Skador vid tyngdlyftning och styrkelyftning i ryggen

Tyngdlyftning är en sport som drar och skjuter, så det är i början av lyftrutinen som det finns störst risk för skador på ländryggen, där den största delen av smärtan är koncentrerad.

När det finns dålig teknik och bristande koncentration ökar sannolikheten för skador. Vi ska visa dig de vanligaste ryggproblemen vid tyngdlyftning. Du kommer också att lära dig hur du tillämpar PRICE-behandling när en mjukdelsåkomma uppstår. Slutligen får du lära dig om de produkter som underlättar återhämtningen.

Vilka är de vanligaste typerna av rygg- och ländryggsskador vid tyngdlyftning och styrkelyftning?

Det finns en anledning till att tyngdlyftning kräver användning av skyddsbälten - om det inte vore för dem skulle incidensen inom sporten vara högre. Ta en titt på den här listan över specifika skador på ländryggen under tyngdlyftningsträning eller tävlingar.

Cervikal spondylos

Låt oss börja med övre ryggen, i den cervikala regionen där ryggraden möter skallen. Detta är ett slitage på diskarna i ryggraden som orsakar stelhet och smärta i nacken och huvudet. Oregelbundna och plötsliga rörelser vid lyft orsakar ett slags wh iplash som gradvis orsakar ett betydande slitage.

I början finns det inte nödvändigtvis smärta, den dyker upp först när slitaget på kotorna är mer avancerat. Denna patologi är vanlig hos personer som är 50 år och äldre, men utövandet av tyngdlyftning påskyndar skadan tills den orsakar cervikal spondylos.

Spondylolisthesis i ländryggen

Även om det är troligt att den uppstår i halsryggen är den vanligare i ländryggen på grund av rörelser under tyngdlyftning. Det är en åkomma av repetitiva övningar som förvärras av att kroppen belastas med för mycket vikt. Det förekommer vanligtvis i ryggradens sektioner L4, L5 och S1 och innebär att en kotpelare förskjuts över en annan.

Man talar om en anterolisthesis och retrolisthesis om förskjutningen är framåt respektive bakåt. När denna skada inträffar registrerar personen smärta i benen om den är i ländryggen och i armarna om förskjutningen är i halsregionen. När man går känner man instabilitet och intensiv smärta.

Muskelkontraktur

Orsaken är enkel; . I den här modaliteten finns det ingen stång som vilar på bröstmusklerna, skivorna måste passera från golvet till över huvudet i en enda rörelse. Den oregelbundna bunkringen av musklerna hindrar dem från att slappna av igen, så de förblir spända.

Det rekommenderas att kroppen är väl uppvärmd och att de programmerade övningarna görs upp till fem minuter före det första försöket. Upprepad, hög repetitiv belastning överbelastar musklerna och gör att de blir lidande.

Slitage av diskar

Detta är en sjukdom hos erfarna tyngdlyftare som tidigare har haft allvarliga skador i nedre delen av ryggen. Det finns inget sätt att veta att en enskild skada orsakar det, det är helt enkelt ett progressivt slitage av kotskivorna. När du känner konstant smärta, stelhet och svårigheter att stå upprätt eller gå är det ett tecken på att du bör sänka intensiteten och träffa en specialist för att se vad som händer med din rygg.

Om diagnosen är degenerativ förslitning finns det få kirurgiska alternativ för att hålla dig aktiv inom tyngdlyftning som amatör.

Muskelavbrott

En kontraktur är en sak, en reva eller bristning av muskelfibrerna som orsakar svår smärta i ryggen är en annan. Den skadade muskeln blir inflammerad och upphettad till den grad att den kräver omedelbar tillämpning av PRICE-metoden.

Ett drag, som det också kallas, uppstår när muskeln översträckts av den fysiska aktivitet som ingår i tyngdlyftning. En reva uppstår också i senorna, så det kommer att vara svårt att till en början veta vilken typ av skada det rör sig om.

Deparavertebrala musklerna är de som drabbas mest, de är ansvariga för att stödja ryggraden och bär upp hela kroppsvikten och skivornas vikt, som kan överstiga upp till dubbelt så mycket som idrottarens kroppsbyggnad.

Iliac psoas-skada

Detta är en muskelgrupp som fungerar vid höftböjning och -extension. Den aktiveras i idrottsutövarens utgångsposition, när skivstångslyftningen börjar. Kom ihåg att knäna är djupt böjda eller i en 90° vinkel, i båda fallen stödjer ryggen hela kroppen och bidrar till stångarnas uppåtriktade utfall.

Båda är starka och delar ett distalt instick vid ryggens mindre trochanter. När man har för avsikt att överskrida den vikt som ska lyftas är det troligt att man i steget känner en smärta i ländryggen och att denna muskelgrupp blir inflammerad.

