De vanligaste typerna av badmintonskador

Det finns mycket du inte vet om denna olympiska sport, till exempel att den är mer än 2 000 år gammal och fortfarande okänd i stora delar av världen. Och att kroppen anstränger sig mycket för att få fjäderbollen eller fjädern (som badmintonbollen kallas) att nå 340 km/h.

Eftersom det finns mycket att veta kommer vi att visa dig vilka som är de vanligaste typerna av badmintonskador, hur man förebygger dem och hur man tillämpar PRICE-terapi som första hjälpen och undviker framtida komplikationer.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar badminton?

De övre extremiteterna, bålen och de nedre extremiteterna som klarar sportens krav är sårbara för skador. Som med alla racketsporter är handleder, knän och fotleder de vanligaste skadade delarna av kroppen. Kolla in den här listan över skador per kroppsdel för att lära dig mer om de vanligaste badmintonskadorna.

Skador på axlarna

Även om underarmen och överarmen utsätts för mycket slitage, är axeln den led som har störst rörelseomfång. Bland de vanligaste skadorna i detta område är:

• Dislokationer och subluxationer: skador på de ligament som håller axelleden stabil. Det glenoida labrum, en ledstruktur av fibrokartilage som sitter i axelns glenoidhåla, skadas, vilket gör att axeln går ur led helt (luxationer) eller delvis (subluxationer). I båda fallen är idealet att stoppa spelet och omedelbart påbörja första hjälpen med RICE-terapi.
• Skador pårotatorkuffen: de främsta orsakerna är slitage på grund av ålder och dålig kroppsposition hos spelaren. Den viktigaste senan som påverkas är supraspinatus, som till och med kan brista helt. Smärtan kan involvera hela armen, men vila är tillräckligt för att vara tillbaka på planen inom några dagar om det inte är en allvarlig skada.
• Suprakapulär nervkompression: denna skada har ett traumatiskt ursprung, eftersom den uppstår på grund av atrofi i supraspinatus- och infraspinatusmusklerna. Det förhindrar fullständig förlängning av armen och smärta känns vid den övre kanten av skulderbladet, vilket ofta misstas för en fraktur.
• Tennisarmbåge: avser överansträngning av musklerna i både armbåge och handled. När smärtan är kronisk når den axeln. Det orsakas av upprepad och kraftfull böjning och förlängning av armen för att slå bra slag. Detta tillstånd orsakar svaghet i musklerna och svårigheter att utföra någon full armrörelse.
• Golfarens armbåge: smärtan manifesterar sig på insidan av armbågen och det finns också svaghet och smärta i handleden när den böjs. I dessa fall är det bäst att använda PRICE-terapi, samt att använda kall/värmeterapi. Med åren uppstår slitage på grund av upprepade böjningar och eventuellt dålig teknik när man slår i ratten, vilket kan leda till att man måste sluta med sporten om den inte behandlas i tid.

Knäskador

Dessa är mindre vanliga, men de förekommer bland badmintonskador. Kom ihåg att knäna och fotlederna tar emot all vikt från idrottaren och att rörelserna som krävs är korta och explosiva:

• Chondromalacia patellae: slitage på knäet blir uppenbart och smärta uppstår längst ner på knäskålen. Efter denna skada gör knäet ont när man går upp och ner för trappor eller när man står på knä. Att återvända till planen kommer att vara en fråga om fullständig återhämtning, utan brådska.
• Patellar tendonit: Detta orsakas av överansträngning av senan som förbinder knäskålen med skenbenet. Det värsta du kan göra är att fortsätta röra på benet när du upptäcker denna inflammation. Värm gradvis upp och förbered muskeln med lågintensiva övningar som promenader eller cykling innan du kan tävla igen.
• Meniskskada: Bland de snabba rörelserna hos en badmintonspelare är att vrida knäet och hålla foten helt platt på marken. Detta kan leda till att menisken, det brosk som skiljer skenbenet från lårbenet, slits sönder, vilket resulterar i svår smärta och svullnad i knäet. Att fortsätta tävla i detta tillstånd kan leda till att korsbanden går av, vilket skulle vara en extremt allvarlig skada.
• Knäbursit: mindre vanligt, men hopp från höga sparkar sliter på slemsäckarna, som finns mellan lederna för att dämpa fall. Dessa slemsäckar blir inflammerade och orsakar mild smärta som lindras av vila och antiinflammatorisk medicinering.
• Ligamentskador: en plötslig rörelse eller stukning av knäet orsakar detta. Vid denna skada påverkas det främre korsbandet och det inre sidoligamentet. Denna skada korrigeras med hjälp av artroskopi, och sedan kan idrottaren återvända till planen med hjälp av fysioterapi. Det är en av de allvarligaste skadorna för en badmintonspelare eller någon annan idrottare med hög belastning.

