De bästa sätten att lindra höftsmärta

Höften är ett stort och komplext område i vår kropp som är mycket närvarande i alla aktiviteter, så att ha ont i höften kan begränsa oss ganska mycket. Har du ont i höften? Vi ska hjälpa dig att identifiera denna smärta och vi ska visa dig vad som orsakar den.

Om din höftled gör ont och du vill veta hur du ska få slut på det, läs vidare så kommer du att kunna undvika att det händer igen. Vi ger dig alla nycklar till behandling av höftsmärta och andra associerade symtom, samt förebyggande.

Vad är höftsmärta och hur identifierar man det?

Smärta är ett mer eller mindre intensivt obehag som vi kan känna i någon del av vår kropp, både internt och externt. Detta inkluderar från huden, som kan skadas eller bli känslig och domna, till andra inre organ, vävnader och ben, vilket gör att vi lider av många andra symtom beroende på vilket problem vi lider av.

När vi talar om höftsmärta avser vi det område som inkluderar bäckenet, det övre lårbenet, ljumsken och till och med korsbenet. I höften kan vi hänvisa till ett riktigt brett spektrum av symtom, vilket är logiskt med tanke på att det är ett stort område som innehåller viktiga ben och leder, samt är nära besläktat med ryggraden och roten till många nerver.

Höftrotation med smärta kan vara ett av de mest uppenbara sätten att veta att vi har ett problem i detta eller närliggande områden. Klickande i höftleden, svårigheter att stå eller gå och andra symtom bör vara tydliga identifierare. Klumpar eller enkla svullnader avslöjar att vi har ett måttligt eller allvarligt problem och smärtan är en direkt följd av detta.

I allmänhet är palpation ofta opålitlig om det inte är uppenbart; vi kan ha ett problem och inte kunna känna igen det bara genom att röra vid det.

Bästa produkterna för lindring av höftsmärta

Bästsäljare

Vad orsakar smärta i höft och skinkor och vilka är orsakerna?

Omständigheter som vi ofta stöter på kan leda till höftsmärta. I allmänhet förvärrar dessa situationer ett problem vi redan har (även om vi inte vet det), men andra orsakar själva smärtan. Det som är bra med detta är att dessa faktorer är mycket lätta att modifiera och därför snabbt lindrar smärtan i höfterna.

Graviditet

Vid graviditet har vi en dubbel faktor som gör att höftsmärta uppträder och kan vara ganska allvarlig. Å ena sidan har vi den logiska viktökningen, som dessutom sker snabbt under de senaste månaderna. Detta är i sig skäl nog för att våra ben ska värka, utan att vi lider av något annat problem.

Å andra sidan finns det en hormonell faktor. Under graviditeten frisätter kvinnan hormoner som gör att höftområdet (inklusive ligamenten) och livmodern slappnar av, så att fostret kan växa bekvämt och framför allt för att förlossningen ska bli behagligare. Detta innebär att kvinnan ändrar sin hållning och tvingar fram höfterna utan att vara medveten om det.

För att lindra dessa symtom rekommenderas vila och, med kännedom om ovanstående, försöka bibehålla en mer naturlig hållning i höftleden, även om detta är mycket svårt. Passa på att värma området när du vilar, meditera och slappna av.

Övervikt

Vi nämnde i föregående punkt att övervikt är ohälsosamt, och ett av de områden som påverkas mest, tillsammans med ryggen och fotlederna, är höften. Att hantera mer vikt än din kropp är förberedd för är en konstant, aldrig sinande börda; överansträngning, spänningar och många andra åkommor är garanterade.

Om vi kombinerar övervikt med en stillasittande livsstil är det mer sannolikt att någon sjukdom uppstår eftersom våra vävnader kommer att förtvina, vilket mångdubblar risken för sjukdom. Den enda uppenbara lösningen är att äta hälsosammare och hålla sig aktiv för att uppnå en hälsosammare vikt.

Dålig hållning

Det är den främsta orsaken till lindrig höftsmärta och även orsaken till utvecklingen av olika patologier, relaterade till slitage av vävnaderna. Smärtan är större ju längre vi missbrukar denna dåliga praxis, eftersom vi tvingar både leder och muskler och ligament, som förblir i en onaturlig hållning för vilken de inte är förberedda.

