Terapia R.I.C.E.

Terapia R.I.C.E. może być, przez te akronimy, nieznana nawet tobie, protokołem medycznym, który pomaga nam, za pomocą prostych kroków, odzyskać zdrowie po kontuzji. Wiedząc, co oznacza sama nazwa metody RICE, będziesz już miał dużo bydła, ponieważ litera po literze daje ci wytyczne do jej skutecznego przeprowadzenia.

W tym tekście wyjaśniamy dogłębnie, na czym ona polega, punkt po punkcie, i jakie są jej zalety. Dowiesz się również, w przypadku jakiego rodzaju urazów możemy stosować terapię RICE i oczywiście porozmawiamy z Tobą o innych podobnych protokołach, ponieważ możliwe jest, że w Twoim przypadku będziesz musiał skorzystać z innego, takiego jak PRICE, POLICE, RICER lub MEAT.

Czym jest terapia RICE i co oznacza ten akronim?

Terapia R.I.C.E. to pierwszy i najprostszy z protokołów leczenia drobnych urazów. Pojawia się w dziedzinie sportu, aby radzić sobie z wypadkami obejmującymi ostre urazy. Przez wiele lat była uważana za najbardziej odpowiednią ze względu na szybkość i wyniki.

Jest szczególnie wskazany w przypadku siniaków, uderzeń, skręceń i nadwyrężeń, chociaż w razie potrzeby uważa się również, że w przypadku braku czegoś lepszego, można go zastosować do złamanych lub złamanych kości. Można powiedzieć, że jego najbardziej widoczny efekt występuje w przypadku ostrych urazów.

Ważne jest,aby podkreślić, że RICE nie leczy problemu, ale zapobiega jego pogorszeniu, dzięki czemu jest on łatwiejszy do zniesienia i oczywiście do rozwiązania.

Poddając się dowodom, jest to podstawowa pierwsza pomoc, ponieważ jest naprawdę łatwa do zastosowania w praktyce. Z tego powodu wszyscy powinniśmy być z nią zaznajomieni, nawet jeśli chodzi tylko o zastosowanie jej w pierwszej kolejności i do czasu znalezienia lepszego rozwiązania po przeanalizowaniu naszych objawów przez profesjonalistę.

RICE, bo tak brzmi sama nazwa tego działania, to podejście krok po kroku do tego, co pociąga za sobą sama strategia. Każda litera mówi nam, co musimy zrobić, aby skutecznie ją zastosować. Akronim pojawia się w odniesieniu do tego w "SportsMedicine Book" dr G. Mirkina z 1978 r., gdzie jest to wyjaśnione.

Z biegiem lat widzimy tę poprawę, a wkrótce potem proste protokoły są standaryzowane, które obejmują bardziej skuteczne i korzystne kroki. RICE jest uważany za punkt wyjścia do pracy nad urazami sportowymi lub zwykłymi wypadkami.

Czym więc jest terapia RICE? Składa się z czterech kroków, które są określone czterema literami: RICE. Dosłownie:

• LiteraR: "R" oznacza odpoczynek.
• Litera I: Oznacza lód, "Ice".
• Litera C: Oznacza, że należy wykonać kompresję.
• Litera E: Wreszcie "E" oznacza ostatni krok, czyli uniesienie.

Następnie zobaczymy szczegółowo, jak będziemy pracować w każdej z faz. Pokażemy je szczegółowo i podamy wszelkie wskazówki, ostrzeżenia lub porady dotyczące każdego z nich.

bestseller

Jakie są korzyści z używania protokołu RICE?

Naprawdę łatwo jest wiedzieć, kiedy stosuje się terapię R.I.C.E.. Ogólnie rzecz biorąc, robimy to, aby zmniejszyć zarówno obrzęk, jak i ból, który może wystąpić po wypadku, niezależnie od jego rodzaju.

