Muskelkramper

Äldre och medelålders vuxna, liksom unga människor, kan drabbas av muskelspasmer. Muskelspasmer uppträder vanligtvis i olika delar av kroppen och tenderar att ge en gnagande smärta som kan vara under en längre tid och störa patientens regelbundna aktiviteter.

Därför är det viktigt för människor att veta mer om vad ofrivilliga spasmer i kroppens muskulatur är och vilka olika typer som kan urskiljas. Dessutom är det lämpligt att känna till alla orsaker till detta tillstånd, liksom dess symtom, rekommenderade behandlingar och förebyggande metoder för sådana sammandragningar.

Vad är ofrivilliga muskelkramper eller spasmer?

I grund och botten definieras muskelkramper eller spasmer som kontrakturer som uppstår i en muskel eller en grupp av muskler och inte tillåter dem att slappna av. De kännetecknas av en plötslig, ofrivillig och abrupt kontraktion som gör det tillfälligt omöjligt att använda den drabbade muskeln och som kan pågå i flera minuter (till och med mer än 15 minuter).

När en muskelkramp uppstår blir den eller de muskler som har drabb ats automatiskt stela och utbuktade, vilket leder till ett stort obehag som tar sig uttryck i smärta och svullnad i det drabbade området. Även om det är ett smärtsamt tillstånd anses det dock inte vara allvarligt .

I de flesta fall påverkar denna typ av kramp vanligtvis tre olika muskelgrupper, vilka är

• Quadriceps eller framsidan av låret.
• Hamstrings eller baksidan av låret.
• Vaderna.

Det bör dock noteras att muskelsammandragningar kan uppstå i vilken muskel som helst i kroppen, så länge den är sammandragen och inte kan slappna av.

Vilka är de vanligaste typerna av muskelkramper?

Eftersom plötsliga kramper kan uppstå vid vissa tidpunkter eller i specifika muskler finns det flera typer av muskelspasmer som patienter är intresserade av att känna till för att veta vad deras tillstånd är.

Därför belyser vi nedan vad kramperna består av beroende på när de uppstår och vilken typ av försvagad muskel det rör sig om:

Beroende på när krampen uppstår

Det är ingen hemlighet att den mest grundläggande anledningen till att kramper uppträder i musklerna beror på träning. Därför är en av de viktigaste klassificeringarna av denna typ av kramp baserad på den tidpunkt då sjukdomen uppstår. Antingen medan patienten är engagerad i fysisk aktivitet eller efter träning:

• Spasmer under träning: Det är möjligt att den drabbade individen vid träningstillfället gör en överdriven ansträngning för att öka intensiteten i sin aktivitet eller gör en plötslig rörelse som, som en följd, orsakar ackumulering av metaboliskt avfall i muskelfibern. Detta utlöser automatiskt en ofrivillig kontraktion i det drabbade området.
• Spasmer efter träning: Om personen tränar, stretchar felaktigt, blir uttorkad eller svettas mycket efter den fysiska aktiviteten påverkas muskelfibrerna, vilket också är en orsak till spasmen.

Beroende på vilken typ av muskulatur som påverkas

Denna klassificering föreslår att muskelkontraktioner också tenderar att genereras av den typ av muskulatur som får det tillfälliga traumat. I ett sådant fall avser de typer av muskelkramper som finns beroende på vilken typ av muskulatur som påverkas:

• Nattliga kramper: Dessa är de mest frekventa kramperna och uppträder främst under natten. De uppstår när patientens kropp har låga nivåer av magnesium (hypomagnesemi) eller andra mineraler som leder till muskelsvaghet. Dessutom orsakas nattliga kramper också av uttorkning och minskat blodflöde till musklerna.
• Kramper iglatt muskulatur: I detta fall är det de spasmer som drabbar kvinnor före eller under menstruationscykeln. Eftersom menstruationen tenderar att påverka den glatta muskulaturen, som är en muskelvävnad belägen i organen i buk- och bäckenhålan. Det är således en typ av spasm som leder till symtomatiska sammandragningar.
• Muskuloskeletala kramper: Detta är en intensiv och smärtsam kramp som drabbar lår, vader och fotvalv efter en period av fysisk aktivitet. Detta innebär att dessa kramper är förknippade med ansträngande och uttröttande aktivitet. De kännetecknas därför av att de uppstår omedelbart efter att patienten har tränat.