Lär dig mer om hållningshygien och gör de nödvändiga förändringarna. Försök också att inte stå stilla för länge, även om det innebär att göra subtila förändringar i hållningen eller, direkt, att gå upp och sätta sig då och då för att inte göra de olika delarna av kroppen onyanserade.

Intensiva ansträngningar

Precis som i andra delar av kroppen, när vi gör en stor ansträngning utan att ha förberett området, kan olika problem av varierande svårighetsgrad uppstå, både i vävnad och ben. En luxation, överansträngning eller kontraktur är vanliga problem när vi gör en intensiv ansträngning som vår kropp inte är förberedd för.

Repetitivt arbete

Repetitiva uppgifter och rörelser orsakar också smärta, särskilt genom utmattning. Att utföra samma aktivitet kontinuerligt och utan pauser innebär slitage och därmed att muskler, ben och leder blir utmattade. Dessa vävnader tål mindre och mindre stress, tryck eller kraft; de blir svagare och tar kortare tid att trötta ut och gör så även om ansträngningen blir mindre och mindre.

Vi måste vara mycket uppmärksamma på detta, för även om symtomen kanske inte verkar så allvarliga till en början, är sanningen att vi producerar verkligt slitage, något som aldrig kommer att återhämta sig, så att vi med åren kommer att vara benägna att drabbas av alla typer av sjukdomar, i detta speciella fall i höften.

Efter att ha sprungit

Det finns ett antal problem som leder till att höftsmärta uppstår eller ökar efter löp ning eller, faktiskt, under sportaktivitet. Några av de vanligaste orsakerna är ofta en höftskada som inte har läkt ordentligt och som förvärras av fortsatt belastning, en skadad hamstring, piriformissyndrom, löparknäskada eller inflammation i iliotibialbandet etc. I allmänhet talar vi om patologier relaterade till obalans, vilket orsakar större torsion och en större påverkan på höften.

Cykling

Cyklister kan drabbas av höftsmärta på grund av långa timmar i samma position på cykeln. Det beror ofta på ett antal faktorer, inklusive dålig cykelstorlekskonfiguration, dålig pedalbiomekanik, muskelobalans i benen eller brist på träning. Beroende på problemet kan ledrörelsen begränsas och svullnad kan uppstå, vilket orsakar ännu mer skada. Andra orsaker till smärta vid cykling är bursit, tendinit eller broskförslitning, som kanske eller kanske inte utvecklas till artros.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka smärta i höftleden?

Det finns ett dussintal vanliga patologier som gör att vi får höftskador av olika anledningar. Naturligtvis finns det många andra, men det skulle vara mycket konstigt om du under normala förhållanden hade smärta i höften och det berodde på mycket konstiga patologier (även om det inte heller är omöjligt).

Artros

Denna sjukdom består av slitage på två ben vid deras led (i fallet med artros i höften, bäckenets ihålighet och lårbenets huvud). Det beror på att brosket som täcker dem slits ut och försvinner. Det går mycket långsamt och försvinner inte utan förvärras med åren.

Det främsta symtomet på artros är direkt och tydlig smärta i höften, precis mellan lårbenet och bäckenet (ljumsken), och när sjukdomen fortskrider ökar radien på det smärtsamma området, liksom smärtans intensitet. Du kan känna obehag i de inre abduktorerna och ner i låret. Det är också vanligt med stelhet på morgonen och att det är svårt att gå.

Detfinns många konservativa terapier för att behandla detta tillstånd, men vi rekommenderar i allmänhet lågintensiva aktiviteter som att gå försiktigt, hålla kroppsvikten nere och göra övningar och sporter utan påverkan på höftleden, t.ex. simning. På så sätt kommer du inte att korrigera sjukdomen, som är kronisk, men du kommer att sakta ner dess utvecklingstakt.

Frakturer

Detta är utan tvekan ett av de fall där en benfraktur kan orsaka mest smärta (tillsammans med fotleden och lårbenet). Denna höftskada anses vara mycket allvarlig och är en uppenbar faktor i uppkomsten av andra problem, inklusive muskelsvaghet, men också blodkoagulation eller lunginflammation, samt symtom som sömnlöshet, agitation, delirium och till och med depression.