Wskazania i przeciwwskazania

Mówiliśmy ogólnie o tym, kiedy powinniśmy korzystać z terapii R.I.C.E., ale z pewnością istnieje szereg problemów, patologii i ogólnie sytuacji, w których ta metoda jest niezbędna i najbardziej wskazana. Są to:

• Olecranon lub zapalenie kaletki łokciowej: Jest to typowy problem, który widzimy u studentów uniwersytetów, któremu nadano niemedyczną nazwę "łokieć studencki". Jest to zapalenie kaletki (małej torebki wypełnionej płynem zapobiegającym tarciu) w tym obszarze. Jest to spowodowane utrzymywaniem nieprawidłowej postawy, w której upuszczamy zbyt dużo ciężaru w niewłaściwy sposób w tym miejscu.
• Skręcenie łokcia: Pojawia się prawie zawsze podczas uprawiania sportu.
• Skręcenie kostki: Przydatne, ale w tym przypadku idealnie byłoby zastosować inny, bardziej złożony protokół, jeśli wiesz jak to zrobić i masz na to środki. Widzimy to podczas treningu biegowego bez wcześniejszej rozgrzewki lub w prostych skręceniach podczas chodzenia, na przykład schodzenia po schodach, na obcasach itp.
• Złamanie kostki: Oko, tylko kostka i dlatego, że kontuzjowany obszar jest mały i łatwy do zespolenia (jeśli jest dobrze leczony).
• Hemofilia: Ogólnie rzecz biorąc, gdy z powodu złych wyników cierpimy na hemofilię.
• Zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych: Jest to stan zapalny kości krzyżowej. Należy zachować szczególną ostrożność, aby jak najszybciej je zdiagnozować i leczyć, ponieważ tworzy ropnie i niszczy staw.
• Zapalenieścięgna barku: Jest to zapalenie ścięgna, które przyczepia się do mankietu rotatorów stawu barkowego (mięsień infraspinatus). Może wystąpić w wyniku źle wykonanych ćwiczeń rozciągających. Zwykle jest to spowodowane ruchem nadmiernego ciężaru lub podnoszeniem go w niewłaściwej pozycji.
• Tendinopatia barku: W tym przypadku stan zapalny dotyczy mięśnia nadgrzebieniowego. Zauważysz różnicę w porównaniu z poprzednim przypadkiem, ponieważ występujący ból jest bardziej dotkliwy, a nawet ogranicza lub uniemożliwia poruszanie ramieniem.

Terapia RICE jest bardzo satysfakcjonująca dla łatwego rozpoczęcia rehabilitacji. W rzeczywistości można powiedzieć, że jest to poprzedni krok. Jest to zestaw działań, które wykonujemy, aby utrzymać obszar w jak najlepszym stanie, dopóki nie zapewnimy mu najlepszego rozważanego leczenia. Tak więc, zastosujemy ją w praktyce w pierwszej z faz regeneracji tkanek, którą jest faza zapalna.

Czy terapia RICE powinna być stosowana w przypadku skręceń lub złamań?

• Możemy stosować metodę R.I.C.E. w przypadku skręceń kostki z całkowitą skutecznością. Zauważyliśmy również, że metoda ryżowa na ramieniu daje doskonałe rezultaty.
• To, doczego nie powinniśmy się przyzwyczajać, to stosowanie jej w przypadku złamań. Powiedzieliśmy już, że złamana kostka, z braku czegoś lepszego, może być leczona metodą R.I.C.E., ale reszta, o której już wiemy, jest tak poważna, że będzie wymagać innych, bardziej specyficznych działań, które zapewnią lepsze wyniki.

Jak przebiega każda z faz terapii R.I.C.E.?

Jak widzieliśmy, sama nazwa odnosi się do faz, które musimy wykonać, aby metoda RICE odniosła sukces i złagodziła ból. Są cztery z nich: odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie. Przyjrzyjmy się im po kolei, aby zrozumieć logikę i prostotę protokołu.

Odpoczynek

Dlaczego?

Protokół RICE rozpoczyna się od odpoczynku. Muszą mu towarzyszyć najlepsze środki przeciwbólowe, które pacjent może tolerować, jeśli chodzi o unieruchomienie dotkniętego obszaru. Zawsze robiono to w ten sposób, ale nie po to, aby odciążyć obszar na kilka dni, ale jako najbardziej odpowiedni sposób na kontynuowanie poruszania się o kulach lub w opatrunku gipsowym. Pomysł polegał na odpoczynku dotkniętych obszarów, ale w kontekście tak powszechnym, jak to tylko możliwe.