Bästa produkterna för muskelkramper

Bästsäljare

Vilka är orsakerna till ofrivilliga muskelspasmer?

Det är sant att denna typ av plötsliga och tillfälliga kramper uppstår när musklerna är överbelastade eller skadade. Men förutom att veta detta är de flesta intresserade av att känna till orsakerna eller principerna bakom att sådana spasmer uppstår hos en individ.

Därför listas de mest relevanta orsakerna nedan:

• En av de främsta orsakerna till muskelspasmer är utan tvekan uttorkning eller det faktum att man utför fysisk aktivitet utan att ha fått i sig den vätska som kroppen behöver.
• När musklerna är dåligt blodförsörjda eller får en otillräcklig blodtillförsel uppstår också kramper.
• Låga halter av mineraler som magnesium, kalcium och kalium är en källa till ofrivilliga sammandragningar i dessa delar av kroppen.
• Stress och ångest kan också orsaka tillfälliga spasmer, särskilt i nacken.
• På grund av reaktioner på vissa läkemedel eller mediciner lider många människor av denna muskelsjukdom.
• Andra riskfaktorer är vissa tillstånd som graviditet, dialys och vissa nerv-, sköldkörtel- eller leversjukdomar.
• Rökning tenderar att generera denna typ av kramp, eftersom rökning bidrar till direkt skada på musklerna (särskilt de som finns i benen).
• Dålig kost eller vissa näringsbrister är också faktorer som är förknippade med uppkomsten av muskelspasmer.
• Om en nerv som är kopplad till en muskel skadas är det troligt att ofrivilliga kramper uppträder konstant.

Huvudsakliga symtom i samband med muskelkramper

Närhelst en muskel krampar uppstår en rad tecken eller indikationer som förändrar organismen för att på ett naturligt sätt avslöja den sjukdom som orsakas av dessa sammandragningar. På så sätt kan patienten känna igen vad han eller hon lider av och få en bättre uppfattning om det patologiska tillstånd som han eller hon har hamnat i.

Det är viktigt att veta vilka symtom som uppstår när det finns spasmer i musklerna och här pekar vi ut vart och ett av dem:

• Plötsligoch okontrollerbar förvrängning ochstelhet i den eller de muskler som drabbas av krampen.
• Rodnad, svullnad och hudförändringar i det drabbade området. Det är till och med möjligt att muskelvävnad kan synas under huden.
• En plötslig, skarp smärta i muskel n som kan vara i flera minuter (i värsta fall 15 minuter eller mer).
• Stor ömhet i den muskel som har traumatiserats av spasmen i 24 timmar efter spasmen.
• Svårigheter att röra det område där den kontraherade muskeln normalt är belägen. Oavsett om det är foten, benet, nacken, handen etc.

Hur kan man lindra smärtan och förbättra symtomen vid muskelkramper?

Personer som lider av kramper i musklerna kan använda sig av vissa terapier, behandlingar, kosttillskott och läkemedel som är indicerade för att motverka den intensiva smärta som dessa ofrivilliga spasmer ger upphov till.

Med tanke på detta garanterar alternativ medicin olika tekniker som hjälper till att lindra obehaget effektivt och här belyser vi vilka som är var och en av dem:

Alternativa och kompletterande terapier

Det finns olika terapier eller terapeutiska tekniker som hjälper till att minimera symtomen i samband med muskelsmärta orsakad av kramper, och dessa är följande:

• Kompressionsbehandling: Detta är en medicinsk behandling där man använder en elastisk anordning för att utöva kontrollerat tryck på vissa delar av kroppen som behöver ökat blodflöde för att fungera korrekt. Patienter som lider av muskelsammandragningar i benen eller någon annan del av kroppen kan därför använda kompressionsbandage för knä, armbåge, fotled eller lår som pressar ihop venernas väggar för att dämpa eller förhindra de symtom som orsakas av dessa spasmer.
• Massageterapi: Terapeutisk massage är också effektivt för att minska smärta och stelhet som uppstår under och efter muskelkramper. Dessutom är de idealiska för att förbättra cirkulationen i någon del av kroppen. I det här fallet gnuggas det drabbade området helt enkelt och gnuggas för att slappna av och lindra sjukdomen.
• Akupressurbehandling: Detta är en behandling som skapats av traditionell kinesisk medicin som fokuserar på att stimulera olika punkter på människokroppen genom att utöva tryck på vissa områden med hjälp av expertens fingrar eller armbågar. Genom att utlösa ett läkande svar via fotsulorna, handflatorna och ledpaviljongen lyckas behandlingen på så sätt lindra smärta hos patienter som drabbats av ofrivilliga sammandragningar.
• Termoterapi: Värme är utan tvekan ett bra sätt att dämpa smärtan vid muskelkramp och därför rekommenderas termoterapi, som ger en temperatur som är högre än kroppens egen temperatur. På detta sätt lyckas det naturligtvis ge en smärtstillande, antiinflammatorisk, lugnande och avslappnande effekt på den drabbade personen, oavsett om det är i fast, gasformig eller halvvätskeform.
• Naturläkemedel som använder växter: Naturläkemedel kännetecknas också som en optimal komplementär terapi för att motverka symtomen på muskelspasmer. De tenderar att minska svullnad i vissa delar av kroppen, främja blodcirkulationen och lindra sjukdomar. I detta fall rekommenderas infusioner av hästsvans, maskros, romansallad, hästkastanj etc.
• Meditation och avslappning: Du kan meditera för att uppnå ett tillstånd av avslappning som gör att du blir mer medveten om vad som händer i din kropp, samt för att förstå dina åkommor och lära dig att kontrollera dem. På så sätt blir det lättare att hitta den nödvändiga lindringen när muskelspasmer uppstår. Tänk på att dessa avslappningstekniker också gör att du kan släppa spänningar och lindra ångest.
• Aromaterapi: Vissa eteriska oljor som lavendel, timjan, fänkål och cayennepeppar gör att du kan lindra smärtan som genereras av spasmer, samt uppnå en hög nivå av avslappning genom deras aromer. Från dem kan du således implementera aromaterapi som framträder som en alternativ medicin baserad på användningen av aromatiska material för att uppnå ett utmärkt fysiskt och psykiskt välbefinnande som avstår från alla obehag.
• Akupunktur: Genom att föra in fina nålar i människokroppen kan akupunktur förbättra symtomen på kramper i musklerna. Eftersom denna terapi följer flera nycklar i den traditionella kinesiska medicinen, genom att genomborra specifika områden i kroppen, lyckas den öka blodcirkulationen för att dämpa de sjukdomar som uppträder i musklerna på grund av dessa plötsliga sammandragningar.
• Hälsosamma livsstilsvanor: Om du implementerar vissa hälsosamma vanor i ditt dagliga liv kommer det också att vara mycket lätt att förbättra symtomen på muskelsammandragningar och lindra smärtan som orsakas av dem. Dessa inkluderar: dricka vatten och hålla sig hydrerad hela tiden, äta hälsosam mat som är rik på mineraler (som magnesium och kalium), undvika en stillasittande livsstil, träna utan att överdriva det eller överväldiga musklerna, sträcka före och efter någon fysisk aktivitet etc.

Kosttillskott

Kosttillskott eller kosttillskott är alla de produkter som görs för att komplettera en hälsosam kost, eftersom de innehåller optimala mängder av vitaminer, mineraler, enzymer, fettsyror och aminosyror bland sina ingredienser. Därför kan de tillföra näringsämnen till kroppen för att ge en känsla av välbefinnande när man följer en viss behandling.

Även om de inte kan användas som ersättning för konventionella livsmedel, är de viktiga för att integrera hälsosamma livsstilsvanor. Många av dem är därför indicerade för att dämpa symtomen från muskelkramper och till och med förhindra att dessa spasmer uppträder hos patienter.

