Kramper i fötter och tår

Muskelkramper är ofrivilliga sammandragningar som drabbar alla, oavsett ålder. De kan uppstå i olika delar av kroppen, men en av de vanligaste kramperna är karpopedala spasmer, dvs. de som orsakar smärta i musklerna i händer och fötter.

Men mer än 80 procent av fallen av muskelkramper har sitt ursprung i de nedre extremiteterna och påverkar fötterna eller tårna hos den drabbade. Av denna anledning är det av stort intresse att studera på djupet vad muskelkramper i fötter och tår är, för att känna till deras orsaker, symtom, behandlingar och förebyggande metoder.

Vad är muskelkramper i fötter och tår?

Denna typ av kramp definieras som smärtsamma sammandragningar eller förstyvningar som uppstår i de muskler som är kopplade till fötterna eller tårna i dessa extremiteter. Således uppträder de som en slags plötslig, tillfällig och intensiv stickning i foten. I vissa fall orsakar fotkramp dessutom rodnad, svullnad, hudförändringar i området och muskelsvaghet.

För sin del orsakar spasmer i fötterna eller tårna också omöjligheten att sprida eller använda den drabbade muskeln i flera minuter (upp till mer än 15, beroende på hur allvarligt fallet är) och hindrar därmed rörelsen av lemmen. Men även om de vanligtvis orsakar mycket smärta och obehag, är sanningen att dessa muskelspasmer inte anses vara lika allvarliga som andra medicinska tillstånd.

Vad orsakar ofrivilliga muskelspasmer i fötter och tår?

Specifikt har plötsliga kramper i fötter och tår inte en enda definierad orsak hittills. Det finns olika motiv och faktorer som utlöser dessa smärtsamma sammandragningar och det beror också på hälsotillståndet hos den drabbade personen.

Olika orsaker till dessa spasmer kan urskiljas och här kommer vi att peka ut de mest relevanta av dem alla:

• Överdriven vätskeförlust i kroppen, eller vad som kallas uttorkning, leder ofta till muskelkramper och i många fall till allvarliga skador. Detta beror på att uttorkning leder till en utarmning av mineraler i kroppen.
• Om patienten har brist på vissa mineraler, t.ex. magnesium, kalium och kalcium, kommer han eller hon sannolikt att drabbas av intensiva kramper i fötter och tår eller i någon annan muskel i kroppen.
• En annan orsak till ofrivilliga muskelkontrakturer i de nedre extremiteterna (särskilt i fötter och tår) är användning av smala skor. Detta utsätter fötterna för stort tryck och komprometterar därmed muskulaturen eller det baskulo-nervösa paketet.
• Personer som lider av vissa sjukdomar eller åkommor , t.ex. njurinsufficiens, diabetes, hypotyreos eller anemi, drabbas nästan alltid av muskelkontrakturer i fötter och tår.
• Under graviditeten upplever många kvinnor en påtaglig svullnad i ben och fötter, på grund av viktökning och hormonella förändringar som leder till långsamt blodflöde och därmed kramper i dessa muskler.
• På grund av biomekaniska faktorer, t.ex. att den drabbade personen har ett dåligt löpsteg, uppstår också spasmer i fötter och tår. Detta kan även påverka knän, rygg eller höfter.
• Restless leg syndrome (RLS) är en annan viktig orsak till kramper i dessa delar av kroppen. Detta är en sjukdom som oundvikligen stimulerar rörelse av ben och fötter för att lindra känslor av obehag och ångest.
• Många hjärnsjukdomar (t.ex. dystoni, multipel skleros, Parkinsons sjukdom och Huntingtons sjukdom) tenderar att ge upphov till starka spasmer i patientens fötter.

Bästa produkterna för kramper i fötter och tår

Bästsäljare

Huvudsakliga symtom i samband med muskelkramper i tårna

När denna åkomma uppträder i fötterna eller tårna uppstår automatiskt en rad tecken och symtom som förändrar den normala funktionen hos dessa extremiteter. Därför är det viktigt att människor vet vilka de viktigaste tecknen är för att kunna identifiera att det finns en muskelspasm i dessa områden och därmed implementera en relevant lösning för att lindra det patologiska tillståndet i fråga.

Vi listar symptomen på fotkramper:

• Stickningar och/eller förlust av känsel, flexibilitet eller rörelse (domningar) i den drabbade foten eller tårna.
• Svår muskelsvaghet som i princip minskar den karakteristiska styrkan i en eller flera muskler som är kopplade till dessa extremiteter.
• Starka, spontana ry ckningar i en viss muskel; detta kallas "twitching".
• Upplevelse av värme och brännande känsla i det område som har påverkats.
• Vissa snabba, okontrollerade och mållösa rörelser av tår eller fötter.
• Trötthet eller brist på energi och motivation att utföra någon aktivitet.

