De bästa sätten att lindra smärta i benen

Känns dina ben trötta hela tiden? Kan du inte komma till slutet av dagen eftersom de inte svarar? Är du tröttare än du borde vara när du går? Har du drabbats av en skada och vill återhämta dig optimalt? Att lindra smärta i benen är därför oumbärligt i ditt dagliga liv.

Om detta är vad du behöver, missa inte detta inlägg där vi inte bara berättar vad du ska göra för att lindra benvärk utan också fotvärk. I det kommer du att upptäcka vad som orsakar smärta i benen och låren, varför de gör ont hela tiden, vilka andra symtom du kan ha beroende på vilket problem du har eller hur du kan förhindra svullnad, tyngd och i allmänhet trötta och värkande ben.

Vad är smärta i benen och hur identifierar man det?

Benet är en mycket stor del av vår kropp. Av den anledningen är det lätt att känna igen när det gör ont. Vi märker en obehaglig känsla i området som vanligtvis åtföljs av andra symtom som också innebär en skadlig situation för vår organism.

Det svåra är att avgöra vilken smärta vi lider av och vad orsaken är. För att göra detta är det viktigt att i första hand känna igen vilken del av benet som gör ont. Vi kan ha allmän smärta, smärta som bara känns i problemområden som knä eller fotled, i ett ben eller i båda benen, om smärtan går upp till höften eller skinkan eller ner till foten, etc. Med detta kommer vi att kunna utesluta många patologier och fokusera den medicinska utvärderingen för att uppnå en korrekt diagnos mycket snabbare.

Det är också viktigt att känna igen om benet gör ont på grund av:

• Nervproblem: smärtan kommer vanligtvis i stötar eller stickande, mycket skarp, och åtföljs av hudkänslighet, stickningar eller domningar.
• Benproblem: smärtan känns internt, utan att någon skada märks i det område där den känns.
• Problem med mjukvävnad: det finns ett antal patologier och symtom
• Problem med cirkulationssystemet.

Bästa produkterna för att lindra smärta i benen

Bästsäljare

Vad orsakar smärta i trötta ben och vilka är orsakerna?

Vi stöter ständigt på omständigheter som kan orsaka smärta i benen, främja dess uppkomst eller öka dess intensitet.

Muskelutmattning

Musklerna arbetar kontinuerligt. Benen används under hela dagen och i allmänhet ger vi dem lite vila. Hos stillasittande personer är det själva bristen på aktivitet som gör att musklerna förtvinar och blir utmattade vid minsta ansträngning. Du måste stärka dina muskler men på rätt sätt, gradvis och med vila. På så sätt kommer dina underkroppsmuskler att vara bättre förberedda och inte bli uttröttade så ofta.

Dålig sovställning

Precis som våra ben kan värka av att stå för länge eller med benen i kors, om vi under sömnen får en dålig hållning och behåller den i timmar, är det normalt att våra ben värker. På grund av en onaturlig position belastar vi mjuka och hårda vävnader, inklusive blodkärl eller ben. Försök att sova avslappnat, ha en bekväm och naturlig hållning från det ögonblick du går till sängs och ändra den varje gång du vaknar. Innan du somnar kan du också göra några avslappningsövningar för att stretcha och mobilisera knän och fötter.

Från motion och ansträngande arbete

All fysisk aktivitet som är mer krävande än vad dina ben är vana vid och/eller som du utför under för lång tid kommer att leda till vävnadsutmattning. Olika saker kan hända: muskelsträckningar, stelhet, vävnadsavslitningar, kramper etc. och med detta smärta och andra symtom, alltid beroende på vilket problem vi har drabbats av och hur allvarligt det är.

Om du känner smärta i benen när du gör dessa ansträngningar bör du sluta omedelbart. Nästa steg är att ta reda på vad problemet är och behandla det därefter. Naturligtvis är vila nödvändigt för att minska smärta i benen. Dessutom är andra metoder som massage eller kompressionsterapi och medicinsk konsultation också lämpliga.

Stelhet

Om vi anstränger våra muskler mer än vanligt, och det inte leder till måttliga eller allvarliga skador, kommer vi åtminstone att vakna upp med stel het. Även om orsaken inte är klar på en biofysisk nivå, vet vi att detta inte är något annat än muskelsmärta som uppträder efter en fördröjning, timmar efter att ansträngningen har gjorts. Muskeln har blivit inflammerad men det finns inga yttre bevis för detta.

Övervikt

Att vara överviktig innebär att den nedre delen av kroppen belastas kontinuerligt och obevekligt. Om du väger mer än vad som motsvarar ditt kön, din ålder, din kroppsbyggnad, din längd och andra faktorer är det därför vanligt att du får ont i benen. Detta händer när du tränar eller till och med när du går, men vid många tillfällen kan smärtan komma från ingenstans, utan någon fysisk aktivitet. När vi redan är trötta, om vi lider av andra sjukdomar som diabetes, om vår livsstil är stillasittande eller om vi lider av fetma eller svår fetma, etc.

