Skador i ankeln vid badminton

Om du brinner för badminton och är orolig för att bli skadad kan du i den här artikeln läsa om de vanligaste fot- och fotledskadorna som du bör se upp för, till exempel stukningar och seninflammation.

Dessutom visar vi dig vad du ska göra omedelbart i händelse av en skada med oumbärliga terapier som RICE för att minimera effekterna av överbelastning och blåmärken som uppkommit under en match.

Vilka är de vanligaste typerna av fot- och ankelskador när man spelar badminton?

Badminton är en sport som kräver snabba och exakta rörelser: hopp, sidoförflyttningar och friktion mot underlaget.

Även om skador på armarna är vanliga är foten den del av kroppen som får all belastning av rörelserna, så det är normalt att den på kort och lång sikt genererar vissa skador som vi kommer att beskriva i den här artikeln:

Achillessena brytning

Det är bland de vanligaste och allvarligaste skadorna som drabbar baksidan av vaden. Den så kallade "akillessenen" är ett fibröst stråk som förbinder baksidan av vaden med hälbenet. Sprickan uppstår när den översträckts, varför det är ett vanligt tillstånd hos badmintonspelare som anstränger sig för att försöka nå en motståndares slag som ligger långt ifrån deras position, vilket därefter kräver en skada.

Du kommer omedelbart att känna en skarp smärta vid basen av vaden, så det är överhängande att sluta med aktivitet på banan. Ett enkelt sätt att avgöra om du har en delvis eller helt sprucken sena är att försöka stå på tårna, om du inte kan göra det måste du immobilisera lemmen tills en läkare konsulteras.

Försträckt fotled

Detta är en av de vanligaste skadorna, men också en av de lindrigaste. Den uppstår när fotleden böjer, vrider eller vänder sig på ett atypiskt eller annorlunda sätt än sin naturliga mekanik, något som är extremt vanligt i badminton, antingen på grund av den efterföljande inbromsningen när man försöker nå en motståndares retur eller på grund av en dålig rörelse när man rör sig runt på banan, vilket gör att ligamenten når gränsen för sin normala amplitud och en stukning uppstår. De flesta uppstår på utsidan av fotleden.

Förvridningar har tre grader som mäter skadans djup: grad I, det är en enkel förvridning; grad II, ligamenten drabbas av en partiell reva, smärtans intensitet är mellan intensiv och måttlig; grad III, när ligamenten är helt sönderrivna och det är nödvändigt att immobilisera fotleden för att påbörja ett adekvat tillfrisknande.

Bursit i fotleden

Den retrocalcaneala slemsäcken är som en kudde som hindrar lederna från att kollidera med varandra. Bursit orsakas av repetitiva rörelser som slutar med att senorna belastas. Detta är en följd av konstant stötande och bromsande under en badmintonmatch och när det händer blir dessa kuddar inflammerade, vilket genererar en skarp smärta i leden. Det bästa man kan göra när man känner detta är att sluta med den fysiska aktiviteten för att förhindra att skadan utvecklas och blir mycket allvarligare.

Fotsula med nedfallet valv

Ett vardagligt sätt att kalla denna benskada är att man har "platta fötter". Ett fallande fotvalv orsakar smärta i hälen omedelbart, liksom i fotsulan och fotleden. Även när smärtan är extrem på utsidan av foten finns det ofta obehag i skenbenet, knäet, höften och ryggen. Precis som bursit är plattfot inte en engångsskada utan en ackumulering av slitage från badmintonfotarbete. Att bära rätt skor är avgörande för att undvika detta problem.

Chondropatier

Vid ökat slitage på brosket kan kondropati uppstå. Detta är inget annat än ett deformerat brosk som kan finnas var som helst i kroppen, men i badminton är de vanligare i fotlederna på grund av överdrivet slitage och ackumulering av skador som genereras i denna led. Dess ursprung är också genetiskt och i vuxen ålder upptäcks den när man utövar en högintensiv sport som badminton.