Oznaczało to, że chociaż miękkie, zewnętrzne i najbardziej dotknięte tkanki wracały do zdrowia, wewnętrzne części, takie jak więzadła lub kości, nie goiły się tak, jak powinny. W związku z tym wyleczenie nigdy nie może być całkowite ani doskonałe, chociaż może się tak wydawać na początku.

Z czasem stało się jasne, że konieczny jest prawdziwy odpoczynek dla najbardziej delikatnych obszarów, takich jak stawy, aby pozwolić, by gojenie się elementów było odpowiednie do przywrócenia nas do normalnego stanu aktywności.

Co to jest?

Odpoczynek to nic innego jak umiarkowany odpoczynek od zwykłych działań w danym obszarze. Zasadniczo nie oznacza to unieruchomienia, zwłaszcza jeśli uraz, którego doznaliśmy, jest niewielki. Nie powinniśmy być nieostrożni i udawać, że nic się nie stało, ale nie jest też korzystne pozostawienie obszaru całkowicie nieruchomego. Kiedy tak się dzieje, tracimy pamięć o tym, jak to działa (jak się porusza, gdzie znajduje się każdy element naszego ciała, co jest potrzebne do wykonywania ruchów itp.) Następnie powrót do normalności jest znacznie trudniejszy i bolesny.

Jak to się robi?

Wymagany jest względny odpoczynek. Oznacza to, że nie należy wykonywać czynności, które zmuszają obszar, ale wykonywać wszystkie te, w których funkcjonuje on normalnie; jest to sposób na uniknięcie sztywności, która pojawia się przy wielu okazjach i utrudnia powrót do zdrowia. Nie jest jednak konieczne ciągłe korzystanie z tego obszaru.

Odpoczynek nie powinien przekraczać 48 godzin. Jeśli powiedziano Ci inaczej, to dlatego, że masz do czynienia ze zmianą, która nie jest łagodna, a zatem protokół RICE nie powinien być stosowany.

Bardzo dobrą radą jest użycie tak zwanego bandaża funkcjonalnego. Zrobimy to tymczasowo, tylko wtedy, gdy naprawdę potrzebujemy wsparcia i wykonania ograniczonych bezpiecznych ruchów za pomocą bandaży. Chusty lub laski mogą być również używane w przypadkach, gdy wiemy, że będziemy nosić ciężar lub nacisk (chociaż nie powinniśmy przesadzać). Pomoże to w stopniowym powrocie do "zabronionych" czynności, tak jak powinno się to robić.

Lód

Dlaczego?

Druga faza terapii RICE polega na przykładaniu lodu do dotkniętego obszaru (jest to znane jako krioterapia). Ma to właściwości przeciwzapalne, zwęża naczynia krwionośne i pomaga zmniejszyć ból, częściowo dlatego, że lekko znieczula obszar, a także skurcze.

Ostrzeżenia:

Z tego powodu należy zachować dużą ostrożność w jego stosowaniu i nie należy go nadużywać. Aktywność odruchowa, a także funkcje motoryczne są opóźnione. Oznacza to, że przewodnictwo nerwowe jest wolniejsze i tracimy zdolność propriocepcji (zdolność postrzegania własnego ciała). Może to niezaprzeczalnie doprowadzić do nowego wypadku, jeśli na przykład zastosujemy zbyt dużo zimna na kostkę, a kiedy przestaniemy ją czuć, podeprzemy ją i ponownie skręcimy.

Jak to zrobić?

Nigdy nie powinniśmy przekraczać 20 minut w jego stosowaniu, aby uniknąć tego typu sytuacji i innych. Innym powodem, aby nie nadużywać lodu jest to, że stan zapalny jest procesem, który organizm wykonuje, aby uzyskać naprawę (tak jak dostajemy gorączki, gdy jesteśmy atakowani przez bakterie).

Można oczywiście ponownie przyłożyć lód do obszaru, pozostawiając okres odpoczynku. Dopuszczalne jest 6 lub 8 aplikacji dziennie. Oczywiście staramy się, gdy tylko jest to możliwe, odłożyć konwencjonalny lód na bok. Jest to bardzo dobre rozwiązanie w niesamowitej sytuacji; jest bardzo pomocne.

