Urazy pleców Joga

Jak wiemy, joga jest doskonałym ćwiczeniem terapeutycznym dla pleców, więc urazy pleców w jodze są bardzo rzadkie. Jednak złe praktyki postawy ostatecznie wpływają na głębsze mięśnie kręgosłupa, narażając dyski, więzadła, stawy i otaczające je mięśnie.

W tym poście porozmawiamy o najczęstszych typach urazów pleców i lędźwi, gdy uprawiamy jogę, i jak są one generowane. Ponadto chcemy opowiedzieć Ci o protokole PRICE i o tym, jak jest on stosowany jako alternatywa pierwszej pomocy w leczeniu tego typu urazów. Zaczynajmy!

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów pleców i lędźwi podczas uprawiania Jogi?

Podczas praktyki niektórych pozycji jogi, możliwe jest, że siła koncentruje się w wąskim punkcie kręgosłupa lędźwiowego. Skutkuje to urazem kompresyjnym, powodującym silny ból pleców.

Również wtedy, gdy ciało praktykującego nie jest przygotowane na łuk w plecach, co ma miejsce podczas postawy Wojownika I (Virabhadrasana I). W związku z tym doświadczamy hiperekstensji dolnej części pleców, której towarzyszy ostry i uporczywy ból oraz zapalenie nerwów.

Należy również zauważyć, że zginanie się do tyłu, do przodu i skręty są również wyzwalaczami urazów pleców u joginów. Dzieje się tak za sprawą mięśni i innych struktur, które przyczyniają się do utrzymania równowagi pomiędzy tymi ruchami, wpływając na odcinek lędźwiowy pleców.

Poniżej chcielibyśmy opowiedzieć o najczęstszych rodzajach urazów pleców i lędźwi podczas praktykowania jogi:

Dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego (SI)

Ekstremalny ruch lub długotrwałe umocowanie pleców lub biodra podczas pozy jogi może wywołać ból w dolnej części pleców, rozciągający się do pachwiny. Ten stan jest bardzo podobny do rwy kulszowej, w niektórych przypadkach dotykając obszaru powyżej kolana, aż do kostki lub stopy.

Niektórzy specjaliści zwracają uwagę, że postawa trójkąta jest jedną z głównych pozycji, która może spowodować skręcenie kości krzyżowej, a konkretnie stawu krzyżowo-biodrowego (SI). Osoba ćwicząca może odczuwać dyskomfort, ból, a nawet silny ból dolnej części pleców.

Nadwyrężenie odcinka lędźwiowego

Nadwyrężenie odcinka lędźwiowego to rodzaj kontuzji w jodze, która występuje w dolnej części pleców. Główną przyczyną jest nadmierne rozciągnięcie lub częściowe lub całkowite naderwanie mięśni i ścięgien. W efekcie jogin może odczuwać ostry ból, skurcze, tkliwość i stan zapalny.

Jedną z postaw jogi, która często powoduje rozdarcia w stawie i otaczających go mięśniach jest Ardha Matsyendrasana. Jest to siedzący skręt, zwykle wykonywany z zaokrąglonymi plecami, który wymaga silnego pociągnięcia nogami, aby pogłębić skręt całego ciała.

Przepuklina dysku

Przepuklinadysku lub przepuklina krążka jest spowodowana pęknięciem krążka kręgowego po naturalnej degeneracji. Jednak może być również wywołana przez nadmierne podnoszenie ciężarów lub silne skręcenie pleców w wyniku złej postawy w jodze. W rezultacie praktykujący doświadcza miejscowego bólu, drętwienia i osłabienia w kończynach dolnych.

Postawy takie jak fałdy do przodu, piesek w dół lub utrzymywanie zbyt prostych n óg w każdej innej postawie mogą wywołać problemy z dyskami i urazy dolnej części pleców w jodze. Jest to szczególnie prawdziwe podczas zaokrąglania pleców, ponieważ wymaga to wygięcia kręgosłupa w przeciwny sposób do jego naturalnej pozycji.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów pleców i dolnej części pleców w Jodze

Bestseller

Jak zastosować terapię RICE w leczeniu urazów kręgosłupa w Jodze?

Jeśli chodzi o kontuzje w jodze, terapia RICE jest jednym z najczęściej stosowanych środków pierwszej pomocy. Jak wiemy, inicjały RICE oznaczają"Rest","Ice","Compression" i"Elevation". Jednak nowa aktualizacja włączyła"Ochronę" jako część procesu, aby zapobiec pogorszeniu się urazów. Dlatego teraz jest znany jako protokół PRICE, szczególnie wskazany w ciągu pierwszych 24-72 godzin od urazu.