Smärtans intensitet gör det uppenbart att vi vet att vi har brutit höften och att läkarvård måste ges omedelbart, eftersom kirurgiskt ingrepp krävs i samtliga fall.

Trokantär bursit

Friktion mellan muskler, ben och senor i höftområdet och motsvarande bursa (som ligger däremellan) orsakar inflammation. Smärtan uppstår på natten när du ligger på den skadade sidan. Försök att undvika tryck på området, till att börja med genom att inte sova på den sidan, och undvik att bära åtsittande kläder eller andra plagg som trycker på höftområdet.

Tendonit

Runt midjan finns flera muskler och senor. Höftsenebetennelse är inflammation i dessa senor och orsakas vanligtvis av överanvändning, där sporter som fotboll, löpning och cykling är de viktigaste faktorerna.

Smärtan uppstår vid specifik rörelse av området eller om man tillbringar för mycket tid i vila (särskilt på natten). Plötslig inflammation i höften kräver förkylning. Om tendinit uppstår gradvis, använd värme för att lindra smärtan. Undvik överbelastning och gör stärkande övningar så att tillståndet inte återkommer.

Piriformis syndrom

Detta är ett symptom på ischias som orsakas av överbelastning eller försvagning av piriformis-muskeln, vilket gör att ischiasnerven blir inflammerad. Du kommer att känna smärta i höften som går ner i benen, stickningar och kanske domningar. Vi har egentligen inte ett nervproblem utan ett muskelproblem, men det leder till ischiassymtom. Lösningen är tydlig: förutom att behandla smärtan på ett icke-invasivt sätt måste du förbättra tillståndet för piriformis-muskeln med vila när du tvingar den och med stärkande övningar så att denna muskel inte trycker på ischiasnerven.

Osteonekros

Blodet kan inte nå benet och därför får benet ingen näring. Bencellerna dör snabbare på grund av brist på näringsämnen och fylls inte på med nya celler. I detta fall ändrar lårbenshuvudet form (vilket kan leda till för tidig artros) och fyller inte längre sin funktion på rätt sätt.

Smärtan i höften samt i skinkorna eller låren är mycket intensiv. Kort därefter blir det svåraste att stå upp. Det finns för närvarande inget botemedel, men utvecklingen kan bromsas drastiskt, vilket är anledningen till att det är viktigt att få diagnosen så tidigt som möjligt.

Osteoporos

Den viktigaste faktorn för osteoporos i höften är vanligtvis ålder. Denna sjukdom orsakar degeneration av benvävnad, vilket gör att vi förlorar bentäthet och våra ben blir porösa och mycket svagare. Dess utveckling slutar i allmänhet med höftfraktur, till stor del på grund av att det är en asymtomatisk sjukdom fram till frakturögonblicket.

Som alla benbrott orsakar det mycket smärta och förhindrar nästan all rörelse i leden, vilket begränsar vår aktivitet. Vid en höftfraktur kommer du dessutom att märka svullnad, värme i huden och till och med rodnad och deformitet. En aktiv livsstil och en kost rik på kalcium och D-vitamin kommer att bromsa utvecklingen av denna sjukdom.

Artros

Denna degenerativa sjukdom gör att vi förlorar brosk i höftleden. Det faktum att benet saknar detta skydd innebär att det kolliderar när det rör sig. Detta resulterar i förvärrad smärta och en logisk förlust av rörlighet på grund av oförmågan att stå emot. I sin tur leder detta till muskelatrofi i den omgivande vävnaden på grund av brist på användning. Ljumskarna, låren och skinkorna värker, mest intensivt när man går eller står. Att minska vikten och göra övningar för att stärka skinkorna är bra rekommendationer för att minska smärtan i allmänhet.

Osteit pubis

Pubissymfysen, som är den punkt där höfterna möts på framsidan, blir öm och smärtsam. Dessutom kan blygdbenet bli inflammerat. Dessa symtom sträcker sig från bäckenet till de övre låren. Smärtan är mest påtaglig i situationer som när man går i trappor, nyser eller hostar, vrider sig, sparkar eller ligger på sidan. Det hörs också ett klickande ljud när man går på ojämn mark eller när man rör sig i sängen.

