Hur använder du isförpackningar för att lindra smärta i tennis- och golfarmbågen?

Tennis- eller golfarmbåge är en sjukdom som uppkommer genom frekvent och kontinuerlig hyperflexion av armbågen, vilket gör att den sträcks ut mer än normalt. Den kännetecknas av smärta på insidan av armbågen, som gradvis sprider sig till den del av handleden som är närmast lillfingret.

Därför är syftet med detta inlägg att berätta om hur man använder varma och kalla gelförpackningar för att lindra smärta i tennis- eller golfarmbågen. Vi kommer också att prata med dig om ursprunget till dessa sjukdomar och hur man behandlar dem på rätt sätt.

Vad är orsakerna och ursprunget till armbågsmärta hos tennisspelare, golfare och racketspelare?

Tennisarmbåge, även känd som lateral epikondylit, och golfarmbåge, även känd som epitrochleitis, är mycket likartade skador. De orsakas av upprepade mikrotraumatiseringar i den nedre delen av överarmsbenet. De orsakas av frekventa och kontinuerliga rörelser som gradvis stressar eller överbelastar armbågen.

• Lateral epikondylit påverkar sträckmuskulaturen i hand och handled som är infogad i epikondylen, vilket orsakar smärta i det laterala området av armbågen.
• Samtidigt påverkar epitrochleit handens och handledens böjmuskler som är infogade i epitelet. Följaktligen genereras smärta i det inre armbågsområdet.

I båda fallen sprider sig smärtan gradvis till armen eller underarmen, särskilt när man utför mycket vardagliga rörelser. Några av dem är att öppna en flaska, lyfta ett föremål, bära en shoppingväska, med mera. När smärtan blir kronisk kan den till och med hindra dig från att sova.

Tennisarmbåge är vanligt hos patienter som utövar racketsporter. De utför förlängnings- och rotationsrörelser som involverar hand och handled (särskilt vid backhandslag) vilket kan generera en överbelastning på epikondylmusklerna.

Å andra sidan är epitrocleit vanligt hos personer som spelar golf. Genom att utföra den så kallade svingen felaktigt kan du tvinga armbågens flexormuskler för mycket.

Tennisarmbåge och golfarmbåge är dock inte exklusivt för dem som spelar tennis eller golf. Det drabbar också dem som utövar andra sporter som baseball, tyngdlyftning, kulstötning och spjutkastning, bland andra. Det kan också drabba murare, snickare, målare, datoranvändare m.fl.

Sammanfattningsvis är de främsta orsakerna till armbågsmärta hos tennisspelare, golfare och racquetballspelare:

• Arbete, sport eller fritidsaktiviteter som innebär överdriven användning, spänning eller skada på epikondylen eller epitelet.
• Att inte använda rätt teknik när man utövar sporter som tennis, golf, baseboll och andra racketsporter.
• Lyfta vikt eller använda sportutrustning som inte är lämplig för idrottarens nivå.
• Dålig hållning när man utövar sport eller utför arbetsuppgifter som att använda en dator, särskilt bärbara datorer.
• Bristande uppvärmning och stretching när man utövar en sport eller fysisk aktivitet.
• Spänningar i mjuka vävnader i armbågen eller i närheten som orsakas av avvikelser (t.ex. ben med olika längd) eller felaktig positionering av ben eller leder.
• Sjukdomar eller tillstånd som artrit, osteoartrit, gikt, psoriasis, sköldkörtel, m.fl.
• Upprepade och frekventa rörelser som orsakas av överdriven användning av mobiltelefon.
• Bland andra orsaker kan nämnas infektioner, stress och sömnlöshet.

Bästsäljare

Vad är bäst för att minska armbågsmärta hos tennisspelare och golfare, varmt eller kallt?

När en patient har diagnostiserats med tennis- eller golfarmbåge kan behandlingen variera beroende på hur allvarlig skadan är. Därför är det viktigt att rådgöra med en specialistläkare eller fysioterapeut som kan ge råd om lämplig behandling i rätt tid beroende på vilken typ av skada som föreligger.

I vilket fall som helst är det mycket viktigt att identifiera orsaken till problemet och undvika det om möjligt. Att avstå från den aktivitet som har orsakat sjukdomen kommer dock inte att räcka, så vissa åtgärder måste vidtas.

I allmänhet behandlas dessa trauman genom att man placerar ett band på underarmen, något under armbågen. Detta kan minska den dragkraft som utövas på epikondylen eller epitelet. Detta gör att inflammationen och smärtan i samband med skadan kan minskas.

Sjukgymnaster kan också använda massage eller tekniker som elektroterapi, stötvågor och infiltrationer. Även om det är möjligt att utföra självmassage och stretching hemifrån. På samma sätt rekommenderar många fysioterapeuter termoterapi och kryoterapi för att behandla lateral epikondylit och epitrochleitis. Ett utmärkt alternativ är gelförpackningar för kyla och värme.

