Urazy

W dziedzinie medycyny słowo "uraz" jest używane do opisania patologii w morfologii człowieka, która może być wewnętrzna i/lub zewnętrzna, dlatego też jest częściej używane w świecie sportu, ponieważ wymagania ćwiczeń i aktywności fizycznej są bardziej podatne na te patologie.

Przez ten artykuł poznasz rodzaje urazów, które osoba może mieć wewnątrz lub poza treningiem sportowym. Będziesz miał również pod ręką listę najczęstszych urazów według tkanki dotkniętej i ich ciężkości.

Definicja: Czym są kontuzje?

Urazy mogą być skaleczeniami, siniakami, skurczami mięśni, zerwanymi więzadłami i złamaniami. Każda ewentualność w strukturze ciała, która wpływa na jego funkcję i integralność.

I choć słowo to kojarzy się zwykle z ćwiczeniami fizycznymi i sportem, w rzeczywistości każdy może doznać urazu, który wymaga odpoczynku, leczenia lekami, fizjoterapii i ewentualnych terapii alternatywnych dla dobrego powrotu do zdrowia.

Jakie rodzaje urazów i ran mogą nas spotkać?

Istnieje wiele różnych wypadków domowych, które mogą prowadzić do urazów, na przykład oparzenia podczas gotowania. Na boisku piłkarskim kontuzją może być zwichnięta kostka lub kolano. Dopóki patologia nie jest związana z chorobą zwyrodnieniową, można ją nazwać urazem.

W zależności od tkanki, której dotyczy:

Najczęstszymi urazami są urazy tkanek miękkich Co to jest? Mięśnie, więzadła, skóra i ścięgna. Urazy są bardziej prawdopodobne w stawach ze względu na naturalne zużycie ich ruchu i chorób, takich jak zapalenie stawów, które wpływa na ich strukturę i może prowadzić do związanych z nimi urazów.

Urazy mięśni

Jeśli nie wiedziałeś, ludzkie ciało ma ponad 600 mięśni i każdy z nich może zostać zraniony. Nawet serce, które również jest mięśniem, może zostać zatrzymane przez atak serca, jeśli pacjent cierpi na choroby serca i nie był odpowiednio pielęgnowany.

Sprawdź, jakie są trzy grupy możliwych urazów mięśnia:

• Nadwyrężenia: Jest to mimowolny skurcz mięśnia i jednocześnie niemożność powrotu do jego zwykłego stanu rozluźnienia. Polega na nieregularnym zgrubieniu włókien mięśniowych i wynika z kilku przyczyn klinicznych, m.in. ze zmęczenia mięśnia, złego odżywienia jego włókien oraz słabego krążenia krwi, które upośledza naturalne funkcjonowanie mięśni.
• Rozciąganie: Jest to nadmierne rozciąganie włókien mięśniowych, które prowadzi do ich podrażnienia i zapalenia. Siedzący tryb życia jest główną przyczyną wydłużenia, ponieważ mięsień nie jest przygotowany do nadmiernego rozciągania, a może to nastąpić w domu, w pracy i podczas treningu sportowego, jeśli nie zostanie przeprowadzona dobra rozgrzewka. W silnym przeciążeniu dochodzi do mikropęknięć włókien mięśniowych.
• Rozdarcia: Jest to najpoważniejszy uraz, jaki może mieć mięsień, poza skaleczeniami spowodowanymi przez ciała obce. Jest to częściowe lub całkowite zerwanie włókien tworzących mięsień i objawia się na trzy sposoby: bólem w fazie skurczu, zasinieniem po uderzeniach i zerwaniach oraz obecnością stanu zapalnego spowodowanego zerwaniem kilku włókien, a nawet całego mięśnia.

Urazy ścięgien

Ścięgna to wytrzymałe, twarde i mało elastyczne tkanki. Te cechy pozwalają im lepiej przekazywać energię emitowaną przez mięśnie do kości i stawów. Jaki wpływ mają na organizm? Umożliwiają poruszanie się.