Till detta måste vi lägga att varje ansträngning vi måste göra, hur liten den än är, multipliceras med den extra belastning vi har; det är som att börja idrotta med en ryggsäck full av stenar som hänger ner. Denna typ av smärta försvinner bara om du går ner i vikt, och även då kommer det att ta tid innan du ser resultaten, eftersom dina ben måste återhämta sig efter att under lång tid ha burit på extra vikt och försämrats dag för dag.

Under graviditet

Graviditet är exakt samma sak som att vara överviktig. Vi går upp i vikt och bär en last 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, från vilken vi inte kan vila ett enda ögonblick, inte ens när vi behöver göra stora ansträngningar, vilket innebär extra trötthet för våra ben, som blir trötta tidigare och lättare. I det här fallet måste vi tillägga att vätskeretention och de cirkulationsproblem som ofta uppstår också gör att våra ben värker.

Stress och känslomässiga orsaker

Psykologiska problem påverkar också vår kropp. När vi har negativa känslor dyker de upp på olika sätt, och ett av dem är att få oss att känna smärta, i detta fall i benen. Vi har en direkt orsak till spänning (som vid stress) som uppenbarligen gör att kroppen befinner sig i en ovanlig situation hela tiden. Det är lättare för detta problem att orsaka fysisk skada om våra vävnader inte stärks.

Det enklaste sättet att lindra smärtan är att arbeta direkt på vävnaderna, slappna av dem från skinkan med djup massage och fokusera på långa muskelsträckningar. Naturligtvis bör du så snart som möjligt försöka bli av med de negativa känslor som orsakar smärta och andra tecken som också kommer att bli uppenbara.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka smärta i benen?

När det gäller sjukdomar och patologier finns det många av dem som påverkar våra ben och orsakar skador som varierar i både typ och intensitet.

Artrit

Artritorsakar ledinflammation, så om du lider av detta tillstånd är det normalt att både leden och det omgivande området värker. Således, särskilt när det gäller knäet, har vi smärta i själva knäet såväl som i låret och mot skenbenet, något som kan förväxlas med generaliserad smärta.

Osteoartrit eller artros

Detta är en typ av artrit som gör att benen gnids mot varandra när brosket slits ner. I avsaknad av ett foder bildas benvävnad, vanligtvis med deformiteter, inklusive sporrar. Smärtan är svår, leden i fråga blir stel och förlorar flexibilitet och därmed rörelseomfång, en knarrande känsla och, naturligtvis, svullnad som praktiskt taget aldrig avtar. Detta är en degenerativ sjukdom, så symptomen kommer att bli värre och värre och orsaka kronisk smärta och förmågan att böja sig och till och med röra sig kan gå förlorad.

Stukningar

En onormal sträckning av ligamenten leder till en stukning om den är mycket plötslig eller om den pågår under en längre tid. Som med alla andra problem av denna typ varierar svårighetsgraden, liksom symtomen, återhämtningstiden och eventuella följdsjukdomar.

Det kan röra sig om allt från att ligamentet blir stelt och förblir utspänt med svårigheter att återgå till det normala till en bristning av varierande svårighetsgrad. Beroende på detta kommer det att finnas mer eller mindre smärta, svullnad, instabilitet och/eller funktionsnedsättning i leden.

Vila är absolut nödvändigt för att förhindra muskelförtvining. Detta innebär att du bör röra dig lite beroende på dina symtom, med stöd om det behövs. I allmänhet är läkemedelsbehandling inte nödvändig om inte stukningen utvecklas till exempelvis en infektion på grund av att den inte behandlades i tid. Att behandla denna skada med kyla under de första timmarna är idealiskt för att minska inflammationen.

Frakturer

Dessa orsakas vanligtvis av direkt påverkan eller överbelastning (i detta fall hittar vi vanligtvis en hårlinjefraktur, inte en fullständig fraktur). En fullständig fraktur i ett stort ben i benet är mycket svårt att inträffa (vid trafikolyckor), men smärtan är följdriktig, liksom dess behandling. Å andra sidan, om dessa frakturer inträffar i lederna, löper vi fler faror, eftersom dessa områden är mycket känsligare. Detta beror på att små fragment kan störa funktionen hos ligament, brosk, etc.

I vilket fall som helst krävs medicinsk hjälp och kirurgiskt ingrepp är fullt möjligt, absolut nödvändigt vid fullständiga frakturer på skenbenet, vadbenet eller lårbenet. Immobilisering för sammansmältning av benvävnaden och vila är nödvändigt och med tiden kan terapi med en expertosteopat bli nödvändig.