Det krävs fysioterapi för att arbeta med vävnaderna i höftområdet, stretcha eller stärka dem för att undvika spänningar i symfysen (vi betonar arbete med abduktorerna). Om detta inte görs, även om smärtan lindras med vila, kommer den att återkomma när de rutiner som ledde till uppkomsten av patologin återupptas.

Sträckning i ljumsken

Muskelsträckning i ljumsken har konsekvenser för höften. Denna åkomma uppstår när man utövar vissa sporter som skridskoåkning, fotboll eller friidrott, samt när man arbetar med tunga laster. Smärtan kommer plötsligt och strålar ut, det uppstår svullnad, höften eller benet kan knäckas, ibland uppstår blåmärken, det är mycket svårt att göra någon rörelse, vilket är ännu mer smärtsamt.

Vår höft

Detta är ett tillstånd där en sena eller muskel sitter på en utskjutande del av ett ben i höftleden. Det kan också uppstå när en vävnad har förkortats eller är för stram. Detta resulterar i ett knäppande ljud precis vid höftområdet som inte alltid orsakar smärta just då.

Smärtan utvecklas med tiden eftersom den drabbade vävnaden degenererar när den inte är på plats och gnider mot bursan när den blir inflammerad. När du märker av inflammation och smärta direkt efter smällen, kommer applicering av kyla att hjälpa genom att fungera som ett antiinflammatoriskt och smärtstillande medel. Det finns fall där kirurgi är nödvändig.

Tarmirritation och njurproblem

En dåligt fungerande tunntarm, antingen på grund av dålig kost, stress eller andra problem, kan leda till hyperkomprimering mellan lårbenet och bäckenet i höger ben, vilket orsakar friktion och nedbrytning av brosket. Samma sak händer om vi lider av njurproblem, men i det här fallet inträffar det i vänster ben. Naturligtvis är det viktigt att behandla konsekvensen, men den kommer inte att försvinna om du inte också behandlar orsaken.

Vilka är de symtom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en höftskada?

Detta problem omfattar smärta av olika slag och även olika andra symtom som uppträder, eller inte, beroende på vilken faktor som orsakar skadan.

• Lateral smärta: Huvudsymptom på höftbursit eller artros. I båda fallen är smärtan inte alltför svår, men i det senare fallet kommer den att öka med tiden och åtföljas av stelhet och svårigheter att gå.
• Smärta i ryggen: Ledinflammation är vanligast, men det kan också uppstå av andra mer avlägsna orsaker, t.ex. hamstringstendinit eller gluteal kontraktur. Beroende på detta kommer smärtan att vara mycket intensiv och kan till och med begränsa rörligheten, smärta när man sitter ner eller i form av stickningar.
• Smärta nära ljumsken: Bråck, bursit, pubalgia och femoroacetabulär impingement är orsakerna till smärta i ljumsken. Smärtan kan vara skjutande och spridas till könsorganen, abduktorerna eller bukmusklerna.
• Utstrålande smärta: Vi har redan sett att sjukdomar i andra områden orsakar smärta som når höften och det omgivande området. Det är viktigt att överväga detta alternativ för att undvika att ställa en felaktig diagnos.
• Mycket intensiv smärta: I de flesta fall kommer vi att känna ganska intensiv smärta, inte för att det finns många sjukdomar som orsakar det, utan för att de mest upprepade sjukdomarna orsakar det. Detta är handikappande, åtminstone för många ledrörelser, och tvingar oss att inta andra positioner för att trötta ut andra muskler och få oss att känna oss trötta snabbare.
• Inflammation: Inflammation är mer eller mindre uttalad beroende på patologin. Den är t.ex. mycket påtaglig vid bråck, osteit, tendinit... Orsakas av kraftiga slag eller friktion samt av belastningar och infektioner.
• Klickande: När vi går kan vi höra och till och med känna ett klick eller ett slags poppande ljud. Det är sällsynt men kan vara ett symptom på enkla eller mycket allvarliga patologier, så du bör agera omedelbart om din höft poppar.
• Minskad rörelseförmåga: Smärtan och själva förskjutningen eller vävnadernas inadekvata position innebär att vi inte kan ha samma kapacitet för rörelse, vilket minskar.
• Feber: Det finns ett fåtal sjukdomar som kan orsaka feber, vilket innebär att det höftproblem vi har är allvarligt. Vi talar förmodligen om en infektion av större eller mindre omfattning eller en mycket allvarlig kontusion, ruptur av en bursa etc. Smärtan är vanligtvis mycket svår om vi lider av feber.
• Rodnad: Ett bra slag, en infektion eller en inre inflammation gör att området lätt blir rött. Var försiktig med detta, för även om det kan verka som ett oviktigt symptom, indikerar det att tillståndet är måttligt eller allvarligt.
• Stelhet: Artros är ett av de få tillstånd som gör att vi drabbas av stelhet. Det är dock ett av de viktigaste. Det åtföljs av en svår gång och smärta som förvärras med tiden och blir mer utbredd.
• Domningar: Många fall, främst de som är relaterade till svårigheter att upprätthålla ett korrekt blodflöde och irritation av nerverna, gör att området blir domnat eller, åtminstone, stickande. Dessa stickningar sprider sig eller strålar ner i benet.