Poniżej porozmawiamy o różnych fazach, które muszą być spełnione w tym protokole, aby leczyć urazy jogi:

• Ochrona: Uraz pleców może powodować ostry ból, drętwienie, sztywność i tkliwość. W związku z tym, będzie to zapobiegać dalszym urazom tego obszaru, ponieważ dyskomfort będzie zachęcać do jego ochrony. Ochrona jest konieczna, wymaga zastosowania ortezy lub bandaża, aby ograniczyć ruch w całości lub w części.
• Odpoczynek: Odpoczynek jest niezbędnym etapem, który przyczynia się do procesu gojenia. W przypadku urazu odcinka lędźwiowego konieczne jest zawieszenie praktyki jogi, w przeciwnym razie może ona opóźnić powrót do zdrowia lub pogorszyć uraz.
• Lód: Krioterapia jest wskazana w ciągu 72 godzin od urazu, zwłaszcza jeśli występuje ostry ból i stan zapalny. Zimne okłady żelowe mogą być stosowane do dolnej części pleców przez 10 do 15 minut na sesję, z odpoczynkiem przez 1 do 2 godzin.
• Kompresja: Istnieją funkcjonalne bandaże elastyczne, takie jak ortezy kręgosłupa, które przyczyniają się do procesu odzyskiwania. W ten sposób, mają one na celu poprawę powrotu żylnego i pomóc zmniejszyć obrzęk.
• Uniesienie: Terapia PRICE jest specjalnie zaprojektowana dla kończyn, więc w przypadku urazów pleców i lędźwi nie można wykonać fazy podnoszenia. Możliwe jest jednak wykonanie wyżej wymienionych faz.

Chociaż terapia PRICE jest jednym z najważniejszych środków pierwszej pomocy w przypadku urazów związanych z jogą, nasze zalecenie jest takie, że po wystąpieniu urazu należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem specjalistą. Jest to niezbędne do szczegółowej analizy urazu i odpowiedniego leczenia, które ukierunkuje powrót do zdrowia.

Referencje

1. Klifto, C. S., Bookman, J. S., Kaplan, D. J., Dold, A. P., Jazrawi, L. M., & Sapienza, A. (2018). Urazy układu mięśniowo-szkieletowego w jodze. Bulletin of the NYU Hospital for Joint Diseases, 76(3), 192-197. https://www.proquest.com/openview/d9fd02671a3ba739a134437f05d8fd86/1
2. Broad, W. J. (2012). Jak joga może zniszczyć twoje ciało. The New York Times, 5. https://www.southbostonyoga.net/trainingManual/howYogaCanWreckYourBody.pdf
3. Schatz, M. P. (2016). Podstawy pielęgnacji pleców: Lekarski program łagodnej jogi dla uśmierzenia bólu pleców i szyi. Shambhala Publications. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=BxnIDAAAQBAJ
4. Burton, A. K. (2005). Jak zapobiegać bólowi dolnej części pleców. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
5. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). The epidemiology of low back pain. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
6. Ravi, S. (2016). Zastosowanie i skuteczność jogi w profilaktyce i rehabilitacji urazów sportowych u sportowców uczestniczących w sporcie wyczynowym. LASE JOURNAL OF SPORT SCIENCE to czasopismo naukowe wydawane dwa razy w roku w Sport Science LASE Journal dla naukowców i ekspertów/specjalistów z dziedziny sportu, 44. https://www.journal.lspa.lv/images/2016/1/4_LASE_2016_1.pdf
7. Russell, K., Gushue, S., Richmond, S., & McFaull, S. (2016). Epidemiologia urazów związanych z jogą w Kanadzie w latach 1991-2010: studium serii przypadków. International journal of injury control and safety promotion, 23(3), 284-290. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300.2015.1032981
8. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Effects of yoga on cardiovascular disease risk factors: a systematic review and meta-analysis. International journal of cardiology, 173(2), 170-183. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527314003702
9. Paterson, J. (2008). Teaching Pilates for Postural Faults, Illness and Injury: A Practical Guide. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=A-CAnOi4RV0C
10. Barker, A. L., Talevski, J., Bohensky, M. A., Brand, C. A., Cameron, P. A., & Morello, R. T. (2016). Feasibility of Pilates exercise to decrease falls risk: a pilot randomized controlled trial in community-dwelling older people. Clinical rehabilitation, 30(10), 984-996. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215515606197