Förebyggande av boxningsskador

Boxning är en intensiv sport med mycket fysisk kontakt där man måste veta hur man slår och hur man undviker att bli träffad av den andra boxaren. Men om du inte använder rätt teknik för varje rörelse riskerar du att få muskelskador.

I de flesta sporter, och i ännu högre grad i boxning, finns det en stor risk för skador under träningen. I den här artikeln kommer vi att prata om de vanligaste skadorna och de mest effektiva sätten att förebygga dem under träning och sparring.

Vilka är de vanligaste typerna av skador i kontaktsporter som boxning?

De flesta skador som boxare drabbas av uppstår oftare i strid än under träning. Slagens kraftfullhet och långvarig exponering för dessa hjärnskakningar kan orsaka skador som t.ex:

• Förvridningar: Dessa uppstår när en led tvingas utföra en onaturlig rörelse som sträcker ut dess ligament för mycket. Inom boxning uppstår de vanligen främst i nacken till följd av mottagna slag, eller i handlederna på grund av slagens inverkan. Försträckningen har 3 grader som varierar beroende på den skada som ligamenten fått, som kan vara partiell eller total.
• Förskjutningar: När ett ben flyttas ur sitt läge uppstår en luxation, som vanligtvis också skadar ledbanden i leden. Inom boxning är de vanligaste luxationerna i axeln till följd av ett hårt slag.
• Frakturer: Sprickor i revbenen är de vanligaste frakturerna eftersom bålen är ett av de ställen som boxare söker mest efter att träffa eftersom nästan alla vitala organ finns där.
• Kontusioner: Otvivelaktigt den vanligaste skadan i denna sport med stor påverkan, eftersom den enkla handlingen att slå ger upphov till en kontusion. Detta är vanligtvis fokuserat och märks mer än något annat i ansiktet, särskilt på ögonbrynen och kindbenen där de flesta slagen tas emot.
• Skärsår: Som en följd av ständiga kontusioner samlas blodet på en punkt och när ett sista slag tas emot kommer det ut och bryter sönder huden. Denna typ av skada ses i nästan alla slagsmål på kindben och ögonbryn som är de områden med den känsligaste huden i ansiktet.

De bästa produkterna för återhämtning av boxningsskador

Bästsäljare

]

Förteckning över metoder för att förebygga boxningsskador

När man utövar denna sport, vare sig man tävlar eller tränar, är det lämpligt att så långt det är möjligt använda grundläggande skydd som munskydd, hjälm och bandage. Allt som är möjligt för att minska risken för skador.

Värm upp ordentligt

Innan träningen börjar är det lämpligt att ägna lite tid åt att stretcha kroppens olika delar så att musklerna värms upp och på ett bekvämare sätt kan bära den fysiska belastning som du senare måste bära.

Inom träningen bygger den klassiska uppvärmningen på konditionspass som går från mindre till mer. I början brukar du börja med en lätt joggingrunda i cirka 20 minuter eller göra uthållighetspass för att förbättra uthålligheten genom att hoppa rep och slå på boxningssäcken.

När denna uppvärmning är klar genomförs ett mer krävande träningspass för att förbereda kroppen för matchen. Uppvärmning är viktigt inom boxning eftersom man annars riskerar att drabbas av skador under träningspass som ofta är lika krävande som själva matcherna.

Avsluta träningen med en avkylning

Att avsluta träningen med en avkylning eller cool-down hjälper blodet att cirkulera normalt i kroppen igen och bidrar till att hjärtat och andningen gradvis återgår till en normal rytm. En avkylningsaktivitet kan vara en lågintensiv version av den tidigare utförda aktiviteten. Inom boxning utförs en uppvärmning ofta i omvänd ordning, med lågintensiva sessioner med boxningssäckar och päron, och avslutas med en stretching session för att låta musklerna gradvis slappna av.

Bra näring och vätsketillförsel

Prestationen hos idrottare i denna sport kommer att bero mycket på näring, vilket är mycket viktigt i boxning för att uppnå viktmålen utan att riskera utövarens integritet, det vill säga att inte på något sätt riskera idrottarens hälsa.

En boxares kost bör innehålla gott om fett och proteiner, så att tunga träningspass inte har en negativ inverkan på boxarens vikt, utan att hänge sig åt skräpmat som ökar kroppsfettet. Dessutom är vitaminer och mineraler samt essentiella fettsyror inte förhandlingsbara, så ät rikligt med magert kött, frukt och grönsaker i måltider fördelade över dagen.

Det är viktigt att se till att idrottaren är väl hydrerad före, under och efter träning och/eller tävlingar. En god vätsketillförsel leder också till bättre prestationer och bättre muskeluthållighet, vilket gör dem mindre benägna att drabbas av skador.

Förbättra din kondition

Oavsett om dina avsikter är att bli proffs eller om du bara byter hobbyträffar i gymmet som ett sätt att avleda stress, är det viktigt att ha en ordentlig kondition. Det är därför du måste hålla din kropp 100 % tränad före en match, oavsett om det är en uppvisning eller en tävlingsmatch.

Kroppens kärna och benen är den viktigaste delen, mycket viktigare än armarna eftersom de används för att utföra rörelsen, men styrkan i slaget ligger faktiskt i ryggen och lats. Därför bör du alltid hålla denna del av din anatomi i god form.

Sportmassage

Det är en typ av massage som förbereder kroppen för idrottslig ansträngning, den kan också hjälpa till att förebygga skador samt underlätta återhämtningen efter en skada som uppstått under träning eller tävling. Av denna anledning är idrottsmassage en av de mest populära fysioterapeutiska teknikerna bland professionella och amatörboxare.

