Urazy dolnej części pleców podczas jazdy na rowerze

Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy zawodowym kolarzem, zawsze będziesz narażony na urazy pleców. Głównym tego powodem jest niewłaściwa pozycja ciała oraz złe ustawienie siodełka i kierownicy.

Czytając ten artykuł, rozwiejesz wszystkie swoje wątpliwości dotyczące urazów dolnej części pleców i odcinka lędźwiowego w kolarstwie. Pokażemy również, jak zastosować terapię PRICE, aby udzielić pierwszej pomocy w przypadku drobnych urazów w tych obszarach, a także dowiesz się, jakie są najlepsze produkty na rynku wspomagające powrót do zdrowia.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów i bólu dolnej części pleców i lędźwi u rowerzystów?

Ponieważ nie każdy rower jest dla każdego kolarza, w profesjonalnych treningach i amatorskich ćwiczeniach często spotyka się dolegliwości związane ze złą pozycją ciała. Zbyt wysoko lub zbyt nisko ustawione siodełko jest źródłem wszystkich problemów z plecami.

Sprawdź najczęstsze dolegliwości poniżej:

Przykurcze mięśni

Są to mikro-naderwania włókien mięśniowych po dużym i powtarzalnym wysiłku, takim jak pedałowanie przez wiele godzin podczas treningu lub zawodów. Po powrocie do stanu relaksu mięśnie powinny się rozluźnić i wszystko wraca do normy, ale w przypadku przykurczu mięsień pozostaje napięty. To samo dzieje się, gdy przyczyną jest zła postawa rowerzysty.

Jeśli pozwolimy tym przykurczom pozostać w takim stanie przez długi czas, bez odpoczynku i bez leczenia fizjoterapeutycznego, prawdopodobnie pozostaną one napięte na stałe i mimowolnie, co utrudni pełny powrót do zdrowia. Co najgorszego może się stać? Przykurcz może zagrozić funkcji motorycznej lub czuciowej nerwu.

Przeciążenie odcinka lędźwiowego

Jest to nagromadzenie napięcia, niekontrolowanego i utrzymującego się w mięśniach dolnej części pleców. Przeciążenie w tym obszarze powoduje sztywność, ból i stan zapalny. Napięcie powoduje, że mięśnie ściskają i naciskają na małe naczynia krwionośne, które dostarczają krew do mięśnia, utrudniając w ten sposób przepływ krwi, co z kolei prowadzi do przykurczu. Przyczyny mogą być różne, od złej postawy ciała na rowerze po upadek powodujący stłuczenie.

Urazy krocza

Być może nazwa jest nietypowa, ale jest to prawdziwa kontuzja dla rowerzysty. Urazy krocza występują w izolacji, ale także w połączeniu z urazami innych narządów miednicy, brzucha lub kończyn dolnych. Zawsze warto dowiedzieć się więcej na temat prawdziwego źródła dolegliwości. Dyskomfort jest spowodowany wielogodzinnym utrzymywaniem się na siodełku i ciągłym tarciem, które może powodować od urazów skóry po uszkodzenie odwodzicieli.

Nadwyrężenie mięśni

Występuje, gdy mięsień pleców jest nadmiernie rozciągnięty lub naderwany, co jest bardziej kompromitującą sytuacją. Ostatecznie pozostawia poważne uszkodzenie włókien mięśniowych i ból, który można złagodzić jedynie poprzez zastosowanie terapii PRICE, którą poznasz w tym artykule.

Co powoduje nadwyrężenie? Długotrwałe obciążenie odcinka lędźwiowego spowodowane jazdą na rowerze przez kilka godzin, nieodpowiednia rozgrzewka i słaba naturalna elastyczność. W kolarstwie jest to normalne zjawisko.

Ból krzyża

Ten uraz to stan zapalny lub intensywny ból w dolnej części pleców, który może być spowodowany przeciążeniem mięśni w tym obszarze lub skręceniem biodra. W kolarstwie uraz ten występuje często po kilku godzinach jazdy na rowerze na długiej trasie podczas treningu, rekreacji lub zawodów.

Choroba zwyrodnieniowa odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Jest to kontuzja, która pojawia się po kilku latach jazdy na rowerze, chociaż od samego początku możemy powiedzieć, że jest rzadka, jeśli utrzymujesz prawidłową praktykę tego sportu. Występuje, gdy chrząstka w kręgach dolnego odcinka kręgosłupa ulega degeneracji, powodując ciągły ból, który pojawia się i znika, a także sztywność stawu. Chociaż może się to zdarzyć w wyniku wieloletniego utrzymywania złej postawy na rowerze, istnieją również inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, takie jak choroby przewlekłe, takie jak zapalenie stawów.

