersom den förhindrar inflammation. Andra livsmedel med denna egenskap är hästsvans, gurkmeja eller linfrö. Å andra sidan kan rosmarin användas i plåster och varmvattenbad.
• Akupunktur: Terapin, som du kan föreställa dig, hävdar förmågan att minska ledsmärta, även om den inte gör det på ett riktigt specifikt sätt. Det finns punkter för att minska allmän smärta och andra för ben. Ett par sådana är t.ex. bestämningsbenet (bakom örat) eller punkten mitt på knäets baksida. Tunna nålar ska fästas på dessa punkter i en session som ökar smärtan som ska uthärdas över tid medan man arbetar med de specifika fysiska punkterna och meridianerna.
• Osteopati: Detta är en behandlingsform inom fysioterapi som är specifikt inriktad på att arbeta med skelettet, så i själva verket kommer den att vara till stor hjälp för att lindra ledsmärta. En session och en behandling för dig kommer att vara nästan helt personligt anpassad och alltid leta efter balansen i lädret, som ses som en helhet. I det här fallet bör du söka upp en expert på strukturell osteopati, som förutom att lindra de uppenbara symptomen kommer att leta efter grundorsaken för att uppnå permanent lindring.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska ledsmärta?

RICE-terapin är känd över hela världen för att vara den första medicinskt giltiga proceduren som används för att förbättra många av de situationer som orsakar den ledsmärta vi talar om. Den har nu modifierats något för att kallas PRICE-terapi, vilket är den vi kommer att förklara för dig.

De steg som ska följas är följande:

• Skydd: Börja med att skydda det smärtsamma området. Detta beror på vad som har hänt och i vilket skick leden är. Ibland kommer det till och med att vara nödvändigt att på konstgjord väg kapsla in de element som utgör leden för att bibehålla den. Här ingår också de enklaste begränsningarna och rörelserna och all praxis som kan skydda oss tills en professionell dikterar de riktlinjer som ska följas.
• Vila: Om vi har haft några problem nyligen är det tillrådligt att vila. Du bör dock inte vila helt, eftersom du annars kommer att gynna stelhet och efterföljande smärta genom att agera "kallt". Vi måste helt enkelt ta saker lugnare, undvika överdrifter i den drabbade leden, ta hand om den på lämpligt sätt enligt din läkare och, när det är möjligt, ta pauser om du gör långa aktiviteter.
• Is: Det är viktigt att betona att kyla endast är bra i akuta situationer eftersom det är smärtstillande, verkar på nerverna, minskar blodflödet etc. Om detta inte är vad vi behöver kan vi göra oss själva mer skada än nytta. Placera helt enkelt något kallt på den drabbade leden och detta kommer att minska inflammationen samt ha en bedövande effekt, vilket avsevärt minskar skadan.
• Kompression: Genom att komprimera området kontrollerar vi ödem, svullnad, instabilitet etc. Detta hjälper till att förhindra ytterligare smärta eller funktionell impotens. Det finns många kända tekniker och de beror naturligtvis på vilket område som ska behandlas,
• Högläge: När du vilar och i allmänhet när det är möjligt ska du hålla den drabbade leden ovanför hjärtats horisontella nivå. På så sätt säkerställer du att trycket inte ökar och därmed att området inte svullnar igen eller blir överinflammerat, med allt vad det innebär.

Hur förhindrar man framtida ledvärk i armbågar, axlar och fotleder?

Förebyggande åtgärder är den bästa lösningen på ett problem som detta. Som vi har sagt är ledvärk inget skämt, det är en incident, akut, kan bli kronisk, är mycket obekvämt och begränsar vårt dagliga liv avsevärt.

Kolla in följande lista för att förebygga ledvärk:

• Kompressionskläder: Använd kompressionskläder eller bandage för att komprimera smärtsamma områden. Detta håller vävnaderna fasta och förhindrar instabilitet i lederna. Tänk på komfort och dämpning, använd rätt storlek och material för den aktivitet du ska utföra.
• Förberedelser för aktiviteter: Förbered dig ordentligt för alla aktiviteter som du ska göra och som kräver ledbelastning. Det kan vara sport (jogging, tyngdlyftning etc.) eller helt enkelt repetitiva arbetsuppgifter på jobbet. Värm upp, stretcha och aktivera kroppen innan du påbörjar aktiviteten.
• Idrottsaktiviteter efter vår förmåga: Att lida av ledvärk är inte ett skäl att sluta idrotta. Faktum är att det alltid rekommenderas om du inte befinner dig i en akut och farlig fas. Vad du måste göra är att välja de aktiviteter som överensstämmer med dina förmågor vid varje given tidpunkt och, i takt med att du förbättras, öka deras komplexitet och intensitet. Förutom att motion inte är skadligt om det görs bra, är det fördelaktigt för aspekter som stelhet, förbättrad benstyrka eller smärtlindring i sig.
• Andra aktiviteter: Naturligtvis ska du inte försumma alla andra aktiviteter, från ditt eget yrke till de som motsvarar dina hobbyer. Var särskilt uppmärksam på de som är repetitiva, eftersom det är de som kommer att slita ut hela eller delar av en säck, kapsel eller område i ett ben.
• Hygien och postural hälsa: Var försiktig med din hållning, de spelar alla roll. Tänk inte bara på att gå med rak rygg, det är mycket mer än så. Allt från andningen till benens rörelser om vi sitter länge till den hållning vi intar när vi sover eller var vi vilar våra armar räknas,
• Vila: Missbruka inte begreppet vila eller vila om du mår dåligt. Dessa bör aldrig vara totala om du inte har en paus eller en allvarlig patologi. Fortsätt med ditt arbete men ta korta pauser så att du inte överbelastar lederna när du använder dem kontinuerligt. När det är dags att vila, tveka inte att använda de nödvändiga elementen, såsom kuddar.
• Förebyggande värme- och kontrastbehandlingar: Värme- och kylbehandling är inte bara lämpligt för det ögonblick då du har ont. Detsamma gäller för värme när vi helt enkelt försöker ta hand om området utan akut smärta. Det lindrar spänningar i leder och andra vävnader.
• Kost: Din kost bör innehålla vitamin A, C och D, kalcium och makronäringsämnen som protein. Drick vatten och livsmedel som är rika på näringsämnen och undvik alkohol. Kronärtskockor, morötter, paprika, extra jungfruolivolja och citrusfrukter får inte saknas i ditt kök. Vid behov kan du ta kosttillskott med multivitaminer, kollagen och hyaluronsyra, som hjälper till att förbättra ledstrukturen och kapaciteten. Välj grönsaker som bambu, ingefära, gurkmeja etc. I vilket fall som helst, i samband med motion, undvik att vara överviktig.
• Underhållsövningar: Det finns rörelseövningar, aerobiska övningar, styrketräning och andra aktiviteter som en professionell fysioterapeut eller personlig tränare kan rekommendera på individuell basis.
• Upprätthåll en hälsosam rutin: Få minst 7 timmars sömn per natt, njut av fritid utanför hemmet, ta tid för dig själv, ha kontakt med naturen osv. Kort sagt, känn dig tillfredsställd genom att följa en rutin som du upprätthåller och som är hälsosam och inte undergräver din hälsa.
• Minska stressen: Stress är en försvårande faktor för många sjukdomar, inklusive skelett- och, som vi redan har sett, ledbesvär. Det är också orsaken till andra problem som kan leda till det. Gå i psykologisk terapi, få massage, gör yogaövningar hemma etc.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra ledvärk?

Det är sant att ledsmärta ibland är en angelägen fråga, eftersom den kan bli outhärdlig. Ibland används till och med injektioner för att minska smärtan. Vi skulle dock inte kunna vara mer emot dessa metoder.

Vi har redan sett att det finns andra sätt att minska ledsmärta som inte kräver läkemedel, så vi förespråkar alltid att vi lämnar användningen av dessa läkemedel för att behandla sjukdomar och andra mycket allvarligare symtom.

Dessutom har alla läkemedel biverkningar, som ingen vill ha i sin kropp. Men vi har redan sett att när det gäller att försöka lindra ledvärk finns det omständigheter under vilka de kan vara ännu mindre önskvärda, till exempel graviditet.

För att inte tala om riskerna med självmedicinering. Även om det finns till synes ofarliga, mycket grundläggande, bredspektrumläkemedel, kanske de inte är lämpliga för dig på grund av hur din kropp reagerar, den patologi du lider av, och så vidare.

Slutligen, kom ihåg att om din smärta är överdriven är det bästa du kan göra att träffa en medicinsk expert. Det kan vara så att detta symptom är allvarligare och att du fördröjer diagnosen genom att ta mediciner på egen hand.

Referenser

1. Schaible, H. G., Richter, F., Ebersberger, A., Boettger, M. K., Vanegas, H., Natura, G., ... & Segond von Banchet, G. (2009). Smärta i leder. Experimentell hjärnforskning, 196, 153-162. https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-009-1782-9
2. Kidd, B. L. (2006). Artros och ledsmärta. Pain, 123(1), 6-9. https://journals.lww.com/pain/Citation/2006/07000/Osteoarthritis_and_joint_pain.3.aspx
3. McDougall, J. J. (2006). Artrit och smärta. Neurogent ursprung till ledsmärta. Arthritis research & therapy, 8, 1-10. https://link.springer.com/article/10.1186/ar2069
4. Aprill, C., Dwyer, A., & Bogduk, N. (1990). Smärta i cervikala zygapofysära leder. II: En klinisk utvärdering. Spine, 15(6), 458-461. https://europepmc.org/article/med/2402683
5. Haskin, C. L., Milam, S. B., & Cameron, I. L. (1995). Patogenes av degenerativ ledsjukdom i den mänskliga temporomandibulära leden. Critical Reviews in Oral Biology & Medicine, 6(3), 248-277. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/10454411950060030601
6. Jones, S. M., Armas, J. B., Cohen, M. G., Lovell, C. R., Evison, G., & McHugh, N. J. (1994). Psoriatisk artrit: utfall av undergrupper av sjukdomen och ledsjukdomens relation till nagel- och hudsjukdom. Rheumatology, 33(9), 834-839. https://academic.oup.com/rheumatology/article-abstract/33/9/834/1782150
7. Panush, R. S., Schmidt, C., Caldwell, J. R., Edwards, N. L., Longley, S., Yonker, R., ... & Pettersson, H. (1986). Är löpning associerat med degenerativ ledsjukdom? Jama, 255(9), 1152-1154. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/403120
8. Still, G. F. (1897). Om en form av kronisk ledsjukdom hos barn. Medico-chirurgical transactions, 80, 47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2036674/
9. Nesic, D., Whiteside, R., Brittberg, M., Wendt, D., Martin, I., & Mainil-Varlet, P. (2006). Vävnadsteknik för brosk vid degenerativ ledsjukdom. Advanced drug delivery reviews, 58(2), 300-322. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169409X06000202
10. Roux, C. (2011). Osteoporos vid inflammatoriska ledsjukdomar. Osteoporosis International, 22, 421-433. https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-010-1319-x