Skador på fot och fotled

Muskeltrötthet på grund av repetitiva rörelser kommer alltid att vara ett problem för idrottare, eftersom de nedre extremiteterna slits ut och orsakar några av de vanligaste skadorna i badminton.

• Akillessenetendinit: uppstår när den så kallade akillessenan blir inflammerad. Det är en reva på baksidan av benet som orsakar svår smärta i benet. Denna sena är en av de starkaste och mest kraftfulla senorna, som bildas av gastrocnemius eller vadmusklerna. Överdriven inåtrotation av foten kan påverka den, liksom överdriven spänning på senan.
• Stukadfotled: eftersom det är en intensiv och snabb sport är det yttre sidoligamentet i foten det som påverkas mest. Stukningar finns i olika grader, och ofta är de inte allvarliga i denna sport, även om de kräver en sjukskrivningsperiod på en eller flera veckor.
• Stressfrakturer: detta är inte en mental stress utan en fysisk stress. Det är en muskulär utmattning som resulterar i en fraktur i foten eller fotleden. Det är resultatet av acceleration eller plötslig förändring i träningen, eftersom musklerna och ligamenten är utmattade, lider benen mer och ger vika.

Bästa produkter för rehabilitering av badmintonskador

Bästsäljare

Hur förebygger man skador när man spelar badminton?

Bra träning kommer alltid att vara nyckeln till att undvika skador, eftersom du låter din kropp vara förberedd på banan. Kolla in den här listan över vad du bör göra för att undvika dem.

• Värm upp väl: en bra uppvärmning i denna sport består av fyra viktiga steg: allmän uppvärmning, jogging, specifik uppvärmning och stretching. Under den allmänna uppvärmningen bör du börja med lederna, med övningar som fotleds-, knä-, höft- och armbågsrotationer. Vi måste få varje del av kroppen i rörelse innan vi börjar jogga. Att gå eller jogga använder nästan alla muskler och leder.
• Avslutadina träningspass med en nedvarvning: för att avsluta ett träningspass ordentligt måste du gå igenom en nedvarvningsprocess, och stretching är mycket användbart för det. För att stretcha dina vader ska du till exempel sitta på golvet med benen isär och sedan försöka röra vid dina tåspetsar, du bör göra det på varje sida separat.
• Bra näring och vätska: att äta en tung diet är kontraindicerat, det är bäst att äta minst fem gånger om dagen med måtta. Vad bör du sträva efter i din kost? Lågglykemiska kolhydrater. Det är spannmål, ris, havregryn, bröd, fullkornspasta, baljväxter, frukt och grönsaker.
• Förbättra din kondition: badmintonspelare måste hoppa, springa, bromsa och byta position snabbt, så det är en uthållighetssport där det inte är lämpligt att ha en stor mängd fett (övervikt). Alla övningar bör baseras på att upprätthålla en bra hjärtfrekvens och aerob uthållighet.
• Idrottsmassage: en bra massage ger flexibilitet och styrka, samt ökar den venösa och lymfatiska cirkulationen. Beroende på vilken teknik som används kan den tona musklerna, minska kramper och spasmer. Som du kan se handlar massage inte bara om att koppla av kroppen, utan även om att förbereda den inför en tävling och minska risken för skador. Kalvar, quads, hamstrings, fingrar och underarmar bör masseras. Denna massage bör inte göras på egen hand, du bör alltid ha en fysioterapeut vid din sida för att stödja dig i detta.
• Användning av varma/ kalla terapier: det finns en förebyggande och en korrigerande användning av dessa terapier. När vi talar om förebyggande är det för att vi vill ha långsiktiga effekter som att förbättra kvaliteten på vår muskulatur. Vid skador applicerar vi is (kylterapi) för att minska inflammationen och undvika komplikationer. Detta förtränger kapillärerna och minskar blodcirkulationen, vilket minskar smärtan och ödemets expansion.
• Användning av kompressionsplagg: även om de är vanligare i sporter som basket, använder badmintonspelare dem också för att öka sin prestation och fortsätta tävla trots mindre obehag. Dessa plagg reglerar temperaturen, minskar trötthet, förebygger skador och smärta samt påskyndar återhämtningen från skador. Badmintonspelare täcker sina armar och ben med plaggen i specifika fall, det är naturligt att de kan träna och tävla utan dem. Kompressionsärmar hjälper till att hålla musklerna varma.
• Användning av akupressurterapier: Akupressurmattor och akupressurredskap finns tillgängliga på marknaden, men inget är mer gynnsamt än att låta en specialist göra det. Akupressur berör punkter på kroppen genom fingrarna och handflatorna för att lindra muskelspänningar och omfördela ackumulerad energi till en enda punkt på kroppen. Utöver detta förbättrar det också sömnen, bidrar till god matsmältning, minskar huvudvärk och främjar blodcirkulationen i hela kroppen.
• Användning av termoterapi: dessa används för att uppnå långsiktiga positiva effekter hos idrottare, den största skillnaden är den klassiska användningen av värme och kyla som ett sätt att behandla skador. Termoterapi stimulerar värmereceptorerna i kroppen, liksom blodflödet, vilket gör att näringsämnena når musklerna bättre.
• Användning av kryoterapi: Kryoterapi används för sin generella verkan och bör tillämpas under de första 48 till 72 timmarna efter en skada. Det stimulerar de kalla termo-receptorerna. Det fungerar som en vasokonstriktor eftersom det minskar blodflödet och också lindrar smärta och främjar muskelåterhämtning.
• Användning av rätt utrustning: Racketar är idrottarens viktigaste verktyg, så för professionell användning bör de vara lätta, mellan 75 och 90 gram. De är tillverkade av kolfiber med utmärkt styrka i förhållande till sin vikt. Tidigare tillverkades racketar av aluminium, men deras energiöverföring till fjäderbollen var inte lika effektiv. När det gäller kläder bör tröjan och shortsen vara tillverkade av ett tyg som andas.