Hur kan vi lindra höft- och bensmärta genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Om du letar efter det mest naturliga sättet att få lindring från höftsmärta, se till att läsa om följande kompletterande och alternativa terapier. De hjälper dig på olika sätt att behandla dina problem utan att behöva använda läkemedel, så deras användning rekommenderas starkt (utom under mycket speciella omständigheter).

Massageterapi

Massage är inte den huvudsakliga behandlingen för höftsmärta, men det är utan tvekan fördelaktigt och mycket trevligt för avkoppling. Massage utförs vanligtvis av en expert efter rehabilitering eller träning och stretching samt vissa andra terapier.

En höftmassage bör vara avslappnande och aldrig arbeta på de djupa vävnaderna, särskilt om vi har benproblem eller problem med muskler och andra vävnader nära området men inte specifikt för höften, såsom gluteus, quadriceps eller abduktorer. Om dessa muskler är påverkade bör massage och andra åtgärder utföras direkt där.

Det är lämpligare att fokusera, beroende på ditt problem, på gluteus piriformis, vastus externus, perineum eller psoas om det orsakar slitage. I allmänhet bör du försöka lära dig att utföra generell muskelavslappningsmassage som du kan göra själv. I första hand kommer fysioterapeuten, om det inte finns något som hindrar det, att rekommendera myofascial massage, som syftar till att normalisera kollagens tillstånd.

Behandling med akupressur

Mycket lämpligt, särskilt vid frakturer och muskelinflammation. Den består av att utöva ett visst tryck, med eller utan rörelse, i ett område och därmed lindra smärta i ett annat, i detta fall i höfterna.

• GB29: Mellan lårbenets huvud och höftbenets ryggrad, i mitten. Det är viktigt om vi har en inflammerad höftled, om vi lider av allmän svaghet, om vi har haft en stukning, om vi har haft en ischiasattack eller om vi känner domningar i området. Det lugnar också spasmer i låren och nedre delen av buken.
• GB30: Den ligger 75 % av vägen mellan korsbenet och trochanter major. Den lindrar smärta i höfterna, inklusive ledsmärta, smärta i nedre delen av ryggen, skinkor, minskar ischiaspåverkan och spasmer.
• GB31: Arbetar både med överbenet och höften och balanserar Chi i benet. Lindrar smärta från ischias och minskar domningar och svaghet samt muskulära problem. Den är viktigast om du har cerebrovaskulära problem i benen efter en olycka. Den sitter på utsidan av låret, nästan där det naturliga fallet av tredje fingret sker när vi släpper armarna, på väg mot knäet.
• GB34: Detta är en Chi-stimulerande punkt som stärker höftmusklerna. Den lindrar smärta vid ischias och svullna höfter. Den finns i fossa poplitea, framför huvudet på fibula.
• B28: I nivå med ländkota 5 men 3 centimeter åt vardera sidan finns denna exemplariska meridian för behandling av sakral ischias, allmän benvärk, ryggvärk och, naturligtvis, höftsmärta.
• B48: Den är belägen mellan glutealmusklerna ca 5 till 6 fingrar åt sidorna av korsbenet. Den är mycket känslig vid höftsmärta, så den bör hanteras försiktigt, helst av en professionell läkare, och bör undvikas under graviditet. Den tar bort smärta i och runt korsbenet samt i skinkorna och behandlar ischias på ett mycket tillfredsställande sätt.
• B23: 2 eller 2,5 cm från ländkotan 3 L3 (eller 1,5 cum, vilket är det mått som används vid akupressur), på båda sidor, mellan höften och bröstkorgen, har vi denna punkt. Med dess stimulering kan vi lindra smärta i nedre delen av ryggen på ett utvidgat sätt samt slappna av musklerna i området.
• B54: Med trycket från denna punkt minskar vi stelheten som orsakas av vissa patologier som ischias eller diskbråck. Den hjälper till att bibehålla hudens normalitet, så att den inte blir så känslig och kontrollerar spasmer. Den är placerad precis i mitten av hamstringen.
• GV4: På samma höjd som B23 men över ryggkotorna har vi denna punkt. Den verkar inte direkt på höfterna men den verkar på knäproblem som kan utstråla smärta till höfterna. Den minskar också intensiteten i muskelspasmer.

