Urazy związane z gimnastyką pleców

Choć kojarzy się z rytmem, pięknem, estetyką i doskonałością, mało kto wie, co cierpi sportowiec, gdy dojdzie do urazu pleców. Zdarza się to w 40% wszystkich urazów w gimnastyce amatorskiej lub zawodowej.

Zużycie i zmęczenie mięśni, a także twarde upadki to główne ich przyczyny. Oto lista najczęstszych urazów pleców w gimnastyce i jak dostosować metodę PRICE, aby pomóc kontuzji.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów pleców w gimnastyce?

Delikatne, ale skomplikowane ruchy hipnotyzują zwolenników gimnastyki, ale dla sportowca nie zawsze są zabawą. To właśnie kobiety najbardziej cierpią z powodu urazów pleców, ponieważ mają mniej odporną strukturę mięśniowo-szkieletową niż mężczyźni. Do najczęstszych dolegliwości należą.

Hiperlordoza lędźwiowa

Gdy mamy do czynienia z osłabieniem i niewielkim treningiem mięśni brzucha i pleców, powstaje ten uraz, który polega na powiększeniu dolnej części wnęki pleców, na wysokości odcinka lędźwiowego.

Występuje również z powodu nieodpowiedniej postawy lub postawy, która powinna być lepiej wyćwiczona na treningu, przed zawodami. Dolegliwość ta może być mylona ze zwykłym przykurczem mięśniowym, jednak hiperlordoza lędźwiowa jest bardziej skomplikowana w leczeniu.

Przykurcz mięśni

Jest to mimowolna reakcja mięśni pleców na nadmierny wysiłek fizyczny, być może spowodowany złą rozgrzewką przed treningiem lub sesjami, które są zbyt intensywne dla wytrzymałości gimnastyka.

Część pochodzenia skurczu jest spowodowana źle wykonanymi pozycjami, nagłymi ruchami w miejscach, gdzie już była kontuzja, oraz nagromadzonym napięciem ze złej rozgrzewki. Dobry masaż może zmniejszyć ból i stan zapalny, a następnie powrócić do ćwiczeń rozciągających.

Nadwyrężenia

U gimnastyków, którzy są w dobrej kondycji fizycznej, szczepy są mniej prawdopodobne. Dlatego ważne jest, aby trenować konsekwentnie. Nadwyrężenia to częściowe rozerwania mięśni pleców. Są one spowodowane przez przeciążenie mięśni z energii lub napięcia w modalności, takich jak obręcze sportowe. Zwykle wystarczy około czterech tygodni, aby zł agodzić łagodne nadwyrężenie.

Złamania kompresyjne

Tylko zdjęcie rentgenowskie może pokazać, ile kręgów jest zaangażowanych w taki uraz. Najbardziej wrażliwe obszary kręgosłupa zapadają się pod wpływem przeciążenia energetycznego pełnej rutyny intensywnych, wybuchowych ruchów wykonywanych podczas treningu lub występu gimnastyka.

Plecy podtrzymują cały ciężar ciała, a skręty i obroty wykonywane przez gimnastyków zwiększają to obciążenie wykładniczo, więc jeśli nie masz silnej struktury mięśniowej, łatwo o kontuzję.

Ból szyi

"Whiplash" często występuje, czyniąc szyję bardziej wrażliwą i powodując silne bóle głowy, które najeżdżają na twój spokój. Dyskomfort szyjny jest spowodowany złym manewrem, który tworzy napięcie w tylnej części szyi.

Ważne jest, aby dużo ćwiczyć przed wykonaniem rutyny w całości. Ogólnie rzecz biorąc, z odpoczynkiem i dobrym masażem, sportowcy odzyskują ten uraz, który może się pogorszyć, jeśli minie kilka dni bez specjalistycznej uwagi.