Bursit

Bursit är en patologi som uppstår i lederna eftersom den är mycket specifik. Den består just av en irritation av bursae, små påsar som finns i ledområdena för att dämpa rörelsen av benen och andra vävnader och förhindra friktion. Bursäerna blir inflammerade, smärtsamma och kan till och med brista, och uppfyller inte längre sin dämpande funktion.

Detta innebär att bursit kan uppstå i olika delar av benet: knä, fotled eller höft. Symptomen är identiska, men beroende på det drabbade området och andra aspekter som dina dagliga aktiviteter eller helt enkelt hur du går, kan smärtan vara större eller mindre, och den inflammation som uppstår kan betraktas som en deformitet. Det finns också stelhet, rodnad och huden blir mycket känsligare.

Tendinit

I det här fallet talar vi om irritation och/eller inflammation i benets senor, som är många till antalet. De är de fibrer som förbinder varje muskel med motsvarande ben. Om vi inte tar hand om seninflammation kan vi därför drabbas av en bristning och med det ledinstabilitet om det inträffar runt knäna. Innan detta kommer du att drabbas av dov smärta, mer intensiv smärta när du rör på benet, synlig svullnad i området och stor känslighet.

Det finns medicinsk behandling för tendinit, men eftersom det vanligtvis är lätt att bota är vårt råd att först välja konservativa metoder som vila, en bra massage, stretching och stärkande övningar.

Muskelsträckning

En muskel sträcks när vi sträcker den för långt, långt över dess kapacitet. Det är mer sannolikt att det inträffar om sträckningen sker snabbt och plötsligt eller om den hålls för länge. Det orsakas vanligtvis av en dålig rörelse (felaktig användning av muskeln) eller överbelastning. Du kommer att märka att det drabbade området blir inflammerat och till och med att ett hematom uppstår. PRICE-terapi är utan tvekan den enklaste och mest naturliga lösningen och samtidigt den med de bästa resultaten. Allt du behöver göra är att vila den drabbade vävnaden (du kan använda stöd), applicera kyla och höja upp benet så att det inte svullnar eller gör så ont.

Åderbråck och dålig cirkulation

Det finns flera problem relaterade till blodcirkulationen som leder till smärta i benen och, i allmänhet, får benen att svullna avsevärt. Djup ventrombos och åderbråck i allmänhet är de största bovarna i dramat. I grund och botten är det som händer att blodet inte cirkulerar ordentligt, vilket gör att venerna samlas och svullnar upp och till och med bildar proppar. Dessutom förhindrar detta näringsämnena i blodet från att nå vävnaderna under dessa blockeringar. Som ett resultat kan cellerna inte utföra sina funktioner optimalt.

Inflammation uppstår och detta blir mycket tydligare när vi har en blodpropp. I synnerhet i detta fall uppstår en skarp smärta. Andra symtom är rodnad och ökad hudtemperatur, tyngdkänsla, stickningar och kramper och till och med ödem.

Det är viktigt att behandla grundorsaken genom att använda alla typer av medel för att förbättra blodcirkulationen, men det är naturligtvis också nödvändigt att agera på de effekter vi lider av. För detta är kompressionsterapi det mest lämpliga, även om det kanske inte räcker och du kan behöva medicinsk intervention.

För ischias

Ischias är ett tillstånd somorsakas av ett nervproblem som, trots att det har sin rot i ryggen, kan få hela benet att värka, på ett mycket obehagligt sätt, med varierande intensitet, till den punkt där det är oförmöget.

Vila är nödvändigt eftersom smärtan är intensiv och invalidiserande, men det är också viktigt, så att de stickningar som vanligtvis uppstår inte förvandlas till domningar, att vi får massage av benen. När du mår bättre, särskilt om du är benägen för detta problem, försök att stärka buken och ländryggen, så att det är svårare att störa nervsystemet och tjäna till att stödja och skydda det skadade området.

Osteomyelit och andra infektioner

Osteomyelit är en beninfektion som vi vill belysa, men vi måste klargöra att infektioner i andra vävnader också kan förekomma, som delar smärta och andra symtom. Osteomyelit innebär bensmärta, feber och till och med frossa (särskilt på natten), inflammation med värme och rodnad i området, överdriven svettning och öppnandet av ett sår från vilket pus kommer att komma ut och påverka benvävnaden.

Vid infektioner måste antibiotika tas för att stoppa infektionen (alltid med läkares ordination) så att skadan inte sprider sig till närliggande områden. Om benet har blivit nekrotiskt måste det avlägsnas kirurgiskt och ett transplantat göras eller det tomma området fyllas i.

Pagets sjukdom i ben

Består av en dålig återvinning av benvävnad som gör att benen blir skörare och till och med deformerade. I båda fallen förekommer mycket smärta beroende på omständigheterna. Det finns en större risk att bryta ett ben och även att få ett nervsystem i kläm i ryggraden, vilket också leder till smärta, bland annat i benen.