Kryoterapi

Vid det här laget har du säkert gissat att kyla på höften kan hjälpa till att minska smärtan, men det är något som inte alltid fungerar, i vissa fall kan det faktiskt vara negativt. Vi rekommenderar dock kyla, särskilt om du har drabbats av bursit eller tendinit eller, i allmänhet, en skada orsakad av ett slag. Varje session bör vara maximalt 15 till 20 minuter, eftersom längre sessioner kan orsaka effekter som förlust av känsla.

Applicera aldrig kyla på området mer än tre dagar efter att skadan inträffade. I det här fallet skulle vi sedan applicera värme, utformad för att lindra mindre akut smärta och för att hjälpa oss att återgå till vårt vanliga tillstånd snabbare.

Termoterapi

Detta är applicering av värme på höftområdet. Du bör använda värmeprodukter eller ta en skön varm dusch, så att du återställer blodflödet, området lugnar ner sig, sänker blodtrycket och i allmänhet lugnar oss försiktigt och naturligt.

Reservera denna terapi för tider av kronisk smärta, när dina sår är stängda och din höft inte är inflammerad. Njut av komforten med en hög temperatur i högst 20-25 minuter under dina pauser.

Varm och kall behandling

Värme och kyla eller kontrastterapi är också lämpligt för att minska höftsmärta. Fördelarna med denna terapi är mest uppenbara vid traumatiska skador och vid allmänna muskelskador, om det finns svullnad, ödem eller andra vätskeavvikelser i området.

Terapin minskar stelhet och smärta. Den ökar också blodflödet genom vasodilatation och konstriktion, vilket hjälper vävnaderna att rengöras och syresättas och tar bort giftigt skräp. Det är också ett sätt att stimulera det autonoma nervsystemet. Vad du behöver göra är att applicera omväxlande värme och kyla på höften och omgivande områden.

Kompressionsbehandling

Kompressionsbehandlinganvänds om du har lipödem i höft- eller lårområdet, vilket till exempel kan uppstå efter en ruptur i en bursa. På grund av det känsliga området måste kompressionen mätas, annars kan vi uppnå motsatt effekt än den önskade. Om din läkare rekommenderar dig att använda denna behandling bör du följa den till punkt och pricka och besöka läkarmottagningen regelbundet så att du alltid kan använda rätt kompressionsnivå.

När du har avslutat behandlingen ska du göra det till en vana att bära kompressionsstrumpbyxor under kläderna. Det gör det lättare och säkrare att träna och om du har haft några efterverkningar eller ett problem som lätt återkommer kommer vi att försöka förhindra att det kommer tillbaka.

Andra effektiva alternativa behandlingar

Andra mindre kända men lika icke-invasiva och fördelaktiga sätt att lindra höftsmärta är:

• Naturläkemedel med hjälp av växter: För detta område hittar du inga speciella lösningar. Du kan dock, som vi alltid rekommenderar, göra och dricka flera infusioner av de växter som har de mest smärtstillande egenskaperna: valeriana, mynta, rosmarin, lavendel ... Om du också har inflammation ska du satsa på rosmarin, och som omväxling kan du välja mellan hästsvans, lagerblad, ingefära, lindblomma...
• Akupunktur: I stället för akupunktur är dry needling på gluteus och pyramidmusklerna mycket fördelaktigt. Om du väljer akupunktur som sådan behöver du bara hitta en professionell utövare som kan utföra den på de punkter som vi har sett i avsnittet om akupressur. Kom ihåg att denna terapi utförs genom att sticka mycket fina nålar i din kropp, med så många millimeters mellanrum som är lämpligt på varje plats.
• Kinesioterapi: Om smärtan inte är alltför svår kan du använda dig av kinesioterapi. Dessa innefattar huvudsakligen mobiliseringsövningar för att bibehålla ledens rörelseomfång.
• Osteopati: Huvudfokus ligger på att minska överbelastning och balansera muskulaturen. Höften dras och mobiliseras i en mycket försiktig vinkel både med benet utsträckt och i knäflexion. Det finns många passiva övningar (som utförs av experten), så att han eller hon, beroende på ditt problem, väljer de lämpligaste.
• Neurostimulering: Elektricitet appliceras genom att plåstra om området för att skapa en stimulering av nerverna när de inte fungerar eller behöver lite mer kraft för att utföra sin funktion korrekt.
• Avslappning: En bra muskelavslappningsterapi där du tränar andningsrutiner och avslappningsövningar kommer utan tvekan att hjälpa dig att hantera smärtan och ta bort fokus från den samt uppenbarligen minska muskelspänningen.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska höftsmärta?

När en episod av akut höftsmärta inträffar är det avgörande att veta hur man tillämpar RICE-terapin för att minska och till och med få den att försvinna helt. I sin senaste version kallas den nu PRICE och innebär samma teknik men med ett extra steg, nämligen skydd.

• Skydd: Det första man gör är att stoppa orsaken till smärtan, i detta fall både att stoppa den aktivitet som orsakar smärtan och att välja en hållning där smärtan inte uppstår. Du bör placera din höft i ett bekvämt horisontellt läge.
• Vila: Hitta en position där höften vilar och inte orsakar någon smärta, men som med tiden inte leder till domningar i området. Vila är i detta fall ett måste för att lindra höftsmärta, men innebär inte att du ska tillbringa hela dagen i sängen.
• Is: Kryoterapi på höften kan vara en bra lösning, särskilt om svullnaden är märkbar. En kall gelförpackning eller nedsänkning i isvatten kan lindra smärtan i området, allt beror på din förmåga att röra dig.
• Kompression: I det här fallet är det lämpligt att komprimera området för att inte orsaka mer smärta och för att de skadade vävnaderna ska kunna lossna ordentligt.
• Höjning: Höj höften genom att lägga dig på en kudde om smärtan tillåter det, och höj i alla fall benen ovanför hjärtat för att undvika maximalt blodflöde i området.

Vi vill här betona att det många gånger är bristen på väl syresatt blod som kan leda till skador på höften. Av denna anledning måste vi vara säkra på att PRICE-behandlingen är den rätta (rekommenderas efter uppenbara skador eller när smärtan uppträder plötsligt) och inte tillämpa om vi vet att vi har problem med otillräckligt blodflöde.

Hur kan man förebygga framtida smärta i höft, mage och ländrygg?

Som alla professionella med självrespekt vill vi att du ska känna till de enklaste och mest användbara sätten att förebygga smärta. På så sätt behöver du inte leta efter lindring och naturligtvis kommer de olika delarna av din kropp inte att lida. Det innebär också att du kommer att undvika uppkomsten av många av de sjukdomar och problem som vi har sett.

