Hur använder du isförpackningar för att lindra muskelsträckning och muskelbristning?

Stukningar och muskelbristningar är två av de vanligaste skadorna i rörelseapparaten. Även om de orsakar mycket smärta och obehag är de i allmänhet inte särskilt allvarliga och farliga skador.

Attanvända varma och kalla gelförpackningar för att lindra stukningar och muskelkontraktioner är vanligtvis den enklaste och mest praktiska metoden. Det är mycket effektivt när det görs på rätt sätt och det bästa är att det inte har några biverkningar. Om du vill veta mer om denna terapi är du välkommen till oss.

Vilka är orsakerna och ursprunget till smärta vid muskelsträckning?

Som vi redan har nämnt är dessa två enheter de vanligaste när det gäller muskuloskeletala sjukdomar:

Muskelsträckning

Muskelsträckning är inget annat än en permanent och ofrivillig sammandragning av muskeln. De kännetecknas av att muskelfibrerna förkortas på grund av överdriven belastning. Det är lämpligt för alla muskler att dra ihop sig och sträcka sig för att åstadkomma korrekta rörelser. Vid muskelkontraktion lyckas dock muskeln inte slappna av och området förblir indurerat och smärtsamt.

Den tydligaste kliniska manifestationen är smärta, oförmåga att mobilisera muskeln och svullnad i området. I allmänhet tenderar detta att inträffa efter plötsliga rörelser, ihållande spänning av muskeln eller en plötslig temperaturförändring.

De uppträder beroende på hur stor den fysiska ansträngningen är:

• Under fysisk ansträngning: Dessa uppstår vanligtvis när den fysiska ansträngningen är hög, antingen på grund av brist på träning eller på grund av utmattning av övningen. Detta beror på kroppens oförmåga att eliminera produkten av den muskulära metabolismen, vilket genererar smärta och inflammation.
• Efter fysisk ansträngning: Detta beror på att muskeln inte kan återgå till sitt vilo- eller avslappningstillstånd efter fysisk ansträngning. Efter ansträngande träning ackumuleras mycket trötthet som gör att muskeln inte kan slappna av igen.
• Kvarstående kontrakturer: Dessa kontrakturer uppstår efter en muskelskada eller något trauma. Som en försvarsmekanism drar muskeln ihop sig för att skydda det skadade området men tenderar att fortsätta efter att skadan har förbättrats. Denna kvarstående skada ger upphov till en kvarstående muskelkontraktur.

Nu ska vi prata med dig om ursprunget och de främsta orsakerna till en muskelkontraktur:

• Överdriven ansträngning: Detta är en av de vanligaste och mest framträdande orsakerna. När en muskel måste arbeta intensivt eller kontinuerligt kan den skadas och dra ihop sig. De som inte tränar ofta eller som inte förbereder sig innan de gör det löper större risk att drabbas av en muskelkontraktur.
• Abrupta temperaturförändringar: när muskeln utsätts för en abrupt temperaturförändring kan den generera en ofrivillig och smärtsam kontraktion. Det är mycket vanligare när muskeln är varm och utsätts för extrem kyla.
• Tillstånd av emotionell stress: När en organism utsätts för en stressituation ackumuleras spänningar i människokroppens alla muskler. Detta gynnar uppkomsten av muskelsammandragningar.
• Uttorkning: Förlust av vatten och elektrolyter som kalium, magnesium och glukos kan leda till muskelsvikt. Alla dessa ämnen gör att musklerna fungerar bra och om det finns ett underskott ändras den normala ämnesomsättningen, vilket ger en belastning.
• Äldre människor: äldre människor löper större risk att drabbas av muskelkontrakturer på grund av minskad elasticitet och flexibilitet.

Sträckningar

En stukning är en helt annan skada än en muskelbristning. Medan muskelkontrakturer kan uppstå i alla kroppens muskler, är stukningar specifikt begränsade till lederna. Av denna anledning definieras stukning som en sträckning, töjning eller rivning av ligament som ansluter till lederna. Den vanligaste stukningen som människor drabbas av är i fotledsområdet.

