Hur använder du isförpackningar för att lindra smärtan vid plantar fasciit?

Plantar fasciit är en skada som orsakar fruktansvärd smärta i hälen och fotsulan. Det är en mycket vanlig åkomma hos löpare, även om överviktiga och äldre människor också kan utveckla den.

Kryoterapi och kontrastterapi rekommenderas starkt för att behandla denna skada. Så vi vill berätta för dig vad som orsakar detta tillstånd och hur man använder varma och kalla gelförpackningar för att lindra smärtan vid plantar fasciit i foten. Låt oss komma igång!

Vilka är orsakerna och ursprunget till fotsmärta från plantar fasciit?

Plantarfascian är ett tjockt band av bindväv som finns på fotsulan. Denna vävnad förbinder calcaneus (hälbenet) med tårna och stöder plantarvalvet. Den absorberar och återför också den energi som uppstår när foten slår i marken.

Inflammation i detta band är medicinskt känt som plantarfasciit. Denna skada kännetecknas av en brännande smärta på fotsulan nära hälen, precis där plantarfascian ansluter till calcaneus. Smärtan i samband med denna skada uppträder ofta när man går efter att ha vaknat. Under resten av natten drar plantarfascian ihop sig lite och under dagens första steg är dragkraften på den starkare.

När detta band sträcks ut minskar den smärtsamma känslan. Smärtan kan också uppträda efter fysisk träning eller i slutet av dagen när man stått länge. Denna skada uppstår på grund av att plantarfascian sträcks och slits upprepade gånger, vilket i slutändan irriterar eller inflammerar detta band.

De främsta orsakerna till plantar fasciit är:

• Fysisk aktivitet: Gå, springa eller stå under en längre tid, särskilt på hårda, oregelbundna eller sluttande ytor. Detta sker ofta i samband med vissa arbets- eller fritidsaktiviteter. Lärare, idrottsmän (löpare, atleter...), balettdansöser, fabriksarbetare m.fl. är benägna att drabbas av plantar fasciit.
• Otillräckligt material: Använd skor som har mjuk sula, dålig passform eller som inte ger tillräckligt stöd för fotvalvet.
• Muskulär spänning: Förkortning eller spänning i vadmusklerna och akillessenan. Det bör noteras att användning av högklackade skor ger förkortning i gastrocnemius (vaderna).
• Ålder: Försvagning av fotens vävnader på grund av naturligt åldrande. Faktum är att personer mellan 40 och 60 år är benägna att drabbas av denna skada.
• Fetma: När en patient är överviktig är trycket på plantarfascian större än normalt.
• Problem med fotens mekanik: Att ha ett högt fotvalv, plattfot eller ett onormalt sätt att gå kan påverka viktfördelningen. Dessa tillstånd leder till större belastning på plantarfascian.
• Graviditet eller hormonella förändringar: Generellt kan hormoner göra att vävnaderna blir mer flexibla än normalt.

Bästsäljare

Vad är bäst för att minska smärtan i fotsulan vid plantar fasciit, kyla eller värme?

Användningav höga och låga temperaturer kan vara en del av behandlingen av plantar fasciit. Att kombinera kyla och värme växelvis kan faktiskt vara bättre än att bara applicera en av dem. I allmänhet inkluderar behandlingen av denna lesion också vila, smärtstillande medel, massage, bland annat. Allt beror på ditt specifika tillstånd och vad din fysioterapeut säger till dig.

När ska man applicera kyla eller värme för att lindra smärtan vid plantar fasciit? Under de första dagarna (ungefär en vecka) när detta tillstånd uppstår bör kryoterapi tillämpas. Det händer att värme kan öka svullnaden som är inneboende i denna skada. Ditt fokus under denna inledande period bör vara att minska inflammation och smärta, vilket du kan uppnå genom att applicera kyla.

Sedan kan du applicera värme, men bara måttligt, och alltid balansera det med kyla. Efter den inledande perioden är det därför lämpligt att göra behandlingar där du växlar mellan höga och låga temperaturer (kontrastterapi).

