Plecy Kontuzje związane z crossfitem

Niektórzy specjaliści uważają, że Crossfit jest dla osób zwinnych i silnych, jednak ten sport jest dla każdego, o ile trenuje się od mniej do więcej i pod okiem dobrego trenera.

Plecy i ramiona to części ciała, które ulegają kontuzjom najbardziej, jeśli nie masz idealnej techniki. Zostawiamy Cię z tą listą najczęstszych kontuzji pleców w Crossfit, a także jak zastosować terapię PRICE i udzielić pierwszej pomocy. A jeśli będziesz miał kontuzję, będziesz wiedział, które są najlepsze produkty do regeneracji.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów pleców podczas uprawiania Crossfitu?

Ryzyko nie leży w Crossficie, a raczej w złym jego uprawianiu i rozpoczęciu treningu jakbyś miał supermoce, bez odpowiedniej rozgrzewki i dobrej techniki podnoszenia ciężarów. Nieprawidłowe podnoszenie generuje kontuzje w każdym stawie oraz w kręgach kręgosłupa. Poznaj najczęstsze dolegliwości związane z Crossfitem w tym artykule:

Przepuklina dysku

Może wystąpić w każdej części kręgosłupa, a w konsekwencji może podrażnić pobliski nerw. W crossfit występuje od podnoszenia dużych ciężarów ze złą techniką, jądro dysku kręgosłupa zostaje wypchnięte przez rozdarcie w jego pierścieniu. Jest to znane jako "slipped disc" i "ruptured disc". Wiele osób nie ma żadnych objawów, ale przy próbie wysiłku wymagającego stabilności kręgosłupa pojawia się silny ból.

Rwa kulszowa

Prawdopodobnie dotyka tylko jednej strony ciała. Jest to ból, który przebiega wzdłuż nerwu kulszowego, od dolnej części pleców do dolnej części nogi. Zwykle jest wynikiem źle wykonywanych ćwiczeń, zwłaszcza tych, które wymagają podnoszenia dużych ciężarów podczas stania.

Kiedy przepuklina dysku jest już obecna, rwa kulszowa jest bardziej prawdopodobna. Ucisk nerwu powoduje silny ból, obrzęk, a nawet drętwienie nóg. Wielu pacjentów odzyskuje zdrowie dzięki odpoczynkowi i leczeniu farmakologicznemu, chociaż prawdopodobnie będzie to długi czas bez bycia w pudełku na crossfit.

Nadwyrężenia mięśni

Regularny ruch mięśnia polega na skurczeniu się, a następnie rozluźnieniu, ale gdy występuje nadmierne napięcie, mięsień kurczy się i pozostaje napięty. Ten scenariusz jest spowodowany złą rozgrzewką ciała i wysokimi wymaganiami Crossfitu, który ma inne ćwiczenia każdego dnia. Kiedy mięśnie pośladkowe zużywają się, twoje biodro cierpi i ten staw zaczyna cierpieć, aż do momentu, gdy zostanie zraniony.

Trochanteric bursitis

Trochanteric bursitis to zapalenie torebki surowiczej (bursae) w bliższym końcu kości udowej. Chociaż biodro jest jednym z najsilniejszych stawów, najdłużej trwa jego regeneracja po urazie. Niekontrolowane kucanie, skakanie i nagłe ruchy z ciężarem na plecach powodują zapalenie tej części ciała. Istnieją powtarzalne ruchy, które nie bolą, ale przy nakładaniu ciężaru jest inaczej, ponieważ ciało musi dostosować się do wybuchowości Crossfitu.

Ból dolnej części pleców

Ból niskich pleców to po prostu sposób na powiedzenie, że w plecach jest ból, a może być związany z urazami mięśni, więzadeł i ścięgien. Ma tendencję do zwiększania się wraz z postępującym wiekiem, dlatego specjaliści uważają, że osoby w wieku 50 lat i więcej nie powinny już uprawiać tego sportu, chyba że spędziły całe życie trenując inne dyscypliny.

Zapalenie więzadeł i ścięgien musi być leczone natychmiast przed próbą wznowienia aktywności fizycznej, w przeciwnym razie to kręgosłup i nerwy mogą zostać naruszone przez wewnętrzny ucisk.

Najlepsze produkty do regeneracji urazów pleców w Crossfit

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów pleców w Crossfit?

Zawsze, gdy dochodzi do urazu tkanek miękkich ciała, możliwe jest zastosowanie terapii PRICE, która jest zestawem kroków, które należy wykonać w celu leczenia drobnych dolegliwości. Protokół PRICE jest aktualizacją terapii RICE, ale otrzymał aktualizację w jej zastosowaniu, aby uczynić ją bardziej skuteczną.

• Ochrona: W przypadku urazu pleców, złożone jest zastosowanie wysoce skutecznego bandaża. W przypadku szyi, można użyć ortezę szyi, jeśli jest to uraz, który został już zgłoszony i użycie tego elementu było już sugerowane przez specjalistę.
• Odpoczynek: Unikaj dalszej aktywności fizycznej. Po stwierdzeniu urazu należy ograniczyć ruch do minimum, aby uniknąć dalszego przekrwienia i zwiększenia stanu zapalnego.
• Lód: Za pomocą chusteczki lub grubego worka przykłada się lód na maksymalnie 20 minut, w przeciwnym razie może dojść do poparzenia skóry. W tym przypadku należy położyć się na brzuchu i umieścić torbę na dotkniętym obszarze pleców.
• Kompresja: To, czego chcemy, to zmniejszenie bólu, obrzęku i zasinienia po urazie. Nie należy ściskać dotkniętego obszaru zbyt mocno. Aby to osiągnąć możemy użyć pasa kompresyjnego lub gorsetu w przypadku kobiet.
• Uniesienie: Obniżając ból możemy nadać stawowi trochę ruchu, dlatego zaleca się uniesienie uszkodzonego miejsca i zmniejszenie przepływu krwi. Połóż się na brzuchu i połóż poduszkę na miednicy, jeśli ból dotyczy dolnej części pleców, aby utrzymać ją w pozycji uniesionej.

Referencje

1. Gean, R. P., Martin, R. D., Cassat, M., & Mears, S. C. (2020). A Systematic Review and Meta-analysis of Injury in Crossfit. Journal of surgical orthopaedic advances, 29(1), 26-30. https://europepmc.org/article/med/32223862
2. Burton, A. K. (2005). Jak zapobiegać bólom dolnego odcinka kręgosłupa. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
3. Lizier, D. T., Perez, M. V., & Sakata, R. K. (2012). Exercises for treatment of nonspecific low back pain. Brazilian Journal of Anesthesiology, 62(6), 838-846. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0034709412701836
4. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). The epidemiology of low back pain. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
5. Waddell, G. (2004). The back pain revolution. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Are injuries more common with CrossFit training than other forms of exercise? Journal of sport rehabilitation, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
7. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Identyfikacja najczęstszych urazów CrossFit u różnych sportowców. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Urazy w CrossFit®: systematyczny przegląd epidemiologii i czynników ryzyka. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Wpływ urazów kręgosłupa związanych z CrossFitem. Clinical journal of sport medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx
10. Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2022). Charakter i częstość występowania urazów podczas treningu CrossFit. The Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx