Urazy łydki

Mięśnie łydek są silne i sprężyste , więc urazy mięśni łydek są często związane ze zużyciem podczas aktywności fizycznej i uprawiania sportu. Są one odpowiedzialne za pęd podczas chodzenia i biegania, stabilność ciała i ruch kostki.

W tym artykule odpowiemy na pytania dotyczące najczęstszych urazów łydek, a także głównych przyczyn bólu w tej grupie mięśni i objawów, na które należy zwrócić uwagę, aby uniknąć przewlekłej kontuzji.

Jakie są rodzaje kontuzji łydek?

Mięśnie łydki to mięśnie, które łączą się z dwoma stawami, kolanem i kostką, i umożliwiają mobilność zarówno nogi, ponieważ są połączone z kością udową, jak i kostki, ponieważ są połączone ze ścięgnem Achillesa. Oto najczęstsze urazy.

Przeciążenie mięśni

Gdy ciało nie jest przygotowane do wytrzymania dużego wysiłku fizycznego, mięśnie łydek są mięśniami, które ponoszą ciężar intensywności aktywności fizycznej. Poza światem sportu jest mało prawdopodobne, aby mięśnie łydek uległy kontuzji, chociaż jest to możliwe w niektórych zawodach, które wymagają ciągłego wysiłku fizycznego.

W przypadku przeciążenia mięśnie ulegają zmęczeniu, a Ty odczuwasz osłabienie nogi z powodu nadmiernego obciążenia mięśni łydki. Możesz nawet poczuć, że mięsień przesunął się w kierunku górnej części nogi, co jest znane jako naciągnięcie łydki.

Skurcze

Skurcze mięśni to niewielkie skurcze, które występują po intensywnej aktywności fizycznej. Być może po przebiegnięciu średniego dystansu, aby złapać autobus lub wspięciu się na kilka pięter budynku. Wszystkie te ruchy aktywują mięśnie łydek i mogą je uszkodzić, jeśli nie jesteś w optymalnej formie.

Jest todyskomfort, który trwa zaledwie kilka dni. Najczęściej są to skurcze, które znikają całkowicie po dobrym odpoczynku przez dwa lub trzy dni. Podczas skurczu występuje intensywny i uporczywy ból.

Naciągnięcia

Naciągnięciamięśni są również mimowolnymi i uporczywymi skurczami, ale występują w tym samym czasie co aktywność fizyczna. Jest to powszechne u sportowców amatorów, którzy forsują się ponad to, na co ich ciała są przygotowane i bez odpowiedniej rozgrzewki.

W przeciwieństwie do skurczów, przykurcze są bardziej intensywne i powodują większy ból. Dłońmi można wyczuć, że tylna część łydki jest napięta. Wpływa to na mechanikę ruchu nóg, a objawy mogą utrzymywać się do siedmiu dni.

Rozerwania

Mięśnie łydek mogą zostać częściowo lub całkowicie naderwane, jeśli wysiłek fizyczny był bardzo intensywny i nagły. Dlatego mówimy, że urazy te są typowe dla sportów takich jak piłka nożna lub lekkoatletyka, w których ruchy takie jak sprinty, starty, skoki i nagłe zatrzymania są z nimi związane. Chociaż wiek i utrata elastyczności mięśni mogą sprawić, że będziemy bardziej podatni na te urazy.

W przypadku naderwania włókien mięśni łydki wymagany jest kilkutygodniowy odpoczynek, a gdy naderwanie jest całkowite, należy poddać się operacji artroskopowej w celu naprawy uszkodzonych włókien.

Mikrorozerwanie włókniste

Zanim dojdzie do całkowitego zerwania, we włóknach mięśniowych mogą pojawić się małe łzy. W takich przypadkach uszkodzony mięsień ulega zapaleniu i pojawia się niewielki ból podczas dalszego ruchu. Czasami przeszkadza to w chodzeniu, gdy uraz występuje w łydce.

Nadmierne rozciąganie mięśnia łydki zaburza funkcjonowanie jego włókien oraz powiązanych i połączonych tkanek. Odpoczynek przez kilka dni powinien być wystarczający, aby uszkodzone komórki mogły się zregenerować.