Jednak lód jako taki może powodować oparzenia skóry. Z tego powodu powinniśmy zawsze przykrywać go materiałem, o którym wiemy, że nie rozpadnie się, gdy lód zamieni się w wodę. Cienka tkanina jest idealna. Ma to jednak również inne wady, takie jak zamoczenie, zbyt szybkie topnienie i inne.

Dlatego najlepiej jest używać zimnych okładów żelowych. Wkłada się je do zamrażarki, nie plamią, nie przemakają, nie powodują bólu i są naprawdę wygodne. Mają różne rozmiary i tracą temperaturę znacznie bardziej stopniowo.

Kompresja

Dlaczego?

Jest to ważne, ponieważ determinuje takie aspekty, jak rozmieszczenie elementów, przepływ krwi w danym obszarze itp. Pomaga w powrocie żylnym, a także zapewnia jędrność i stabilność. Celem jest stabilność dotkniętych części.

Jak to się robi?

Oczywiście każdy okład musi unikać stanów zapalnych, więc musi być wykonywany z odpowiednim naciskiem, aby osiągnąć swój cel. Jeśli posuniemy się za daleko, spowodujemy stan zapalny zarówno poprzez bezpośrednie działanie na obszar, jak i przez obfitość krwi, ponieważ nie będziemy w stanie zmusić krwi do ruchu.

Najlepszą rzeczą w tym przypadku jest użycie elastycznego bandaża, ponieważ ustala on pozycję, ale nie unieruchamia nas całkowicie. W ten sposób unikamy absolutnego odpoczynku i nadal wykonujemy czynności łatwo, ale bezpiecznie.

Uniesienie

Dlaczego?

Chcemy obniżyć ciśnienie krwi, a wraz z nim obrzęk i nieprzyjemne kołatanie serca, które czasami odczuwamy. Oczywiście pomaga to również zmniejszyć ból. Jednocześnie, jeśli nie wystąpił obrzęk, może on w ogóle nie wystąpić.

Jak to się robi?

Uniesienie polega na tym, że dotknięty obszar musi zawsze znajdować się powyżej serca, szukając powrotu żylnego. W tej pozycji, jeśli jest to rozważane (jeśli już widziałeś się z lekarzem lub jesteś w trakcie rehabilitacji), zostaną wykonane proste ćwiczenia zalecone przez specjalistę.

Wykorzystaj te chwile "odpoczynku", aby to zrobić i, kiedy tylko możesz, połóż się na czymś miękkim, co dostosowuje się do kształtu ciała, jak poduszka. Kiedy już je poznasz, wiedza o tym, jak stosować terapię RICE, nie będzie tajemnicą. Wszyscy możemy to zrobić z łatwością, zawsze po konsultacji z lekarzem specjalistą na temat jej przydatności.

Jakie są zalety stosowania terapii RICE w leczeniu urazów?

Zalet protokołu RICE jest niemało. Jeśli jest on nadal stosowany, mimo że rozwinęły się inne, to dlatego, że naprawdę działa dobrze w wielu dość typowych przypadkach.

• Pomimo tego, że jest najstarszy w swoim rodzaju, nadal jest w użyciu i jest wysoce zalecany.
• Jest bardzo łatwa do przeprowadzenia. Nie wymaga działań medycznych (aczkolwiek zalecamy poddanie się kontroli lekarskiej).
• Działa skutecznie na stawy i mięśnie. Jest przydatny w wielu drobnych okolicznościach.
• Nie wymaga całkowitego odpoczynku, dzięki czemu nie musimy rezygnować z prostych czynności.
• Jego działanie pozwala na mobilność dotkniętego obszaru.
• Rezultaty są szybko widoczne.
• Jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu stanów zapalnych.
• Przynosi dużą ulgę.
• Jest to zdrowy sposób na lekkie znieczulenie dotkniętego obszaru, co pozwala nam uniknąć przyjmowania tak wielu leków przeciwbólowych.
• Przyspiesza proces gojenia.
• Pomaga w niektórych rehabilitacjach.

Jakie są inne protokoły alternatywne do terapii RICE w fizjoterapii?

Oczywiście nie jest to jedyna metoda radzenia sobie z urazami i innymi wypadkami, które mogą nas spotkać. Z biegiem czasu RICE został ulepszony i ogłoszono inne działania, które również należy wziąć pod uwagę. Dzięki temu będziemy wiedzieć, co robić w zależności od naszego problemu.