Siniaki

Możesz myśleć o siniakach na skórze jako siniakach spowodowanych przez pęknięte naczynia krwionośne, ale stłuczenie to coś więcej. Powstaje, gdy mięśnie, kości i narządy cierpią z powodu silnego uderzenia o stojak lub bary, lub kilku niefortunnych upadków. Jest to częsty uraz u początkujących. Odpoczynek i wizyta u lekarza sportowego to najlepsza rekomendacja, jaką możemy Ci zaoferować w tym artykule.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów pleców w gimnastyce

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów kręgosłupa w gimnastyce sportowej?

Niezależnie od tego, czy w krótkim, długim czy średnim okresie czasu, kontuzja sportowa wymaga leczenia, a im szybciej to zrobisz, tym lepiej. Dlatego pokazujemy, co należy zrobić, aby zastosować pierwszą pomoc. Terapia PRICE jest ważną aktualizacją terapii RICE, jak to jest lepiej znane w świecie sportu.

• Ochrona: Kiedy zdecydujesz się na zastosowanie tej metody, powinieneś zacząć od zabezpieczenia kontuzjowanego obszaru klasycznym bandażem lub pasem, który obejmuje całą dolną część pleców. Zapobiegnie to sytuacji, w której nagły ruch spowoduje nowy uraz mięśnia.
• Odpoczynek: Całkowite zaprzestanie aktywności jest przeciwwskazane, ale chcesz ograniczyć ruchy do minimum, aż mięśnie, tkanki i więzadła pleców lub dolnej części pleców zaczną się rozluźniać. Regeneracja tkanek następuje na tym etapie, gdy nie ma umiarkowanych ruchów, które powodują większy dyskomfort.
• Lód: Jest to terapia, która wykorzystuje zimno na skórze, choć nie bezpośrednio, aby uniknąć zaczerwienienia i oparzeń pierwszego stopnia, które pogarszają stan. Użyj okładu z lodu wielkości dłoni, aby pokryć jak największą część pleców.
• Kompresja: Odzież kompresyjna jest idealnym narzędziem do utrzymania umiarkowanego nacisku na uraz, bez całkowitego odcięcia przepływu krwi. W ten sposób kontrolujemy stan zapalny i pozwalamy organizmowi kontynuować odbudowę mięśni.
• Elewacja: W tym przypadku elewacja nie ma zastosowania i musimy być konsekwentni w stosunku do poprzednich kroków, aby osiągnąć dobry rezultat. Jedyną podobną rzeczą, którą możemy zrobić jest położenie się na brzuchu i położenie poduszki na miednicy, aby utrzymać obszar lędźwiowy uniesiony w przypadku urazu dolnej części pleców.

Referencje

1. Micheli, L. J. (1985). Urazy pleców w gimnastyce. Clinics in sports medicine, 4(1), 85-93. https://europepmc.org/article/med/3155669
2. Hutchinson, M. R. (1999). Low back pain in elite rhythmic gymnasts. Med Sci Sports Exerc, 31(11), 1686-8. https://sponet.fi/Record/4002244
3. Harringe, M. L., Halvorsen, K., Renström, P., & Werner, S. (2008). Postural control measured as the center of pressure excursion in young female gymnasts with low back pain or lower extremity injury. Gait & posture, 28(1), 38-45. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636207002536
4. Bennett, D. L., Nassar, L., & DeLano, M. C. (2006). Lumbar spine MRI in the elite-level female gymnast with low back pain. Skeletal radiology, 35, 503-509. https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-006-0083-7
5. Kruse, D., & Lemmen, B. (2009). Urazy kręgosłupa w sporcie gimnastycznym. Current sports medicine reports, 8(1), 20-28. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/01000/Spine_Injuries_in_the_Sport_of_Gymnastics.00008.aspx
6. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Gymnastic injuries. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
7. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Gymnastics injuries. Epidemiology of pediatric sports injuries: individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
8. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiologia urazów w gimnastyce kobiet. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
9. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Urazy w gimnastyce kobiet: 5-letnie badanie. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
10. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). An epidemiologic investigation of injuries affecting young competitive female gymnasts. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616