• Hållningshygien: Inta lämpliga ställningar för att inte belasta det smärtsamma området, oavsett om du sitter, står, går, utövar sport eller sover. Om du t.ex. brukar sova på sidan, gör det på den sida som inte brukar göra ont (och lägg en kudde mellan benen), stanna inte för länge med bålen vriden, sitt med 90º mellan lår och rygg och håll ryggen vertikal när du ska sova?
• Fysiska övningar: Börja med skonsamma övningar, de är bäst eftersom detta område utsätts för mycket belastning. Välj simning, promenader eller andra aktiviteter med låg belastning och öka tiden och intensiteten mycket gradvis. Undvik naturligtvis sporter som orsakar smärta i området, liksom alla andra sporter med hög belastning. Ta hjälp av din specialist som kan rekommendera övningar för att normalisera tillståndet i höften beroende på hur långt du har kommit i din återhämtning.
• Stretching: Dessa är viktiga eftersom, som du har sett, en sjukdom som denna inte är lätt. Tvinga därför inte din kropp utan att ha förberett den ordentligt. En specialist på sjukgymnastik kommer att berätta för dig vilka som är de mest lämpliga beroende på vilken sport du utövar, din egen kropp, det höftproblem du har haft, de aktiviteter du kommer att göra etc. På samma sätt är det lämpligt att göra övningar som stärker benen och sätesmusklerna för att öka stabiliteten.
• Håll din vikt: Övervikt är ett katastrofalt hälsoproblem, men när det gäller höfter kan det vara ännu värre. För att göra detta, försök att diversifiera din kost, prioritera protein och mikronäringsämnen (särskilt vitamin A, C och D, naturliga kollagensyntetiserare, samt magnesium) och drick mycket vatten. Naturligtvis ska du välja dynamiska hobbyer och träna lite.
• Användspecialkläder: Om du har plattfot måste du använda specialanpassade sulor och hålfotsinlägg. Dessutom bör du hålla dina skor och eventuella tillbehör som fotledsstöd med kompression etc. i bästa möjliga skick.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra höft- och ljumsksmärta?

Höften är en känslig del av kroppen, så det är vanligt att man vill undvika höftsmärta till varje pris. Trots det är det viktigt att inte självmedicinera eftersom varje läkemedel är olika och har olika effekter beroende på person och omständigheter, samt är fulla av element som vår kropp inte behöver och ger biverkningar.

Vi har redan sett att det inte är nödvändigt att använda läkemedel för att behandla oss själva, eftersom det vanligtvis är mycket bättre att använda de kompletterande terapier som förklaras ovan, som inte är så invasiva, för att behandla höftsmärtlindring.

Om vi känner att smärtan förvärras eller blir kronisk kan vi alltid gå till vår läkare, eftersom han / hon kommer att kunna hjälpa oss bättre och kommer att vara den som diagnostiserar och föreskriver medicinering vid behov, särskilt för att behandla orsaken till smärtan.

Referenser

1. Ng, K. G., Jeffers, J. R., & Beaulé, P. E. (2019). Höftledskapselns anatomi, mekanik och kirurgiska hantering. Journal of Bone and Joint Surgery. Amerikansk volym, 101(23), 2141. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7406151/
2. Harty, M. (1984). Höftledens anatomi. I Kirurgi av hö ftleden (s. 45-74). Springer, New York, NY. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4612-5224-5_3
3. Byrne, D. P., Mulhall, K. J., & Baker, J. F. (2010). Höftens anatomi och biomekanik. The open sports medicine Journal, 4(1). https://benthamopen.com/ABSTRACT/TOSMJ-4-51
4. McKibbin, B. (1970). Anatomiska faktorer i höftledens stabilitet hos den nyfödda. Journal of bone and joint surgery. Brittisk volym, 52(1), 148-159. https://online.boneandjoint.org.uk/doi/abs/10.1302/0301-620x.52b1.148
5. Paluska, S. A. (2005). En översikt över höftskador vid löpning. Sports medicine, 35(11), 991-1014. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535110-00005
6. Zacher, J., & Gursche, A. (2003). "Höft"smärta. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 17(1), 71-85. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694202001080
7. Christmas, C., Crespo, C. J., Franckowiak, S. C., Bathon, J. M., Bartlett, S. J., & Andersen, R. E. (2002). Hur vanligt är höftsmärta bland äldre vuxna. J Fam Pract, 51(4), 346-348. https://cdn.mdedge.com/files/s3fs-public/Document/September-2017/5104JFP_OriginalResearch5.pdf
8. Chamberlain, R. (2021). Höftsmärta hos vuxna: utvärdering och differentialdiagnos. American family physician, 103(2), 81-89. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2021/0115/p81.html
9. Khan, A. M., McLoughlin, E., Giannakas, K., Hutchinson, C., & Andrew, J. G. (2004). Höftartros: var är smärtan? Annals of the Royal College of Surgeons of England, 86(2), 119. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1964166/
10. Kuhlman, G. S., & Domb, B. G. (2009). Hip impingement: identifiering och behandling av en vanlig orsak till höftsmärta. American family physician, 80(12), 1429-1434. https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-008-0551-3