De vanligaste typerna av gymnastikskador

Tusentals gymnastikskador behandlas på sjukhus och kliniker. Gymnaster måste förbereda sig fysiskt och känslomässigt för gymnastikens krav på grund av de mycket krävande och komplexa övningarna, risken för att drabbas av skador är ganska hög.

Det är inte vanligt att skador blir allvarliga, men om nödvändiga åtgärder inte vidtas kan de orsaka kronisk smärta och frakturer. I den här artikeln kommer vi att presentera de vanligaste skadorna inom idrott och rytmisk gymnastik.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man tränar gymnastik?

Naturligtvis är gymnastik en fysiskt intensiv sport, vilket innebär en stor risk för ett brett spektrum av skador. Vissa av dessa är vanligare än andra, nedan kommer du att lära dig om de vanligaste efter deras plats på kroppen.

Skador på hand och handled

Handlederna är viktiga för gymnaster, det är viktigt att de är starka för att ha bästa möjliga grepp om ringarna eller de akrobatiska ringarna. Men om detta villkor inte uppfylls kan de drabbas av många skador, till exempel följande:

• Karpaltunnelsyndrom: när du utför korkskruvsövningen där idrottaren måste utöva överdrivet tryck på golvet för att stå på händerna utan att röra sig, kan denna typ av skada uppstå, samma som härrör från det tryck som läggs på händerna och handleden, vilket påverkar medianerven och det tvärgående karpalligamentet.
• Seninflammation: denna skada kan uppstå till följd av repetitiva rörelser på den fasta eller parallella stången, vilket gör att senorna kolliderar och blir inflammerade.
• Handledsförstuvning: detta orsakas av överdriven sträckning av handledens ligament genom ett fall som placerar kroppens fulla belastning på handleden. Det bör alltid utvärderas för att veta dess omfattning, eftersom det 100% av tiden orsakar skador på ligamenten, som kan vara partiella eller totala.

Skador i ryggen

Ryggen är ett extremt viktigt muskel- och benkomplex som ger stabilitet åt hela kroppen och de ständiga landningarna på grund av den komplexa akrobatik som gymnaster utför kan orsaka skador som, om de inte kontrolleras i tid, kan påverka idrottarens livskvalitet.

• Artros i ryggraden: detta är en förslitning av diskarna i ländryggen, och kvinnor är de som oftast drabbas av denna allvarliga skada. Den genereras av år av träning och fysiskt slitage för en gymnast att prestera.
• Lumbago: uppstår på grund av de hyperextensioner av bålen som en idrottare gör när han eller hon utövar denna sport, vilket orsakar ryggsmärta, orsakar stark stelhet och begränsar gymnastens rörelser.
• Spondylos: uppstår på grund av en separation av facettleden mellan den femte och fjärde ryggkotan. En möjlig övning som kan orsaka denna skada är spinning på ett löpband, men den uppstår vanligtvis inte som ett resultat av en enda session av denna övning, utan snarare på grund av det ständiga utförandet av samma övning med en otillräcklig teknik.

Skador på fotled och fot

Slutligen bär anklarna och fötterna nästan all vikt när gymnasterna landar efter att ha lyft från marken för att utföra sin akrobatik. Bland de vanligaste skadorna finns:

• Tendinit i akillessenan: detta orsakas av den överbelastning som gymnasten kan orsaka när hen hoppar eller faller med hela sin kroppsvikt på en fotled, och en annan viktig faktor är att inte värma upp kort under träningen. Detta leder till omedelbar vila i minst 7 dagar.
• Stukningar: att falla illa på en av fotlederna är den främsta orsaken till denna skada, som får leden att vrida sig och ligamenten att sträcka sig för mycket, vilket orsakar mikrotårar eller totala tårar som kommer att åtföljas av inflammation och mycket smärta.

Bästa produkterna för återhämtning från gymnastikskador

Bästsäljare

Hur förebygger man skador vid rytmisk gymnastik eller idrottsgymnastik?

Det är viktigt att betona vikten av att förebygga skador inom gymnastik eller någon annan sport. Det finns många faktorer som kan leda till skador, från dålig teknik, dålig kost, gamla skador som behandlats felaktigt, till felaktig användning av träningsutrustning eller distraktioner som påverkar idrottarens koncentration.

Nedan listas några av de förebyggande faktorer som mest påverkar om idrottsskador uppstår eller inte:

• Värm upp ordentligt: innan du kan utföra komplexa övningar som den berömda sidosalto med hopp eller de inverterade gymnastikringarna, som är typiska för denna artistiska sport, är det nödvändigt att värma upp i förväg, vilket inkluderar vippan, pino och att gå och göra pino, vilket inte är något annat än att gå på huvudet med händerna. Med dessa rörelser kommer blodtillförseln att nå ett optimalt tillstånd för att idrottaren ska kunna prestera inom alla områden av gymnastik.
• Avsluta träningspassen med en nedkylning: för att avsluta träningsrutinen är det viktigt att ge kroppen en liten stretching som liknar den i början, detta görs för att få musklerna till ett tillstånd av avkoppling och vila, du kan också lägga till en snabb promenad på 5 minuter. På detta sätt kommer kroppen gradvis att sakta ner hjärtfrekvensen, musklerna kommer att avlastas och kroppens stabilitet kommer att återvända.
• Bra näring och vätska: näring är en mycket viktig punkt som inte bör tas lätt på när man utövar gymnastik, för utan en balanserad kost eller en bra balans mellan proteiner och kolhydrater kommer kroppens huvudleder, som är ansvariga för de mest kraftfulla rörelserna inom gymnastik, att försvagas och kan drabbas av olika skador. Å andra sidan bör idrottaren inte glömma att hålla sig hydratiserad före, under och efter träningen.
• Förbättra ditt fysiska tillstånd: beroende på vilken typ av gymnastik du gör kommer det att vara mer nödvändigt att ha aerobt motstånd, som i rytmisk eller akrobatisk gymnastik, eller anaerobt motstånd, som i klassisk gymnastik, där gymnasten måste ha total kontroll över sin kropp och kontrollera sin vikt 100%. Av denna anledning är det lämpligt att utöver träningspassen genomföra specifik träning för att optimera var och en av dessa egenskaper.
• Idrottsmassage: huvudsyftet med detta är att minska spänningar i musklerna. Det bidrar till att minska risken för skador och förkortar den tid det tar för en muskel att reparera sig själv. Inte att förväxla med en avslappnande massage, den är inte bara begränsad till att knåda musklerna, utan också till att släppa spänningar i lederna.
• Användning av varma och kalla terapier: med kyla eftersträvas i allmänhet vasokonstriktion för att begränsa omfattningen av muskelinflammation, särskilt de som uppstår efter en skada. När det gäller värme har den en vasodilaterande effekt som förbättrar kvaliteten på blodtillförseln till muskler och leder, vilket stärker dem för att göra dem mindre mottagliga för framtida skador.
• Användning av kompressionsplagg: detta är i grunden användningen av bandage eller specialplagg för att utöva tryck på musklerna, vilket optimerar blodcirkulationen vid träning och också hjälper till att rehabilitera från inaktivitet. De trikåer som används av gymnaster är elastiska plagg som håller musklerna sammanpressade till en viss grad och minimerar de stötar som uppstår under en prestation.
• Användning av akupressurterapier: detta innebär att man trycker på specifika punkter på kroppen med händerna, armbågarna eller fingertopparna och därigenom släpper spänningar i ett stort område av kroppen. Dessa punkter måste vara välkända och hur man stimulerar dem, så det är en teknik som alltid bör tillämpas av en utbildad professionell.
• Användning av termoterapi och kryoterapi: den teknik som fysioterapeuter och yrkesverksamma inom området föredrar för att behandla skador på ett icke-invasivt sätt är kryoterapi och termoterapi, eftersom när de två kombineras kan de uppnå effekter av aktivering eller avslappning av kroppens muskler och leder för att förbättra idrottarnas prestationer. Det ligger dock en hel vetenskap bakom och bör aldrig tas lätt på eller tillämpas som en huskur eftersom en dålig praxis vid en olämplig omständighet kan leda till en helt oväntad och kontraproduktiv effekt.
• Användning av rätt utrustning: bland de olika utrustningar som används finns Tull hälkappa, som dämpar och skyddar fotleden hos en barfota från eventuella skador, tigertassar är viktiga för att skydda handleden eftersom den är grundläggande för varje rörelse. Handflatorna måste skyddas från förhårdnader och därför bör grepp användas.

Hur använder man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador inom gymnastik?

För närvarande är P.R.I.C.E. (Protection, Rest, Ice, Compression and Elevation) den nya generationen av R.I.C.E.-terapin, där den senare fortfarande är den mest populära.

Här är de steg som ska följas:

• Skydd: detta består i att inte utsätta det drabbade området för ytterligare skada eller fortsatt stress för att undvika att situationen förvärras.
• Vila: genom att vila gör detta steg att det drabbade området kan påbörja den naturliga återhämtningsprocessen och framför allt undvika att förvärra skadan genom rörelse.
• Is: kylan har en reducerande effekt på det överbelastade området och hjälper den skadade att känna mindre smärta, men denna metod är endast fördelaktig om den appliceras i intervaller på 15 till 20 minuter med konstanta pauser på 1 till 2 timmar.
• Kompression: i detta steg används ett mått av begränsning, med hjälp av speciella bandage för att förhindra att känslan av svullnad och smärta förlängs, eller med speciella kläder som fotleds- eller knästöd beroende på vilken led eller muskel som påverkas.
• Högläge: detta steg består i att hålla antingen den lem eller det område av kroppen som är drabbat ovanför hjärtat, för att undvika ett starkt blodflöde till det skadade området och låta svullnaden minska på ett snabbare och mer naturligt sätt.

Referenser

1. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Gymnastikskador. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
2. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Gymnastikskador. Epidemiology of pediatric sports injuries: individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
3. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiologi av kvinnors gymnastikskador. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
4. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Skador inom kvinnlig gymnastik: en 5-årig studie. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
5. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). En epidemiologisk undersökning av skador som drabbar unga kvinnliga tävlingsgymnaster. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616
6. Cavallerio, F., Wadey, R., & Wagstaff, C. R. (2016). Förståelse för överbelastningsskador inom rytmisk gymnastik: En 12-månaders etnografisk studie. Psychology of sport and exercise, 25, 100-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029216300516
7. Zetaruk, M. N., Fors, M. V., Zurakowski, D., Mitchell Jr, W. A., & Micheli, L. J. (2006). Skador och träningsrekommendationer inom rytmisk gymnastik på elitnivå. Apunts: Medicina de l'esport, 100-106. https://www.raco.cat/index.php/Apunts/article/view/164833
8. Daly, R. M., Bass, S. L., & Finch, C. F. (2001). Att balansera risken för skador på gymnaster: hur effektiva är motåtgärderna? British Journal of Sports Medicine, 35(1), 8-19. https://bjsm.bmj.com/content/35/1/8.short
9. Sands, W. A. (2000). Skadeförebyggande åtgärder inom damgymnastik. Sports medicine, 30, 359-373. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030050-00004
10. Bradshaw, E. J., & Hume, P. A. (2012). Biomekaniska metoder för att identifiera och kvantifiera skademekanismer och riskfaktorer inom kvinnlig artistisk gymnastik. Sports Biomechanics, 11(3), 324-341. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763141.2011.650186