Kramper i ben och vader

Många människor känner oväntat hur en muskel i benet spänns och drar ihop sig till en olidlig smärta som varar i flera minuter. Detta kallas muskelkramp eller spasmer och även om det kan förekomma i olika delar av kroppen drabbar det vanligtvis benen och vaderna.

Cirka 80 procent av alla muskelsammandragningar sker i de nedre extremiteterna. Därför är det av stor vikt att veta vad dessa plötsliga kramper är, liksom deras orsaker, associerade symtom, bästa behandlingar och försiktighetstekniker.

Vad är kramp i ben- och vadmuskler?

I allmänhet definieras muskelkramper som en sammandragning av musklerna som hindrar dem från att slappna av och samtidigt orsakar stor tillfällig smärta. Specifikt är ben- eller vadkramper de spasmer som plötsligt uppträder i musklerna som är kopplade till dessa lemmar och uppträder som ett slags stickningar.

På grund av detta tenderar dessa kontrakturer att minska förmågan att använda det drabbade benet tillfälligt och påverkar ofta vadmuskeln eller gastrocnemiusmuskeln (vadmusklerna), liksom extensor-, ytliga och djupa muskler. De kännetecknas därför av en betydande muskelsvaghet och förhindrar att benen sträcks ut på grund av den sjukdom eller det obehag som de orsakar. Kramper anses dock inte vara allvarliga medicinska tillstånd.

Vad orsakar ofrivilliga muskelspasmer i ben och vader?

Av naturliga skäl kommer alla att drabbas av muskelspasmer någon gång i livet, oavsett ålder. Men även om dessa spasmer i ben och vader inte har en enda definierad orsak.

Vi listar de främsta orsakerna till ofrivilliga kramper i ben- eller vadmusklerna:

• Elektrolytrubbningar, såsom brist på magnesium, kalium, kalcium och natrium i kroppen, anses vara en av de främsta orsakerna till uppkomsten av denna typ av kramp.
• Överdriven vätskeförlust eller låga vätskenivåer i kroppen som leder till uttorkning tenderar också att ge muskelkontrakturer i de nedre extremiteterna, särskilt i benen.
• Ackumulerad spänning i vadmusklerna, antingen på grund av inaktivitet, brist på stretching eller kroniskt ödem i underbenen, kan orsaka detta tillstånd.
• Vissa hjärnsjukdomar som Parkinsons sjukdom, Huntingtons sjukdom, multipel skleros och dystoni, på grund av deras effekter på hela organismen, orsakar manifestationen av intensiva kramper i patientens ben och vader.
• Andra sjukdomar eller patologier, såsom diabetes, njurinsufficiens, anemi eller sköldkörtel, kännetecknas av skador på muskelsystemet och orsakar därför dessa spasmer i de nedre extremiteterna.
• En av de åkommor som orsakas av Restless Legs Syndrome eller RLS är muskelsammandragningar i benen. Detta tillstånd stimulerar den oundvikliga rörelsen i dessa lemmar och förändrar deras funktion.
• Gravida kvinnor kan också uppleva konstanta muskelkramper i ben- eller fotområdet. Detta beror på svullnad och långsam blodåterföring som utlöses av viktökning och hormonella förändringar.
• Om patienten tar vissa läkemedel som stör kroppen på grund av sina biverkningar är det troligt att de får kontrakturer i sina sträckmuskler, ytliga och djupa muskler.
• En annan vanlig orsak till muskelspasmer är nervkompression som orsakas av en ryggmärgsskada eller en klämd nerv i ryggen eller nacken.

Bästa produkterna för kramper i benen

Bästsäljare

Huvudsakliga symtom i samband med muskelkramper i benen

För att känna igen muskelkramp i benen är det viktigt att ta hänsyn till de olika tecken och symtom som är förknippade med detta tillstånd som stör benens normala funktion.

För att undvika att förväxla en muskelkramp med andra liknande sjukdomar är det därför viktigt att veta vilka tecken som beskriver det patologiska tillståndet av kontrakturer i musklerna i vaderna eller benen, och av denna anledning pekar vi här på var och en av dem:

• Plötslig, skarp smärta i benmusklerna, särskilt vadmusklerna.
• Svullnad i det drabbade området som framträder som en hård klump av muskelvävnad under huden.
• Stickningar och domningar (förlust av känsel eller flexibilitet) i det skadade benet eller vaden.
• Muskelsvaghet som tenderar att minska den karakteristiska styrkan hos de muskler som är knutna till dessa delar av kroppen.
• Brännande känsla och värme i det område som har påverkats av spasmen.
• Starka, spontana ryckningar eller dragningar i en viss muskel i benet eller vaden.
• Brist på energi och motivation att utföra någon aktivitet (så kallad trötthet).