RICER

Dokładnie to samo, co powyżej, ale wymaga wskazówek rehabilitacyjnych, które przeprowadzi profesjonalista, pomoże ćwiczyć samodzielnie, obserwować lub po prostu przepisze.

CENA

Protokół PRICE jest podobny do RICE. Wyjątkiem jest to, że pierwszym krokiem, przed tymi, które już znamy, jest ochrona (P). Polega ona na ochronie obszaru, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, zanim zaczniemy robić cokolwiek innego. Jest to podobne do protokołu pierwszej pomocy w wypadkach drogowych, w których pierwszą rzeczą, której się uczymy, jest zapewnienie bezpieczeństwa ofiarom.

Obejmuje to oczywiście zatrzymanie działania, które je powoduje. W razie potrzeby musimy również rozważyć udzielenie pomocy. Oczywiście musimy unikać ruchów, które pogarszają sytuację, czyli prawie wszystkich. Aby to zrobić, możemy użyć unieruchomienia, takiego jak orteza lub aparat na kostkę.

PRINCE

W tym przypadku uwzględniamy literę N. Odnosi się ona do NLPZ, co oznacza "niesteroidowe leki przeciwzapalne". Mówi nam to, że nie powinniśmy przyjmować leków przeciwzapalnych. Czy to prawda? Dotyczy to przekonań, mentalności i moralności, wiedzy na temat leków i przestrzegania zaleceń lekarskich.

PRINCE wskazuje, że pozostałe elementy są wystarczające, aby uniknąć konieczności stosowania tego rodzaju leków, które, powinniśmy pamiętać, mają pewne negatywne skutki dla organizmu i które wielu specjalistów odradza właśnie z tego powodu.

POLICJA

Nie wiesz, co oznacza skrót POLICE?"PRICE needs updating, should we call the POLICE", z 2012 roku, to interesująca i kompletna lektura, z której możemy wywnioskować, co następuje.

Po pierwsze, R (Rest) znika z równania. Uważa się, że już sam fakt mówienia o odpoczynku sprawia, że poszkodowany staje się bardziej wytrwały. Powinno to być podane tylko natychmiast po wypadku. W przeciwnym razie będziemy przyzwyczajać części, które w końcu doznają zmian biomechanicznych w swoich tkankach, w funkcji, a nawet w formie.

O i L są również dodane. Rezultatem jest "Ochrona", "Optymalne obciążenie", "Lód", "Kompresja", "Uniesienie". Zamiast odpoczynku mówimy o"Optymalnym obciążeniu". Na początku mówimy o własnym obciążeniu organizmu podczas wykonywania prostych czynności. Nie powinniśmy uciekać od codziennego życia, a nawet innych zadań, jeśli dobrze o siebie dbamy.

W ten sposób sprowokujemy bodziec typu aferentnego (ruch krwi) i poprawimy propriocepcję receptorów stawowych i/lub mięśniowych. Funkcjonalny powrót do zdrowia uzyskuje się szybciej, a możliwość atrofii prawie nie istnieje. Jest to idealne rozwiązanie w przypadku ostrych urazów mięśni.

MIĘSO

Bardzo różni się od reszty, znajdujemy MEAT. Ma na celu pozbycie się możliwych ale, które mają lód, elewacja i kompresja pióra. Dzieje się tak, ponieważ terapia MEAT nie zaleca zmniejszania stanu zapalnego.

Nie jest to oczywiste, ale jest uważane za negatywne w przypadku leczenia ścięgien lub więzadeł. Mają one słabą podaż składników odżywczych. POLICE utrudnia to, co sprawia, że proces gojenia jest znacznie trudniejszy lub nawet niemożliwy. MEAT oznacza "Ruch ", "Ćwiczenia", "Środki przeciwbólowe" i "Leczenie ".

Ma na celu skłonienie obszaru do ruchu, gdy jest to konieczne do jego stymulacji, zawsze w kontrolowanych, logicznych i niezbędnych okolicznościach. W ten sposób utrudnia również tworzenie się nieprawidłowego kolagenu. Wkrótce potem musimy wykonać kilka ćwiczeń z powyższego powodu.

