Urazy dolnej części pleców i lędźwiowego odcinka kręgosłupa

Wszystkie trzy rodzaje mięśni pleców (skośne, prostowniki i zginacze) są aktywowane przez siłę zamachu, którego prędkość może osiągnąć nawet 100 mil na godzinę. Średnio podczas jednej gry w golfa wykonuje się od 65 do 70 uderzeń w piłkę. Czy uważasz, że nie powoduje to urazów pleców?

Abyś mógł zrozumieć tę rzeczywistość i dowiedzieć się, jak zapobiegać urazom dolnej części pleców, pokażemy Ci , jakie są najczęstsze dolegliwości i dyskomfort w okolicy pleców i lędźwi podczas gry w golfa. Dowiesz się również, jak zastosować terapię PRICE i które produkty dostępne na rynku pomogą Ci lepiej wrócić do zdrowia po kontuzji.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów dolnej części pleców i lędźwi podczas gry w golfa?

Zarówno u graczy weekendowych, jak i profesjonalnych, dolna część pleców jest zagrożona z powodu złej techniki lub ekstremalnych powtórzeń.

Ponieważ swing pozostawia skutki uboczne na plecach, przedstawiamy listę najczęstszych urazów podczas gry w golfa:

Uszkodzony dysk

Obciążenie osiowe pleców powoduje, że dyski kręgowe generują nacisk w kierunku zewnętrznej ściany kręgosłupa, co samo w sobie nie powoduje dyskomfortu, dopóki nerw nie zostanie uciśnięty. Ból pojawia się, gdy dyski dotykają nerwów i ulegają zapaleniu. Może to być spowodowane złą postawą lub ciągłym skręcaniem pleców przy każdym uderzeniu piłki.

W takich przypadkach zaleca się sprawdzenie postawy podczas zamachu, w tym pochylenia ciała i zgięcia kolan.

Przykurcz mięśni

Występuje, gdy włókna mięśniowe stają się zbyt krótkie w wyniku wysokiego napięcia. Skręcenie pleców powoduje nadmierny nacisk, który uniemożliwia ponowne rozluźnienie mięśni. Gdy dojdzie do przykurczu, poczujesz, że skóra sztywnieje i będziesz musiał zachować spokój, jeśli chcesz, aby epizod minął tak szybko, jak to możliwe.

Po rozluźnieniu mięśnia należy odczekać kilka godzin przed kontynuowaniem gry w golfa, ponieważ obszar będzie tkliwy i prawdopodobnie ponownie się skurczy.

Przepuklina dysku

Kiedy nie zwracamy uwagi na upadki i przykurcze, całe napięcie ciała zaczyna spadać bardziej na dyski kręgowe, aż do ich przemieszczenia, to znaczy, że wychodzą ze swojej zwykłej pozycji i trudno jest utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej.

Zanim osiągniesz ten poziom, prawdopodobnie doświadczyłeś już dyskomfortu i bólu. Gdybyś nie wiedział, 10% przypadków przepukliny dysku wymaga operacji, więc powinieneś być świadomy tego, co mówią Ci Twoje plecy i czy możliwe jest opuszczenie meczu bez względu na to, w jakim dołku się znajdujesz.

Ból szyi

Oprócz bólu szyi w przypadku wystąpienia urazu, prawdopodobnie poczujesz ból w środkowej i dolnej części pleców, jeśli jest on poważny. Są to urazy tkanek miękkich, takich jak mięśnie, więzadła i ścięgna. Niekoniecznie jest to spowodowane wypadnięciem dysku.

Szyja jest bardzo elastyczna, ale skręcanie podczas zamachu, gdy wywieramy większy nacisk na długi dysk, spowoduje obrzęk tych tkanek, jeśli nie było dobrej rozgrzewki.

Choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa

Jest to utrata elastyczności chrząstki kręgosłupa, znajdującej się między każdym kręgiem. Najczęściej występuje w odcinku szyjnym i dolnej części pleców. Ponownie, jest to stan, który jest spowodowany przeciążeniem kręgosłupa, być może przez huśtanie się na nierównym terenie, co wymusza złą postawę. Gdy chrząstka nie jest już elastyczna, nie będzie dobrze absorbować naprężeń podczas intensywnych ruchów golfowych.