Złamanie kości piszczelowej lub strzałkowej

Chociaż kości te są bardzo mocne, bezpośrednie stłuczenie podczas uprawiania sportu lub wypadek w domu, a nawet choroby zwyrodnieniowe, takie jak osteoporoza lub zapalenie stawów, mogą spowodować ich łatwe złamanie. Kość strzałkowa jest najczęściej uszkadzaną kością, szczególnie w dolnej części, tuż przed połączeniem ze stawem skokowym.

Złamanie może być częściowe lub całkowite, co określi , czy unieruchomienie i ucisk są wystarczające, czy też konieczna jest operacja w celu wyleczenia. Jest to poważny uraz i powinniśmy jak najszybciej udać się do lekarza, aby móc poddać się odpowiedniemu leczeniu.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Jest to zapalenie ścięgna, które łączy piętę z kostkami, tkanki, która jest niezbędna do funkcjonowania stawu skokowego. Kiedy pojawia się zapalenie ścięgna, odczuwamy sztywność i silny ból w dolnej części łydki, który, jeśli jest silny, może nawet promieniować do górnej części łydek.

Używanie nieodpowiedniego obuwia, nadmierna powtarzalność ruchów czy intensywne upraw ianie sportu bez dobrego przygotowania są często przyczyną tego typu dolegliwości, która choć nie dotyczy bezpośrednio mięśnia łydki, to jest z nim ściśle powiązana.

Zakrzepica żylna

Ciało jest pełne żył i tętnic, a gdy w jednej z nich powstaje skrzep, który blokuje przepływ krwi, dochodzi do tak zwanej zakrzepicy żylnej. Jest to poważny problem, ponieważ skrzep zwykle przemieszcza się w krwiobiegu i może dotrzeć do płuc, serca lub mózgu i spowodować poważne szkody dla naszego zdrowia.

Jeśli znajduje się w bliźniakach, jest to "dobry" znak, ponieważ jest wystarczająco dużo czasu, aby go wyleczyć, zanim dotrze do ważnego narządu. Będziesz odczuwać ból, który zaczyna się jako łagodny dyskomfort, aż nasila się i promieniuje do stóp.

Najlepsze produkty do regeneracji po kontuzji łydki

Bestseller

Jakie są przyczyny bólu nóg i łydek?

W życiu codziennym mięśnie łydek ulegają urazom w wyniku nagłego, intensywnego wysiłku. Powtarzanie ruchów nie jest konieczne, ponieważ mięśnie te ulegają kontuzji w wyniku nagłego i bardzo intensywnego wysiłku. W świecie sportu ciężki trening i brak przygotowania mięśni zwiększają ryzyko kontuzji łydek.

Nieodpowiedni trening

Nie wystarczy być skutecznym w specyficznym treningu każdej dyscypliny sportowej, ważne jest również, aby dobrze rozgrzać się przed treningiem i schłodzić ciało po zakończeniu rutyny ćwiczeń. Korzyści z wykonania tych kroków są takie, że ciało będzie lepiej przygotowane do przyszłej sesji trening owej, a możliwość skurczów i bólu spowodowanego zmęczeniem mięśni zostanie zmniejszona.

Siedzący tryb życia

Szacuje się, że ponad 30% światowej populacji nie angażuje się w aktywność fizyczną, która zapewnia ich ciału minimum mobilności. Oprócz innych czynników wpływa to na elastyczność, sprężystość i napięcie mięśni. Jest to problem zdrowia publicznego, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie kości, stawów i tkanek miękkich, takich jak mięśnie. Jeśli ciało nie jest aktywne, włókna zanikają, ponieważ rozumieją, że nie muszą być używane.

Złe odżywianie

Glukoza zapewnia paliwo, którego potrzebują wszystkie mięśnie. Pochodzi z węglowodanów, które ludzie otrzymują przy każdym posiłku, dlatego ważne jest, aby utrzymać zbilansowaną dietę, aby utrzymać mięśnie w zdrowiu.

Białko zapewnia naprawę i budowę mięśni, a woda pozwala na lepsze krążenie składników odżywczych w organizmie. Jeśli nie jesteś dobrze odżywiony, istnieje zwiększone prawdopodobieństwo, że twoje ciało nie zareaguje prawidłowo na incydent w domu lub w pracy i dojdzie do poważnych obrażeń.

