Jak stosować żelowe okłady z lodu, aby złagodzić ból związany z zapaleniem powięzi podeszwy?

Zapalenie powięzi podeszwy to uraz, który powoduje straszny ból pięty i podeszwy stopy. Jest to bardzo powszechna dolegliwość u biegaczy, choć mogą na nią cierpieć również osoby otyłe i starsze.

Krioterapia i terapia kontrastowa są wysoce zalecane w leczeniu tego urazu. Chcemy więc powiedzieć, co powoduje tę dolegliwość i jak stosować ciepłe i zimne okłady żelowe, aby złagodzić ból związany z zapaleniem powięzi podeszwy stopy. Zaczynamy!

Jakie są przyczyny i pochodzenie bólu stopy spowodowanego zapaleniem powięzi podeszwy?

Powięź podeszwowato grube pasmo tkanki łącznej znajdujące się na podeszwie stopy. Tkanka ta łączy kość piętową z palcami i wspiera łuk podeszwowy. Pochłania również i oddaje energię związaną z uderzeniami stopy o podłoże.

Zapalenie tego pasma jest medycznie znane jako zapalenie powięzi podeszwowej. Uraz ten charakteryzuje się ostrym bólem podeszwy stopy w pobliżu pięty, w miejscu, w którym powięź podeszwowa łączy się z kością piętową. Ból związany z tą zmianą często objawia się chodzeniem po przebudzeniu. Przez resztę nocy powięź podeszwowa nieco się kurczy, a podczas pierwszych kroków w ciągu dnia przyczepność do niej jest silniejsza.

W miarę rozciągania tego pasma bolesne odczucia zmniejszają się. Ból może również pojawić się po ćwiczeniach fizycznych lub pod koniec dnia, gdy stoisz przez długi czas. Uraz ten występuje z powodu powtarzającego się rozciągania i rozrywania powięzi podeszwowej, co kończy się podrażnieniem lub zapaleniem tego pasma.

Głównymi przyczynami zapalenia powięzi podeszwy są:

• Aktywność fizyczna: Chodzenie, bieganie lub stanie przez długi okres czasu, szczególnie na twardych, nieregularnych lub pochyłych powierzchniach. Często ma to miejsce w kontekście niektórych czynności zawodowych lub rekreacyjnych. Na zapalenie powięzi podeszwy podatni są między innymi nauczyciele, sportowcy (biegacze, lekkoatleci...), tancerze baletowi, pracownicy fabryk.
• Nieodpowiedni materiał: Noszenie butów, które mają miękką podeszwę, nie są dobrze dopasowane lub nie wspierają odpowiednio łuku podeszwowego.
• Napięcie mięśniowe: Skrócenie lub napięcie mięśni łydki i ścięgna Achillesa. Należy zauważyć, że stosowanie butów na wysokim obcasie powoduje skrócenie mięśnia brzuchatego łydki (łydki).
• Wiek: Osłabienie tkanek stopy spowodowane naturalnym starzeniem się. W rzeczywistości osoby w wieku od 40 do 60 lat są podatne na ten uraz.
• Otyłość: Gdy pacjent ma nadwagę, nacisk na powięź podeszwową jest większy niż normalnie.
• Problemy z mechaniką stopy: Wysoki łuk, płaskostopie lub nieprawidłowy sposób chodzenia mogą wpływać na rozkład masy ciała. Warunki te powodują większy nacisk na powięź podeszwową.
• Ciąża lub zmiany hormonalne: Ogólnie rzecz biorąc, hormony mogą powodować, że tkanki stają się bardziej elastyczne niż normalnie.

Bestseller

Co jest najlepsze w zmniejszaniu bólu podeszwy stopy spowodowanego zapaleniem powięzi podeszwy, zimno czy ciepło?

Stosowaniewysokich i niskich temperatur może być częścią leczenia zapalenia powięzi podeszwy. W rzeczywistości łączenie na przemian zimna i ciepła może być lepsze niż stosowanie tylko jednego z nich. Ogólnie rzecz biorąc, leczenie tej zmiany obejmuje również odpoczynek, środki przeciwbólowe, masaże, między innymi. Wszystko będzie zależeć od konkretnego stanu i zaleceń fizjoterapeuty.

Kiedy stosować zimno lub ciepło, aby złagodzić ból związany z zapaleniem powięzi podeszwy? W pierwszych dniach (około tygodnia) wystąpienia tego stanu należy zastosować krioterapię. Zdarza się, że ciepło może zwiększyć obrzęk związany z tym urazem. W tym początkowym okresie należy skupić się na zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu, co można osiągnąć stosując zimno.

Następnie można zastosować ciepło, ale tylko umiarkowanie i zawsze równoważyć je zimnem. W tym sensie po okresie początkowym zaleca się wykonywanie sesji, w których naprzemiennie stosuje się wysokie i niskie temperatury (terapia kontrastowa).