Urazy ścięgien dzieli się na trzy rodzaje, w zależności od stopnia uszkodzenia:

• Zapalenie ścięgna: Jest to podrażnienie i zapalenie ciała ścięgnistego spowodowane nadmiernym napięciem ścięgna. Ponieważ są to ciała o dużej odporności, są to częste urazy w sporcie, a nie z powodu czynności wykonywanych w domu lub w pracy. Kiedy mówimy o zapaleniu ścięgna, mówimy o lekkim zapaleniu, a jego odzyskanie będzie zależało od odpoczynku i leczenia urazów.
• Tendinoza: Kiedy początkowy stan zapalny i podrażnienie nie są traktowane w czasie, ciało ścięgna staje się zbyt słabe i może generować mikro szczeliny i pęknięcia w niektórych jego włóknach. Na tym poziomie ból jest najbardziej intensywny i rozległy w stawach, gdzie często dochodzi do uszkodzenia przeciążonych napięciem ścięgien. Czy słyszeliście o ścięgnie Achillesa i ścięgnie rzepki? To one są najbardziej narażone na stany zapalne w sporcie.
• Naderwania: Podobnie jak w mięśniach, w ścięgnach możliwe jest rozdarcie, a gdy do niego dojdzie, konieczna jest otwarta operacja lub artroskopia, aby naprawić uszkodzenie. Rozdarcie to jest częściowe i całkowite, w obu przypadkach ścięgna są przecinane, aby spróbować je ponownie połączyć, a następnie natychmiast poddawane procesowi fizjoterapii, w którym organizm stopniowo przyzwyczaja się do mobilności i uprawiania sportu.

Urazy stawów

Może się to wydawać przesadą, ale ludzkie ciało ma 360 stawów. Jednak tylko jedna czwarta z nich ulegnie kontuzji w ciągu Twojego życia. Jakie są najczęstsze urazy stawów? Te z kończyn górnych i dolnych.

Przyjrzyj się rodzajom urazów, których może doznać Twoje ciało, zwłaszcza podczas uprawiania sportu:

• Zwichnięcia: Ten uraz powstaje w wyniku nadmiernego rozciągnięcia więzadeł, często podczas zwichnięć. Czy to w pracy czy w domu, ponad 50% zwichnięć występuje w kostkach i kolanach z powodu złego stawiania stóp, upadków i chorób zwyrodnieniowych, które zmieniają funkcjonowanie stawów. Zwichnięcia mają trzy stopnie, w ostatnim z nich więzadło łączące jest całkowicie zerwane i wymaga interwencji chirurgicznej.
• Zwichnięcia: Nazywane również zwichnięciami. Dochodzi do nich, gdy jedna lub więcej kości tworzących stawy przesuwają się poza miejsce. Jeśli przemieszczenie jest częściowe mówimy o podwichnięciu, a gdy przemieszczenie jest całkowite mówimy o samym zwichnięciu, w tym przypadku stwierdza się deformację stawu. Ból jest intensywny i miejscowy, a jedynym rozwiązaniem jest ręczne ponowne ustawienie kości w jej zwykłym miejscu.
• Bursitis: Jest to podrażnienie i zapalenie kaletki maziowej, rodzaju poduszki wewnątrz stawów, która chroni kości przed tarciem i uderzeniami. Kiedy dochodzi do zapalenia kaletki, potrzebny jest drenaż, aby usunąć nadmiar płynu w kaletce. Kiedy tkanki miękkie są osłabione przez zużycie, uraz i chorobę, bursy są narażone na zwiększony stres i ryzyko zapalenia wzrasta.
• Zapalenie stawów: Jest to związane z niepowodzeniami reumatycznymi w organizmie. Jest to choroba zwyrodnieniowa i postępująca. Nie da się cofnąć zapalenia stawów, ale można spowolnić jego postęp dzięki ćwiczeniom ruchomości stawów i fizjoterapii, pod warunkiem, że są one przepisane przez chirurga ortopedę i prowadzone przez fizjoterapeutę. W samych Stanach Zjednoczonych na zapalenie stawów cierpi ponad 50 milionów osób.
• Artroza: wiąże się ze stałymi i poważnymi urazami stawów. Urazy, które prowadzą do choroby zwyrodnieniowej stawów, są spowodowane niekontrolowanym uprawianiem sportu, złą techniką oraz zużyciem, jakie ćwiczenia powodują na mięśnie, ścięgna i więzadła w okolicy stawów. Barki, biodra, łokcie, kolana i kostki to stawy, które najbardziej cierpią w dyscyplinach sportowych.
• Uogólniony ból stawów: Jest to sposób klasyfikacji dolegliwości stawowych, które nie zaliczają się do powyższych urazów. Zwykłe uogólnione zmęczenie i znużenie mięśni są wystarczającym powodem do bólu stawu. Być może pewnego dnia musieli Państwo pokonać 10 pięter budynku, a to już oznacza, że będą Państwo odczuwać dyskomfort w kolanach.