Utförlåg- och medelintensiv fysisk aktivitet och undvik att trycka på de drabbade benen. För att behandla sjukdomen bör du veta att det finns specifika läkemedel för den, men det är troligt att du kommer att behöva kirurgi, särskilt om ditt fall är mycket allvarligt.

Andra bensjukdomar

Det finns andra bensjukdomar som inkluderar smärta i sina symptom. Dessa är dock inte särskilt vanliga. Trots detta är det bra att känna till dem för att ha något att arbeta med i händelse av att man inte hittar en korrekt diagnos. Några av dem är Blounts sjukdom eller bensjukdomen multipelt myelom.

Vilka är de symtom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en benskada?

Ett skadat ben kan ge en mängd olika symtom, särskilt om vi tänker på att skadan kan uppstå på mycket olika ställen. I vilket fall som helst är de följande:

De vanligaste typerna av symtom

• Smärta: I ett så stort område finns smärta av alla grader av intensitet och från vener, ben, ligament, senor, muskler, menisker etc. Detta innebär att smärtan kan vara dov, gnisslande, stickande, ihållande över tid, mild, måttlig eller intensiv, fokuserad eller generell etc.
• Svullnad: Skador, slitage och olika sjukdomar gör utan tvekan benen till ett av de områden som svullnar mest. Vid många tillfällen åtföljs detta symptom av smärta, men vid andra tillfällen kanske det inte gör det. Detta är en mycket viktig indikation när det gäller att utesluta patologier.
• Stelhet: Uppträder främst i slitna ben och ansträngda muskler som har pressats bortom sina gränser och inte kan återgå till sitt naturliga tillstånd. Det orsakar svårigheter eller oförmåga att utföra rörelser.
• Rodnad: Direkt dragkraft och mycket irriterade och inflammerade vävnader är den främsta orsaken till att huden rodnar i det smärtsamma området. Ibland kan även cirkulationsproblem orsaka hudrodnad, men det är mindre vanligt.
• Minskad rörelseförmåga: Smärtan i sig gör det svårt att röra sig, både i leder och när man går. Men även förkortade vävnader, vävnadsförskjutningar, dåligt ledspel, uppkomsten av klumpar, cystor och andra element som hindrar rörligheten eftersom de finns i nyckelområden kommer att ha denna effekt.
• Instabila leder: Naturligtvis finns det problem som påverkar både knäet och fotleden och som äventyrar stabiliteten i dessa leder. Vi kan inte ha kontroll över deras rörlighet.
• Blödningar: De uppstår vid slag, som ett direkt tecken på dessa. Men de kan också vara resultatet av ett inre problem som blödning från en fiberfissur, lipödem, en cysta, ett cirkulationsproblem eller en fraktur.
• Spasmer: Spänningar i muskler och senor är de främsta orsakerna till spasmer. De uppstår också vid trauma, på grund av en plötslig förändring av tillståndet i vår organism.
• Klickande ljud: Dessa är vanligtvis av en benig typ i knäet, även om vi också kan höra ett dovt ljud när mjukvävnad kollapsar, när det finns tårar på grund av plötsliga rörelser.
• Känslighet: Vi märker det i fall av tendinit och när vi lider av dysfunktioner i nervsystemet eller när dermis är mycket påverkad av det interna problemet, oavsett vad det kan vara.
• Stickningar eller domningar: Dessa orsakas av brist på näringsämnen i vävnaderna (dålig cirkulation eller oförmåga att absorbera dem) och av problem med nervsystemet. Dessutom kan vi känna stickningar och hjärtklappning som en direkt och omedelbar följd av ett slag.