I ett sådant fall rekommenderas att man använder följande kosttillskott för att uppnå lindring från denna sjukdom:

• Magnesium: Eftersom en av de främsta orsakerna till dessa sammandragningar är låga nivåer av magnesium i kroppen, är det idealiskt att äta mat som ger detta näringsämne. Detta hjälper till att minska och förebygga smärtan och obehaget som uppstår under en muskelkramp. Som om det inte vore nog har det också förmågan att minska ångest och stress, vilket tenderar att förvärra tillståndet i fråga. Några livsmedel som är rika på magnesium är: spenat, avokado, kikärtor, linser, quinoa, fullkornsbröd, nötter, mörk choklad, etc.
• Omega 3: Omega 3 definieras som en eterisk olja som ger en antiinflammatorisk effekt i kroppen och stärker blodkärlen, vilket ger stor lindring när kramper uppstår i någon av kroppens muskler. Dessutom ger detta tillskott kroppen mycket energi, förbättrar hjärtat, lungorna, det endokrina systemet och immunförsvaret. Du hittar det i: fisk, mjölk, ägg, yoghurt, havregryn, nötter, olivolja, etc.
• Kalium: Detta är en viktig mineral för att kroppen ska fungera korrekt, eftersom den hjälper till att skapa vattenbalans och förbättra nerv- och muskelsystemens funktion. Tack vare detta kan det, förutom att förebygga muskelkramper, även minska smärtan hos patienter som drabbas av detta tillstånd. På grund av dess fördelar rekommenderar WHO att man konsumerar 3 510 gram kalium varje dag. Detta kosttillskott kan fås från: bananer, papaya, kiwi, broccoli, spenat, tomater, kött och fisk, mejeriprodukter (mjölk och yoghurt) etc.
• Kalcium: Detta anses vara en extremt viktig mineral eftersom den är involverad i olika enzymatiska reaktioner, liksom i regleringen av muskelkontraktion och benmineralisering. Det är därför viktigt att säkerställa att nerver, muskler och ben fungerar optimalt. Det förbättrar också symtomen på muskelspasmer och säkerställer god blodcirkulation genom kärlen i hela kroppen. För att få i dig kalcium kan du äta livsmedel som ost, mjölk, yoghurt, broccoli, kinakål, skaldjur, nötter (hasselnötter eller mandlar), torkade fikon, hallon, apelsiner, etc.
• Vitamin B1: Detta är ett kosttillskott som huvudsakligen används för att behandla magnesiumbrist i kroppen hos individer och som ett resultat tenderar att minimera obehaget som orsakas av muskelsammandragningar. Det optimerar också hjärnans funktion, förbättrar nervsystemet och ger bra energi. Bland de viktigaste livsmedlen som innehåller vitamin B1 finns: tonfisk, öring, ägg, ärtor, baljväxter, frön, nötter, vetegroddar, ris, etc.

Läkemedel

I många fall försvinner muskelspasmer på egen hand på kort tid och anses inte vara ett allvarligt hälsoproblem. Men när smärtan som orsakas av detta tillstånd är mycket intensiv och långvarig är det lämpligt att besöka en specialiserad läkare.

Särskilt om någon av följande incidenter inträffar: Krampen varar länge, förbättras inte av stretching eller vätsketillförsel, förekommer konstant, är svår, orsakar muskelsvaghet, åtföljs av rodnad, svullnad eller en känsla av värme.

Den utbildade läkaren kommer att kunna undersöka dig personligen, utvärdera de olika faktorer som är inblandade i uppkomsten av dessa spasmer (historia, ålder, hälsotillstånd, typ av kramp, tolerans mot medicinering etc.) och utifrån detta avgöra vilken behandling du behöver. Av denna anledning rekommenderas inte självmedicinering eftersom biverkningarna kan vara allvarliga (illamående, diarré, berusning, magkatarr, sömnighet, missbruk, beroende, hjärtstillestånd, etc.).

Vilka är de mest effektiva metoderna för att förebygga muskelspasmer?