Urazy kości

Ludzkie ciało ma w sumie 206 kości i zdecydowana większość z nich nie ulegnie złamaniu, chyba że stale będziesz forsował swoje ciało do ekstremum poprzez niekontrolowany trening i ćwiczenia.

Przedstawimy Ci najczęstsze urazy kości. Należy pamiętać, że kończyny cierpią bardziej niż reszta ciała:

• Zapalenie okostnej: Okostna to błona, która pokrywa całą powierzchnię kości, a ciekawostką jest to, że zmiany chorobowe pojawiają się zwykle w dłuższych kościach kończyn, zwłaszcza w piszczeli. Gdy ręce i nogi otrzymują mocne, ostre uderzenie lub gdy są wielokrotnie uderzane, okostna ulega zapaleniu i powoduje ostry ból. Prawdopodobnie ciągłe rozciąganie tkanek ociera się o okostną i powoduje jej zapalenie, dlatego jest to częste schorzenie w piszczeli. Dobry odpoczynek wystarczy, aby zmniejszyć ból.
• Szczeliny: Jest to właściwie złamanie, ale w jego minimalnym wyrazie, ponieważ widać tylko "zygzakowate" linie, które często nie powodują bólu i można je zobaczyć tylko na zdjęciach rentgenowskich. Silne uderzenia powodują te złamania, podobnie jak choroby takie jak osteoporoza, która osłabia strukturę kości aż do złamania w postaci pęknięć. Na tym poziomie nie jest wymagana operacja, a jedynie unieruchomienie chorej kończyny.
• Złamania: Istnieje kilka klasyfikacji określających złamanie. Wszystkie jednak sprowadzają się do tego, czy jest to złamanie całkowite, gdy kość jest rozbita na dwa lub więcej kawałków; zamknięte, gdy kość jest całkowicie złamana, ale nie opuszcza skóry ani nie wpływa na tkanki wewnętrzne; oraz otwarte, gdy kości łamią mięśnie, więzadła i ścięgna. W tym ostatnim przypadku, operacja jest wymagana do naprawy uszkodzenia tkanek miękkich.

W zależności od ciężkości:

Urazy można klasyfikować na wiele sposobów, np. czy jest to rana kłuta, czy jest to uraz zamknięty, czy też zraniona powierzchnia może ulec zanieczyszczeniu przez to, że jest otwarta. Według ich cech charakterystycznych możemy rozróżnić uraz na trzy główne rodzaje:

Urazy drobne (minor injuries)

Jest to uraz, który dotyczy tylko tkanek miękkich, takich jak mięśnie, ścięgna i więzadła. Ale wpływa na nie powodując łagodny ból i stan zapalny. Ogólnie rzecz biorąc, te urazy mogą być rozwiązane z terapii PRICE, które są kroki, aby zapewnić pierwszą pomoc w przypadku drobnych urazów.

Drobnym urazem może być naciągnięcie mięśnia, gdzie należy przerwać aktywność fizyczną i odpocząć przez kilka godzin, aż mięsień się rozluźni. Innym przykładem jest zwichnięcie palca, kiedy uderza się nim o stół lub krzesło, odczuwa się ból, ale jest on chwilowy. Kiedy uraz jest niewielki, nie powinien wpływać na Twoją mobilność dłużej niż 72 godziny, w przeciwnym razie staje się poważnym urazem.

Poważne lub ostre urazy

Kiedy uraz wpływa na Twoją mobilność przez ponad 72 godziny, jest uważany za poważny uraz. Może to nie być złamanie wielokrotne, ale sam fakt zmiany codziennego życia pacjenta sprawia, że jest to poważny uraz i należy poświęcić mu dużo uwagi.

