Knä Crossfit skador

Vi tror att smärta i lederna är synonymt med att göra en perfekt rutin, men så är inte fallet. Din kropp talar om för dig att något är fel och du bör kontrollera din teknik, vikt och reps när du tränar Crossfit.

Eftersom skador är vanliga inom Crossfit visar vi dig en lista över de vanligaste åkommorna och obehagen som du bör attackera i tid. Du får också lära dig hur du applicerar PRICE-terapi på mjukdelsskador.

Vilka är de vanligaste typerna av knäskador när man tränar Crossfit?

I Crossfit måste vi vara uppmärksamma på att göra övningarna korrekt, veta hur mycket vikt vi ska använda och inte göra onödiga repetitioner som gör dig öm.

Kolla in denna lista över knäskador som mest påverkar Crossfit-spelaren:

Skada på främre korsbandet

Detta kan vara relaterat till en stukning eller bristning. Detta ligament är en av de viktigaste vävnaderna i knäet som ger stabilitet och balans. Det förekommer ofta när man utför knäböj med vikt på ryggen, men skadan är också förknippad med felaktig full flexion och dålig landning av kroppen, vars vikt till stor del faller på knäet.

När detta inträffar känner många människor ett slags poppande eller klickande ljud när detta ligament är skadat, även om det inte finns någon omedelbar smärta, är det alltid en bra idé att stoppa aktiviteten och gå runt för att bedöma förloppet.

Meniskskada

Alla träningsformer som innebär att man vrider, hoppar och vrider kroppen kan orsaka skador på menisken i knät. En meniskskada är sannolik när vi bär mycket vikt på våra ryggar.

Varje knä har två menisker som fungerar som kuddar mellan benen. När en menisk går av uppstår smärta, svullnad och stelhet. Den första behandlingen kommer alltid att vara vila och is, som en del av den PRICE-terapi du kommer att lära dig i den här artikeln. Kirurgi bör alltid vara det sista alternativet.

Seninflammation i knä

Den vanligaste är "hopparknä" och orsakas av att man överanstränger knäet för att hoppa, vilket gör att patellarsenan ackumulerar slitage och blir inflammerad. Denna sena är den första vävnaden som tar emot stöten när man hoppar, eftersom den arbetar med lårets främre muskler och dess funktion är att upprätthålla balansen. Om du inte värmer upp ordentligt kanske dina ben inte är redo för intensiteten i Crossfit.

Ledinflammation

I lederna finns det foder som kan svullna och orsaka svår smärta om du inte är försiktig när du gör rutinerna. Detta är ackumuleringen av synovialvätska i de mjuka vävnaderna i bursan. Knäet ser ofta större och deformerat ut, vilket är det viktigaste tecknet att hålla utkik efter. Om du fortsätter att träna kan den kraft som utövas skapa sprickor i benen och då talar vi om frakturer.

Broskskada

Återigen orsakar övervikt under crossfit-pass för mycket tryck eller friktion på brosket bakom knäskålen. Detta är patellofemoralt smärtsyndrom. I övningar som löpning, hopp och huk tar knäet all belastning för att uppnå dessa rörelser, men det reagerar inte alltid på bästa sätt och med repetitioner uppstår skadan.

Knäskålen fungerar som en sköld, så ett kraftigt frontalt slag är också skäl nog att känna av denna åkomma som tvingar till att stoppa idrottsaktiviteten.

Subluxation av knä

Uppstår vanligtvis när en högintensiv kraft pressar och böjer knäet bortom dess gränser. I en typisk situation är knäet vanligtvis dåligt kopplat till fall och rörelser, men när man lägger till kraft och vikt till en krets uppstår subluxation.

Med en röntgen är diagnosen mer exakt eftersom läkaren kan se om en artär är påverkad, och om det är positivt är kirurgi det snabbaste och säkraste tillvägagångssättet.

Bästa produkterna för återhämtning av knäskador i Crossfit

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapin för att behandla knäskador i Crossfit?