Försträckning av ländryggen

I både vrid- och dragsporter är lumbaförsträckning vanligt och innebär att senor och muskler i ländryggen som helhet slits sönder. Om man har ett kraftigt lutande bäcken och gamla, dåligt läktade skador ökar sannolikheten för denna skada, som kräver fullständig vila och sjukgymnastik när det är dags att återgå till träningen.

De paravertebrala musklerna måste vara väl förberedda, ständigt uppvärmda före lyft, där de flesta tyngdlyftningsskador uppstår.

De bästa produkterna för återhämtning av ryggskador inom tyngdlyftning och styrkelyftning

Bestseller

Hur tillämpar man RICE-behandling för att behandla ryggskador vid tyngdlyftning?

Denna metod är en uppsättning steg att följa för att behandla mindre skador under de första minuterna. Kom ihåg att ha is och ett elastiskt bandage till hands. Dessa är de nödvändiga förnödenheterna för en snabb smärtstillande effekt. PRICE är en uppdatering av RICE-terapin, som den tidigare var mer känd i idrottsvärlden.

• Skydd: Använd ett konventionellt bandage för att täcka ryggskadan. Du bör vända ryggen och buken hela vägen runt, så att det inte finns några fler rörelser som kan komplicera skadan.
• Vila: Du bör vila från närvaron av skadan. Det handlar inte om att inte göra någonting, utan det man eftersträvar är att minimera plötsliga och oväntade rörelser som förvärrar skadan på mjukdelarna.
• Is: Detta har en smärtstillande och antiinflammatorisk effekt. Is kan bränna huden om den används direkt, så den bör användas med stöd av en halsduk eller en värmepackning.
• Kompression: Applicera lätt tryck på skadan med ett elastiskt bandage eller ett ryggstöd. Det finns flexibla band som är gjorda för den här typen av skadesskydd, om du har ett sådant fungerar det bättre än bandage.
• Höjning: Gör gravitationen till en allierad. Försök att ligga ner med en lätt uppåtriktad lutning av nedre delen av ryggen. Det är en position som rekommenderas att behålla i 72 timmar om du ser en förbättring.

Referenser

1. Shimozaki, K., Nakase, J., Yoshioka, K., Takata, Y., Asai, K., Kitaoka, K., & Tsuchiya, H. (2018). Incidensfrekvenser och egenskaper hos onormala lumbala fynd och ländryggssmärta hos barn och ungdomar som styrketränar: En prospektiv treårig kohortstudie. PLoS One, 13(10), e0206125. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206125
2. Winwood, P. W., Hume, P. A., Cronin, J. B. och Keogh, J. W. (2014). Retrospektiv skadeepidemiologi hos strongman-atleter. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), 28-42. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/01000/Retrospective_Injury_Epidemiology_of_Strongman.5.aspx
3. Aasa, U., Bengtsson, V., Berglund, L., & Öhberg, F. (2022). Variabilitet i lumbalt ryggradsutjämning bland kraft- och tyngdlyftare under dödlyft och back squat med skivstång. Sports Biomechanics, 21(6), 701-717. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14763141.2019.1675751
4. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M., ... & Michael, J. (2014). Skador och överanvändningssyndrom i tävlings- och elitbyggnadsarbete. International journal of sports medicine, 35(11), 943-948. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0034-1367049
5. Stone, M. H., Fry, A. C., Ritchie, M., Stoessel-Ross, L., & Marsit, J. L. (1994). Skadepotential och säkerhetsaspekter i samband med tyngdlyftningsrörelser. Strength & Conditioning Journal, 16(3), 15-21. https://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/1994/06000/Injury_Potential_and_Safety_Aspects_of.2.aspx/
6. Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Skador bland tyngdlyftare och styrkelyftare: en systematisk översikt. British journal of sports medicine, 51(4), 211-219. https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211.short
7. Mazur, L. J., Yetman, R. J., & Risser, W. L. (1993). Skador vid styrketräning: vanliga skador och förebyggande metoder. Sports Medicine, 16, 57-63. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316010-00005
8. Keogh, J. W., & Winwood, P. W. (2017). Epidemiologin för skador inom alla styrketräningsidrotter. Sports medicine, 47(3), 479-501. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0575-0
9. Siewe, J., Rudat, J., Röllinghoff, M., Schlegel, U. J., Eysel, P., & Michael, J. P. (2011). Skador och överanvändningssyndrom inom styrkelyft. International journal of sports medicine, 32(09), 703-711. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1277207
10. Hamill, B. P. (1994). Relativ säkerhet vid tyngdlyftning och styrketräning. J Strength Cond Res, 8(1), 53-7. https://paulogentil.com/pdf/Relative%20Safety%20of%20Weightlifting%20and%20Weight%20Training.pdf