Nedan förklarar vi de viktigaste fördelarna med att applicera värme och kyla på plantar fasciit:

Fördelar med att använda kyla

Kryoterapi används ofta för att behandla muskuloskeletala tillstånd. När det gäller plantar fasciit rekommenderas att man applicerar kyla för att minska smärta och inflammation. De viktigaste fördelarna med kylbehandling är

• Antiinflammatorisk effekt: Kryoterapi hjälper till att minska inflammationen som orsakas av skador som plantar fasciit. Kylan genererar vasokonstriktion vilket minskar blodcirkulationen och därmed svullnaden.
• Smärtlindring: Kylan fungerar som ett lokalt smärtstillande medel och minskar smärtan avsevärt. Eftersom kryoterapi minskar inflammationen i det drabbade området, reduceras den smärtsamma känslan i samband med svullnaden. Dessutom blockerar de låga temperaturerna helt eller delvis överföringen av nervimpulser som är förknippade med smärtan.
• Minskning av muskelspasmer: Kryoterapi får musklerna att slappna av tack vare de låga temperaturernas smärtstillande effekt. Det bidrar därför till att minska muskelspasmer.

Fördelar med att applicera värme

Termoterapi har stora fördelar som kan hjälpa till att läka skador på lokomotivsystemet. Även om det bör åtföljas av kryoterapi vid plantar fasciit kan det vara mycket fördelaktigt. Dess främsta fördelar är

• Det påskyndar återhämtningen: Värme vidgar blodkärlen (vasodilatation). Detta leder till ökad cirkulation och därmed ökad tillförsel av syre och näringsämnen till cellerna. Detta gör att den skadade vävnaden läker snabbare.
• Avslappnar och minskar stelhet: Tillämpningen av höga temperaturer får vävnaderna i lokomotivsystemet att slappna av och ger dem större flexibilitet. Detta bidrar till att minska stelhet eller spänningar i muskler och leder.
• Smärtstillandeeffekt: Värme kan lindra smärtan i samband med skador som plantarfasciit. Detta beror på den avslappnande och läkande funktionen hos höga temperaturer.

Hur använder man varma/ kalla gelförpackningar för att minska inflammation i fotområdet vid plantar fasciit?

Varma och kalla gelförpackningar är till stor hjälp vid behandling av plantar fasciit. De kan användas för att ge kryo- och termoterapi på skadan, eftersom de kan nå både låga och höga temperaturer. Vi kan erbjuda dig varma/ kalla gelförpackningar med kompressionstejp som kan anpassas till foten på ett bekvämt sätt. Våra kompresser har dessutom ett skyddshölje som är utformat för att undvika brännskador.

Nedan förklarar vi steg för steg hur du använder de varma/ kalla gelförpackningarna för att lindra smärtan vid plantar fasciit:

Använd kyla (kryoterapi)

För att använda de kalla gelförpackningarna och tillämpa kryoterapi på det drabbade området följer du bara dessa steg:

• Placera förpackningen i kylskåpet i ca 2 timmar.
• Ta ut förpackningen och kontrollera att den har uppnått rätt temperatur. Om den är för kall kan du lämna den utomhus i några minuter, men om du vill kyla ner den ytterligare lägger du tillbaka den i kylskåpet en stund.
• Placera kompressen över fotvalv och häl i ca 20 minuter.
  Du kan göra detta cirka 3 eller 4 gånger om dagen.

Använd varmt och kallt (kontrastterapi)

I det här fallet behöver du två gelkuddar för värme och kyla. En av dem måste kylas i kylskåp som vi förklarade i fallet med kryoterapi.

Den andra måste värmas upp enligt denna procedur:

• Se till att kompressen har rumstemperatur.
• Du kan värma förpackningen i en mikrovågsugn. I en 800 W mikrovågsugn behöver du bara sätta in förpackningen i ca 30 sekunder. Om du behöver värma upp den mer kan du sätta in den i apparaten i 10 sekunder i taget. Du kan massera den för att fördela värmen väl.
• Det är också möjligt att värma förpackningen på spisen. Koka upp 3,5 liter vatten i en kastrull, ta bort kastrullen från elden och lägg i dynan i ca 7 eller 8 minuter. Du kan värma mer genom att lägga tillbaka förpackningen i kastrullen med 1 minuts intervall.

När kompresserna har uppnått den angivna temperaturen kan du följa denna procedur för att genomföra kontrastbehandlingen:

• Lägg den kalla kompressen på fotvalvet och hälen i 1 minut och ta sedan bort den.
  Placera den varma kompressen på samma ställe i ca 3 minuter och ta sedan bort den.
• Upprepa de två föregående stegen 3 till 6 gånger.
• Avsluta med att applicera kyla i 1 minut.
• Denna procedur bör utföras inom 20 till 30 minuter.

Kom ihåg att när det gäller plantar fasciit ska behandlingen inledas och avslutas med kylning. Detta för att undvika och minimera eventuell inflammation.