Lyckligtvis är det möjligt att förebygga muskelkramper, oavsett de olika orsakerna till att dessa sammandragningar kan uppstå. För med vissa vanor kommer kroppen att få förmågan att förhindra denna sjukdom som ofta påverkar patienternas dagliga liv negativt.

Därför vill vi avsluta med att berätta vilka som är de mest effektiva förebyggande metoderna för att driva ut kramper från dina muskler:

• Tränaregelbundet: Om du införlivar fysisk aktivitet i din dagliga rutin, progressivt och utan att överbelasta dina muskler, kommer du att vara mindre benägen att drabbas av muskelspasmer. För att göra detta kan du börja med korta sträckor och gradvis öka intensiteten och tiden för träningen för att undvika att överdriva den.
• Värm upp ordentligt före all fysisk aktivitet: För att undvika muskelskador och kontrakturer är det viktigt att värma upp ordentligt innan du börjar träna. Detta minskar risken för skador på muskelfibrerna och förhindrar plötsliga spasmer.
• Lär dig att stretcha dina muskler: Muskelsträckningsövningar hjälper till att förebygga kontrakturer i dessa delar av kroppen. I det här fallet bör du fokusera på att uppnå konstant rörelse och idealisk ansträngning genom stretching, utan att försöka pressa musklerna till deras gränser. Det är viktigt att inkludera stretching i din dagliga rutin (inte bara när du tränar).
• Håll din kropp hydratiserad: På så sätt kan du undvika uttorkning, som är en av de vanligaste orsakerna till muskelspasmer. Drick därför den rekommenderade mängden vatten per dag (2,7 liter för kvinnor och 3,7 liter för män).
• Ät en hälsosam och balanserad kost: Det är viktigt att äta hälsosam mat tillsammans med vissa kosttillskott som är rika på mineraler och vitaminer som hjälper kroppen att hindra uppkomsten av muskelsammandragningar. Detta hjälper kroppen att fungera korrekt och förhindrar därmed ofrivillig förhårdnad av dessa områden.
• Praktisera avslappningsmetoder: Du kan också använda yoga, meditation och andra avslappningstekniker för att minska ångest och stress som på sätt och vis orsakar muskelspasmer. När du gör dessa övningar är det viktigt att andas in och ut försiktigt för att skapa ett lugn i kroppen som helhet och därmed lätta på eventuella spänningar i muskler, rygg och nacke.

Referenser

1. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Muskelkramper. Muskel & Nerv: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
2. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Ursprung och utveckling av muskelkramper. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
3. McGee, S. R. (1990). Kramper i muskler. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
4. Bergeron, M. F. (2008). Muskelkramper under träning - är det trötthet eller elektrolytbrist? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
5. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Träningsassocierade muskelkramper: orsaker, behandling och förebyggande. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299
6. Schwellnus, M. P. (2009). Orsak till träningsrelaterade muskelkramper (EAMC) - förändrad neuromuskulär kontroll, uttorkning eller elektrolytutarmning? British journal of sports medicine, 43(6), 401-408. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/401
7. Schwellnus, M. P. (1999). Kramper i skelettmuskulaturen under träning. The Physician and Sportsmedicine, 27(12), 109-115. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.11.1116
8. Jung, A. P., Bishop, P. A., Al-Nawwas, A., & Dale, R. B. (2005). Inverkan av hydrering och elektrolyttillskott på förekomst och tid till uppkomst av träningsassocierade muskelkramper. Journal of Athletic Training, 40(2), 71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
9. P. Schwellnus, M., Derman, E. W., & Noakes, T. D. (1997). Etiologin bakom "kramper" i skelettmuskulaturen under träning: en ny hypotes. Journal of sports sciences, 15(3), 277-285. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404197367281
10. Diener, H. C., Dethlefsen, U., Dethlefsen-Gruber, S., & Verbeek, P. (2002). Effektiviteten av kinin vid behandling av muskelkramper: en dubbelblind, placebokontrollerad, multicenterstudie med parallella grupper. International journal of clinical practice, 56(4), 243-246. https://europepmc.org/article/med/12074203