Do tej charakterystyki dochodzi jeszcze fakt, że do urazu dochodzi w wyniku takiej ewentualności jak wypadki w domu, wypadki w pracy czy wypadki sportowe. Innymi słowy, wypadek tego typu powoduje upadki, uderzenia, skaleczenia i złe stawianie stóp, które spowodują, że tkanki będą pracować aż do momentu ich uszkodzenia.

Zwichnięcia, przemieszczone dyski, zwichnięcia i złamania są uważane za poważne urazy, ponieważ pojawiają się po silnym uderzeniu, powtarzających się urazach i w wyniku marnowania mięśni. W sporcie prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych urazów wzrasta z powodu wypadków na treningu i braku odpowiedniej rozgrzewki przed wystawieniem struktury mięśniowo-szkieletowej na próbę.

Urazy przewlekłe

W przeciwieństwie do poważnych urazów, które pojawiają się w momencie zaistnienia zdarzenia, urazy przewlekłe są produktem zaawansowanego, degeneracyjnego procesu, który osłabia układ mięśniowo-szkieletowy i powoduje długotrwałe uszkodzenia.

Osteoporoza i artretyzm to choroby, które powodują zużycie i osłabienie kości i stawów, aż do momentu, gdy prowadzą do związanych z nimi urazów, takich jak skręcenia i złamania. Oczywiście są to urazy, które wymagają rozległego i skomplikowanego procesu rekonwalescencji, chyba że są to choroby zw yrodnieniowe, na które nie ma lekarstwa, ale możliwe jest spowolnienie ich progresji i optymalna jakość życia.

W sporcie uraz przewlekły wynika ze zużycia mięśni i kości w wyniku stałego wysiłku podczas wieloletnich treningów. Na przykład proces zapalenia kości i stawów, który atakuje stawy boksera z powodu ciągłych ciosów otrzymywanych w barki i łokcie, przekształca je w kontuzję przewlekłą.

Najlepsze produkty do regeneracji po urazach

Bestseller

Jakie terapie są najlepsze na uśmierzenie bólu przy urazach?

Istnieje szereg mało inwazyjnych metod uśmierzania bólu, które są naprawdę skuteczne i można je przeprowadzać praktycznie bez obaw, ponieważ mają niewiele skutków ubocznych.

Przyjrzyjmy się alternatywnym i niefarmakologicznym terapiom, które pomogą zmniejszyć objawy bólu:

Terapia ciepłem i zimnem

Zwana również terapią kontrastową, polega na stosowaniu na przemian zimna i ciepła na dotknięty obszar, za pomocą wody lub pary, przez przewodzenie lub konwekcję. Ciepło, które powinno być stosowane w pierwszej kolejności, może być znoszone dłużej niż zimno, z wyjątkiem sytuacji, gdy jest to wskazane przez specjalistę.

Niektóre środki do przeprowadzenia tej terapii to baseny termalne, prysznice kontrastowe, stosowanie mokrych okładów o wysokiej i niskiej temperaturze lub suchych elementów cieplnych i zimnych, takich jak poduszki termiczne do mikrofalówek lub okłady z żelu lodowego.

Jest to odpowiednia terapia, o ile ból nie jest ostry, a Ty nie jesteś kontuzjowany. Daje duży komfort w przypadku chorób kości lub gdy nasze mięśnie uległy atrofii z powodu braku składników odżywczych, dwa przypadki, w których odczuwamy bardzo różny ból, ale z identycznym rozwiązaniem.

Terapia uciskowa

Kompresja polega na umieszczeniu tkanek w miejscu i utrzymaniu ich na miejscu poprzez zastosowanie elementów kompres yjnych, takich jak opaski elastyczne, orteza lub bezpośrednio odzież kompresyjna. Dzięki temu gojenie przebiega szybciej, a my unikamy bólu i innych niedogodności spowodowanych poruszaniem się po miejscach dotkniętych chorobą, ponieważ dzięki odzieży kompresyjnej udaje nam się ograniczyć ruchomość naszego ciała poprzez ucisk.

