Fotbollsskador i foten

Fotboll är den mest utbredda sporten, för närvarande med cirka 200 miljoner professionella, amatörer och icke-professionella spelare över hela världen. Som i alla sporter där man springer och hoppar är skador mycket vanliga.

Fotledenär en av de mest skadade extremiteterna i denna sport, eftersom den förutom att bära upp hela kroppsvikten under en sprint även utsätts för slag från motståndarna. I den här artikeln får du lära dig mer om de vanligaste fotskadorna inom fotboll och hur man behandlar dem effektivt med RICE-terapin.

Vilka är de vanligaste typerna av fotskador när man spelar fotboll?

Den här gången kommer vi främst att fokusera på fotskador, deras orsaker, konsekvenser och vilken som är den bästa metoden för att behandla dem och påskynda återhämtningen.

Flera typer av skador kan diagnostiseras, men de som förekommer mest frekvent är följande:

Stukning av fotleden

Fotledsstukningar anses vara en av de vanligaste skadorna som drabbar fotbollsspelare på alla nivåer, både inom amatörfotboll och inom professionell fotboll på hög tävlingsnivå. Den främsta orsaken är att man springer på ojämnt underlag eller tar ett felsteg, men de kan också orsakas av en dålig landning efter ett hopp, kollisioner mellan spelare eller plötsliga vändningar och/eller stopp när man springer i hög hastighet.

Skadan kan variera från en enkel stukning till en fullständig avrivning av ligamenten eller till och med frakturer i leden som också kan påverka det femte metatarsalbenet.

Subungualt hematom

Detta påverkar tånaglarna och är en ansamling av blod under tånaglarna som kan kräva en punktering för att dränera det. Denna skada orsakas oftast av kraftfulla tåsparkar, vilket gör att tårna träffar skornas ovansida och orsakar dessa blåmärken.

Det är en mindre och obetydlig skada i över 90% av fallen. Den kan också orsakas av att man sparkar på en motståndares benskydd, men man måste vara försiktig med dessa stötar eftersom de kan orsaka skador på falangerna.

Metatarsal frakturer

Dessa frakturer i fotens långa ben kan orsakas av stampning under löpning och även av en dålig vridning av fotleden. Foten kan uppvisa deformiteter och smärtan är mycket skarp, men det som är säkert är att spelaren måste sluta med aktiviteten omedelbart.

En röntgen kommer att krävas för att vara tydlig om typen av fraktur och för att kunna diagnostisera med hänsyn till frakturens svårighetsgrad. Denna skada behandlas genom att foten immobiliseras i ett gips i flera veckor beroende på hur allvarlig den är. Om skadan är mycket allvarlig kan det bli nödvändigt med operation.

Sever's sjukdom

Detta tillstånd påverkar baksidan av hälen mycket nära akillessenan. Denna skada orsakas vanligtvis av långvarig träning utan nödvändig vila, vilket resulterar i måttlig smärta som kan bli alltmer obehaglig om nödvändiga åtgärder inte vidtas.

Om skadan blir allvarlig kan det behövas en röntgen för att kontrollera om det finns andra skador. Ibland fortsätter spelare att träna med hjälp av speciella hälsträckare, men i allvarliga fall är det tillrådligt att pausa fotbollen tills förbättring noteras.

Plantar fasciit

När fascian, en mjuk vävnad vid hälens bas, blir inflammerad leder det till denna skada, som orsakar smärta och obehag vid gång och löpning. Även om det till en början är ett enkelt obehag kan det, om det inte behandlas i tid, bli ett kroniskt problem som till och med kan kräva operation för att frigöra vävnaden genom att skära bort den.

Bästa produkterna för återhämtning av fot- och fotledsskador hos fotbollsspelare

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapin för att behandla fotskador hos fotbollsspelare?

Detta är en serie metoder som tillämpas som första hjälpen så att du kan lindra inflammation och smärta vid ett obehag under de första minuterna efter att du drabbats av det.

Nedan lär vi dig PRICE-terapin som står för: Skydd, Vila, Is, Kompression och Höjning:

• Skydd: det första du bör göra är att lägga ett bandage för att skydda det drabbade området eller till och med en skena för att skydda benet.
• Vila: nästa sak att göra är att vila foten helt utan att stötta upp den eller försöka gå tills skadans omfattning har bedömts.
• Is: applicering av kyla är idealiskt för att uppnå vasokonstriktion av skadan och förhindra att blodet fortsätter att orsaka inflammation och till och med minska den.
• Kompression: När svullnaden är under kontroll appliceras ett kompressionsbandage på foten för att förhindra att den återupptas efter några timmar. Var försiktig så att du inte trycker för hårt för att inte skada blodkärlen.
• Högläge: Slutligen placeras den drabbade foten i ett högläge ovanför hjärtat för att minska cirkulationen och blodflödet och förhindra återinflammation.

Referenser

1. Fuller, C. W., Ekstrand, J., Junge, A., Andersen, T. E., Bahr, R., Dvorak, J., ... & Meeuwisse, W. H. (2006). Konsensusuttalande om skadedefinitioner och datainsamlingsförfaranden i studier av fotbollsskador. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 16(2), 83-92. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2006.00528.x
2. Jain, N., Murray, D., Kemp, S., & Calder, J. (2014). Frekvens och trender för fot- och fotledsskador i en engelsk Premier League-fotbollsklubb med hjälp av en ny påverkansfaktor för skador för att identifiera ett fokus för skadeförebyggande åtgärder. Foot and ankle surgery, 20(4), 237-240. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S126877311400068X
3. Noriega, D. C., Cristo, Á., León, A., García-Medrano, B., Caballero-García, A., & Córdova-Martinez, A. (2022). Plantar fasciit hos fotbollsspelare - en systematisk genomgång. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(21), 14426. https://www.mdpi.com/1660-4601/19/21/14426
4. Saxena, A., & Fullem, B. (2004). Plantar fascia rupturer hos idrottare. The American Journal of Sports Medicine, 32(3), 662-665. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503261727
5. Chandler, T. J., & Kibler, W. B. (1993). Ett biomekaniskt tillvägagångssätt för förebyggande, behandling och rehabilitering av plantar fasciit. Sports Medicine, 15, 344-352. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199315050-00006
6. Arnason, A., Sigurdsson, S. B., Gudmundsson, A., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2004). Riskfaktorer för skador inom fotboll. The American journal of sports medicine, 32(1_suppl), 5-16. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503258912
7. Östenberg, A., & Roos, H. (2000). Riskfaktorer för skador i europeisk damfotboll. En prospektiv studie av 123 spelare under en säsong. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 10(5), 279-285. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2000.010005279.x
8. Ekstrand, J., Hägglund, M., & Waldén, M. (2011). Epidemiologi för muskelskador i professionell fotboll (soccer). The American journal of sports medicine, 39(6), 1226-1232. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510395879
9. Hallén, A., & Ekstrand, J. (2014). Återgång till spel efter muskelskador hos professionella fotbollsspelare. Journal of sports sciences, 32(13), 1229-1236. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2014.905695
10. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Kosttillskott för fotboll. Journal of Sports Sciences, 24(07), 749-761. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410500482974