Hur använder man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador i badminton?

PRICE-terapin är en uppdatering av den gamla RICE-terapin, som är mer känd inom idrottsvärlden. Den består av fem sätt att hantera en skada under de första minuterna och banar väg för återhämtning på kort och medellång sikt.

• Skydd: Det är osannolikt att en allvarlig skada inträffar under en match, dessa uppstår vanligtvis under intensiv träning. För att skydda en stukning, sträckning eller tendinit bör fysisk aktivitet stoppas omedelbart. Eftersom en nedre extremitet ofta skadas ska spelaren sitta ner och ett lätt bandage ska appliceras på det drabbade området.
• Vila: samtidigt som aktiviteten avbryts börjar den relativa vilan, som kan variera från att hålla den drabbade delen orörlig för att ge de skadade vävnaderna en chans att regenerera, till mjuka rörelser för att hjälpa till att återvända till planen. Ibland hjälper det att gå och röra på leden, men bara vid lindriga stukningar eller kramper.
• Is: ett av tre steg för att kontrollera smärta, svullnad och minska ödem i händelse av ett hårt slag eller rivning. Krämer och sprayer finns tillgängliga för att hjälpa till med dessa effekter om idrottsläkaren anser att spelaren kan fortsätta.
• Kompression: måttligt tryck appliceras på lår, fot eller handled i händelse av en mild eller måttlig skada. Hur skiljer man från en allvarlig skada? Färgen på huden, svullnaden och smärtan kommer att tala om det för dig. I det här scenariot ska du sluta spela.
• Höjd: Att strypa blodflödet till det skadade området kommer att hjälpa effekterna av is och kompression. Om smärtan inte avtar efter några minuter ska du lyfta armen eller benet ovanför hjärtats nivå. Detta kommer att minska mängden blod som cirkulerar.

De flesta av stegen i denna metod har använts sedan 1978, men den har uppdaterats och förbättrats för varje sport för att göra den mer effektiv. I badminton bör den användas för att behandla mindre skador, såsom muskelömhet eller första gradens stukningar, eftersom kroniska eller allvarligare skador bäst behandlas av en specialiserad medicinsk assistent.

Referenser

1. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Badmintonskador. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
2. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Akuta badmintonskador. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
3. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiologi för badmintonskador. International journal of sports medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
4. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). En undersökning av badmintonskador. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
5. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Badmintonskador hos elitidrottare: En genomgång av epidemiologi och biomekanik. Indian journal of orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1
6. Jørgensen, U., & Winge, S. (1990). Skador i badminton. Sports Medicine, 10, 59-64. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199010010-00006
7. Goh, S. L., Mokhtar, A. H., & Mohamad Ali, M. R. (2013). Badmintonskador hos unga tävlingsspelare. J Sports Med Phys Fitness, 53(1), 65-70. https://www.researchgate.net/profile/Siew-Li-Goh-2/publication/235885246_Badminton_injuries_in_youth_competitive_players/links/57484a8608ae707fe21fbb10/Badminton-injuries-in-youth-competitive-players.pdf
8. Muttalib, A., Zaidi, M., & Khoo, C. (2009). En undersökning om vanliga skador hos badmintonspelare på fritiden. Malaysian Orthopaedic Journal, 3(2), 8-11. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ba75ad32fb698b19e4fb3d1d8c735616e3a6993d
9. Fu, L., Ren, F., & Baker, J. S. (2017). Jämförelse av ledbelastning i badmintonlunga mellan professionella och amatörbadmintonspelare. Applied Bionics and Biomechanics, 2017. https://www.hindawi.com/journals/abb/2017/5397656/
10. Feng, B., & Wang, X. (2022). Studie om idrottsskador och rehabilitering hos badmintonspelare. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. https://www.scielo.br/j/rbme/a/PCH35GrCYHVnLZzmzMbgrZq/abstract/