Otyłość

Według najnowszych badań ponad 39% ludzi na świecie ma nadwagę, a ponad 13% jest otyłych. Ponieważ nogi podtrzymują cały ciężar ciała i utrzymują równowagę podczas chodzenia, łydki muszą być w doskonałej formie, aby przyczyniać się do ich prawidłowego funkcjonowania. Im większa waga, tym większe zużycie tej grupy mięśni, a tym samym większe ryzyko kontuzji.

Zaniki mięśni

Kolejnym czynnikiem ryzyka są choroby genetyczne i dolegliwości, które zmieniają funkcjonowanie mięśni. Jednym z nich jest zanik mięśni, który obejmuje zmniejszenie masy mięśniowej i wpływa na ich zdolność do rozciągania i kurczenia się.

Chociaż mięśnie łydek są silnymi włóknistymi masami, nie są one wolne od infekcji, które ograniczają ich elastyczność i funkcjonalność. Zawsze, gdy pojawiają się oznaki dyskomfortu lub bólu, należy skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia badania i postawienia prawidłowej diagnozy.

Jakie są objawy bólu łydki i płaszczkowatej?

Dwa mięśnie łydki i płaszczkowaty tworzą grupę mięśni, o której mówiliśmy. Kiedy zbliża się kontuzja, powinieneś być świadomy następujących objawów, co pomoże ci uniknąć przyszłych i możliwych komplikacji.

• Napięcie i skrócenie: Kiedy mięśnie są zmęczone, wpływa to na ich prawidłowe funkcjonowanie, a jednym ze sposobów na zauważenie tego jest poranek, kiedy ciało jest zrelaksowane. W tym czasie nie ma powodu, aby odczuwać napięcie mięśni, a mimo to trudno jest wyciągnąć nogę.
• Ból pleców: Możesz odczuwać ból w mięśniach łydki, ale może on nie być źródłem problemu, ale może być spowodowany rwą kulszową lub przepukliną dysku.
• Trudności z poruszaniem się: Zwłaszcza gdy chcesz poruszyć kostką, będzie Ci to sprawiało trudność. Mięśnie łydki przechodzą przez staw kolanowy i przez kostkę, więc zmęczenie mięśni będzie również ograniczać zgięcie w stawach.
• Problemy z krążeniem: W skrajnych przypadkach nadwyrężenie mięśni powoduje ucisk naczyń krwionośnych i nerwów w miejscach, w których znajduje się łuk ścięgnisty mięśnia płaszczkowatego.
• Niemożność stania na palcach: Jeśli przyczyną bólu jest zapalenie ścięgna Achillesa, stanie na palcach będzie trudne lub niemożliwe.
• Zawroty głowy i duszności: Jeśli przyczyną bólu jest zakrzepica żylna, objawy te mogą być odczuwalne, gdy skrzep zaczyna przemieszczać się w krwiobiegu.
• Deformacja: Przy całkowitym zerwaniu włókien mięśniowych łydka będzie widocznie zdeformowana, więc rozpoczęcie leczenia rekonwalescencyjnego będzie niezwykle pilne, aby uniknąć trwałego uszkodzenia.
• Stan zapalny: Kolejna oznaka, że doszło do naderwania lub może nawet wskazywać na złamanie kości piszczelowej lub strzałkowej.
• Ciepło i ból przy dotyku: W przypadku złamania kości lub naderwania mięśni możesz odczuwać ból podczas dotykania łydki i wzrost temperatury w uszkodzonym obszarze.
• Gorączka: Jeśli źródłem bólu jest nieodpowiednio leczone złamanie lub poważnie złamana kość, może pojawić się gorączka.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów łydki?

Terapia PRICE to zestaw kroków, które należy wykonać, aby udzielić pierwszej pomocy w przypadku drobnych urazów. Po raz pierwszy została wprowadzona pod koniec lat 70-tych. PRICE jest aktualizacją terapii RICE, która była lepiej znana w tamtej dekadzie.