Złamania kręgów

Jest to dość powszechne u starszych graczy i osób z chorobami towarzyszącymi, takimi jak osteoporoza, gdzie utrata masy kostnej czyni ich podatnymi na urazy. Chociaż golf jest sportem zalecanym dla osób w każdym wieku, ważne jest , aby każdy gracz znał swoje ograniczenia, a tym samym miał większą kontrolę nad możliwymi urazami.

Należy uważać na bóle w dolnej części pleców, deformacje i problemy ze swobodnym poruszaniem się.

Najlepsze produkty do rekonwalescencji po urazach dolnej części pleców i lędźwi w golfie

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pleców u golfistów?

Nie wszystkie etapy terapii PRICE można zastosować na plecach, jednak nadal jest ona skuteczna w osiąganiu doskonałych wyników. PRICE to unowocześniona wersja terapii RICE, znanej w świecie sportu od końca lat 70-tych XX wieku.

• Ochrona: Jeśli chodzi o ochronę, powinna ona dotyczyć całego ciała, ponieważ utrata równowagi podczas sprawdzania dolegliwości pleców może skomplikować sytuację. Jeśli to możliwe, usiądź lub połóż się, gdy specjalista przybędzie, aby zbadać dotknięty obszar.
• Odpoczynek: Utrzymanie pleców w spoczynku jest skomplikowane, ponieważ każde skręcenie spowoduje większy ból. Najlepiej jest pozostać w pozycji siedzącej, a po powrocie do domu położyć się tak prosto, jak to możliwe. Dopiero gdy obrzęk i ból ustąpią, możesz delikatnie wstać, aż przestaniesz odczuwać dyskomfort podczas chodzenia.
• Lód: Ten krok rozpoczyna specyficzne podejście do kontroli obrzęku, bólu i obrzęku, które mogą wystąpić w przypadku urazu tkanki miękkiej. Przyłóż lód na kilka minut do bolącego miejsca. Nie przykładaj lodu na dłużej niż 20 minut i nie przykładaj zimna bezpośrednio na skórę.
• Ucisk: Użyj podpórki pod plecy, która nie przylega zbyt ciasno, w przeciwnym razie użyj bandaża elastycznego i upewnij się, że nie czujesz mrowienia, w przeciwnym razie będziesz musiał dostosować nacisk. Powinno to trwać maksymalnie 72 godziny, jeśli zauważysz poprawę w leczeniu, wraz z użyciem lodu.
• Uniesienie: Oczywiste jest, że nie jest możliwe "podniesienie pleców" powyżej poziomu serca, więc należy dobrze zastosować powyższe kroki i być bardzo cierpliwym, aby wszystko zostało szybko pokonane

Referencje

1. Grimshaw, P., Giles, A., Tong, R., & Grimmer, K. (2002). Urazy dolnej części pleców i łokcia w golfie. Sports Medicine, 32, 655-666. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232100-00004
2. McHardy, A. J., Pollard, H. P., & Luo, K. (2007). Urazy dolnej części pleców związane z grą w golfa: badanie epidemiologiczne. Journal of chiropractic medicine, 6(1), 20-26. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089934670700016X
3. Lindsay, D. M., & Vandervoort, A. A. (2014). Ból krzyża związany z grą w golfa: przegląd czynników przyczynowych i strategii zapobiegania. Asian journal of sports medicine, 5(4). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335481/
4. Hosea, T. M., & Gatt Jr, C. J. (1996). Ból pleców w golfie. Clinics in sports medicine, 15(1), 37-53. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920301575
5. McHardy, A., & Pollard, H. (2005). Ból dolnej części pleców u golfistów: przegląd literatury. Journal of chiropractic medicine, 4(3), 135-143. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899346707601220
6. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Urazy golfowe: przegląd. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
7. McCarroll, J. R. (1996). Częstotliwość urazów golfowych. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
8. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Urazy golfowe: przegląd literatury. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
9. Batt, M. E. (1992). Badanie urazów golfowych u golfistów amatorów. British Journal of Sports Medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
10. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Ból krzyża i golf: Przegląd biomechanicznych czynników ryzyka. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068