Jest to zabieg przeznaczony do obrzęków, owrzodzeń, do eliminacji płynów oraz do leczenia żylaków. Jednak w niższych stopniach jest również przydatny w leczeniu zwichnięć, skręconych więzadeł, naciągniętych mięśni i innych urazów, a także w każdym przypadku, w którym mikrokrążenie jest niewystarczające.

Terapia masażem

Masaż doskonale sprawdza się w leczeniu bólu emocjonalnego i innych tego typu dysharmonii. Wynika to z faktu, że w trakcie masażu odprężamy się i pozwalamy sobie na odprężenie. Usuwa się skupienie na problemach, zapomina się o stresie, zmniejsza się niepokój itd. Dzięki wielu różnym rodzajom masażu oczywiście pracujemy również nad bólem fizycznym w naszym ciele.

Przy rozluźnionym pacjencie stosuje się ruchy ślizgowe, ugniatające, uciskowe, tarcie, wibracje i uderz enia. W zależności od tych ruchów i obszarów ciała użytych do masażu, możemy osiągnąć wiele różnych efektów.

Mniej lub bardziej związane z bólem, są to likwidacja węzłów w naszej muskulaturze i innych zmianach tkankowych, zmiana ułożenia tkanek oraz składnik relaksacyjny masażu, sprawiają, że wiele z odczuwanych przez nas bólów jest znacznie łagodniejszych.

Terapia akupresurą

Nieinwazyjnym sposobem na zmniejszenie lub złagodzenie bólu są sesje akupresury. Opiera się ona na chińskiej terapii, w której bohaterem naszego samopoczucia jest wewnętrzne Chi. Terapia polega na zrównoważeniu Chi tak, aby płynęła i utrzymywała każdą z naszych tkanek w funkcjonalności i dobrej kondycji.

W naszym ciele znajdują się określone punkty, które, gdy na nich pracujemy, kierują manipulacje w określone miejsca (tam, gdzie odczuwamy ból lub tam, gdzie powinniśmy się leczyć, czyli tam, gdzie doznaliśmy uszkodzenia), aby je zmniejszyć lub sprawić, że znikną.

Punkty te są określone, bardzo precyzyjne i każdy z nich wymaga określonego rodzaju manipulacji, choć generalnie na punkt meridianowy należy wywierać mniej lub bardziej silny nacisk przez pewien czas. Mówiąc najprościej, wywieramy nacisk na dany obszar ciała, lecząc w ten sposób miejsce, z którego emanuje ból.

Pozytywne w tej terapii jest to, że nie tylko leczy czysto urazowy ból, na przykład zwichnięcie, ale jest korzystna dla wielu innych bólów, takich jak ból zęba, ból trzewny, ból gardła i wiele innych. Ponadto ma inne korzyści, takie jak poprawa jakości snu, eliminacja zawrotów i zawrotów głowy, zmniejszenie zmęczenia, danie nam równowagi emocjonalnej itp.

Krioterapia

Krioterapia wykorzystuje zimno, na ogół poprzez bezpośredni lub półbezpośredni kontakt z naszą skórą do leczenia głównie bólu po urazie, niezależnie od tego, czy jest to uraz sportowy, upadek, uderzenie czy inny wypadek.

Jest to idealne rozwiązanie, ponieważ zmniejsza stan zapalny stłuczonego miejsca (obniża temperaturę i spowalnia przepływ krwi) i jednocześnie ma bardzo łagodne działanie znieczulające (wpływa na wrażliwość nerwów), oba te czynniki są niezbędne do zmniejszenia bólu. Oczywiście, istnieje wiele innych korzyści.

Zabieg ten można przeprowadzić na wiele sposobów, od najprostszego, domowego, który polega na wzięciu lodu z zamrażarki i włożeniu go w ściereczkę, tak aby nie przykładać go bezpośrednio do naszego ciała, po spraye czy zimne kabiny. Jest ona tak ważna, że uznawana jest za jeden z kroków w terapii regeneracji urazów RICE.

