Höft Yoga skador

Yoga är ett av många sätt att hålla sig i form, förebygga skador och öka flexibiliteten. Men för dem som inte använder rätt teknik eller utövar yoga utan att ta hänsyn till nödvändiga förebyggande åtgärder, kan de drabbas av yoga höftskador, bland andra tillstånd.

I följande inlägg vill vi prata med dig specifikt om de vanligaste typerna av höftskador och hur man behandlar dem på rätt sätt när de uppstår. För att ta reda på mer, ta en titt på följande.

Vilka är de vanligaste typerna av höftskador när man utövar yoga?

De vanligaste höftskadorna inom yoga orsakas av riskfyllda övningar. I allmänhet orsakar dessa extrema ställningar instabilitet och stress på höften, vilket resulterar i skada.

I den här delen är det viktigt att analysera höften i förhållande till lårbenet och acetabulum. I allmänhet uppstår höftskador vid yoga genom enkelt slitage, särskilt på den broskiga eller dämpade ytan som täcker våra leder. Med tiden börjar personen känna smärta orsakad av irritation och inflammation i brosket.

I allmänhet finns det tre huvudkategorier där höftledsskador uppstår:

Revor i höftledens lambrum.

När manutövar yoga är det mycket vanligt att muskler, senor eller labrum- och broskkanten komprimeras som ett resultat av yogarörelser. I allmänhet orsakar beniga utväxter som bensporer kompression av mjukvävnadsstrukturen.

Detta sker på grund av onormal kontakt mellan detta extra ben och höftbenen, vilket förhindrar smidiga rörelser under aktivitet. Med tiden utvecklas labralbristningar. Ett tillstånd som täcker höftleden, mycket vanligt hos patienter med impingement i höften. Symtomen inkluderar stelhet, upprepade klickningar och lokal smärta som sträcker sig till ljumsken och skinkorna.

Artros i höften

Artrosi höften eller nedbrytning av ledbrosk är en degenerativ sjukdom som orsakas av slitage på höftbrosket. Det börjar med lokal smärta som långsamt förvärras, men kan också uppträda plötsligt. Det finns också ett poppande eller poppande ljud i höften, särskilt under djup flexion. Speciellt under en circumduction eller squat. Ofta har denna typ av artrit uppstått på grund av att man varit oförsiktig och inte sökt läkarvård. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på smärta, ömhet eller knäppningar som kan tyda på impingement.

Höftledsdysplasi

Detta är benförändringar, såsom broskförlust eller artrit i olika stadier, vilket är en mycket svår patologi att identifiera, särskilt vid utövandet av yoga. Detta beror på att det är en faktor som tar lång tid att utveckla.

Det är en höftled eller en djup ledled som är ytligare än normalt. På detta sätt får personen ett större rörelseomfång i höfterna, men med mindre stabilitet. Om en yogi har detta extrema rörelseomfång i höfterna är det bäst att undvika överanvändning för att hålla höfterna friska.

Bästa produkterna för återhämtning från höft- och benskador vid yoga

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapi för att behandla höftskador vid yoga?

PRICE-terapin, tidigare kallad RICE, är ett protokoll som används för att behandla smärta och inflammation samtidigt som man förhindrar att skadan förvärras. Denna princip hänvisar till skydd, vila, is, kompression och upphöjning av det skadade området.

Även om det är en mycket användbar och effektiv metod för att behandla alla typer av skador, har nyligen genomförda studier visat att den inte nödvändigtvis är effektiv i alla fall. Det finns delar av kroppen där skador genereras, såsom höften, vilket gör det svårt att genomföra elevationsfasen. Dessa specialister säger också att det i vilofasen också hänvisar till en relativ immobilisering. Så även om aktiviteten i det skadade området kan minskas är det inte alltid möjligt att immobilisera det helt.

En annan aspekt att ta hänsyn till i denna åtgärd är användningen av is som smärtstillande och antiinflammatoriskt medel. Vid skador som utvecklas på lång sikt eller degenerativa skador är kyla inte indicerat. Även om PRICE-terapi inte kan täcka alla fall, är det viktigt att bedöma varje fall och faserna i protokollet för varje typ av skada och patient.

Nedan kommer vi att prata om dess faser och hur man tillämpar dem i fall som rör höftskador på grund av yoga:

• Skydd: Under denna fas kommer vi att förhindra ytterligare skador genom att undvika aktivitet omedelbart. På detta sätt minskar blodflödet, vilket kommer att förhindra inflammation i det skadade området.
• Vila: Vila eller vila kommer att tjäna till att få en effektiv återhämtning. För att uppnå detta är det nödvändigt att avbryta fysisk aktivitet i utövandet av yoga, särskilt i extrema rörelser i höften som kan förvärra skadan.
• Is: När du står inför akut smärta i höften kommer applicering av is omedelbart att hjälpa till att generera vasokonstriktion av blodkärlen i det skadade området. Detta minskar smärta, ödembildning och muskelspasmer. Detta bör göras i 15 till 20 minuter under de första 72 timmarna efter skadan och upprepas 3 till 4 gånger om dagen.
• Kompression: För att minska blodtillförseln till det skadade området används ett bandage, höftstöd och höftortoser. Detta bör dock inte vara för hårt för att undvika cirkulationsblockering av blodet.
• Högläge: Under denna fas bör det skadade området höjas upp, i syfte att minska blodtrycket. Detta beror dock på typen av skada och hur allvarlig skadan är, eftersom dålig praxis kan göra den värre. Vår rekommendation är att du kontaktar en specialist för en personlig bedömning.

Hänvisningar

1. Feuerstein, G. Förebyggande av yogaskador vs Förebyggande av yoga, Del I: Höftlabrum. https://www.dailybandha.com/2013/11/preventing-yoga-injuries-vs-preventing.html
2. Fishman, L. M. (2009). Yoga för osteoporos: en pilotstudie. Ämnen inom geriatrisk rehabilitering, 25(3), 244-250. https://journals.lww.com/topicsingeriatricrehabilitation/Fulltext/2009/07000/Yoga_for_Osteoporosis__A_Pilot_Study.9
3. Kaplanek, B. A., Levine, B., & Jaffe, W. L. (2011). Pilates för höft- och knäsyndrom och artroplastiker. Human Kinetics. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=vO96DwAAQBAJ
4. De Paulis, F., Cacchio, A., Michelini, O., Damiani, A., & Saggini, R. (1998). Idrottsskador i bäcken och höft: bilddiagnostik. European journal of radiology, 27, S49-S59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0720048X98000436
5. Lynch, T. S., Bedi, A., & Larson, C. M. (2017). Höftskador inom idrott. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 25(4), 269-279. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2017/04000/Athletic_Hip_Injuries.3.aspx
6. Ravi, S. (2016). Tillämpningen och effektiviteten av yoga vid förebyggande och rehabilitering av idrottsskador hos idrottare som deltar i tävlingsidrott. LASE JOURNAL OF SPORT SCIENCE är en vetenskaplig tidskrift som publiceras två gånger per år i Sport Science LASE Journal för idrottsforskare och experter/specialister inom idrott, 44. https://www.journal.lspa.lv/images/2016/1/4_LASE_2016_1.pdf
7. Russell, K., Gushue, S., Richmond, S., & McFaull, S. (2016). Epidemiologi av yogarelaterade skador i Kanada från 1991 till 2010: en fallseriestudie. International journal of injury control and safety promotion, 23(3), 284-290. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300.2015.1032981
8. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Effekter av yoga på riskfaktorer för kardiovaskulära sjukdomar: en systematisk genomgång och metaanalys. International journal of cardiology, 173(2), 170-183. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527314003702
9. Paterson, J. (2008). Undervisning i Pilates för posturala fel, sjukdom och skada: En praktisk guide. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=A-CAnOi4RV0C
10. Barker, A. L., Talevski, J., Bohensky, M. A., Brand, C. A., Cameron, P. A., & Morello, R. T. (2016). Genomförbarhet av Pilates-övning för att minska fallrisken: en pilot randomiserad kontrollerad studie hos äldre människor som bor i samhället. Clinical rehabilitation, 30(10), 984-996. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215515606197