Cykelskador på ben och knän

De muskler som en cyklist använder mest är sätesmusklerna, quadriceps och hamstrings. Fel i deras funktion, dålig trampteknik eller felaktig hållning på cykeln gör att de andra delarna av benen skadas.

Det är därför vi visar dig de viktigaste idrottsskadorna i knän och ben hos en cyklist , och hur var och en av dem uppstår. Dessutom förklarar vi hur man använder PRICE-terapi som en form av första hjälpen och vilka produkter som finns tillgängliga på marknaden för kroniska skador.

Vilka är de vanligaste typerna av knä- och benskador och smärta hos cyklister?

De främsta orsakerna till knä- och benskador är dålig cykelpassform och repetitiva rörelser som cyklisten utför. I genomsnitt sker mer än 15 000 tramptag per 100 kilometer cykling. Tror du att så mycket repetitiv ansträngning tar ut sin rätt? Ta reda på mer om de viktigaste skadorna du behöver identifiera:

Mikroskador

Det kan finnas en eller flera mikrotårar i senfibrerna som så småningom leder till tendinit. När en av dem uppstår börjar en inflammatorisk process som utlöser smärta och svårigheter att röra benet. De mest utsatta är patellar- och akillessenorna. Om inflammationen inte behandlas kommer kroppen att reagera med en inflammatorisk process som försvårar återhämtningen och vävnadernas korrekta funktion.

Även om man inte har ramlat kan mikrotears vara resultatet av långa timmar på cykeln där de mjuka vävnaderna utsätts för mycket stress och spänningar, och även dålig pedalteknik.

Förlust av flexibilitet

En förlust av flexibilitet i rörelseaxeln uppstår när extensorapparaten inte längre kan utföra sin funktion korrekt och cyklistens dragkraft minskar. Det inträffar på grund av trauma eller degenerativa orsaker till ledfunktion i fotleder eller knän. När det inträffar i det senare fallet kommer du att märka att knäskålen är upphöjd och varje gång du trampar kommer du att känna att den inte ger samma kraft.

Övertryck

Upprepade rörelser av benet gör att ledutrymmet mellan knäskålen och lårbenet minskar, antingen i ena eller båda ändarna. Detta ökar slitaget på knäet och skapar ett konstant tryck som kan orsaka extrema skador på brosket som senare utvecklas till kroniska problem som artros.

Meniskskada

Eftersom trampning inte kräver vridning av knäet är meniskskador inte vanliga. En möjlig orsak är en balansförlust på cykeln som tvingar idrottaren att sätta ner foten på marken och orsakar en vridning som påverkar menisken. Även ett fall från cykeln kan orsaka ett kraftigt slag mot leden och inflammera denna del av kroppen.

Skada på den popliteala fossa

Denna "hålighet" är belägen på baksidan av knäet, bredvid hamstrings. När sadeln är för hög översträcker cyklisten sina ben och orsakar denna åkomma. Det är en liten, kort muskel som blir inflammerad under extrem flexion och extension av benet. Skadan orsakar vävnadsdegeneration, så den måste behandlas snabbt och effektivt för att förhindra att den blir ett kroniskt problem.

Skada på yttre rotatorkuffen

Detta är en ökad belastning i pedalrörelsen, särskilt när pedalen höjs. När sadeln och styret är felaktigt placerade blir det dåligt spel i lederna, vilket orsakar denna skada som är ett resultat av muskelobalans som i slutändan ger upphov till skador på de yttre rotatorerna. Om skadan inte åtgärdas i tid kan den leda till mer allvarliga sjukdomar, t.ex. korsbandsskador.

Akillestendinit

En asymmetri i de nedre extremiteterna kan vara en orsak, och en annan orsak är dålig sadelplacering som tvingar cyklisten att trampa asymmetriskt. Det är en inflammation i senan vid basen av vaden som förbinder dessa muskler med hälen. När det inträffar känns intensiv smärta i början. Eftersom det handlar om mjukvävnad kan PRICE-terapi ge dig viss lindring medan du kontrollerar skadans omfattning för att fastställa den mest effektiva behandlingen.

Bästa produkterna för återhämtning från knä- och benskador inom cykling

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapin för att behandla knä- och benskador vid cykling?

