Urazy golfowe biodra

Kości tworzące staw biodrowy są najmocniejszymi i najsilniejszymi kośćmi w ludzkim ciele. Są nawet tak mocne jak beton, ale tkanki tworzące ten staw nie mają takiej samej wytrzymałości. To sprawia, że są one podatne na urazy spowodowane złą techniką zamachu golfowego.

Aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak dbać o swoje ciało, oto lista najczęstszych urazów golf owych i jak stosować terapię PRICE w przypadku drobnych urazów.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów biodra podczas gry w golfa?

Golf to pozornie spokojna gra, ale jest wymagająca dla stawów i tkanek miękkich. Przeciętnie zawodowy golfista może uderzyć piłkę co najmniej 70 razy na mecz, a za każdym razem dochodzi do znacznego zużycia. Dlaczego golfista doznaje kontuzji?

Z powodu nieodpowiedniego treningu, nieprawidłowej postawy ciała podczas uderzania piłki i praktyki swingu z wcześniejszym dyskomfortem mięśni:

Zespół piramidowy

Mięsieńgruszkowaty jest tkanką odpowiedzialną za zapewnienie prawidłowej ruchomości stawu biodrowego, pomaga utrzymać ciężar górnej części ciała i umożliwia rotację tułowia. Mięsień ten jest mały i ma kształt piramidy, stąd jego nazwa. Kiedy golfista wykonuje intensywną technikę zamachu w kółko, powoduje to, że całe ciało obraca się z siłą i powoduje mikropęknięcia w mięśniu, aż do wystąpienia stanu zapalnego i bólu.

Jest to stan zaniku mięśni i można go łatwo pomylić z urazem dolnej części pleców. Ponieważ trudno jest mieć pewność, że jest to zespół piramidowy, najlepiej udać się do lekarza sportowego, jeśli odczuwasz ból w tym obszarze. Ból odczuwany jest w pośladkach, dolnej części pleców, miednicy i samym biodrze.

Zapalenie stawu krzyżowo-biodrowego

Staw krzyżowo-biodrowy składa się z dwóch kości: kości krzyżowej i biodrowej. Obie kości przenoszą ciężar górnej części ciała i obie są podatne na ból spowodowany długotrwałym staniem.

Złożoność tego konkretnego schorzenia polega na tym, że ból promieniuje do dowolnej części obu nóg, całej miednicy i pośladków. Pojedyncza runda golfa może trwać kilka godzin, a każde uderzenie negatywnie wpływa na wpływ intensywnego zamachu na biodro.

Przeciążenie mięśni

Zginacze stawu biodrowego to grupamięśni, która najbardziej cierpi z powodu eksplozywnego zamachu. Te zginacze znajdują się z przodu nóg i bioder i powodują, że noga porusza się do przodu i zgina.

Najgorszą rzeczą, jaka może się zdarzyć po przeciążeniu, jest naderwanie mięśnia i jest to całkowicie możliwe, gdy nie wykryjemy problemu na czas i czekamy na cudowne ozdrowienie. Dlaczego dochodzi do przeciążenia? Z prostego faktu, że nie rozgrzewamy się prawidłowo, biorąc pod uwagę rutynę, która aktywuje mięśnie bioder i nie przeciąża ich napięciem.

Zapalenie ścięgna pośladkowego

Chociaż biodro ma kilka grup ścięgien, najbardziej dotknięte w golfie są ścięgna pośladkowe. W przeciwieństwie do tego, co mogłoby się wydawać, ścięgna te otaczają całe biodro, a skręty i zwroty związane z tym sportem powodują ich nadmierne napięcie.

Trzy ścięgna tworzą tę grupę ścięgien pośladkowych, a stan zapalny jest tak samo dolegliwy w golfie, jak w bieganiu i jeździe na rowerze. Ból zlokalizowany jest po bokach biodra, może być bardziej intensywny u osób, które stoją przez długi czas, a podczas snu na boku również występuje silny ból. W oczywisty sposób wpływa to na wyniki każdego golfisty, a także na jego życie poza polem golfowym.