Są one jednak również zalecane w celu uniknięcia nowych ostrych nawracających urazów w tym obszarze. Jesteśmy również zwolennikami przyjmowania naturalnych środków przeciwbólowych, unikając leków przeciwzapalnych, które ingerują w niektóre procesy gojenia. Wreszcie, podczas leczenia należy odnieść się do wszystkiego, co zaleci fizjoterapeuta, aby pomóc zwiększyć przepływ krwi.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Odniesienia

1. Van Den Bekerom, M. P., Struijs, P. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Dijk, C. N., & Kerkhoffs, G. M. (2012). What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy in the treatment of ankle sprains in adults? Journal of athletic training, 47(4), 435-443. https://meridian.allenpress.com/jat/article/47/4/435/111307/What-Is-the-Evidence-for-Rest-Ice-Compression-and.
2. Bleakley, C. M., O'Connor, S., Tully, M. A., Rocke, L. G., MacAuley, D. C., & McDonough, S. M. (2007). The PRICE study (Protection Rest Ice Compression Elevation): design of a randomised controlled trial comparing standard versus cryokinetic ice applications in the management of acute ankle sprain [ISRCTN13903946]. BMC musculoskeletal disorders, 8(1), 1-8. https://link.springer.com/article/10.1186/1471-2474-8-125
3. Fischer, D. C., Sckell, A., Garkisch, A., Dresing, K., Eisenhauer, A., Valentini, L., & Mittlmeier, T. (2021). Leczenie obrzęku okołooperacyjnego za pomocą odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia (RICE) bez i z dodatkowym zastosowaniem podciśnienia (RICE +) u pacjentów z jednostronnym złamaniem kostki: protokół badania dla monocentrycznego, zaślepionego przez oceniającego, randomizowanego, kontrolowanego badania pilotażowego. Pilot and Feasibility Studies, 7(1), 1-9. https://pilotfeasibilitystudies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40814-021-00944-7
4. Patra, P. C., Mandal, P. K., Gantait, D., Bhowmik, A., & Chakrabarti, P. (2018). Cena PRICE (ochrona, odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie) na nowo zdefiniowana: przypadek neuropatii uwięźniętej u osoby z hemofilią. Blood research, 53(4), 333-334. https://synapse.koreamed.org/articles/1109370
5. Baoge, L., Van Den Steen, E. L. K. E., Rimbaut, S., Philips, N., Witvrouw, E., Almqvist, K. F., ... & Vanden Bossche, L. C. (2012). Leczenie urazów mięśni szkieletowych: przegląd. International Scholarly Research Notices, 2012. https://downloads.hindawi.com/archive/2012/689012.pdf
6. Järvinen, T. A., Järvinen, T. L., Kääriäinen, M., Äärimaa, V., Vaittinen, S., Kalimo, H., & Järvinen, M. (2007). Urazy mięśni: optymalizacja powrotu do zdrowia. Best practice & research Clinical rheumatology, 21(2), 317-331. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694206001471.
7. Hotfiel, T., Hoppe, M. W., Heiss, R., Lutter, C., Tischer, T., Forst, R., ... & Grim, C. (2021). Ilościowe badanie ultrasonograficzne ze wzmocnieniem kontrastowym bada rolę ochrony, odpoczynku, lodu (krioterapia), kompresji i uniesienia (PRICE) w mikronaczyniowym przepływie krwi. Ultrasound in Medicine & Biology, 47(5), 1269-1278. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301562921000090
8. Gita, E. G. A., Dian, T. A., & Nawang, G. (2020). Poziomy wiedzy na temat metody odpoczynku, lodu, ucisku i uniesienia przy wdrażaniu postępowania w przypadku kontuzji w jednostkach aktywności sportowej. JOURNAL OF WIDYA MEDIKA JUNIOR, 2(1), 38-46. http://jurnal.wima.ac.id/index.php/JWMJ/article/view/2334
9. Tran, K., & McCormack, S. (2020). Ćwiczenia w leczeniu skręcenia stawu skokowego: Przegląd skuteczności klinicznej i wytycznych. https://europepmc.org/article/nbk/nbk563007
10. Sloan, J. (2008). Urazy tkanek miękkich: wprowadzenie i podstawowe zasady. Emergency Medicine Journal: EMJ, 25(1), 33. https://www.proquest.com/openview/a5dbf77d128e85f2a32b234cabc8962b/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2041072