Badmintonskador

Badminton är en av de mest krävande sporterna i världen, främst på grund av dess likheter med tennis. Att vara med i en match kräver mycket av oss fysiskt, så vi måste alltid vara i bästa möjliga form.

Därför är det viktigt att minimera skaderisken så mycket som möjligt, eftersom minsta lilla åkomma kan orsaka oss många problem när det gäller att utnyttja vår fulla potential. Här kommer vi att ge dig all information om de olika badmintonskadorna, hur man förebygger dem och hur man behandlar dem från noll.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar badminton?

Många skador orsakas av den ständiga belastning vi utsätter våra muskler och leder för. Här är de vanligaste.

Rotatorcuffsenonit

Axeln har 4 senor som förbinder den så kallade rotatormanschetten med muskelkomplexet i samma område. Tendonit avser en irritation eller inflammation i dessa senor, vilket orsakar mycket smärta och framför allt en ganska uttalad minskning av rörligheten.

Denna skada är en av de vanligaste inom badminton, eftersom axeln och dess rotatorcuff är den del av kroppen som vi använder mest under hela spelet. Skadan orsakas av att axelsenorna utsätts för alltför mycket slitage, så de flesta specialister rekommenderar, om skadan inte är alltför allvarlig, fullständig vila tills leden reparerar sig själv.

Tennisarmbåge (lateral epikondylit)

I våra armbågar finns ett ben som kallas epikondyl, som ansvarar för att förbinda underarmens muskler med armbågen. Det är ett litet ben på utsidan av båda armbågarna och kan kännas mycket lätt. Epikondylit uppstår när det finns inflammation eller irritation i epikondylmuskulaturen.

Epikondylit är mycket lätt för en specialistläkare att diagnostisera, eftersom symptomen är mycket karakteristiska; från smärta på utsidan av armbågen och en lätt inflammation till omöjligheten att utföra alla mekaniska moment i denna del av kroppen. RICE-behandling rekommenderas vanligtvis.

Tendonit i handleden

Precis som i axeln finns det en rad senor som förbinder våra händer med underarmarna, just i handledsområdet. När dessa utsätts för mycket återkommande slitage tenderar två problem att uppstå; ett ganglionom, som är en vätskeklump som lossnar från leden, eller så blir senorna irriterade och inflammerade, vilket leder till tendonit i handleden.

Även om det är en av de lättaste skadorna att behandla är den också den mest irriterande eftersom den kraftigt minskar rörligheten i handleden, och eftersom det är ett område med fler nerver inblandade är smärtkänslan mycket akut, i många fall så outhärdlig att lösningen är att helt immobilisera patientens hand.

Försträckningar av knäet

I alla sporter med hög belastning är knäet en av de delar av vår anatomi som lider mest, eftersom det är där vi lägger nästan all vår kropps vikt och spänning i varje rörelse. En stukning uppstår när en eller flera av ledens fyra senor dras ihop våldsamt, antingen genom en dålig rörelse eller ett slag.

De fyra berörda senorna är: yttre sidoligament, inre sidoligament, främre korsband och bakre korsband, och beroende på vilka av dem som skadas bestäms skadans svårighetsgrad och behandling. Försträckningen kan vara partiell eller fullständig och i 90 % av fallen löses den med icke-invasiva behandlingar utan kirurgi, såvida inte försträckningen har orsakat en fullständig bristning av ligamenten.

Patellas tendinit

En annan skada på underkroppen som orsakas av badminton är seninflammation i patellasenen som förbinder knäet med knäskålen. Denna skada orsakas vanligtvis av sessioner där vårt knä har utsatts för mycket stress, vilket orsakar irritation i denna vävnad och efterföljande irritation.

Behandlingen av denna typ av skada är mycket vila och en serie självmassage tillsammans med användning av ett kompressionsplagg, t.ex. ett knäskydd. Det är viktigt att stanna upp när man känner obehag i knäskålen, för om vi ignorerar det kan vi orsaka en mycket allvarligare skada i framtiden.