Plantar fasciit

Under foten finns en remsa av tjock vävnad vars elasticitet går förlorad med åldern eller genom upprepad fysisk överansträngning; denna remsa är fascia. När den blir inflammerad av det ständiga slitaget som genereras av explosiva rörelser på badmintonbanan uppstår plantar fasciit. Smärta och inflammation är de mest påtagliga tecknen, även när man går upp på morgonen är smärtan ofta värre.

Frakturer i foten

Det är ovanligt att en fraktur uppstår under en badmintonmatch, men det bör dock inte uteslutas eftersom ett fall på banan eller en allvarlig stukning kan orsaka en fraktur. Frakturer med låg energi är vanligast vid idrottsaktiviteter som på grund av höga påfrestningar leder till malleolära frakturer.

Detta är kanske det värsta som kan hända en badmintonspelare, särskilt om orsaken till frakturen beror på fritidsbadminton utan tävlingsverksamhet. Beroende på typen av fraktur är immobilisering av foten eller kirurgi de vanligaste alternativen för korrigering.

De bästa produkterna för återhämtning av skador på fot och fot i badminton

Bästsäljare

Hur tillämpar man PRICE-terapi för att behandla skador i första hjälpen i badminton?

Man måste alltid ta hänsyn till risken för skador. Därför förklarar vi vad PRICE-terapin består av, som är en uppdatering av RICE-protokollet, eftersom denna uppsättning åtgärder som du bör göra under de första minuterna efter en skada tidigare var känd:

• Skydd: Det är viktigt att säkra den drabbade fotleden med kuddar eller skydd för att förhindra ytterligare skador på fotleden som kan förvärra skadan.
• Vila: Ta några minuter för att ge ledbanden i fotleden en chans att återhämta sig. Omedelbart återupptagande av rörelse kan förvärra tillståndet. Utan vila kan skadan bli kronisk.
• Is: Att applicera en ispåse i 15-20 minuter minskar smärta och svullnad i fotleden, men detta är endast tillfälligt om orsaken är en stukning eller fraktur.
• Kompression: Förutom is bör det alltid finnas ett bandage eller en fotledskena till hands för detta steg. Kompressionsförbandet hjälper till att stoppa svullnaden och ser periodvis till att svullnaden inte fortskrider.
• Höjning: I detta skede höjs foten eller fotleden över hjärtat för att underlätta minskningen av svullnaden. Denna fas underlättar också det venösa återflödet. Genom att kombinera denna upphöjning med mild träning ses bättre resultat.

Denna metod används endast som första hjälpen och aldrig som definitiv behandling. Efter en skada bör du alltid konsultera en specialistläkare för att fastställa skadans allvarlighetsgrad och fastställa vilka steg som ska följas för den slutliga återhämtningen.

Referenser

1. Liu, X., Imai, K., Zhou, X., & Watanabe, E. (2022). Influens av ankelskada på efterföljande ankel-, knä- och axelskador hos tävlande badmintonspelare yngre än 13 år. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 10(5), 23259671221097438. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/23259671221097438
2. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1988). Epidemiologi för fot- och fotledskador inom idrotten. Clinics in sports medicine, 7(1), 29-36. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027859192030956X
3. Glick, J. M., Gordon, R. B., & Nishimoto, D. (1976). Förebyggande och behandling av fotledsskador. The American journal of sports medicine, 4(4), 136-141. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354657600400402
4. Fong, D. T. P., Hong, Y., Chan, L. K., Yung, P. S. H. och Chan, K. M. (2007). En systematisk genomgång av ankelskador och fotledsförlängningar inom idrotten. Sports medicine, 37, 73-94. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200737010-00006
5. Baumhauer, J. F., Alosa, D. M., Renström, P. A., Trevino, S., & Beynnon, B. (1995). En prospektiv studie av riskfaktorer för fotledsskador. The American journal of sports medicine, 23(5), 564-570. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659502300508
6. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Badmintonskador. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
7. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Acut badmintonskador. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
8. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiologi av badmintonskador. International journal of sports medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
9. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). En undersökning av badmintonskador. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
10. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Badmintonskador hos elitidrottare: En genomgång av epidemiologi och biomekanik. Indian journal of orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1