Zapalenie kaletki krętarzowej

Zapalenie kaletki krętarzowej jest dość powszechną dolegliwością u kobiet, a zwłaszcza u tych, które grają w golfa bez dobrej techniki uderzania piłki. U graczy amatorów dolegliwość ta jest bardziej nawracająca, ponieważ nie ma prawidłowego przygotowania. Krętarz większy znajduje się po najbardziej zewnętrznej stronie biodra. Stan zapalny występuje w kaletce amortyzującej, która chroni staw przed tarciem i uderzeniami podczas gry w golfa.

Silne uderzenia i nadmierne skręcanie biodra zwiększają prawdopodobieństwo, że golfista poczuje ból w boku biodra z powodu tego schorzenia.

Zapalenie stawu biodrowego

Stan ten zaczyna się jako zapalenie stawu biodrowego. Staw, w którym kość udowa i miednica są połączone, jest pokryty chrząstką, która pogarsza się wraz z nadmiernym wysiłkiem sportowym.

Golf wiąże się z wysoce mechanicznymi i powtarzalnymi ruchami, obie cechy w połączeniu powodują, że chrząstki tracą swoją elastyczność i stopniowo pozwalają na szkodliwe tarcie między kośćmi podczas ruchów. Przestrzeganie zbilansowanej diety, rozgrzewanie i schładzanie ciała podczas treningu zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia stawu biodrowego.

Najlepsze produkty do rekonwalescencji po kontuzji biodra w golfie

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów stawu biodrowego u golfistów?

Przedstawimy teraz zestaw praktycznych kroków, które należy wykonać, gdy odczuwasz ból lub wiesz, że doszło do urazu biodra. Terapia PRICE jest aktualizacją terapii RICE, która jest znana od 1978 roku i stosowana w świecie sportu.

• Ochrona: Dotknięty obszar biodra należy zabandażować, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu biodra i pogorszeniu urazu.
• Odpoczynek: Należy ograniczyć ruch w biodrze, nie zaleca się skręcania, siadania lub gwałtownego wstawania. Dobry odpoczynek jest gwarancją lepszego powrotu do zdrowia.
• Lód: Zastosuj zimno z dobrym kawałkiem lodu owiniętym w chusteczkę. Rozpocznie to proces usuwania stanu zapalnego, ponieważ lód ma działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne.
• Kompresja: Z pomocą opaski na plecy lub bandaża elastycznego, spróbuj zastosować lekki ucisk na całej dolnej części tułowia, gdzie odczuwasz ból. Kontrolując obrzęk, poczujesz, że ból ustępuje.
• Uniesienie: Ważne jest, aby obniżyć dopływ krwi poprzez efekt grawitacji, zobaczysz, że obrzęk zaczyna tracić grunt w skórze. Ten krok powinien być połączony z lodem i kompresją.

Odniesienia

1. Gulgin, H., Armstrong, C., & Gribble, P. (2009). Prędkości obrotowe bioder podczas pełnego zamachu golfowego. Journal of sports science & medicine, 8(2), 296. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761477/
2. Vad, V. B., Bhat, A. L., Basrai, D., Gebeh, A., Aspergren, D. D., & Andrews, J. R. (2004). Ból dolnej części pleców u zawodowych golfistów: rola powiązanych deficytów zakresu ruchu bioder i dolnej części pleców. The American journal of sports medicine, 32(2), 494-497. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503261729.
3. Murray, E., Birley, E., Twycross-Lewis, R., & Morrissey, D. (2009). Związek między zakresem ruchu rotacji biodra a występowaniem bólu krzyża u golfistów amatorów: badanie obserwacyjne. Physical Therapy in Sport, 10(4), 131-135. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X09000753.
4. Philippon, M. J., & Schenker, M. L. (2005). Sportowe urazy stawu biodrowego i rozluźnienie torebki stawowej. Operative Techniques in Orthopaedics, 15(3), 261-266. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1048666605000352.
5. De Paulis, F., Cacchio, A., Michelini, O., Damiani, A., & Saggini, R. (1998). Urazy sportowe miednicy i biodra: obrazowanie diagnostyczne. European Journal of Radiology, 27, S49-S59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0720048X98000436.
6. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Urazy golfowe: przegląd. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
7. McCarroll, J. R. (1996). Częstotliwość urazów golfowych. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
8. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Urazy golfowe: przegląd literatury. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
9. Batt, M. E. (1992). Badanie urazów golfowych u golfistów amatorów. British Journal of Sports Medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
10. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Ból krzyża i golf: Przegląd biomechanicznych czynników ryzyka. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068