Nedan kommer jag att förklara de viktigaste fördelarna med höga och låga temperaturer för att behandla tennis- och golfarmbåge:

Fördelar med att applicera kyla

Inom idrotten är det mycket vanligt att använda kyla för terapeutiska ändamål (kryoterapi). Detta beror på att applicering av låga temperaturer på en skada som tennis- eller golfarmbåge har följande fördelar:

• Antiinflammatorisk: Kylan hjälper till att minska inflammationen som orsakas av lateral epikondylit och epitrochleit. Detta beror på att låga temperaturer orsakar en minskning av vasoaktiva ämnen. Detta minskar kroppens inflammatoriska svar och minskar ödem eller svullnad.
• Smärtstillande: Applicering av kyla minskar smärtan i samband med tennis- eller golfarmbåge. Detta beror på att låga temperaturer avbryter överföringen av nervimpulser som är förknippade med smärtkänslan.
• Vasokonstriktion: Kylan gör att blodkärlen drar ihop sig. Detta minskar blodflödet och bidrar till att minska blåmärken och blödningar.

Fördelar med att applicera värme

Att applicera värme i terapeutiskt syfte (termoterapi) är utan tvekan en av de mest använda teknikerna för att behandla olika skador på lokomotivsystemet. Så är fallet med tennis- eller golfarmbåge, som kan behandlas genom att applicera höga temperaturer. Följande fördelar uppnås som ett resultat:

• Vasodilatation: Värme genererar en utvidgning av blodkärlen som gynnar blodflödet i det behandlade området. Detta hjälper till att ge näring till vävnaden och främjar elimineringen av toxiner.
• Snabb återhämtning: Den ökade cirkulationen hjälper till att läka den skadade vävnaden.
• Smärtstillandeoch avslappnande effekt: Applicering av värme lindrar smärta och spänningar i musklerna. Detta beror till stor del på den vasodilatation som orsakas av de höga temperaturerna.
• Minskar stelhet i lederna: Värmen ger en märkbar förändring i det fysiska tillståndet hos de fibrösa och elastiska vävnaderna. Vid höga temperaturer kan dessa lättare töjas ut, vilket minskar stelheten i lederna.

Hur kan varma/ kalla gelförpackningar användas för att minska inflammation i armbågen på grund av lateral epikondylit?

Varma och kalla gelförpackningar är mycket användbara vid behandling av tennis- eller golfarmbåge. Dessa gelfyllda förpackningar kan nå låga och höga temperaturer under lång tid, så de är idealiska för termoterapi och kryoterapi.

Vi rekommenderar även våra gelförpackningar med kompressionstejp för behandling av denna typ av skada. Dessa är idealiska eftersom de lyckas hålla sig perfekt anpassade till armbågen och ger större komfort.

Använd kyla

Användning av kyla är indicerat vid lateral epikondylit om skadan är i det inledande skedet. Det vill säga inom de första 48 timmarna där det finns svår smärta, men av kort varaktighet.

Om du vill veta hur man använder kalla/varma gelförpackningar för att minska inflammation i armbågen på grund av lateral epikondylit på rätt sätt ska du ha dessa rekommendationer i åtanke:

• Lägg förpackningen i frysen i ca 2 timmar.
• Ta ut förpackningen och kontrollera temperaturen.
• Frys lite längre om det behövs. Men om det är för kallt kan du låta det värmas upp lite utomhus.
• Placera den kalla gelförpackningen på armbågsområdet i 20 minuter.
• Upprepa detta 3 eller 4 gånger om dagen med 1 timmes intervall.
• Var noga med att övervaka skadan var 5:e minut medan kylan är på huden för att undvika skador.
• Med våra kalla gelkuddar behöver du inte ta på dig kläder eller handdukar för att undvika direktkontakt med huden, eftersom de har ett skyddande hölje. Detta beror dock på tillverkaren.

Användning i värme

Värme är indicerat efter de första 48 timmarna, särskilt när det finns kronisk, långvarig smärta. Använd våra mycket enkla gelkompresser för värme. Tänk bara på följande rekommendationer:

• För mikrovågsuppvärmning måste den varma/ kalla gelförpackningen ha rumstemperatur. Placera den bara i en 800 W mikrovågsugn i cirka 30 sekunder. Om din mikrovågsugn har en annan effekt måste du utföra flera tester tills du hittar rätt tid.
• Ta bort värmegelpackningen och massera för att fördela värmen jämnt.
• Kontrollera att den har uppnått önskad temperatur. Om du behöver värma upp den ytterligare kan du värma den i mikrovågsugn med 10 sekunders intervall tills den har nått den perfekta temperaturen.
• För att värma på spisen ska du hälla 3,5 liter vatten i en kastrull tills det kokar.
• När vattnet har kokat upp stänger du av värmen och lägger gelförpackningen i kastrullen i 7-8 minuter. Ta försiktigt ut förpackningen och kontrollera temperaturen. Om du vill värma mer kan du sänka ner dynan i vattnet i 1 minuts intervall tills den når en temperatur som inte orsakar brännskador.
• Placera gelförpackningen på armbågsområdet i 15 - 20 minuter.
• Utför denna behandling 3 till 4 gånger om dagen.