Försträckningar av fotlederna

En av de vanligaste skadorna i alla högintensiva sporter är ankelförsträckning, som orsakas när vi gör en onaturlig rörelse eller vridning av fotleden, vilket resulterar i en liten skada på de senor som förbinder fot- och vadmusklerna.

Försträckningen kan vara partiell, där skadan är nästan ytlig, eller fullständig, där hela senan har fått allvarliga skador. I båda fallen väljs icke-invasiva behandlingar där man inte behöver gå till operationssalen och återhämtningen blir mer naturlig.

Plantar fasciit

Plantar fasciit avser inflammation i de senor som förbinder hälen med tårna. Eftersom det är ett område där hela kroppens vikt stöds är dessa senor alltid utsatta för stress, vilket förstärks när man utövar slagsporter som badminton.

Plantar fasciit är lätt att känna igen på den stickande smärta den orsakar i fotsulan nära hälen, som kan vara så smärtsam att den hindrar oss från att stödja foten naturligt. Det som rekommenderas i de flesta fall är fullständig vila (vilket innebär att man inte spelar på ett tag) och självmassage tills senan återhämtar sig.

Stressfrakturer

Denallvarligaste skada som en idrottare kan drabbas av är utan tvekan en benfraktur. Även om dessa inom badminton inte alls är vanliga, eftersom det är osannolikt att man får ett slag så kraftfullt att man skadar ett ben, eller att man gör ett så dåligt drag att man till slut bryter det själv.

Oavsett vad orsaken till en sådan allvarlig skada är det dock viktigt att du träffar din läkare så snart som möjligt för att omedelbart påbörja rehabiliteringen.

Bästa produkterna för återhämtning av badmintonskador

Bästsäljare

]

Hur förebygger man skador när man spelar badminton?

Att förebygga skador är det bästa alternativet för alla professionella och amatörmässiga badmintonspelare. Detta har mycket att göra med de förberedelser vi ger vår kropp, inte bara i dess näring, utan också i många andra vanor som vi alltid måste ha i åtanke och som vi kommer att diskutera nedan.

Uppvärmning

Uppvärmning är en serie mjuka och måttligt intensiva övningar som görs för att aktivera kroppens muskler, särskilt demuskler som vi kommer att behöva för vårt badmintonspel. Eftersom detta är en sport med korta, explosiva rörelser är det mycket viktigt att både musklerna i underkroppen och musklerna i våra övre leder är väl förberedda.

Denklassiska badmintonuppvärmningen omfattar allmän stretching, därefter jogging runt badmintonbanan i några varv, därefter simulering av några grundläggande rörelser på banan och avslutas med skjutövningar. Med detta och lite annat kommer du att vara redo att starta ditt spel och minska de allra flesta skador till ett minimum.

Avkylning

Många ägnar mycket uppmärksamhet åt uppvärmning, men inte åt nedkylning. Detta avser det sätt på vilket vi gradvis slappnar av i kroppen efter en match eller ett tungt träningspass. Detta gäller inte bara för badminton utan för alla sporter.

I badminton brukar sträckningspass av hela kroppen utföras på ett mjukt och avslappnat sätt, liksom reglering av andningen för att sänka vår hjärtfrekvens. Medicinska specialister rekommenderar att man alltid gör denna aktivitet efter varje match eller träningspass, oavsett intensitet.

Rätt utrustning

Det är viktigt att alltid ha rätt utrustning för den sport du utövar. Badminton kräver 3 väsentliga saker; racketar, pennor och skor, samt naturligtvis bekväma kläder som inte begränsar rörligheten.

Många människor har drabbats av allvarliga handledsskador på grund av att de använt fel racket eller dragit i en tennisboll för att den saknar fjädrar. Så det är alltid bäst att göra investeringen att köpa all den utrustning vi behöver för att undvika skador så mycket som möjligt.