Hur kan man lindra smärtan och förbättra symtomen vid muskelkramper i fötterna?

Lyckligtvis finns det olika terapier, behandlingar, kosttillskott och mediciner som hjälper till att förbättra symtomen på muskelkramper i fötterna. Tack vare detta kommer du att kunna lindra smärtan som dessa sammandragningar har genererat där och det kommer även att vara möjligt att förhindra dem i framtiden.

Vi kommer att förklara var och en av de procedurer som ska följas för att minimera obehaget som orsakas av en muskelspasm:

Alternativa och kompletterande terapier

För att lindra obehaget som orsakas av muskelsammandragningar i fötterna kan de drabbade vända sig till alternativ medicin, som erbjuder olika terapeutiska tekniker som kan mildra symtomen i samband med detta tillstånd.

Dessa terapier inkluderar följande:

• Kompressionsterapi: Kompressionsterapi är en typ av behandling som innebär att man med hjälp av en elastisk anordning applicerar ett kontrollerat tryck på ett område av kroppen för att öka blodflödet, eftersom det bidrar till att normalisera muskelväggarnas funktion och minska det venösa trycket. På så sätt dämpas de symtom som spasmerna ger upphov till och sjukdomen försvinner. I detta fall bör behandling med lätta eller normala kompressionsstrumpor utföras dagligen (under den tid som anges av specialistläkaren) för att förbättra tillståndet i fötterna eller tårna.
• Massageterapi: Terapeutisk massage är också viktigt för att lindra smärtan som orsakas av kramper i musklerna som är kopplade till fötterna eller tårna. Genom att gnugga och gnugga den drabbade extremiteten får patienten mer blodflöde och når ett tillstånd av avslappning som motiverar kroppen att bli av med symtomen på spasmen. Även om ett besök hos en specialist rekommenderas kan patienten också göra detta på egen hand genom att gnugga foten uppåt i flera minuter varje gång sammandragningen uppstår eller innan han eller hon går och lägger sig för att förhindra den.
• Akupressurbehandling: Akupunktur eller akupressur, som är en behandling inom traditionell kinesisk medicin, är också optimalt för att minska obehaget vid fot- och tåkramper. Den utförs av en expert som med fingrar eller armbågar stimulerar vissa strategiska punkter på kroppen för att utlösa en läkande reaktion hos patienten.
• Termoterapi: Terapi som använder värme för att dämpa smärta, så kallad "termoterapi", appliceras också på fötter eller tår som drabbats av muskelkontrakturer för att dämpa symtomen. Eftersom höga temperaturer till sin natur tenderar att ha en smärtstillande, antiinflammatorisk och avslappnande effekt på patienter. För detta ändamål applicerar terapeuter ofta värme på det drabbade området i fast, gasformig eller halvflytande form.
• Naturläkemedel med hjälp av växter: För att behandla och bekämpa kramper i fötterna eller tårna är det också lämpligt att använda naturläkemedel baserade på växter som hjälper till att lindra smärtan, tömma de drabbade områdena i kroppen och främja blodcirkulationen. I denna mening är några läkemedel som är lämpliga för att eliminera symtomen på dessa spasmer: förbereda en arnica-infusion och applicera den på lemmen, applicera boldo-kompresser, dricka malurt-te, förbereda ulmaria-förband och dricka rosmarin-, acai-, hästkastanj-, hästsvans- eller maskrosinfusioner.
• Meditation och avslappning: Det är sant att avslappnings- och meditationstekniker ger kroppen ett tillstånd av frid som leder till att den släpper ångest och släpper alla spänningar, vilket som ett resultat minskar de sjukdomar som finns i kroppen. Om du utövar yoga eller någon annan avslappningsteknik kommer din kropp därför att få dessa fördelar och därmed förbättra det som har gett dig kramp i fötterna eller tårna.
• Aromaterapi: Detta är en alternativ behandling som, genom att använda eteriska oljor eller aromatiska vätskor, främjar individers fysiska och psykiska välbefinnande. Tack vare detta garanterar det smärtlindring på grund av dess smärtstillande effekter, ökar patienternas försvar, minskar stress och hjälper till och med till att förhindra cellåldrande. Därför är det lämpligt att använda aromaterapi för att behandla symtomen på spasmer och i detta fall är de bästa eteriska oljorna: lavendel, oregano, fänkål, timjan, cayennepeppar, kamfer, etc.
• Akupunktur: Enligt studier har tryck på akupunkturpunkter också en god effekt på muskelspasmer i alla delar av kroppen. Insättning av fina nålar i de angivna områdena förbättrar blodcirkulationen och minskar därmed obehaget hos patienter med kramper i fötterna eller tårna. Om du vill använda denna terapi är det viktigt att du besöker en TCM-utövare för att applicera det tryck som krävs och massera de lämpliga punkterna för att lindra besvären.
• Hälsosamma livsstilsvanor: Förutom att lindra smärtan som uppstår under en kramp, hjälper hälsosamma livsstilsvanor till att förebygga dessa tillstånd genom att stimulera kroppens korrekta funktion. Bland dessa vanor rekommenderas följande: dricka mycket vatten för att undvika uttorkning, äta mat som ger vitaminer och mineraler, träna gradvis utan att överbelasta musklerna, inte ha för trånga skor, stretcha och röra fötterna korrekt, undvika stress och ångest med meditation eller yoga.