Det yttrar sig som smärta och rörelseinskränkning efter en stukning eller dålig rörelse i den drabbade leden. I mer allvarliga fall kan det leda till en ökning av volymen och mycket uttalade blåmärken.

Stukningar klassificeras vanligtvis efter deras svårighetsgrad i tre typer:

• Grad I: Detta är den mildaste typen av stukning och innebär att ligamenten tänjs ut utan att gå av. På denna nivå finns det mycket smärta och till och med inflammation, men det finns ingen begränsning av rörelsen.
• Grad II: Denna typ av stukning kännetecknas av en partiell bristning av ligamentet. Här är smärtan mycket mer intensiv och leden har större rörelsebegränsning.
• Grad III: Detta är den allvarligaste formen eftersom ligamentet är helt av, även om benet lossnar. En luxation kan också förekomma, vilket ytterligare äventyrar ledens integritet. I detta fall är det omöjligt att röra leden, smärtan är extremt intensiv och skadan åtgärdas kirurgiskt.

De främsta orsakerna till att en stukning uppstår är följande:

• Stukning: En stukning är mycket vanligare i de nedre extremiteterna, särskilt i fotleden. Den uppstår när man går eller springer på ett ojämnt underlag och foten förlorar sin stabilitet.
• Vissa idrottsövningar: Att göra tvära svängar eller överbelasta en extremitet under en idrottsutövning kan orsaka stukningar. De förekommer ofta vid stukningar av knä, hand och tumme.
• Trauma eller fall: Ett slag mot en kroppsdel kan orsaka en stukning, liksom ett fall. Ofta skadar de sina handleder när de faller och lutar sig med händerna.
• Muskelutmattning: Utmattade muskler är mindre benägna att generera bra stöd för lederna.
  Otillräcklig utrustning: All utrustning som behövs för att utöva en sport och som är i dåligt skick kan leda till skador som stukningar. Detta är vanligt när det gäller skor som inte är anpassade till foten eftersom de är för stora eller för små.

Mest sålda

Vad är bäst för att minska muskelsmärta från stukningar eller kontrakturer, kyla eller värme?

Värme- och kylbehandlingar är ett av de snabba och enkla alternativen för att lindra smärta från stukningar eller muskelkontraktioner. Hur bekvämt det är att använda det ena eller det andra beror på om skadan är akut eller senare. Det enklaste sättet att göra detta är att använda gelförpackningar för kyla eller värme. Det är viktigt att veta vilka fördelarna är med var och en för att kunna fastställa prioriteringen av deras placering:

Fördelar med att applicera kyla

Kylterapi eller kryoterapi är mycket fördelaktigt för inflammatoriska processer, särskilt när de är akuta. Dess effektivitet ligger i att den appliceras inom 48 till 72 timmar efter muskelkontraktionen eller stukningen.

När temperaturen i vävnaderna sjunker drar blodkärlen ihop sig. Detta leder till minskat blodflöde och migration av de delar av immunsystemet som orsakar inflammation.

Inflammation produceras av döda och skadade celler som väcker invasionen av reparationsceller som genererar ännu mer inflammation. Kylan ger också en minskad kapillär permeabilitet som förhindrar extravasering av vätska i den interstitiella vävnaden, vilket förebygger ödem.

Bland de fördelar som kyla ger kan vi lyfta fram:

• Minskning av blodflödet: Minskningen av blodflödet på grund av vasokonstriktion leder till mindre inflammation och ödem.
• Avbrott i smärtöverföringen: Kylan inaktiverar smärtreceptorerna i de perifera nerverna, vilket ger en analgetisk reaktion. När kyla appliceras lokalt uppstår klåda under de första sekunderna, därefter smärta och slutligen upphör smärtan.
• Det gynnar vävnadens återhämtning: genom att hålla vävnaderna i vila kan återhämtningen ske gradvis och med bättre respons. Kylan förhindrar blåmärken och skador på intilliggande vävnader så att en tydlig förbättring kan ses på kort tid.