Najlepsze produkty do rekonwalescencji po urazach dolnej części pleców i odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas jazdy na rowerze

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów dolnej części pleców podczas jazdy na rowerze?

Jest to metoda zalecana przez fizjoterapeutów i lekarzy sportowych, a jej podejście opiera się na pięciu kluczowych punktach, które razem zmniejszają stan zapalny i ból. Terapia PRICE jest zaktualizowaną wersją RICE, która była lepiej znana na całym świecie.

• Ochrona: Podczas jazdy na rowerze najlepiej jest mieć klasyczne bandaże i bandaże elastyczne, które pozwalają szybko zakryć dolną część pleców. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest to, aby pierwotna dolegliwość stała się bardziej skomplikowana lub aby pojawiły się nowe urazy związane z pierwszą.
• Odpoczynek: Długość okresu odpoczynku będzie się różnić w zależności od rodzaju urazu, a pozostawienie kontuzjowanego obszaru nieaktywnego będzie sprzyjać regeneracji. Ponadto podczas tej fazy należy prawdopodobnie leżeć na brzuchu, aby wygenerować jak najmniejsze napięcie w plecach.
• Lód: Jeśli zauważysz ból lub stan zapalny w okolicy lędźwiowej, zastosowanie lodu może pomóc znacznie zmniejszyć problem. Lód powinien być zawsze przykryty folią lub szmatką, aby nie miał bezpośredniego kontaktu ze skórą.
• Kompresja: Odzież kompresyjna może działać dobrze, a w tym przypadku pas lub gorset będzie najlepszym sprzymierzeńcem w leczeniu urazu odcinka lędźwiowego.
• Uniesienie: Obejmuje to podniesienie dotkniętego obszaru powyżej poziomu serca. Możesz myśleć, że jest to niemożliwe w przypadku dolnej części pleców, ale wszystko, co musisz zrobić, to położyć się na brzuchu i położyć poduszkę na miednicy, aby utrzymać obszar uniesiony i osiągnąć ten cel.

Odniesienia

1. Marsden, M. (2010). Ból dolnej części pleców u rowerzystów: Przegląd epidemiologii, patomechaniki i czynników ryzyka. International SportMed Journal, 11(1), 216-225. https://journals.co.za/doi/abs/10.10520/EJC48389.
2. Clarsen, B., Krosshaug, T., & Bahr, R. (2010). Overuse injuries in professional road cyclists. The American journal of sports medicine, 38(12), 2494-2501. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510376816
3. Verrall, G., & Darcey, A. (2014). Urazy dolnej części pleców u wioślarzy na poziomie krajowym w porównaniu do wioślarzy na poziomie międzynarodowym. Asian journal of sports medicine, 5(4). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335483/
4. Manchikanti, L. (2000). Epidemiologia bólu krzyża. Pain physician, 3(2), 167-192. https://www.painphysicianjournal.com/current/pdf?article=MzMx&journal=3
5. Waddell, G. (2004). The back pain revolution. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Kotler, D. H., Babu, A. N., & Robidoux, G. (2016). Zapobieganie, ocena i rehabilitacja urazów związanych z jazdą na rowerze. Current sports medicine reports, 15(3), 199-206. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2016/05000/Prevention,_Evaluation,_and_Rehabilitation_of.18.aspx
7. Aldred, R. (2016). Nieszczęśliwe wypadki podczas jazdy na rowerze: Ich częstotliwość, wpływ i zapobieganie. Transportation Research Part A: Policy and Practice, 90, 69-83. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965856416303639
8. Kronisch, R. L. (1998). Urazy w kolarstwie górskim: dopasowanie leczenia do przyczyn. The Physician and sportsmedicine, 26(3), 64-70. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1998.11440349
9. Hollingworth, M. A., Harper, A. J., & Hamer, M. (2015). Czynniki ryzyka urazów związanych z wypadkami rowerowymi: Badanie UK Cycling for Health Survey. Journal of Transport & Health, 2(2), 189-194. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221414051500002X
10. Embree, T. E., Romanow, N. T., Djerboua, M. S., Morgunov, N. J., Bourdeaux, J. J., & Hagel, B. E. (2016). Czynniki ryzyka urazów rowerowych u dzieci i młodzieży: przegląd systematyczny. Pediatrics, 138(5). https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/138/5/e20160282/60425/Risk-Factors-for-Bicycling-Injuries-in-Children