Hur kan man lindra smärtan och förbättra symtomen vid muskelkramper i ben och vader?

Lyckligtvis finns det många terapier, behandlingar och indikationer som hjälper till att bekämpa de symtom som uppstår till följd av kramper och lindra smärtan som dessa muskelsammandragningar ger upphov till.

Följande terapeutiska tekniker är idealiska för att minimera obehaget av detta ofrivilliga tillstånd:

Alternativa och kompletterande terapier

En av de viktigaste lösningarna för att lindra spasmer i benmusklerna och på andra ställen i kroppen är utan tvekan terapier. Eftersom de till sin natur kanaliserar ett läkande svar från organismen för att eliminera symtomen på kontrakturer och till och med har förmågan att hindra deras uppkomst.

Således är några av de bästa alternativa terapierna för detta:

• Kompressionsbehandling: Med hjälp av en elastisk strumpa är kompressionsbehandling en teknik som utövar kontrollerat tryck eller kraft på ett område av människokroppen för att stärka blodflödet i syfte att normalisera kärlväggens funktion och minska det venösa trycket. På så sätt eliminerar det besväret som uppstår när kramper uppstår. För att tillämpa denna terapi bör du bära långa ortopediska kompressionsstrumpor som stärker venerna i benen.
• Massageterapi: Terapeutiskt hjälper massage som utförs på benen eller vaderna också till att lindra smärtan som orsakas av spasmer. Med lämpliga tekniker kommer specialisten att gnugga och gnugga den drabbade extremiteten för att öka blodflödet vilket hjälper till att mildra obehaget. Dessutom kommer massagen att slappna av i området för att minska inflammation.
• Akupressurbehandling: Denna behandling, som utformats av traditionell kinesisk medicin, är känd för att utlösa ett läkande svar från patienten på alla sjukdomar. Genom att med fingrar och armbågar stimulera vissa strategiska punkter på människokroppen som motsvarar specifika organ, känslor eller känslor, behandlar akupressurterapi smärta och dämpar muskelspasmer i ben, vader, fötter och tår.
• Termoterapi: Detta är ett av de viktigaste förfarandena för att behandla skador genom användning av värme. Genom att applicera en högre temperatur än den drabbade personens kropp uppnår denna terapi en terapeutisk, avslappnande, lugnande och antiinflammatorisk effekt, vilket minskar obehaget när kontrakturer finns i benmusklerna. Det bör noteras att experter inom termoterapi kan administrera värme i fast, halvflytande eller gasform och fördelarna kommer att vara desamma.
• Naturläkemedel med hjälp av växter: Ett annat sätt att förbättra symtomen på spasmer och till och med bekämpa dem för livet är att ta till naturläkemedel med specifika växter som optimerar blodcirkulationen, lindrar sjukdomar och tömmer olika delar av kroppen på luft. Vid kramper i ben eller vader kan man t.ex. förbereda förband med älggräs, använda boldokompresser, använda arnikainfusion och dricka infusioner av maskros, hästkastanj, rosmarin eller acai.
• Meditation och avslappning: Vid plötsliga kramper är det också lämpligt att använda sig av meditation och avslappning som gör att organismen kan släppa alla spänningar och uppnå ett fullständigt tillstånd av frid, vilket gör att de sjukdomar som finns i kroppen kan minimeras. Ett bra sätt att behandla symtom på spasmer är därför att utöva yoga, tai chi, djupandning, meditation, musikterapi etc.
• Aromaterapi: Detta definieras som en alternativ behandling som, med hjälp av aromatiska vätskor eller eteriska oljor från växter, blommor, örter och bark, hjälper människor att uppnå stort fysiskt och psykiskt välbefinnande. På så sätt ger den smärtstillande effekter för att eliminera smärta, den stärker också försvaret, slappnar av musklerna, förhindrar cellåldrande och motverkar ångest. Inom aromaterapi är de bästa allierade mot krampsmärta: oregano, lavendel, kamfer, timjan, fänkål, blå eukalyptus, lagerblad och kryddnejlika, till exempel.
• Akupunktur: Denna viktiga komponent i traditionell kinesisk medicin används ofta för att behandla smärta och rekommenderas därför för att minimera effekterna av spasmer i musklerna i människokroppen. Detta uppnås genom att sätta fina nålar på strategiska platser för att lugna sjukdomar och förbättra blodcirkulationen. I det här fallet måste du använda en TCM-utövare för att applicera lämpligt tryck och massera akupunkturpunkterna som leder till lindring för ditt ben eller kalv.
• Hälsosamma livsstilsvanor: Om personer som drabbas av dessa starka kontrakturer ändrar sin livsstil och får mer balanserade vanor, kommer de att ha en god chans att lindra obehaget som utlöser kramper och kanske till och med kunna undvika dem i framtiden, tack vare organismens optimala funktion. Några rekommendationer för detta är: Drick mycket vätska (särskilt vatten) för att undvika uttorkning, förebygg stress och ångest med yoga och meditation, gör fysiska aktiviteter gradvis utan att mätta musklerna och ät mat som ger vitaminer och mineraler.