Fördelar med att applicera värme

Värme är också mycket effektivt vid sena smärtsamma och inflammatoriska muskuloskeletala processer. Värme ska aldrig appliceras på en skada som just har uppstått eftersom värme genererar ytterligare vasodilatation. Detta ger en ökning av blodflödet som kan komplicera en akut inflammatorisk process.

När en skada är mer än 3-4 dagar gammal och smärtan kvarstår har den ett bättre svar med lokaliserad värme. Vasodilatation ger ett bättre blodflöde som tillför mer syre och näringsämnen till de skadade musklerna och vävnaderna. När mer blod tillförs kan de reparationsceller som främjar vävnadsläkning migrera.

Om det sker en tydlig förbättring av de skadade ligamenten och musklerna kommer smärtan att minska avsevärt. Några av fördelarna med värme kan sammanfattas enligt följande:

• Den främjar läkning och återhämtning av vävnader: Det ökade blodflödet ger bättre näring och syresättning av celler och vävnader, vilket gynnar återhämtningen av muskler och ligament.
• Ökar elasticitet och flexibilitet: Värmen återställer vävnaderna så att ligamenten och musklerna slappnar av bättre, vilket ger ökad elasticitet och flexibilitet.
• Det minskar stelheten i lederna: Detta tack vare de avslappnande egenskaperna hos ligament och muskler.
• smärta: Värme minskar också smärta genom att verka på smärtreceptorerna i de perifera nerverna.

Hur använder man varma/ kalla gelförpackningar för att minska smärta vid stukningar och muskelsträckningar?

Det finns två sätt att använda dem på ett säkert sätt. De kan kylas ned i frysen eller kylskåpet och värmas upp i mikrovågsugnen eller i vattenbad. Här är det korrekta sättet att använda dem vid båda temperaturerna:

Kall användning

Det är mycket enkelt att kyla förpackningarna genom att följa rekommendationerna nedan:

• Förvara gelkudden i kylskåp eller frys i minst 2 timmar.
• Ta ut den ur frysen och kontrollera att förpackningen har rätt temperatur.
• Börja använda den i området med lesionen. Med våra förpackningar är det inte nödvändigt att lägga skyddsöverdrag eller dukar som ska användas på skadan. De kan användas direkt eftersom de har ett mjukt skydd på ena sidan.
• Förpackningen ger köldexponering i 10-15 minuter varje timme. Detta bör upprepas under de första 48-72 timmarna efter skadan.
• Överskrid aldrig tiden för placering av gelförpackningarna för att undvika brännskador eller skador på huden.
• Det är viktigt att kontrollera placeringen av kylan och vara uppmärksam på eventuella förändringar i hudfärgen.
• Det rekommenderas att kombinera behandlingen med viloperioder med högläge av det drabbade området.
• Lägg tillbaka gelkudden i frysen för vidare användning.

Användning i värme

Även om våra gelpåsar inte är förberedda för uppvärmning, kan de värmas i mikrovågsugn eller i vattenbad:

Om du har bestämt dig för att använda mikrovågsugn, följ dessa rekommendationer för att göra processen säker:

• Använd mikrovågsugnen på 800 W i 30 sekunder.
• Kontrollera uppvärmningsprocessen genom att övervaka temperaturen vid beröring. Förpackningen måste masseras för att temperaturen ska fördelas korrekt i hela förpackningen.
• Om förpackningen inte har rätt temperatur kan den värmas i ytterligare 10 sekunder.
• Om förpackningen blir för varm får den vila i rumstemperatur och sedan startas uppvärmningen igen.
• När temperaturen är perfekt kan du börja använda den på det område som ska behandlas 15-20 minuter varje timme. Denna process kan upprepas så länge som det behövs.
• Du måste visualisera om gelförpackningen i mikrovågsugnen har utvidgningar på ytan. Detta betyder bara att den har överhettats och bör lämnas för att svalna och sedan värmas upp igen.
• Om dynan går sönder ska du låta den svalna och sedan slänga den.
• Värm aldrig en gelförpackning i en ugn eller på en grill.