Olika typer av symtom beroende på område

• Smärta i skinkorna: Skinkorna är vanligtvis sträckta och musklerna kan bli stela, så att de inte återgår till sitt vanliga läge. Smärtan är plötslig i dessa fall och problemet kan lösas snabbt och enkelt med en djup massage. Det är dock viktigt att överväga kostförändringar. Vi kan också drabbas av symtom som härrör från dysfunktioner i höft- eller ländryggen.
• Smärta i låren: Som i föregående fall drabbas låret av skador, vanligtvis relaterade till de mjuka vävnaderna, med tendinit och kramper som de vanligaste problemen. Det är också ofta här som vi börjar känna av ischiassmärtan, som är elektrifierande, mycket stark och inkluderar stickningar och pirrningar.
• Smärta i knäet: Knäet innehåller en komplett symtombild, eftersom det innehåller alla olika typer av vävnader i benet. Torr, extremt intensiv smärta, ledinstabilitet, inflammation, deformation och förskjutning, benslitage, bildning av sporrar som skadar de omgivande vävnaderna etc. Listan är lång och de problem som är förknippade med den är många. Listan är lång och de associerade problemen är allvarliga om de inte behandlas i tid.
• Smärta i vaderna: Kramper är mycket vanliga, med mycket stark och plötslig smärta, som åtföljs av en förskjutning av vävnaden som är mycket tydlig och skapar en utbuktning. Det är också ett dominerande område för åderbråck, som markerar venerna ovanför huden, är hårda och färgade eftersom de håller kvar blodet och hindrar det från att flöda. Blåmärken uppstår mycket lätt i detta område som ett resultat av slag på grund av den stora känsligheten i vaden.
• Smärta i fotleden: Anklar är, precis som knän, mycket komplicerade. Av samma anledning är listan över symtom lika eller till och med mer omfattande, och många av dem är ännu mer intensiva. Riskerna för stukningar och den värre förekomsten av övervikt innebär att de lider mycket mer än resten av benet i alla avseenden. Stukningar, frakturer, artros (även gikt), bursit, osteokondrit och syndrom, tillsammans med de känsliga och små delarna, innebär att fotleden lider av betydande smärta, betydande svullnad med regelbunden temperaturökning och till och med feber, nedsatt rörlighet, domningar och känselbortfall, hematom, instabilitet... Utan tvekan en del av kroppen som du måste ta hand om och hålla i form.
• Smärta i foten: Även detta är en mycket känslig åkomma, och vi vill lyfta fram smärta i benen till följd av problem som artros, osteofyter, Pagets sjukdom och specifika problem som metatarsalgi, inåtväxta tånaglar, Mortons neurom eller plantar fasciit, bland andra. Naturligtvis kan även andra typiska sjukdomar som tendinit eller bursit förekomma i foten. Dova, långvariga, stickande smärtor, missfärgning av vävnaderna, kraftig inflammation, värme, blåmärken, nedsatt rörelseförmåga...

Hur kan vi lindra smärta i svullna ben genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Det finns många alternativa terapier att använda för att lindra smärta i benen. I det här fallet visar vi dig ett stort antal av dem som är icke-invasiva och inte kräver användning av någon form av medicinering.

Kryoterapi

Attlägga kyla på det område av benet som gör ont är verkligen effektivt eftersom det fungerar som ett smärtstillande medel samtidigt som det bedövar. På så sätt får du nästan omedelbar lindring av smärtan i benet. Dessutom är det också bra att sänka temperaturen i området om det finns svullnad, eftersom blodflödet och temperaturen kommer att ha ökat och vi bör försöka undvika denna situation.

Förutom att använda specifika produkter för att applicera kyla, såsom isgelförpackningar eller kryoterapistrumpor, kan du dra nytta av duschen för att lugna benen med kallt vatten. Det är viktigt att påpeka att den smärta som kryoterapi rekommenderas för är akut smärta, plötslig smärta orsakad av trauma eller skada, samt smärta orsakad av sjukdomar som gör att detta symptom uppträder plötsligt.

Termoterapi

Detta består av att applicera värme på det område där vi känner smärta. I motsats till kryoterapi är det användbart när smärtan inte längre är akut, dvs. när minst två eller tre dagar har gått sedan skadan eller det plötsliga uppträdandet. Det är också en nödvändig terapi vid kronisk smärta eller vid smärta som uppstår på grund av andra problem, men på ett långsamt och gradvis sätt utan att vara för intensiv.

Vi kommer aldrig att göra värmeterapi om vi har svullnad. Du kan använda värmeförpackningar för att värma i en mikrovågsugn och hålla dem på området i cirka 20 minuter. Om ett stort område eller hela benet gör ont är det bästa att ta ett varmt bad eller gå i bastu.

Varm och kall terapi

Varm- och kallterapi, även kallat kontrastterapi, innebär att man växelvis applicerar värme och kyla på ett område. När det gäller benen rekommenderar vi denna terapi om du har dåligt närda vävnader, om du har ledproblem eller lider av reumatism eller andra bensjukdomar som osteoartrit. För en korrekt applicering måste vi applicera både kyla och värme i 2-3 minuter vardera.

Kompressionsbehandling

Kompression används för att minska rörligheten i de områden som ska behandlas, t.ex. vid ledproblem, luxation eller fraktur, etc. På så sätt säkerställer vi att det skadade området förblir på plats för snabbare och effektivare läkning.

Men det är också mycket viktigt att notera att vi kan utföra kompressionsterapi för att behandla cirkulationsproblem, vilket är vad vi verkligen gör på kliniken. Oavsett om du har dålig blodtillförsel, långsamt blodflöde, en tendens att bilda blodproppar eller tromber, eller om du har eller har haft ödem, kommer kompressionsbandage att vara nödvändigt.

Massageterapi

Massage är särskilt lämpligt för trötta ben eftersom det är ett stort område som kan bearbetas bekvämt. Sjukgymnasten eller den specialiserade massören kan både behandla hårt drabbade områden och utvidga sin massage för att avlasta vävnader, lossa dem, få blodet att flöda etc. Det ideala är att vänta några dagar efter skadan eller om smärtan är mycket svår eftersom man inte bör spänna benmusklerna och massagen kan vara mycket smärtsam och till och med kontraproduktiv.