Kosttillskott

Kosttillskott anses vara en användbar formel för att behandla ofrivilliga sammandragningar i fötterna eller tårna. De kännetecknas av att de innehåller optimala mängder av vitaminer, mineraler, aminosyror, fettsyror och enzymer bland sina ingredienser, som naturligt förbättrar organismens välbefinnande och stärker alla dess funktioner.

Därför rekommenderas patienter att i samband med en hälsosam och balanserad kost äta livsmedel som kompletterar deras effekt på daglig basis, på ett balanserat sätt. Förutom att lindra symtomen och tecknen på muskelspasmer i fötterna eller tårna kommer de också att bidra till att förebygga dem i framtiden, tack vare att de undviker det underskott av mineraler som tenderar att ge upphov till dessa kontrakturer.

Vi pekar ut de bästa kosttillskotten som du kan inkludera i ditt dagliga intag:

• Magnesium: I många fall orsakas muskelspasmer av brist på magnesium i kroppen, vilket är det mineral som ansvarar för att upprätthålla den normala funktionen hos muskel- och nervsystemet. Av denna anledning är det lämpligt att konsumera livsmedel som är rika på magnesium för att minimera obehaget som uppstår varje gång en plötslig sammandragning uppträder. Bland dessa livsmedel är de viktigaste: nötter, kikärter, linser, avokado, spenat, quinoa, fullkornsbröd och mörk choklad.
• Kalium: Det definieras som en annan relevant mineral för patienter att få lindring när de lider av kramper i fötterna eller tårna och hjälper även till att förhindra att de uppträder. Eftersom denna typ av elektrolyt lyckas optimera nervernas och musklernas funktion, förutom att främja en konstant hjärtfrekvens och upprätta vattenbalansen. För att få i dig kalium kan du använda vissa livsmedel , t.ex. mjölk, yoghurt, papaya, kiwi, banan, tomat, spenat, broccoli, rött kött och fisk.
• Kalcium: Denna essentiella mineral i människokroppen är i grunden involverad i regleringen av muskelkontraktion, stöder benmineralisering och är väsentlig i olika enzymatiska reaktioner. Det säkerställer därför att muskelsystemet fungerar optimalt och hjälper också till att stärka nerverna, vilket är avgörande för att förhindra kramper i fingrar och fötter. Därför rekommenderar vi att du äter kalcium från livsmedel som ost, mjölk, yoghurt, skaldjur, nötter (mandel eller hasselnötter), torkade fikon, broccoli, kinakål, hallon och apelsiner.
• Natrium: Natrium är en makromineral som muskler och nerver behöver för att fungera ordentligt. Eftersom natrium hjälper musklerna att reagera korrekt på alla stimuli, är det viktigt för överföring och generering av nervimpulser och reglerar också koncentrationerna i vattenhaltiga medier. Därför bör patienter som lider av muskelspasmer äta bra doser natrium, som finns i: bordssalt, kött och köttprodukter, feta korvar och korvar, mjölk och mejeriprodukter, fisk och skaldjur, uttorkade buljonger och vitt bröd.
• Omega 3: Den är baserad på en eterisk olja som hjälper till att lindra värk och smärta i fötter och tår när irriterande plötsliga muskelsammandragningar uppstår. Med tanke på att omega 3 är känt för att stärka blodkärlen och också har en antiinflammatorisk effekt på människokroppen, förbättrar det också immunförsvaret, lungorna och hjärtat. Detta kosttillskott finns därför i: mjölk, yoghurt, ägg, fisk, nötter, olivolja, soja, linfrön och rapsolja.

Läkemedel

Om muskelkramper i de nedre extremiteterna, särskilt i fötterna, varar länge, orsakar svår smärta och åtföljs av svullnad, en brännande känsla och värme, är det bäst att besöka en specialiserad läkare, i detta fall en podiatrist.