När en mjukdelsskada uppstår är PRICE-behandlingen idealisk, och detta protokoll är dessutom en uppdatering av RICE-behandlingen, som är mer känd i världen. Dess tillämpning kan pågå i upp till 48 och 72 timmar, om en betydande förbättring ses under processen.

• Skydd: Oavsett om skadan har skett på fotleden eller knäet, bör du i detta fall fortsätta att skydda den med ett bandage för att förhindra ytterligare skador på leden och förvärra skadan.
• Vila: Det är nödvändigt att ge minsta möjliga rörelse till lederna. Lite i taget kan du försöka ge rörlighet och analysera hur långt du kan gå, men bara om du åtföljs av en läkare som bedömer det drabbade knäet eller fotleden.
• Is: Detta steg består av att applicera is på det inflammerade området av knäet eller fotleden där skadan har inträffat, så att dess antiinflammatoriska effekt hjälper till att både minska smärtan och minimera svullnaden.
• Kompression: I detta skede bör kompression utföras med knä- eller fotledsstöd, beroende på fallet. På så sätt främjar vi vasokonstriktion så att leden inte fortsätter att svullna.
• Höjning: Eftersom det är en skada på de nedre extremiteterna måste vi ligga på rygg och lyfta benet där skadan är belägen och vila det på ett stöd som gör att vi kan placera det ovanför hjärtats nivå, så att blodflödet minskar och inflammationen inte fortsätter att öka.

Referenser

1. Bini, R., Hume, P. A., & Croft, J. L. (2011). Effekter av cykelsadelns höjd på risken för knäskador och cykelprestanda. Sports medicine, 41, 463-476. https://link.springer.com/article/10.2165/11588740-000000000-00000
2. Asplund, C., & St Pierre, P. (2004). Knäsmärta och cykling: passande koncept för kliniker. The Physician and sportsmedicine, 32(4), 23-30. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2004.04.201
3. Bailey, M., MAILLARDET, F., & Messenger, N. (2003). Kinematik vid cykling i relation till främre knäsmärta och patellar tendinit. Journal of sports sciences, 21(8), 649-657. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0264041031000102015
4. Hooker, S. P., Figoni, S. F., Rodgers, M. M., Glaser, R. M., Mathews, T., Suryaprasad, A. G., & Gupta, S. C. (1992). Fysiologiska effekter av bencykelträning med elektrisk stimulering hos ryggmärgsskadade personer. Archives of physical medicine and rehabilitation, 73(5), 470-476. https://www.archives-pmr.org/article/0003-9993(92)90037-W/fulltext
5. Faghri, P. D., Glaser, R. M., & Figoni, S. F. (1992). Funktionell elektrisk stimulering av bencykel ergometerträning: träningseffekter på kardiorespiratoriska svar hos ryggmärgsskadade personer i vila och under submaximal träning. Archives of physical medicine and rehabilitation, 73(11), 1085-1093. https://www.archives-pmr.org/article/0003-9993(92)90176-W/fulltext
6. Cohen, G. C. (1993). Skador vid cykling. Canadian Family Physician, 39, 628. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2379777/
7. Wanich, T., Hodgkins, C., Columbier, J. A., Muraski, E., & Kennedy, J. G. (2007). Cykelskador i nedre extremiteten. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 15(12), 748-756. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2007/12000/Cycling_Injuries_of_the_Lower_Extremity.8.aspx
8. Mellion, M. B. (1991). Vanliga cykelskador: hantering och förebyggande. Sports Medicine, 11, 52-70. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199111010-00004
9. Mulvaney, C. A., Smith, S., Watson, M. C., Parkin, J., Coupland, C., Miller, P., ... & McClintock, H. (2015). Cykelinfrastruktur för att minska cykelskador hos cyklister. Cochrane databas över systematiska granskningar, (12). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010415.pub2/full
10. Sanner, W. H., & O'Halloran, W. D. (2000). Biomekanik, etiologi och behandling av cykelskador. Journal of the American Podiatric Medical Association, 90(7), 354-376. https://japmaonline.org/view/journals/apms/90/7/87507315-90-7-354.xml