Akupressur terapi

Akupressur är mycket populärt vid benskador eftersom det innebär att man trycker på punkter på kroppen som inte nödvändigtvis är belägna i det drabbade området. Detta innebär att det inte finns någon kontakt med det skadade området, vilket ibland är nödvändigt för att inte förvärra situationen. Var och en av de många punkterna i denna metod, som kommer från traditionell kinesisk medicin, hjälper till att behandla symtom och sjukdomar samt hjälper till att minska smärta.

Andra effektiva alternativa terapier

• Naturläkemedel med hjälp av växter: Du kan använda vissa växter för att förbättra tillståndet i dina ben genom att minska smärta och andra symtom och deras orsaker. De lämpligaste är Ginkgo Biloba om du har cirkulationsproblem, rödvin och trollhassel för trötta ben, hästsvans, ingefära, rosmarin och gurkmeja som antiinflammatoriska och mynta, valeriana eller nässla om du letar efter, direkt, som är smärtstillande.
• Akupunktur: Akupunktur är sensationellt oavsett om du har generaliserad smärta i benet eller om du har skadat ett visst område eftersom det finns åtgärdspunkter för att behandla hela benet och för att lindra generaliserad smärta i hela kroppen. Alternativen är alltså många. Tänk på att denna terapi innebär att nålar förs in i olika lager av vävnaderna och att det är kontraproduktivt att arbeta med vissa punkter som lindrar bensmärta hos gravida kvinnor. Dessa, även om de är mycket bra på att fungera som smärtstillande medel, bör inte stimuleras.
• Kinesioterapi: Denna terapi är en av de mest lämpliga under specifika omständigheter. Vid många tillfällen är brist på rörelse orsaken till de problem som orsakar smärta. Absolut vila, vilket också innebär att tillbringa extra timmar i sängen, försenar lösningen på problemet. Vi behöver röra oss, men på rätt sätt, och rörelseterapi ger fördelar på olika nivåer. Neuromuskulär stretching, massage och rörelser i specifika vinklar och många andra rörelser hjälper till att förbättra snabbt och undvika de skador av domningar som kan uppstå när vi är skadade och drastiskt minskar vår aktivitet.
• Aromaterapi: Oumbärlig om smärtan beror på känslomässiga skäl och en idealisk terapi för att komplettera massagen. En behaglig doft får oss att slappna av, vilket innebär att vi är mer mottagliga för knådningen av vävnaderna och får dem att vila. Det hjälper oss också att för en stund lägga de problem åt sidan som vi alltid tänker på. Vad vi behöver göra är att använda en naturlig olja från en växt som är förknippad med de problem vi lider av. Både de topiska egenskaperna hos produkten och själva aromen kommer att ha en effekt på vår kropp.
• Osteopati: Detta är en mycket effektiv terapi om smärtan vi har beror på benproblem som sprickor, frakturer eller bensjukdomar eller inte, som degenererar benvävnaden. Osteopaten utför en komplett behandling som inkluderar mycket mer än manipulation (som är den huvudsakliga åtgärden), som i fallet med massage. Målet är att återställa balansen i området och de delar som är associerade och involverade i dess normala aktivitet. För att göra detta görs en fullständig studie av dessa, dysfunktionerna utvärderas, arbete utförs på dem och därefter utförs avlastande massage, vävnadsinriktningar och ett oändligt antal tillgängliga åtgärder.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska smärta i benen?

RICE-terapin används som ett första hjälpen-protokoll under omständigheter med nyligen inträffad skada. Det innebär att den bör tillämpas om smärtan är plötslig eller akut och benen är svullna, inte när smärtan redan har blivit kronisk.

De steg du behöver följa är:

• Skydd: Detta första steg är resultatet av en uppdatering av RICE- till PRICE-terapin och kommer att utföras närhelst det föreligger en farosituation. Det innebär att man vidtar alla åtgärder som förhindrar att smärta och andra symtom förvärras. Vi kan t.ex. sluta med den aktivitet vi håller på med, ändra vår hållning för att undvika att vila på foten och benet, täcka över området osv.
• Vila: Det är mycket viktigt att du inte fortsätter att belasta dina ben (om så är fallet) och att du låter dem återhämta sig från tröttheten. Dessutom måste orsaken till smärtan, som kan vara en skada, behandlas och praktiskt taget alltid är det bästa alternativet att vila det drabbade området. På så sätt förhindrar du ytterligare vävnadsskada och främjar återhämtningen, särskilt om vävnaderna har spruckit eller varit utmattade. Undvik total vila eftersom resultatet blir kontraproduktivt och vävnaderna kan förtvina. Försök helt enkelt att undvika ansträngning och ta dig tid att vila under dagen. När du ändå rör dig, gör det med nödvändigt stöd, t.ex. en krycka eller en käpp, så att du inte belastar dina ben.
• Is: För att stoppa svullna ben finns det inget bättre än att lägga kyla på dem eller avsluta en dusch med kallt vatten. Dessutom är den låga temperaturen också smärtstillande, så genom att bedöva området, ta bort inflammation och med den smärtstillande effekten i sig kommer lättnaden att vara omedelbar.
• Kompression: Mer än troligt kommer du att behöva använda någon form av kompression. Vi har redan sett att detta är lämpligt om du håller kvar vätska, om dina vävnader har blivit utspända eller skadade i allmänhet och behöver återhämta sig ordentligt. Du har alternativ som ett kompressionsbandage eller ett kompressionslårstöd för att förhindra svullnad, främja blodflödet och hålla området immobiliserat till viss del.
• Högläge: Slutligen, när du har möjlighet, försök att lyfta upp dina ben. Detta förhindrar att de svullnar upp eller hjälper dem att tömmas på luft i slutet av dagen. Detta beror på att vi gör det svårt för för mycket blod att flöda, vilket är typiskt för omständigheter som enkla stötar, skador eller vissa sjukdomar.

Hur kan man förebygga framtida smärta i ben, knän och fötter?

Om din smärta i benen är ett bekymmer och du inte vill att den ska bli värre (eller att den inte ska uppstå om den inte har uppstått ännu), kommer du att bli glad över att veta att de förebyggande riktlinjerna är ganska enkla.

• Tillräcklig vikt: Håll din hälsosamma vikt eftersom den nedre delen av vår kropp klarar mycket mer vikt än den övre delen. Benen har flera funktioner och det är inte tillrådligt att de måste bära en extra belastning, eftersom detta innebär en överansträngning 24 timmar om dygnet; de har ingen vila. Naturligtvis kommer du att undvika alla de problem som följer med övervikt. Variera din kost och håll dig aktiv eller aktiv.
• Vätskebalans: Återfuktning är alltid viktigt, men av alla delar av kroppen är det kanske benen som gynnas mest. Varför är det så? Deras storlek. De är fulla av alla typer av vävnader och de är också mycket långa, vilket i sig inte är bra. Därför måste de ständigt rensa sig från avfall och gifter och behöver stora mängder syre för att fungera optimalt (kom ihåg att benen och fötterna har många funktioner). Drick rikligt med vatten. Byt ut dina drycker mot örtteer. Om du idrottar ska du naturligtvis dricka ännu mer för att fylla på kroppen.
• Hållningshygien: För dina ben är hållningen viktig hela dagen, även när du vilar (du kan lägga en kudde under knäna). Försök att inte korsa benen när du sitter ner, håll dem böjda, i rät vinkel om möjligt. När du vilar på soffan ska du lägga upp benen med en kudde som stöd, precis som i sängen. När du står skall du försöka att inte hålla benet helt rakt för då blir trycket på knät för stort; idealet är att bibehålla en minimal böjning genom att byta stödpunkt med jämna mellanrum.
• Stretching: När du ska utföra en fysisk aktivitet som kräver att du belastar benen under en längre tid eller som kräver hög intensitet, rekommenderar vi att du värmer upp med rörlighet och stretching. Syftet är att aktivera kroppen så att den förbereder sig. Med mycket enkla övningar under kort tid kommer vävnaderna att kunna ge mycket mer utan negativa konsekvenser.
• Fysisk aktivitet: När du tränar, anpassa intensitet och andra egenskaper till dina möjligheter. Arbeta lite i taget, från mindre till mer, så kommer du att kunna utöva sport mycket aktivt men det är nödvändigt att du gör det efter din kapacitet. Börja med att gå dagligen, introducera sedan jogging, på gymmaskinerna, överdriv aldrig det med viktlyftning eller viktrörelse och börja varje session med mindre vikt än du vanligtvis kan arbeta med och öka den när vävnaderna är uppvärmda. Aerob träning är den mest rekommenderade för att undvika fenomenet trötta ben.
• Vila: Vila dina ben. Gör detta när du utsätter dem för stora påfrestningar, t.ex. när du idrottar. Men även när du arbetar eller bara vilar från att hålla samma hållning; tillbringa inte för mycket tid sittande, hukande eller stående utan att röra dig, annars kommer vävnaderna att försvagas och stelna.
• Övningar för ben och fötter: Gör övningar som är särskilt utformade för att bibehålla och förbättra muskeltonus i vävnaderna. Detta kommer att göra dig mindre trött när du utför någon aktivitet och mindre benägen att skada dig. Det bästa är att gå till en sjukgymnast (eller en osteopat om du bara har ont i benen) som kan tala om för dig vilka övningar du ska göra och hur du ska göra dem.
• Massage: Det finns både stimulerande massage för att öka blodflödet och förbereda vävnaderna i början av dagen och avslappnande massage för att avlasta benen och förbereda dem för en behaglig och vilsam sömn. Om du tror att det är nödvändigt bör du också besöka en professionell massör regelbundet för att kontrollera tillståndet för dina ben och för att ge dig indikationer för att förbättra den massage du ger dig själv.
• Stärka buken: Om ditt problem är av nervöst ursprung, gör övningar för att stärka bukområdet. Dessa hjälper ländryggsnerverna att inte komprimeras så lätt och därför inte bära smärta ner i benet. Att ha ett starkt centralt område i kroppen förhindrar att benen överbelastas och vi kommer att kunna undvika benskador.
• Lämpliga kläder: För både ben och fötter finns det kompressionsplagg som särskilt hjälper till att skydda oss när vi tränar eller utför högintensiva aktiviteter (korta eller långa tights, fotledshållare, kompressionsknäbandage etc.). Men vi bör också vara uppmärksamma på vilka kläder och skor vi har på oss. Bomullstyg och medeltryck gör oss mindre trötta, gör det möjligt för kroppens vävnader att böjas, sträckas och spännas i rätt utsträckning och är bekvämare när vi utför någon aktivitet. När det gäller skor, försök att inte ha helt platta sulor, men överdriv inte heller med höga klackar.
• Kryoterapi: Om du har problem med tyngdkänsla, glöm inte att applicera kyla på benen, antingen efter dusch, simning eller med kryoterapiprodukter som kalla gelförpackningar för att behandla trötta ben.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i ben och höfter?