Termoterapia

To właśnie tutajstosujemy ciepło w celu wyeliminowania bólu. Oczywiście, możesz czuć się niechętnie, ponieważ stosowany zasób jest przeciwieństwem tego, co właśnie widzieliśmy; i to prawda. Co się dzieje, termoterapia jest korzystna w przypadku przewlekłego, nawracającego bólu, który odczuwamy po długim czasie od urazu (ponad trzy dni). Czyli stosuje się ją wtedy, gdy odczuwany przez nas ból nie jest ostry.

Ciepło działa jako środek przeciwbólowy, który sam w sobie zmniejsza ciepło, ma też działanie uspokajające. Ale oddziałuje na nasz organizm także w inny sposób, który również zmniejsza ból. Na przykład w przypadku sztywności, drętwienia czy stłuczenia mięśnia, ciepło pomaga je ukoić i dzięki temu odczuwamy mniejszy ból.

Zastosowanie jest podobne jak w przypadku krioterapii: okłady z ciepła, poduszki termiczne do mikrofalówek, zanurzenia w basenach, sesje w saunie itp. Należy kontrolować temperaturę i czas ekspozycji, a także decyzję, czy stosować ciepło bezpośrednio na dany obszar, czy bardziej ogólnie.

Elektryczna stymulacja mięśni (EMS)

Elektrostymulacja mięśni, czyli EMS, to terapia polegająca na stymulowaniu skurczów mięśni poprzez wykorzystanie energii elektrycznej, tak aby uzyskać efekt aktywności i hipertrofii jak na siłowni, ale bez konieczności udawania się do jakiegokolwiek centrum sportowego. Oznacza to, że można poddać swoje mięśnie pracy bez wychodzenia z domu.

To, czego szukasz, to czysty skurcz, który symuluje to, co otrzymujesz podczas biegania na długich dystansach, podnoszenia hantli lub robienia przysiadów. Jednak efekt nie jest taki sam z tego prostego powodu, że kiedy się ruszamy i ćwiczymy, osiągamy całkowitą aktywację mięśni, podczas gdy wyładowania elektryczne EMS osiągają to tylko w pewnym procencie i nie z taką samą intensywnością.

Istnieją jednak medyczne dowody na poparcie wyników, które choć nie są tak przesadzone, jak chciałby je sprzedać marketing, to jednak są niezwykle korzystne dla zdrowia i stanowią alternatywę na te dni, kiedy nie możesz regularnie trenować.

Elektroterapia

Jest to technika, która szuka ulgi w bólu i niektórych dolegliwościach fizycznych poprzez zastosowanie energii elektrycznej i elektromagnetycznej, wśród innych wariantów, przez skórę za pomocą przewodzących podkładek zwanych elektrodami. Jest to bardzo bezpieczny rodzaj terapii i musi być stosowany przez fizykoterapeutę specjalizującego się w manipulacji elektrycznością w leczeniu niektórych rodzajów dolegliwości.

Terapia uwalniania mięśniowo-powięziowego

Znany również jako indukcja myofascial, terapia ta polega na zastosowaniu masażu ręcznego w celu leczenia skrócenia i napięcia generowanego w tkance myofascial, która łączy mięśnie z kośćmi i nerwami. W tym celu stosuje się różne techniki masażu, które skupiają się na tzw. punktach spustowych.

Terapia działa poprzez uwalnianie całego napięcia nagromadzonego w obszarze tkanki miofobowej, które jest jedną z głównych przyczyn bólu, a także rozciąganie tkanek, dzięki czemu rozluźniają się one i dolegliwość ulega rozrzedzeniu, generując ulgę. Może to jednak nie być całkowite wyleczenie urazu, gdyż w tym momencie problem mógł stać się przewlekły.

Jest to ważne, aby wiedzieć, ponieważ w wielu przypadkach ból mięśniowo-powięziowy jest po prostu konsekwencją chorób zwyrodnieniowych tkanek miękkich lub nerwów, więc zastosowanie tej terapii będzie przydatne do łagodzenia bólu tylko w określonych momentach. Pacjenci z problemami takimi jak na przykład przewlekły zespół bólu mięśniowo-powięziowego powinni na bieżąco odwiedzać swojego zaufanego fizjoterapeutę, aby regularnie stosować masaże uwalniające.