Näringstillskott

En annan användbar formel för att behandla plötsliga sammandragningar i benen och/eller vaderna består av att ha en hälsosam kost som samtidigt kombineras med kompletterande livsmedel som kännetecknas av att de innehåller bra mängder mineraler, vitaminer, fettsyror, aminosyror och enzymer bland sina ingredienser. Detta ger organismen större välbefinnande och förbättrar alla dess funktioner.

I detta avseende, för att förhindra brist på mineraler som tenderar att producera muskelsammandragningar i lemmarna, kan du konsumera följande kosttillskott som balanserar din dagliga kost för att, förutom att mildra symtomen på spasmer, också göra det möjligt att förebygga andra allvarligare sjukdomar:

• Magnesium: En av de främsta orsakerna till kramper är den låga nivån av magnesium i kroppen, eftersom denna elektrolyt är ansvarig för att reglera muskel- och nervsystemets funktion. För att lindra denna åkomma rekommenderas därför att du äter följande livsmedel som är rika på magnesium: avokado, kikärter, linser, spenat, fullkornsbröd, mörk choklad och nötter.
• Kalium: Det är en mineral som hjälper till att undvika uppkomsten av spasmer i musklerna, på grund av att den optimerar musklernas och nervsystemets funktion, samt främjar vattenbalansen och förbättrar en konstant hjärtrytm. Välj därför att äta livsmedel som ger en bra dos kalium naturligt; några av dem är: banan eller sötpotatis, papaya, kiwi, broccoli, spenat, tomat, mjölk, yoghurt, fisk och rött kött.
• Natrium: Detta är en makromineral som är nödvändig för att nerver och muskler i människokroppen ska fungera korrekt för att undvika tillstånd som t.ex. kramper. Natrium hjälper musklerna att reagera korrekt på alla stimuli, genererar nervimpulser och förbättrar koncentrationerna i vattenhaltiga medier. Som kosttillskott kan det fås från: mjölk och mjölkprodukter, fisk och skaldjur, kött och köttprodukter, korv, fet korv, vitt bröd, bordssalt och torkade buljonger.
• Kalcium: är utan tvekan en viktig mineral i kroppen eftersom den påverkar regleringen av muskelkontraktion och även stöder benmineralisering. Tack vare detta säkerställer kalcium en god funktion av muskelsystemet och stärker även nerverna, vilket bidrar till att snabbt förbättra symtomen på spasmer. Så för att lindra eller förebygga sådana sammandragningar i benen eller vaderna bör du konsumera kalciumkällor som: mjölk, ost, yoghurt, mandlar, hasselnötter, apelsin, hallon, broccoli, torkade fikon och kinakål.
• Omega 3: Detta är en essentiell olja i människokroppen, eftersom den stärker blodkärlen, förbättrar immunförsvaret, stärker hjärtat och lungorna samt har en antiinflammatorisk effekt. Det hjälper därför till att minska smärta i de nedre extremiteterna orsakad av ofrivilliga kramper. Det bör noteras att omega-3 kan intas genom: mjölk, yoghurt, ägg, fisk, nötter, olivolja, soja, linfrö och rapsolja.

Medicinering

Ibland kan patienter med detta tillstånd inte lindra sina besvär med alternativa terapier eller naturprodukter. Trots användning av sådana lösningar förblir smärtan som orsakas av sammandragningen intensiv och åtföljs till och med av en känsla av värme eller brännande, samt inflammation och varar längre än vanligt.

I sådana fall är det bäst att träffa en specialiserad läkare som kan hantera händelsen i detalj för att ge en kortfattad diagnos. Läkaren kommer sedan att kunna ge dig en behandling med lämpliga läkemedel, beroende på din sjukdomshistoria, din tolerans mot läkemedlen, ditt hälsotillstånd, din ålder och hur svår smärtan i fråga är.

Tänk på att självmedicinering kan vara direkt farligt, eftersom det tenderar att leda till biverkningar som yrsel, illamående, diarré, svimning, sömnighet, hjärtstillestånd och till och med beroende.

Vilka är de mest effektiva metoderna för att förebygga muskelspasmer i ben och vader?

Även om det är sant att det är möjligt att eliminera smärtan som orsakas av en muskelspasm i benen eller vaderna, är det också möjligt att följa ett antal metoder som hjälper till att förebygga detta tillstånd för livet. Som ett resultat kommer du att ha en bättre livsstil och din kropp kommer att tacka dig för det.

Ta därför hänsyn till följande effektiva metoder för att förhindra denna plötsliga sjukdom:

• Ät en hälsosam och balanserad kost: Om du äter livsmedel som är rika på magnesium, kalium, kalcium, natrium och omega 3, samt mycket frukt och grönsaker, kommer din kropp att vara mer kraftfull för att undvika att drabbas av många sjukdomar, inklusive muskelkramper. De brister som orsakar muskelkramper kommer att elimineras.
• Upprätthåll en optimal nivå av hydrering: Det är också bra att dricka den rekommenderade mängden vatten varje dag (2,7 liter för kvinnor och 3,7 liter för män) för att förhindra att kroppen känner sig uttorkad och för att undvika förlust av salter som tyvärr kan leda till spasmer i benen eller vaderna eller i något annat område.
• Införliva fysisk aktivitet som en daglig vana: Om du tränar varje dag och gradvis hjälper du till att hålla dina muskler i gott skick och de kommer inte att dra ihop sig så mycket att de orsakar starka kontrakturer. Det är viktigt att du inte överbelastar musklerna när du börjar med fysisk aktivitet, så att det inte uppstår ytterligare skador.
• Stretcha på rätt sätt: På medicinsk nivå anses muskelstretchning vara en effektiv behandling för att minska frekvensen och svårighetsgraden av kramper i de nedre extremiteterna, särskilt på natten. Så glöm inte att göra stretchövningar regelbundet.
• Praktisera yoga eller någon annan avslappningsteknik: Både yoga och meditation minskar stress- och ångestnivåerna i människokroppen, vilket minimerar spänningar i musklerna och tenderar att slappna av dem. De är därför till stor hjälp för att förebygga benspasmer.
• Användbekväma kläder och skor: En annan förebyggande metod för att undvika muskelspasmer är att bära kläder som passar dina ben och vader, samt skor som inte sitter åt för hårt. Annars riskerar musklerna i fötter, vader och ben att bli ansträngda av att sitta trångt för länge, vilket kan leda till smärtsamma sammandragningar.

Referenser

1. Allen, R. E., & Kirby, K. A. (2012). Nattliga kramper i benen. American family physician, 86(4), 350-355. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/0815/p350.html
2. Butler, J. V., Mulkerrin, E. C., & O'keeffe, S. T. (2002). Nattliga benkramper hos äldre människor. Postgraduate medical journal, 78(924), 596-598. https://pmj.bmj.com/content/78/924/596.short
3. Hensley, J. G. (2009). Benkramper och restless legs syndrom under graviditet. Journal of midwifery & women's health, 54(3), 211-218. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1526952309000397
4. Kim, D. H., Yoon, D. M., & Yoon, K. B. (2015). Effekterna av myofasciala triggerpunktsinjektioner på nattliga vadkramper. The Journal of the American Board of Family Medicine, 28(1), 21-27. https://www.jabfm.org/content/28/1/21.short
5. Rana, A. Q., Khan, F., Mosabbir, A., & Ondo, W. (2014). Differentiering av nattliga benkramper och rastlösa bensyndrom. Expertgranskning av neuroterapeutik, 14(7), 813-818. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1586/14737175.2014.927734
6. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Muskelkramper. Muskel & Nerv: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
7. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Ursprung och utveckling av muskelkramper. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
8. McGee, S. R. (1990). Kramper i muskler. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
9. Bergeron, M. F. (2008). Muskelkramper under träning - är det trötthet eller elektrolytbrist? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
10. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Träningsassocierade muskelkramper: orsaker, behandling och förebyggande. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299