Smärta botas inte genom att ta medicin, det är det första du bör veta. Det kan lindra det under en kort tid, men det är något du redan kan uppnå, och med stor framgång, med de terapier vi har diskuterat ovan, utan att drabbas av de negativa effekterna av läkemedel.

Dessutom är deras sammansättning kemisk. Det innebär att vi för in kemikalier i vår kropp, vilket alltid har en negativ inverkan, hur liten den än är, särskilt på medellång och lång sikt om vi missbrukar droger. Vi får inte glömma att självmedicinering alltid är kontraindicerat.

Om du, trots att du har försökt lindra smärtan, fortfarande känner att du behöver ta ett läkemedel ska du gå till läkaren och, efter en bedömning, låta honom eller henne bestämma vad du ska ta. Han eller hon kommer att ordinera lämpliga smärtstillande medel och, om nödvändigt, en fullständig behandling i enlighet med din patologi.

Referenser

1. Marieb, E. N., & Hoehn, K. (2007). Människans anatomi och fysiologi. Pearson education. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=x1uEB68iitwC
2. Edgerton, V. R., Smith, J. L., & Simpson, D. R. (1975). Muskelfibertypspopulationer i mänskliga benmuskler. The Histochemical Journal, 7(3), 259-266. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01003594
3. Behrman, A. L., & Harkema, S. J. (2000). Lokomotorisk träning efter ryggmärgsskada hos människa: en serie fallstudier. Physical therapy, 80(7), 688-700. https://academic.oup.com/ptj/article/80/7/688/2842518
4. Blue, J. M., & Matthews, L. S. (1997). Skador på benen. Clinics in sports medicine, 16(3), 467-478. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700351
5. Gallo, R. A., Plakke, M., & Silvis, M. L. (2012). Vanliga benskador hos långdistanslöpare: anatomiskt och biomekaniskt tillvägagångssätt. Sports health, 4(6), 485-495. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738112445871
6. Touliopolous, S., & Hershman, E. B. (1999). Smärta i underbenet: diagnos och behandling av kompartmentsyndrom och andra smärtsyndrom i benet. Sports medicine, 27, 193-204. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927030-00005
7. Beith, I. D., Kemp, A., Kenyon, J., Prout, M., & Chestnut, T. J. (2011). Identifiering av neuropatisk rygg- och bensmärta: en tvärsnittsstudie. PAIN®, 152(7), 1511-1516. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304395911001424
8. Burrus, M. T., Werner, B. C., Starman, J. S., Gwathmey, F. W., Carson, E. W., Wilder, R. P., & Diduch, D. R. (2015). Kronisk smärta i benen hos idrottare. The American journal of sports medicine, 43(6), 1538-1547. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546514545859
9. Selim, A. J., Ren, X. S., Fincke, G., Deyo, R. A., Rogers, W., Miller, D., ... & Kazis, L. (1998). Betydelsen av utstrålande bensmärta vid bedömning av hälsoresultat bland patienter med ländryggssmärta: resultat från Veterans Health Study. Spine, 23(4), 470-474. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1998/02150/The_Importance_of_Radiating_Leg_Pain_in_Assessing.13.aspx
10. Taylor, R. S., Desai, M. J., Rigoard, P., & Taylor, R. J. (2014). Prediktorer för smärtlindring efter ryggmärgsstimulering vid kronisk rygg- och bensmärta och misslyckad ryggkirurgi: en systematisk granskning och meta-regressionsanalys. Pain Practice, 14(6), 489-505. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/papr.12095