Näring och vätsketillförsel

Eftersom det är en mycket högintensiv sport spelar kost och vätsketillförsel en viktig roll för muskelprestanda och styrka. När det gäller mat bör vi konsumera mycket kolhydrater eftersom det är därifrån vi får mest energi. Detta inkluderar spannmål som ris eller quinoa som huvudrätt, liksom potatis, baljväxter, frukt och grönsaker av alla slag, men inte att förglömma magra proteiner som rött kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.

Det finns en formel för att beräkna exakta mängder mat beroende på hur intensivt vi tränar. För kolhydrater rekommenderas mellan 5 och 10 gram per kilo kroppsvikt, medan det för proteiner krävs mellan 1,2 och 1,4 gram per kilo kroppsvikt. Med andra ord bör en person på 70 kg konsumera cirka 500 g kolhydrater och 100 g protein per dag.

När detgäller vätsketillförsel är det viktigt att upprätthålla vattennivåerna i våra kroppar för att få friska muskler och leder. Det är dock djärvt att tala om specifika mängder, så denna fråga bör alltid diskuteras med en nutritionist, särskilt för att fastställa de doser av vätska som ska intas under matcher.

Fysisk kondition

För att ge en bra nivå i badminton och alla andra sporter måste vi ta hänsyn till de krav som sporten ställer. I denna mening, om vi vill ge en bra uppvisning i varje match, måste vi ackompanjera dessa mål med vår kondition. Detta innebär att vi måste träna regelbundet.

Badmintonträningsrutiner kan delas in i två typer; fysiska och tekniska. De förstnämnda fokuserar på att arbeta med spelarens kondition, med medel- och högintensiva konditionspass som kan vara på en stationär cykel, jogging och löpning och många andra sätt. Dessutom ständiga stretching- och rörlighetspass för att upprätthålla en smidig och flexibel kropp.

När det gäller simuleringsövningar är det sessioner där vi övar skytte och andra vanliga situationer som skulle inträffa i en match. De viktigaste är rörelseövningar och simuleringar av serve och retur.

Terapier för återhämtning

Om du efter att ha gjort allt vi rekommenderar inte har kunnat undvika en jobbig skada behöver du veta allt viktigt för att påbörja din återhämtning.

• Idrottsmassage: Det här är en serie avslappnande massage för att stimulera muskelåterhämtning efter en skada. Sessionerna varierar beroende på skadeområdet och bör alltid tilldelas av en sjukgymnast.
• Användning av varma/kalla terapier: En av de mest rekommenderade metoderna är kombinationen av kyla och värme för att behandla en skada, särskilt under de första dagarna när smärtan är mycket akut.
• Användning av kompressionsplagg: Användning av särskilda kompressionsplagg kan förbättra den snabba återhämtningen efter en skada.
• Användning av akupressurbehandlingar: Denna terapi är nära kopplad till akupunktur, med den skillnaden att den inte utförs med nålar utan genom att utöva tryck på de så kallade triggerpunkterna. Manipulationen sker med händerna och fokuserar på lokala triggerpunkter, dvs. där det finns smärta.
• Användning av termoterapi: Termoterapi behandlar skador och muskeltrötthet och uppnår en verklig terapeutisk effekt på smärtan och en utmärkt avslappnande effekt. Dess verkningsmekanism är genom vasodilatation som orsakas av värme på muskelnivå.
• Användning av kryoterapi: Detta genererar effekten av vasokonstriktion, minskar smärta och inflammation, är mycket användbart och förhindrar ytterligare skador vid idrottsskador.

Hur tillämpar man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador i badminton?

RICE står för Rest (vila), Ice (is), Compression (kompression) och Elevation (upphöjning), vilket är fyra grundläggande första hjälpen-steg för badmintonskador och alla andra sporter. För några år sedan lade man också till skyddsavsnittet, så idrottare känner till denna metod som PRICE och det står för: Det står för Protection, Rest, Ice, Compression och Elevation.