Poniżej wyjaśniamy główne zalety stosowania ciepła i zimna w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy:

Korzyści ze stosowania zimna

Krioterapia jest szeroko stosowana w leczeniu schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. W przypadku zapalenia powięzi podeszwy zaleca się stosowanie zimna w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Główne korzyści płynące z terapii zimnem to

• Działanie przeciwzapalne: Stosowanie krioterapii pomaga zmniejszyć stan zapalny wytwarzany przez zmiany chorobowe, takie jak zapalenie powięzi podeszwy. Zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co zmniejsza krążenie krwi i w konsekwencji zmniejsza obrzęk.
• Uśmierzanie bólu: Zimno działa jak miejscowy środek przeciwbólowy, znacznie zmniejszając ból. Ponieważ krioterapia zmniejsza stan zapalny w dotkniętym obszarze, bolesne odczucia związane z obrzękiem są zmniejszone. Ponadto niskie temperatury całkowicie lub częściowo blokują przekazywanie impulsów nerwowych związanych z bólem.
• Redukcja skurczów mięśni: Krioterapia rozluźnia mięśnie ze względu na przeciwbólowe działanie niskich temperatur. Pomaga zatem zmniejszyć skurcze mięśni.

Korzyści ze stosowania ciepła

Termoterapia ma ogromne zalety, które mogą pomóc w leczeniu urazów układu ruchu. Chociaż w przypadku zapalenia powięzi podeszwy powinna jej towarzyszyć krioterapia, może być bardzo korzystna. Jej główne zalety to.

• Przyspiesza powrót do zdrowia: Ciepło rozszerza naczynia krwionośne (wazodylatacja). W rezultacie zwiększa się krążenie, a tym samym zwiększa się dopływ tlenu i składników odżywczych do komórek. Pozwala to na szybsze gojenie się uszkodzonej tkanki.
• Rozluźnia i zmniejsza sztywność: Zastosowanie wysokich temperatur rozluźnia tkanki układu ruchu i nadaje im większą elastyczność. Pomaga to zmniejszyć sztywność lub napięcie mięśni i stawów.
• Działanie przeciwbólowe: Ciepło może złagodzić ból związany z urazami, takimi jak zapalenie powięzi podeszwy. Wynika to z relaksującej i leczniczej funkcji wysokich temperatur.

Jak stosować ciepłe/zimne okłady żelowe, aby zmniejszyć stan zapalny w okolicy stopy spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy?

Gorące i zimne okłady żelowe będą bardzo pomocne w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy. Okłady te mogą być stosowane do krioterapii i termoterapii zmian, ponieważ mogą osiągać zarówno niskie, jak i wysokie temperatury. Możemy zaoferować ciepłe/zimne okłady żelowe z taśmą kompresyjną, którą można wygodnie dopasować do stopy. Co więcej, nasze kompresy mają osłonę ochronną zaprojektowaną w celu uniknięcia oparzeń.

Poniżej wyjaśniamy krok po kroku, jak stosować okłady żelowe ciepło/zimno w celu złagodzenia bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwy:

Stosowanie zimna (krioterapia)

Aby użyć zimnych okładów żelowych i zastosować krioterapię na dotkniętym obszarze, wystarczy wykonać następujące kroki:

• Umieścić okład w lodówce na około 2 godziny.
• Wyjmij okład i sprawdź, czy osiągnął odpowiednią temperaturę. Jeśli jest zbyt zimny, pozostaw go na zewnątrz na kilka minut, ale jeśli chcesz go jeszcze bardziej schłodzić, włóż go na chwilę z powrotem do lodówki.
• Umieść kompres na łuku i pięcie na około 20 minut.
  Można to robić około 3 lub 4 razy dziennie.

Stosowanie ciepła i zimna (terapia kontrastowa)

W tym przypadku potrzebne będą dwie podkładki żelowe do terapii ciepłem i zimnem. Jeden z nich należy schłodzić w lodówce, jak wyjaśniliśmy w przypadku krioterapii.

Drugi musi zostać podgrzany zgodnie z tą procedurą:

• Upewnij się, że kompres ma temperaturę pokojową.
• Okład można podgrzać w kuchence mikrofalowej. W kuchence mikrofalowej o mocy 800 W wystarczy włożyć kompres na około 30 sekund. Jeśli chcesz podgrzać go bardziej, włóż go do urządzenia na 10 sekund w odstępach czasu. Można go masować, aby dobrze rozprowadzić ciepło.
• Możliwe jest również podgrzanie okładu na kuchence. Zagotuj 3,5 litra wody w garnku, zdejmij go z ognia i zanurz okład na około 7 lub 8 minut. Możesz podgrzać więcej, wkładając okład z powrotem do garnka w odstępach 1 minuty.

Teraz, gdy okłady osiągną wskazaną temperaturę, możesz postępować zgodnie z tą procedurą, aby zastosować terapię kontrastową:

• Przyłóż zimny okład do łuku i pięty na 1 minutę, a następnie zdejmij go.
  Umieść gorący okład w tym samym miejscu na około 3 minuty, a następnie usuń go.
• Powtórz poprzednie dwa kroki od 3 do 6 razy.
• Na koniec nałóż zimny okład na 1 minutę.
• Procedura ta powinna zostać wykonana w ciągu 20 do 30 minut.

Należy pamiętać, że w przypadku zapalenia powięzi podeszwy sesje te powinny rozpoczynać się i kończyć zimnem. Ma to na celu uniknięcie i ograniczenie do minimum wszelkich stanów zapalnych.