• Ochrona: Przykryj łydkę bandażem pierwszej pomocy, aby zapewnić kompresję mięśni i zapobiec związanym z tym urazom. Powinieneś pozostać w pozycji siedzącej lub leżącej, aby dać mięśniom szansę na rozluźnienie.
• Odpoczynek: Obejmuje to zminimalizowanie dobrowolnych i mimowolnych ruchów nogi. Gdy włókna mięśniowe się rozluźniają, rozpoczyna się proces regeneracji uszkodzonych komórek.
• Lód: Ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe, które pomoże złagodzić ból w całej nodze i zmniejszyć miejscowy obrzęk. Powinien być stosowany przez 15-20 minut podczas każdej sesji i co najmniej 3 razy dziennie.
• Kompresja: Chroń obszar łydki za pomocą odzieży uciskowej, odzież ta zapewnia ciśnienie potrzebne do obniżenia przepływu krwi. Jeśli czujesz mrowienie, to dlatego, że odzież wywiera zbyt duży nacisk.
• Uniesienie: Unieś nogę na poduszce, aby efekt grawitacji pomógł obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ból i obrzęk. Pozycja ta powinna być utrzymywana przez 48 do 72 godzin.

Typowe urazy sportowe łydki

Jeśli uprawiasz sport amatorsko, oto kontuzje, na które musisz uważać i którym musisz zapobiegać, aby kontynuować aktywność fizyczną. Niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną, koszykówkę czy tenisa, a nawet mniej intensywne sporty, takie jak golf, urazy nóg, zwłaszcza łydek, nigdy nie są wykluczone.

Urazy łydek podczas biegania

Urazy łydki w piłce nożnej

Typowe urazy łydek i nóg

Sprawdź te oznaki, na które należy zwrócić uwagę, aby uniknąć komplikacji w przypadku dolegliwości łydki lub uda. Znajomość objawów i przyczyn urazów łydek pomoże ci zapobiegać im z wyprzedzeniem i uniknąć nawrotów kontuzji w przyszłości.

Nadwyrężenia mięśni łydek

Nogi i skurcze łydek

Referencje

1. Campbell, J. T. (2009). Uraz tylnej części łydki. Foot and ankle clinics, 14(4), 761-771. https://www.foot.theclinics.com/article/S1083-7515(09)00077-1/fulltext
2. Fields, K. B., & Rigby, M. D. (2016). Urazy mięśni łydek u biegaczy. Current sports medicine reports, 15(5), 320-324. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2016/09000/Muscular_Calf_Injuries_in_Runners.9.aspx
3. Bright, J. M., Fields, K. B., & Draper, R. (2017). Diagnostyka ultrasonograficzna urazów łydek. Sports health, 9(4), 352-355. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738117696019
4. Green, B., & Pizzari, T. (2017). Urazy mięśni łydek w sporcie: systematyczny przegląd czynników ryzyka urazów. British Journal of Sports Medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189?hootPostID=8dbac92262359e5c3a3438f4e11668c6
5. Bryan Dixon, J. (2009). Gastrocnemius vs. soleus strain: how to differentiate and deal with calf muscle injuries. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 74-77. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9045-8.
6. Hägglund, M., Waldén, M., & Ekstrand, J. (2013). Czynniki ryzyka urazów mięśni kończyn dolnych w profesjonalnej piłce nożnej: UEFA Injury Study. The American journal of sports medicine, 41(2), 327-335. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546512470634.
7. Van Middelkoop, M., Kolkman, J., Van Ochten, J., Bierma-Zeinstra, S. M. A., & Koes, B. W. (2008). Czynniki ryzyka urazów kończyn dolnych wśród maratończyków płci męskiej. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 18(6), 691-697. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2007.00768.x.
8. Prakash, A., Entwisle, T., Schneider, M., Brukner, P., & Connell, D. (2018). Uszkodzenie tkanki łącznej w naderwaniach mięśni łydki i powrót do gry: Korelacja MRI. British Journal of Sports Medicine, 52(14), 929-933. https://bjsm.bmj.com/content/52/14/929.abstract
9. Orchard, J. W. (2001). Wewnętrzne i zewnętrzne czynniki ryzyka nadwyrężeń mięśni w futbolu australijskim. The American journal of sports medicine, 29(3), 300-303. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465010290030801
10. Altman, A. R., & Davis, I. S. (2016). Prospektywne porównanie urazów podczas biegania u biegaczy bosych i bosych. British Journal of Sports Medicine, 50(8), 476-480. https://bjsm.bmj.com/content/50/8/476.short