Han eller hon kommer att kunna studera ditt fall i detalj och ge dig en tydlig diagnos av det tillstånd du lider av. Det är inte lämpligt att självmedicinera eller ta något läkemedel som rekommenderas av okvalificerade personer, eftersom det kan ge farliga biverkningar som diarré, illamående, yrsel, magkatarr, sömnighet, svimning, hjärtstillestånd, missbruk eller beroende.

När du däremot besöker en specialist kommer han eller hon att ta hänsyn till olika viktiga aspekter för att tilldela dig en effektiv behandling baserad på din bakgrund, ditt hälsotillstånd, din ålder, din tolerans mot läkemedlet, svårighetsgraden av den smärta du upplever etc.

Vilka förebyggande metoder för muskelspasmer i tår och fötter är de mest effektiva?

Genom att praktisera ett antal vårdmetoder har personer som regelbundet lider av muskelspasmer möjlighet att mildra tillståndet och till och med förebygga det för livet. Detta beror på att dessa metoder ger kroppen den nödvändiga kontrollen för att förhindra uppkomsten av plötsliga smärtsamma sammandragningar i fötterna eller tårna .

Följande förebyggande metoder för en bättre livsstil är:

• Inkludera motion i din dagliga rutin: Genom att utöva fysisk aktivitet gradvis och utan att överanstränga dina muskler hjälper du dem att hålla sig i gott skick för att förhindra att de drar ihop sig och spänner sig av cirkulationsskäl tills de får kramp.
• Arbeta med fotmusklerna på rätt sätt: Genom att stretcha och massera fötterna ordentligt, och genom att göra olika lämpliga övningar, kan du arbeta med fotmusklerna och, genom att de blir starkare, förhindra att ofrivilliga sammandragningar uppstår.
• Håll dig väl hydrerad: Om du dricker vatten hela tiden kommer det att vara omöjligt för din kropp att bli uttorkad och på grund av förlusten av salter kommer spasmer att uppstå. Glöm därför inte att dricka den rekommenderade mängden varje dag (3,7 liter för män och 2,7 liter för kvinnor).
• Ät en hälsosam och balanserad kost: Genom att öka intaget av frukt och grönsaker, undvika processad mat och äta kosttillskott som är rika på magnesium, kalium, kalcium, natrium och omega-3 ökar din kropp sin uthållighet och motverkar alla försök till kramp.
• Använd lämpliga skor som höjer dina fötter: Detta förhindrar att fötterna trycks ned så mycket att blodflödet påverkas negativt och kontrakturer uppstår.
• Utöva yoga, meditation eller någon annan avslappningsteknik: Om du inkluderar denna vana i ditt dagliga liv kommer du att kunna uppnå ett tillstånd av frid som minskar stress- och ångestnivåerna. På så sätt kan kroppen själv lindra alla spänningar som finns i musklerna och därmed minska risken för att drabbas av muskelspasmer i fötterna eller i någon annan del av kroppen.

Referenser

1. Sontag, S. J., & Wanner, J. N. (1988). Orsaken till benkramper och knäsmärtor: en hypotes och effektiv behandling. Medicinska hypoteser, 25(1), 35-41. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0306987788900448
2. Weiner, I. H., & Weiner, H. L. (1980). Nattliga kramper i benmusklerna. Jama, 244(20), 2332-2333. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/372582
3. Bertolasi, L., De Grandis, D., Bongiovanni, L. G., Zanette, G. P., & Gasperini, M. (1993). Påverkan av muskulär förlängning på kramper. Annaler för neurologi: Official Journal of the American Neurological Association and the Child Neurology Society, 33(2), 176-180. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.410330207
4. Monderer, R. S., Wu, W. P., & Thorpy, M. J. (2010). Nattliga kramper i benen. Aktuella rapporter om neurologi och neurovetenskap, 10, 53-59. https://link.springer.com/article/10.1007/s11910-009-0079-5
5. Winkelman, J. W. (2014). Nattliga kramper i benen. Upp till datum. uppdaterad: Dec, 4. http://publishingimages.s3.amazonaws.com/eZineImages/PracticePerfect/737/Nocturnal-leg%20cramps-UpToDate.pdf
6. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Kramper i muskler. Muskel & Nerv: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
7. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Ursprung och utveckling av muskelkramper. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
8. McGee, S. R. (1990). Kramper i muskler. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
9. Bergeron, M. F. (2008). Muskelkramper under träning - är det trötthet eller elektrolytbrist? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
10. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Träningsassocierade muskelkramper: orsaker, behandling och förebyggande. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299