Här visar vi dig vad du ska göra i varje steg som behandlingen kräver:

• Skydd: I det här skedet är det första man ska göra att skydda det skadade området, antingen med ett tourniquet vid en fraktur eller ett bandage om det är en kontraktur eller stukning.
• Vila: Nästa sak att göra är att helt immobilisera det skadade området, och det är av yttersta vikt att inte röra det tills skadans omfattning har fastställts. Ju mindre vi använder leden desto snabbare kan den återhämta sig.
• Is: Köld är en av våra bästa allierade, särskilt i de första ögonblicken av skadan, eftersom den minskar svullnad och smärta. Att applicera is varje dag i minst 15 minuter bidrar till att göra rehabiliteringsprocessen mer behaglig.
• Kompression: Användning av ett elastiskt bandage eller ett specialiserat kompressionsplagg för det skadade området av kroppen, t.ex. en knä- eller armbågsskena, förhindrar svullnad och håller musklerna och senorna stabila medan de återhämtar sig ordentligt.
• Höjning: Om du höjer den skadade delen över hjärtats nivå minskar svullnaden snabbt eftersom blodflödet minskar något. Att alltid vila i en position som gynnar denna princip är viktigt för att påskynda återhämtningen så mycket som möjligt.

När bör man gå till en specialistläkare för behandling av badmintonskador?

Hittills har vi visat hur du kan rehabilitera dig själv, men det finns fall där det blir nödvändigt att gå till en specialistläkare för att vägleda oss ur prövningen av en allvarlig skada.

Ett exempel på detta skulle vara en fraktur eller ett brutet ben. I dessa fall är det oundvikligen nödvändigt att konsultera en professionell person för både diagnos och efterföljande rehabilitering.

Det kommer också att bli nödvändigt att konsultera en medicinsk specialist om vi märker att återhämtningsprocessen av den skada som vi trodde var liten inte går bra och tar för lång tid att läka. Annars riskerar vi att skadan eskalerar till ett allvarligt kroniskt problem.

Referenser

1. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Badmintonskador. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
2. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Acut badmintonskador. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
3. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiologi av badmintonskador. International journal of sports medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
4. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). En undersökning av badmintonskador. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
5. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Badmintonskador hos elitidrottare: En genomgång av epidemiologi och biomekanik. Indian journal of orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1
6. Jørgensen, U., & Winge, S. (1990). Skador i badminton. Sports Medicine, 10, 59-64. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199010010-00006
7. Goh, S. L., Mokhtar, A. H., & Mohamad Ali, M. R. (2013). Badmintonskador hos unga tävlingsspelare. J Sports Med Phys Fitness, 53(1), 65-70. https://www.researchgate.net/profile/Siew-Li-Goh-2/publication/235885246_Badminton_injuries_in_youth_competitive_players/links/57484a8608ae707fe21fbb10/Badminton-injuries-in-youth-competitive-players.pdf
8. Muttalib, A., Zaidi, M., & Khoo, C. (2009). En undersökning om vanliga skador hos fritidsbadmintonspelare. Malaysian Orthopaedic Journal, 3(2), 8-11. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=ba75ad32fb698b19e4fb3d1d8c735616e3a6993d
9. Fu, L., Ren, F., & Baker, J. S. (2017). Jämförelse av ledbelastning vid badmintonlunga mellan professionella badmintonspelare och amatörbadmintonspelare. Applied Bionics and Biomechanics, 2017. https://www.hindawi.com/journals/abb/2017/5397656/
10. Feng, B., & Wang, X. (2022). Studie om idrottsskador och rehabilitering hos badmintonspelare. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. https://www.scielo.br/j/rbme/a/PCH35GrCYHVnLZzmzMbgrZq/abstract/