Det finns skador som inte gör ont, men som blir inflammerade, och det finns skador som gör ont och blir extremt inflammerade. I händelse av obehag eller skada bör första hjälpen tillämpas. I slutet av 70-talet skapades RICE-terapin och sedan kom det en uppdatering till PRICE, vet du hur du ska tillämpa den? Vi visar dig hur du gör det direkt:

• Skydd: All rörelse av benet ska stoppas medan skadan bedöms ytterligare. Även om det görs en första bedömning ska första hjälpen inte avbrytas.
• Vila: Vila är avsett att minska sannolikheten för komplikationer av skadan. Vid t.ex. knästukning rekommenderas att man tar ett långsamt steg tills benet är utsträckt. Endast om specialisten anger det utförs lätta övningar som tillåter rörlighet i knäet.
• Is: Is appliceras i 20 minuter, och med 10 minuters vila hjälper detta till att minska inflammationen i det skadade knäet. Kom ihåg att kylan inte ska vara på skadan hela tiden. Det bör alltid finnas en paus.
• Kompression: Med ett elastiskt bandage görs en lätt kompression för att sänka blodflödet i området, om bandaget är för starkt kommer det att skära av cirkulationen helt. Det rekommenderas att ha kompressionsknäbandage för dessa fall.
• Höjning: Tack vare tyngdkraften cirkulerar blod och toxiner som frigörs under träning mer sällan i knäet. Detta är avsett att ytterligare minska svullnad, smärta och ödem. Vad du bör göra är att ligga på rygg och vila benet eller knäet på en bänk medan svullnaden avtar

Referenser

1. Gardiner, B., Devereux, G., & Beato, M. (2020). Skaderisk och skadeincidens i CrossFit. The Journal of sports medicine and physical fitness, 60(7), 1005-1013. https://europepmc.org/article/med/32343082
2. Muthuri, S. G., McWilliams, D. F., Doherty, M., & Zhang, W. (2011). Historia av knäskador och knäartros: en metaanalys av observationsstudier. Osteoarthritis and cartilage, 19(11), 1286-1293. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458411002299
3. Majewski, M., Susanne, H., & Klaus, S. (2006). Epidemiologi för idrottsliga knäskador: En 10-årig studie. The knee, 13(3), 184-188. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0968016006000032
4. Calhoon, G., & Fry, A. C. (1999). Skadefrekvenser och profiler för elittävlande tyngdlyftare. Journal of athletic training, 34(3), 232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/
5. Miranda, H., Viikari-Juntura, E., Martikainen, R., & Riihimäki, H. (2002). En prospektiv studie om knäsmärta och dess riskfaktorer. Osteoarthritis and cartilage, 10(8), 623-630. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S106345840290796X
6. Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). Fördelar och risker med CrossFit: en systematisk översikt. Hälsa och säkerhet på arbetsplatsen, 65(12), 612-618. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079916685568
7. da Costa, T. S., Louzada, C. T. N., Miyashita, G. K., da Silva, P. H. J., Sungaila, H. Y. F., Lara, P. H. S., ... & Arliani, G. G. (2019). CrossFit®: Skadeprevalens och huvudsakliga riskfaktorer. Kliniker, 74. https://www.scielo.br/j/clin/a/4FtbB77jTQtQgPmt4KrBjJy/
8. Montalvo, A. M., Shaefer, H., Rodriguez, B., Li, T., Epnere, K., & Myer, G. D. (2017). Retrospektiv skadeepidemiologi och riskfaktorer för skador inom CrossFit. Journal of sports science & medicine, 16(1), 53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/
9. Tafuri, S., Salatino, G., Napoletano, P. L., Monno, A., & Notarnicola, A. (2018). Risken för skador bland CrossFit-idrottare: en italiensk observationell retrospektiv undersökning. The Journal of sports medicine and physical fitness, 59(9), 1544-1550. https://europepmc.org/article/med/30421876
10. Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. (2014). Skadefrekvens och mönster bland CrossFit-idrottare. Orthopaedic journal of sports medicine, 2(4), 2325967114531177. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967114531177