Användning av varma och kalla terapier

En betydande del av idrottsutövarnas skador beror på kalla muskler. Om uppvärmningen före träningen inte görs på rätt sätt förblir musklerna spända och när intensiteten höjs riskerar de att slitas sönder. För att hjälpa till att kontrollera den smärta som orsakas av denna typ av skada rekommenderas det starkt att applicera värme på området, eftersom den har en lugnande effekt och hjälper till att slappna av musklerna.

Å andra sidan, när en muskelskada inträffar och muskeln blir inflammerad, bidrar applicering av kyla till att minska inflammationen och hjälper till att lindra smärtan.

Användning av kompressionsplagg

Användningen av kompressionsplagg har funnits i många år och deras fördelar har länge bevisats av forskare runt om i världen. Professionella boxare liksom idrottare inom andra discipliner använder dessa plagg för att hjälpa till att minska mjölksyran som produceras av musklerna så att de kan träna hårdare och längre perioder.

I takt med att idrottare tar sin sport på allt större allvar blir användningen av kompressionsplagg allt vanligare. Fördelarna är bland annat att de förbättrar blodflödet till musklerna.

Användning av akupressurterapi

Akupressurterapi eller akupressurmassage tillhör den gamla kinesiska medicinen och används ofta inom idrotten för att behandla skador och smärta i specifika delar av kroppen. Akupressurterapi är ett alternativ för idrottare som föredrar en mer "naturlig" återhämtning, så att säga, än att försöka lindra smärta med hjälp av mediciner.

Användning av termo- och kryoterapi

Termoterapi och kryoterapi, värme- respektive kylterapier, används ofta för att behandla idrottsskador, är lätta att göra och har många fördelar. Kryoterapi (kyla) bidrar till att minska inflammation när skadan är färsk och hjälper också till att lindra smärtan som orsakas av skadan. Termoterapi å andra sidan underlättar i hög grad muskelavslappning och underlättar muskelåterhämtning.

Användning av bra utrustning

Som vi redan vet är boxning en av de mest krävande sporterna som kräver mycket fysisk uthållighet och koordination av lemmarna, så boxare på alla nivåer måste arbeta med att upprätthålla och förbättra sin fysiska kondition och förbättra sina attacker, försvar och rörelser.

Därför spelar användningen av lämplig utrustning en mycket viktig roll. Användningen av utrustning av god kvalitet kan bidra till att ytterligare påskynda idrottsutövarnas utvecklingsnivå. Bra handskar, skor och till och med en bra boxningssäck gör det möjligt för alla utövare av disciplinen att ständigt förbättra sig när de tränar.

Bland den vanligaste utrustningen är följande:

• Boxningshandskar.
• Bandage.
• Boxningshandskar.
• Boxningshjälm.
• Boxningspåse.
• Boxningsväska.

Referenser

1. Zazryn, T. R., McCrory, P. R., & Cameron, P. A. (2008). Neurologiska skador i boxning och andra kampsporter. Neurologic clinics, 26(1), 257-270. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0733861907001272
2. Ross, R. J., Casson, I. R., Siegel, O. och Cole, M. (1987). Boxningsskador: neurologisk, radiologisk och neuropsykologisk utvärdering. Clinics in sports medicine, 6(1), 41-51. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920310577
3. Bledsoe, G. H., Li, G. och Levy, F. (2005). Skaderisk inom professionell boxning. Southern Medical Journal, 98(10), 994-999. https://www.researchgate.net/profile/Guohua-Li-7/publication/7472412_Injury_Risk_in_Professional_Boxing/links/59a44bafa6fdcc773a373b70/Injury-Risk-in-Professional-Boxing.pdf
4. Loosemore, M., Lightfoot, J., & Beardsley, C. (2015). Boxningsskador efter anatomisk plats: en systematisk översikt. Medicina Sportiva: Journal of Romanian Sports Medicine Society, 11(3), 2583. https://medicinasportiva.ro/SRoMS/RMS/43/boxing-injuries-anatomical-location-review.pdf.
5. Jordan, B. D. (1987). Neurologiska aspekter av boxning. Archives of neurology, 44(4), 453-459. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/article-abstract/586343
6. Loosemore, M., Lightfoot, J., Palmer-Green, D., Gatt, I., Bilzon, J., & Beardsley, C. (2015). Boxningsskadeepidemiologi i det brittiska laget: en femårig övervakningsstudie av medicinskt diagnostiserad skadeincidens och resultat. British journal of sports medicine, 49(17), 1100-1107. https://bjsm.bmj.com/content/49/17/1100.short.
7. Gartland, S., Malik, M. H. A., & Lovell, M. E. (2001). Skador och skadefrekvens i Muay Thai kickboxning. British journal of sports medicine, 35(5), 308-313. https://bjsm.bmj.com/content/35/5/308.abstract
8. Gissane, C., White, J., Kerr, K., & Jennings, D. (2001). En operativ modell för att undersöka kontaktsportsskador. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(12), 1999-2003. https://europepmc.org/article/med/11740290
9. Tjønndal, A., Haudenhuyse, R., de Geus, B., & Buyse, L. (2022). Hjärnskakningar, skärsår och spruckna ben: en systematisk litteraturöversikt om skyddande huvudbonader och förebyggande av huvudskador inom olympisk boxning. European journal of sport science, 22(3), 447-459. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.1872711
10. Jayarao, M., Chin, L. S., & Cantu, R. C. (2010). Boxningsrelaterade huvudskador. The Physician and Sportsmedicine, 38(3), 18-26. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2010.10.1804