Terapia masażem perkusyjnym

Masażewibracyjne lub perkusyjne to precyzyjne, rytmiczne i energiczne uderzenia w ciało, które pozwalają osiągnąć ulgę w niektórych dokuczliwych objawach, gdy włókna mięśniowe są napięte, często przez duże obciążenie nimi, które pozostawiło punkty spustowe we włóknach mięśniowych.

Technika ta znana jest od setek lat i stosowana jest za pomocą grzbietów dłoni. Obecnie profesjonalni fizykoterapeuci często używają pistoletów do masażu perkusyjnego, które oferują bardziej efektywne i ciągłe ruchy. Niektóre z korzyści obejmują łagodzenie stresu, zapobieganie urazom i poprawę układu krążenia.

Chociaż jest to produkt do samodzielnego masażu, zaleca się, aby ludzie mieli minimalny stopień wiedzy, aby wiedzieć, jak używać pistoletów do masażu mięśni i uniknąć uszkodzenia tkanek i części ciała, takich jak stawy, które nie powinny otrzymywać ciągłych uderzeń.

Terapia punktów spustowych

Miofasjalne punkty bólowe lub punkty spustowe to węzły, które powstają w głębszych tkankach mięśniowych, powodując intensywny ból. Ból nie zawsze objawia się bezpośrednio w miejscu, w którym punkt się rozwija, ale raczej ten ból jest kierowany do pobliskich obszarów, które pozornie nie wydają się być powiązane. W rzeczywistości szacuje się, że ponad 80% bólu, który powodują, manifestuje się w innych częściach ciała.

W tym sensie można sobie wyobrazić, że punkt spustowy jest podobny do przepukliny dysku, która może pojawić się w konkretnym kręgu kręgosłupa, ale ból może objawiać się w dowolnym miejscu pleców, ponieważ są one połączone w całości przez dużą liczbę nerwów. Podobnie dzieje się z "punktem spustowym", ponieważ tkanka miofazjalna znajduje się w całym ciele i jest połączona w całości.

Terapia R.I.C.E

Terapia R.I.C.E. jest pierwszym i najprostszym z protokołów leczenia drobnych urazów. Pojawia się w dziedzinie sportu, aby poradzić sobie z wypadkami związanymi z ostrymi urazami. Od wielu lat jest uważana za najbardziej odpowiednią ze względu na szybkość i rezultaty.

Referencje

1. Briner Jr, W. W., & Kacmar, L. (1997). Częste urazy w piłce siatkowej: Mechanizmy urazów, zapobieganie i rehabilitacja. Sports medicine, 24(1), 65-71. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199724010-00006
2. Mazur, L. J., Yetman, R. J., & Risser, W. L. (1993). Weight-training injuries: common injuries and preventative methods. Sports Medicine, 16, 57-63. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316010-00005
3. Mellion, M. B. (1991). Common cycling injuries: management and prevention. Sports Medicine, 11, 52-70. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199111010-00004
4. Kallinen, M., & Markku, A. (1995). Aging, physical activity and sports injuries: an overview of common sports injuries in the elderly. Sports Medicine, 20, 41-52. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199520010-00004
5. Bylak, J., & Hutchinson, M. R. (1998). Wspólne urazy sportowe u młodych tenisistów. Sports medicine, 26, 119-132. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826020-00005
6. Lin, C. Y., Casey, E., Herman, D. C., Katz, N., & Tenforde, A. S. (2018). Różnice między płciami w powszechnych urazach sportowych. PM&R, 10(10), 1073-1082. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1934148218301278
7. Fried, T., & Lloyd, G. J. (1992). Przegląd wspólnych urazów w piłce nożnej: Zarządzanie i zapobieganie. Sports Medicine, 14, 269-275. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199214040-00005
8. Saal, J. A. (1991). Częste urazy w futbolu amerykańskim. Sports medicine, 12, 132-147. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199112020-00005
9. Adirim, T. A., & Cheng, T. L. (2003). Przegląd urazów u młodego sportowca. Sports medicine, 33, 75-81. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333010-00006
10. Fredericson, M. (1996). Częste urazy u biegaczy: diagnoza, rehabilitacja i zapobieganie. Medycyna sportowa, 21, 49-72. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199621010-00005